Om du trener for å oppnå gode resultater, må du også sørge for å fylle på med både karbohydrater, proteiner og fettsyrer. Dette måltidet er rikt på det meste, men egner seg også godt som ren nytelse.
Fylt flaskegresskar
1 stk. flaskegresskar
1 løk i små terninger
1 grønn paprika i terninger
4 fedd hvitløk, finhakket
400 g karbonadedeig
2 dl kyllingkraft
1 ts oregano
1 ts paprikapulver
½ boks hermetiske tomater
Hakket bladpersille
¼ finhakket grønn chili
1 boks ricottaost
100 g revet parmesan
Del gresskaret i to og fjern frøene. Snitt gresskaret uten at du ødelegger skallet. …
SPILLUM: Else Laksnes (69) oppmuntrer og heier fram en av de yngre utøverne som er på veg opp den siste kneika, mens hun selv er på veg tilbake for å starte sitt neste drag.
– Elghufs er fine greier. Og særlig på en sånn kveld som dette. Se den himmelen! Dette er jo helt fantastisk, sier hun og smiler på en måte som etterlater ingen tvil om at den spreke 69-åringen trives i fjellvegen denne fine høstdagen, mens ei lav sol sender dagens siste soltråler over gjengen som hufser opp og løper ned bakken. En bakke som nok en mandagskveld er arena for gjengen som trener midt i elgens rike på S…
På treningsleir i Portugal med Springtime og Kondis er det mange bra tilbud å velge mellom. På morgenen kan du bli med på en rolig løpe- eller gåtur på stranda eller starte dagen med yoga, om du ikke heller vil bruke noen ekstra timer i senga, da. Det er også helt lov. Restitusjon er like viktig som trening for en som leker toppidrettsutøver.
Det samme er god mat. Frokostbuffeten er rikholdig med ferskt brød, egg, bacon og eggerøre, stekte tomater, kjøttpålegg, müsli, yoghurt og masse god oppskåret frukt. Som deltaker på treningsleiren har du dekt halvpensjon på hotellet, noe som innebærer bå…
Meninger om hvor ofte vi skal spise og om hvorvidt mellommåltider er smart eller ikke, er stadig å se eller høre. Den ene siden forteller oss at mellommåltider gjør oss syke, at mange små måltider fører til uhelse, og at et fasteregime kan gjøre oss sunnere og slankere.
Den andre siden mener at mellommåltider opprettholder energinivå, gir bedre appetittregulering og kontroll på matinntaket. I debatten kunne nok de to ytterpunktene enes om mangt, men nyanser og premisser kommer ikke godt nok frem.
Derfor kan det være greit å se på teorien bak påstandene, og på hvilke anbefalinger som foreli…
Etter NM terrengultra tok jeg det med ro i noen dager selv om jeg holdt meg i gang med gåturer og sykling til og fra jobben. På den fjerde og femte dagen etter NM løp jeg to halvlange økter som begge inneholdt en halvtimes terskelløping. Det gikk helt fint. Jeg droppet helgens langtur på 30 km som jeg skulle ha løpt en uke etter NM, på grunn av konfirmasjon til datteren min.
Mandagen etter, det vil si ni dager etter NM, løp jeg en 17 km progressiv økt som gikk bra. Med unntak av en 12 km rolig løpetur og sykling til og fra jobb hver dag tok jeg det med ro etter det til lørdagen da jeg løp Os…
Dagen etter operasjonen våknet jeg opp på Slagenheten. Tenk her ligger jeg – bare 50 år gammel – og plutselig har jeg blitt slagpasient. Jeg smakte på ordet, og det var ingen god smak. Samtidig så var jeg bare så sinnsykt lettet over å ha kommet unna dette her med livet i behold og uten større slagskader.
På vintertur: Endelig tilbake på fjellet sammen med gjengen! (Foto: privat)
Den første tøffe uka
Fysioterapeuten kom og pratet med meg, og vi ble enige om at vi skulle gå en tur i gangen inne på Slagenheten. Jeg kjente d…
I spalten «Min Økt» presenterer løperen hvorfor, hvordan, når og hvor man skal gjennomføre denne økta.
Hvorfor?
Andreas har lang erfaring med maratontrening og kan trekke mange gode økter opp av hatten. Det er likevel én variant han liker godt og foretrekker å presentere: en progressiv langintervalløkt med flytpauser.
– Opplegget gir gode muligheter for å løpe seg inn i økta uten å brenne for mye krutt for tidlig på for høy intensitet. Dette fordi man gjerne starter litt konservativt gitt lengden på de første dragene. Man kan deretter, med fordel, løpe progressivt og gradvis øke tempoet…
Skoleverandørene har hatt stort fokus på å ta igjen Nikes forsprang innen supersko / karbonsko for asfaltløping de siste årene, mens utviklingen innen terrengsko har vært tregere når det gjelder fokus på respons. De neste årene vil vi trolig se en enorm utvikling også innenfor dette området hos terrengskoleverandørene. For bare noen få år siden hadde de fleste terrengløpesko smal passform, lite demping og utelukkende tradisjonelle EVA-såler. Mange hadde harde gummiblandinger i yttersålene som gav dårlig grep. I tillegg var skoene generelt sett tyngre.
Gummiblandinger og supersko
I dag har de…
