Dette er del 2 av artikkelserien om idrettsernæring. Del 1 forklarte næringsstoffer, energiforbruk og smarte kostvaner for alle, mens denne delen dreier seg om behov for den som trener mye, og om tilpasninger av måltider i og rundt trening.  Behov ved høy treningsbelastning  Uansett ambisjonsnivå og treningsmengde bør alle aktive ha grunnleggende smarte kostvaner i form av energibalanse (spise nok kalorier), regelmessige måltider og et variert kosthold. Hvis man trener en til to økter daglig, eller av andre grunner er i en periode med høy treningsbelastning, bør man i tillegg se på sammenset…

Poke Bowl er en hawaiisk fiskesalat som vanligvis lages med tunfisk. Her har jeg valgt å bruke laks. Det blir da en blanding av sushi-bowl og poke, men salaten blir uansett utrolig smakfull og ikke minst sunn! Chilimajones kan enten kjøpes ferdig, eller en kan enkelt blande majones og sterk chilisaus. Pokebowl 5 dl sushiris 7,5 dl kaldt vann 1 ts salt 2 dl sushieddik Eller lag eddiken selv ved å koke opp 2 dl riseddik, 100 g sukker og 35 g salt. Avkjøles. Skyll risen godt i kaldt vann og la den ligge i vann for bløtlegging i 20 min.  Ha den over en vid kjele og tilsett vann og sal…

Hvorfor og hvordan? Hensikten med økta Anders Aukland anbefaler, er å øve på det som venter i de lange løpene. Man innleder med en klassisk langtur på 2-3 timer før man tar fatt på en pyramideintervall. – Da går man 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minutter med 1 minutt pause mellom hvert drag. Til sammen blir da økten på bortimot fire timer, noe som tilsvarer tidsbruken på de lengste rennene. Hensikten er å gjennomføre en konkurransespesifikk økt der man både holder på lenge og øker intensiteten ettersom målstreken nærmer seg. – Det skal være økende innsats ettersom dragene blir kortere. De første fem…

På 5 km forbedret han sin egen rekord til 23.24, mens rekordene på 10 km og halvmaraton ble forbedret til 48.22 og 1.51.38 av den spreke 81-åringen.  Gryende skiinteresse Christian Børs Lind er født i Bergen, men oppvokst i Stavanger fra 6-årsalderen. Der var det ikke så vanlig med organisert idrett for barn på den tiden; det var frilek ute som gjaldt. Han deltok ikke nevneverdig i organisert idrett i ungdomstiden, men fikk etter hvert en begynnende interesse for å gå på ski.  – Vi tok skiene på sykkelen til Mad-landsheiene, overnattet på Fisketjønnbu, gikk skiturer i det populære utfartsområ…

1 Tre ord som beskriver deg som henholdsvis person og idrettsutøver?  – Glad, sosial, sta. 2 Hva betyr idretten for deg? – Gir meg mål med livet og mestringsfølelse når det går bra. Masse venner og godt miljø gir mye glede også utenfor konkurranse.  3 3 «fun facts» om deg selv? 1) Jeg har fått låne privatflyet til Røkke. 2) Jeg har hilst på Kongen. 3) Jeg er verdensmester i mandelpotetløp. 4 Kan du si noe du selv tror på, men som andre vil være uenige med deg i? – Skyting fungerer som avkobling. 5 Kan du beskrive innholdet i en typisk treningsuke? – 2 intervaller, 2 økter på mellom 3-5 timer…

«Helt Konge!» er en selvutviklingsbok. Innledningsvis beskrives en 5-stegsmetode på en fornuftig og teoretisk måte. Deretter demonstreres hvordan den kan brukes i praksis – i alle livets løyper og på ulike fører. Metoden er anvendelig i både idrettssatsing og hverdagsliv. Det handler først om å bygge en solid grunnmur, for deretter å utarbeide sin egen KONGE-metode, i form av:  1) Konkret målsetting,  2) Oversikt,  3) Nøyaktig planlegging,  4) Gjennomføring,  5) Evaluering.  Setter du sammen de første bokstavene i hvert punkt får du altså KONGE! Lettlest og leken Boka er lettlest, både i for…

Når skisesongen er slutt, er det på tide å rense skiene godt og sette dem inn med lagringsglider. Da vil sålen være beskyttet gjennom sommeren og det er bare å skrape og børste dem når neste sesong kommer. Over tid blir imidlertid sålen på skiene dårligere. Riper og skader vil sammen med generell uttørking av sålen med tiden gi et skipar status som «grusski» som kun brukes under dårlige forhold. En slip kan imidlertid få frem nytt, ferskt sålemateriale i tillegg til å fjerne skader i sålen og gi deg en helt ny, rask slip. I beste fall vil du få en ski som var like god som da den var ny.  Jeg…

Kondis har vært så heldige å få låne en Premium+ Skate ski av Sport 1 Sjusjøen på en 6-milstur under perfekte forhold. Første del testet vi sammen med Vegard Børsheim fra Sport 1, og vi fikk også besøk av Rossignol-løper og tidligere junior-norgesmester i skiskyting Kristina Bergmann som fikk teste skien for første gang. Testskiene var mye lengre enn de Kristina går på til daglig, men hennes førsteinntrykk var likevel at skiene var lette å gå på og ga en veldig god følelse.  Dette stemmer i høyeste grad også med vår oppfatning av skiene. De er mye lettere i tuppen enn andre ski vi har te…

Første versjon av Fenix ble introdusert i 2012. Siden har utgavene blitt lansert med relativt jevne mellomrom. Fenix 7-serien kom nå i januar. Samtidig ble også generasjon 2 av Garmin Epix lansert. Denne er en totalt annerledes klokke enn generasjon 1 av Epix, som ble lansert for syv år siden, og ligner langt mer på en Fenix-klokke enn på forrige Epix. Garmin har likevel valgt å videreføre Epix-navnet. Kondis har testet Fenix 7X med solcellelading, safirglass og titaninnfatning og den nye Epix 2 som også har safirglass og titaninnfatning. Begge har en veiledende pris på 11 499 kroner.  [cap…