Hvorfor løper vi egentlig 8 x 1000 m i 10 km-tempo? Det er 8 km totalt pluss pauser i ett tempo du kan holde i 10 km. Ville det ikke gitt mer mening og løpt 6 x 2000 m i 10 km-tempo siden man da ville ha fått flere kilometere i beina i 10 km tempo?

Hilsen  Kondis-medlem

Eliteløper Sondre Nordstad Moen svarer 

Det er flere faktorer som er med på å bestemme hva som kan være hensiktsmessig volum på en intervalløkt. Treningsgrunnlag, intensitet, gjeldende fysisk form, om man skal vedlikeholde en egenskap eller utvikle den, og hvor man er i treningsperioden i forhold til neste konkurranse/sesong spiller en rolle. Det er alltid viktig å stille seg spørsmålet om hva som er hensikten med økta man skal gjennomføre.

Du nevner økta 8 x 1000 m i 10 km-tempo. Denne økta kan gjøres lettere og tyngre, alt etter hvor lang pause man tar og om man jogger eller har stående pause. Neste steg kan være som du skriver å øke det totale volumet på økta. Det kan gjøres ved å øke antall drag, eller som du foreslår, å øke lengden på dragene. 

Min erfaring er at det er enklest å ha progresjon i treningsbelastningen med først å øke antall drag, for så å øke lengden på dragene etter hvert som man blir sterkere og bedre trent, eller jo nærmere man kommer konkurransen man trener mot. 5 x 2000 m er en mer spesifikk økt mot et 10 km-løp enn 8 x 1000 m, både fordi volumet er likt som distansen du skal løpe, men også fordi du løper en større andel av løpets lengde per drag. 

Det er neppe hensiktsmessig å løpe mer enn 10 km som volum i 10 km-tempo på grunn av den muskulære belastningen det medfører. Skal man løpe lengre drag enn 2000 m i 10 km-tempo, så må pausene være lange nok til at man ikke akkumulerer for mye melkesyre for tidlig i økta.

En økt jeg har god erfaring med er 4 x 2000 m + 1 x 1000 m med 3 minutters stående pause. 2000 meterne løpes i tilsvarende fart som din personlige rekord med 3 minutters pause mellom hvert drag. 1000 meter til slutt løpes ned mot 3000 m-fart.

Lykke til!