Tida var en 11 sekunders forbedring av Christian Leuprechts rekord som hadde stått urørt i hele 32 år. Det sier noe om nivået på løpet til Abdullahi Dahir Rabi.
Vi fikk et forvarsel om at han var i fin framgang allerede i februar. Da satte han norsk rekord på 5 km med 13.56 i et gateløp i Monaco. Men at det skulle bli europeisk rekord på 10 000 m denne kjølige onsdagskvelden i Oslo, hadde verken Abdullahi sjøl eller knapt noen andre forventa.
– Jeg trodde ikke at jeg kunne løpe så fort, og er veldig godt fornøyd. Det kunne ikke gått bedre, forteller hovedpersonen når vi slår av en prat ei uk…
Av Runar Gilberg
Kan skifte farge og har en rolle i mange løp
I noen baneløp er det fem slike per runde.
Høstlig europeisk hovedstadsmaraton med start og mål inne på et olympisk stadion.
Innendørsutgaven av Tyrvinglekene arrangeres der.
Var veldig lovende junior og er nå blitt så god som senior at hun nylig tok to NM-gull i terrengløp.
Oppgave 4: Ett av navna til denne gullmedaljevinneren passer i oppgave 4. (Foto: Roger Midtstram)
Når du har funnet fram til rett løsningsord i første kolonne, kan du sende de…
I baneform: Susanne Wigene var først og fremst baneløper i den tiden hun satset for fullt, og her ser vi henne løpe 5000 m under Bislett Games i 2006. Fremdeles holder hun seg i god trim, og som 44-åring har hun i år løpt 5 km på 18.02. (Foto: Per Inge Østmoen)
1 Tre ord som beskriver deg som henholdsvis privatperson og idrettsutøver?
– Som privatperson liker jeg faste rutiner og enkle gleder. Tror også jeg blir oppfattet som positiv. Som idrettsutøver var jeg målbevisst, pliktoppfyllende og treningsglad.
2 Hva har idre…
F
å timer før vi skulle møtes, fikk jeg en tekstmelding der han fortalte at på grunn av Covid-smitte på Spikkestad, hadde han «rømt» til Sarpsborg. Løsningen ble derfor å gjøre intervjuet over FaceTime.
Etter både å ha lyttet og lest meg opp på Kristian Ulriksen, var jeg nysgjerrig på om det fantes noe mer bak supemosjonistens røffe ytre.
Presis klokken 11.00 dukket ansiktet hans opp på telefonen.
– Er du klar, spurte jeg med Freudiansk innlevelse.
– Ja, vi får vel bare la det stå til, svarte han på ekte Tromsøværing.
Lurt smil
Jeg ante et lurt smil bak det veltrimmede skjegget hans. Jeg…
Dette er en hamburger som er rask å lage. Den karamelliserte løken tar riktignok litt tid, men forbereder du den kvelden i forveien, kan dette måltidet anses som sunn «fast food» midt i uka – til glede for store og små!
Burger
1 kg sjampinjong
2 ss smør
3 egg
6 ss panko
Finhakk soppen eller kjør den på en foodprossesor til en semigrov masse.
Stek soppen i smør til all væsken er fordampet.
Avkjøles og blandes med panko, egg og smakes til med salt og pepper.
Form burgerne ved hjelp av hånden og stek de i smør noen minutter på begge sider.
Ha en skive cheddar på toppen når du sn…
Da jeg begynte samarbeidet med Didrik Hermansen som trener i november med mål om å trene meg opp til å tåle ultraløping med stil, hadde jeg løpt lite en periode og trent ustrukturert nesten hele livet.
Overgangen gikk egentlig overraskende bra de første drøye tre månedene gjennom vinteren selv om jeg til tider var mye sliten. Det var ikke bare det at mengden økte, jeg gjennomførte to til tre kvalitetsøkter hver uke, noe jeg ikke hadde gjort på svært lang tid. Jeg har til tider trent mye i mange år, men jeg er ikke vant til å bare male på med trening. Når jeg har vært sliten, har jeg bare tat…
Vi er mange som har fått råd om å løpe med en vinkel i albueleddet som gjør at over- og underarm danner 90 graders vinkel. Ifølge Fredrik er dette helt feil.
– Når du har 90 graders vinkel i albuen, bruker du mer energi på å bevege hendene enn om du har en spissere vinkel, sier han.
Kraftoverføring: Om en bruker litt ekstra kraft på å trykke den høyre armen bakover, vil en automatisk få mer kraft i frasparket i venstre bein.
Lytt til kroppen
Fredrik Zillén er imidlertid ikke mannen som trumfer gjennom sine påstander…
Det er én økttype Maria Sagnes Wågan sverger til året rundt: Den sammenhengende, progressive tempoøkta. Det er den mest konkurranselike økten der man øver på å løpe sammenhengende med tilsvarende intensitet som under selve løpet.
Hvorfor?
Maria varierer lengden på øktens hoveddel fra 20 til 60 minutter. Økten egner seg derfor godt i opptreningen til både korte og lange konkurranser.
– Jeg løper den først og fremst fordi jeg liker slike økter og føler jeg har respondert bra på det. I tillegg får jo musklene og hjertet langvarig stimulering gjennom økta som gjør deg sterkere.
Den progres…
Noen mennesker ser ut til å ha en x-faktor som gjør at de skiller seg ut på en eksepsjonell måte. Vi finner de i politikken, næringslivet og i idretten. Disse menn og kvinner blir forbilder for oss som lever helt vanlige liv.
For egen del trives jeg godt med min ordinære tilværelse, men også jeg har en x-faktor. Den er selve hjørnesteinen i min treningshverdag. Dersom jeg hadde hatt den på plass da jeg begynte å satse på løping for 15 år siden, hadde skader vært unngått og utviklingen bedre. Takket være min x-faktor, er jeg i en alder av 60 år i kanonform.
Covid-helvete
Jeg så der…
