I spalten «Min økt» presenterer løperen hvorfor, hvordan, når og hvor man skal gjennomføre denne økta.
Hvorfor?
Én gang i uka løper Pernille 10 x 3 minutter i bra driv, men med god kontroll. For henne utgjør dette en pålitelig test av tingenes tilstand, og utfallet kan legge føringer for eventuelle endringer i treningsopplegget.
– Hensikten er å holde høyere fart over tid. Tidligere løp jeg nesten utelukkende 45/15-intervaller, men med denne økta øver jeg på å løpe med bortimot samme fart over lengre drag.
Hvordan?
For at økta skal bli så sammenlignbar som mulig, tilrettelegger Pernille for i…
Med barfot halvmaraton i Trondheim og boksestevner i vente vil kropp og hode måtte spille på lag. Klarer jeg å balansere idrettene, bygge meg opp uten nye skader – samtidig som jeg nyter reisen?
Målene jeg har satt meg for året er langt ifra noe som jeg hadde sett for meg i 2020. Nakne bein jagende bortover et mindre samarbeidsvillig underlag, og en ring fylt med timelange 3-minuttere av harde slag og intense nerver?
Å droppe skoene ble tilfeldigvis min vei ut av den beryktede løpeskaden, plantar fasciitt. I løpet av de lange månedene med vonde bein ble boksing et biprosjekt som med tiden ska…
Tar du steget ut i vannet til sommeren? Det er i dag ca. 8000 triatleter i Norge, og det blir stadig flere. Mange har fått øynene opp for idrettens kinderegg – tre ting på en gang!
Skummelt synes noen, mens andre opplever at det er nettopp utfordringen i det som gjør det så spennende. Og alle synes at det er svømmingen som er den største barrieren. Jeg kan love deg at 750 m «bading» fungerer helt fint.
Verdens beste er fra Norge!
2021 og 2022 ble de beste årene for norsk triatlon på den internasjonale arenaen noensinne. Kristian Blummenfelt vant så å si alt han stilte opp på, og toppet det he…
Trude Dybendahl var en av landets beste skiløpere for ca. 30 år siden. Hun har tre OL-sølv (stafett), individuell gull-, sølv- og bronsemedalje fra VM samt hele 19 NM-gull (6 individuelle).
Den nye boka til Trude Dybendahl er imidlertid ingen typisk idrettsbiografi. Sjøl om idrettsbakgrunnen og -opplevelsene ligger der som et rammeverk, er det livet i sin helhet det handler om. Hos bokhandlerkjeden ARK er «Medaljens innside» kategorisert som selvhjelpsbok, og undertittelen på boka er da også: «Finn din indre balanse og skaperkraft.»
Flyt og balanse
Et hovedpoeng i boka er at balanse er like v…
Som vanlig har vi premier til de tre beste ververne gjennom året, og i tillegg har vi mange flotte uttrekkspremier. For hvert medlem du verver, mottar du et lodd i vervelotteriet vårt.
Hovedpremien er en reise med Springtime til deres treningsleir i Monte Gordo i Portugal. Her er det mye god trening å velge blant. Hver morgen kan du velge mellom om du vil starte dagen med å sove litt ekstra, være med på yoga eller om du heller vil ha en løpe- eller spasertur på stranda. Underlaget her er fast og godt å løpe på.
Andrepremie: Garmi…
Fokuset i februar og mars er å bygge en god treningsbase. Treningen er rolig og kontrollert. Intervalldragene har en totallengde på ca. 8 km.
Min trener, Ingrid Kristiansen, mener også det kan være lurt å bryte opp treningen med et testløp eller en økt som går litt raskere enn vanlig. Dette er for å få noe annet enn den «vante» farten, samt at man får en liten indikasjon på hvordan formen er. Jeg synes disse øktene er litt ubehagelige da det gjerne er en god stund siden sist jeg var utenfor komfortsonen, pluss at beina ikke er helt vant med fart.
Likevel blir jeg stor sett overrasket over hvo…
Søvn er et grunnleggende behov og en viktig del av vår daglige rutine, og vi bruker omtrent en tredjedel av livet vårt på å sove. Søvn påvirker organer og vev i hele kroppen; fra hjerne, hjerte og lunger til metabolisme, immunsystem og humør.
Alle har behov for tilstrekkelig antall timer søvn og søvn av god nok kvalitet. Studier viser at mangel på søvn eller dårlig søvnkvalitet øker risikoen for sykdommer som høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdom, diabetes, depresjon og overvekt.
Hvorfor må vi sove?
Professor Ståle Pallesen ved Universitetet i Bergen har forsket mye på søvn, og han kan fortell…
