Nyttig bok for trenere og kvinnelige idrettsutøvere

Kunnskapsgrunnlaget innen idrettsfysiologi, treningslære og medisin er i stor grad bygd på forskning utført på menn, og fagbøker har tradisjonelt ikke tatt høyde for fysiologiske forskjeller mellom kvinner og menn. Derfor trengs denne boka som er skrevet av noen av landets fremste forskere og fagfolk, inkludert forfatterne selv, fra et bredt spekter av fagdisipliner.

Oppbygging

Tematikken er fordelt på 14 kapitler som hver for seg fremstår som en selvstendig artikkel. Boka er veldig ryddig og oversiktlig, som gjør det enkelt å ta en pause fra lesingen eller gå tilbake og lese om igjen det som er av spesiell interesse.

Hvert kapittel har en pedagogisk oppbygning bestående av læringsmål, en hovedtekst delt inn i avsnitt med undertitler, oppsummering, praktiske anbefalinger og refleksjonsoppgaver. Et eksempel på sistnevnte er «Hvordan vil du gå fram for å individualisere og kvalitetssikre treningsarbeidet til kvinnelige utholdenhetsutøvere?»

Kapitlene krydres med illustrasjoner, tabeller og grafer, og avsluttes med en referanseliste. Et par steder finner vi også en QR-kode med link eller en liste med forslag til videre lesning. Til sist finner vi forfatterbiografier og en tabell med begrepsforklaringer.

Kapitlene og språket

Noen av temaene gjelder begge kjønn, som styrke, utholdenhet, skadeforebygging, teknikk og ernæring, og her påpekes eventuelle kjønnsforskjeller og hvilke hensyn som da bør tas i planlegging av den kvinnelige utøverens treningshverdag. Andre temaer er kjønnsspesifikke, som menstruasjonssyklus, bekkenbunnstrening og trening under svangerskap og etter fødsel. Der det er aktuelt er det inkludert avsnitt som belyser eventuelle behov for andre tilnærminger/hensyn i paraidretter.

Språket er lett å lese, og kombinert med god struktur og oppbygning av kapitlene skaper dette en bok som kan brukes av de som er både mer og mindre kjent med fagstoffet og terminologien.

Temaene

Tematikken har en logisk rekkefølge; fra pubertet og menstruasjon til svangerskap, overtrening og spiseforstyrrelser. Imellom disse finnes temaene styrke, utholdenhet, teknikk, trening av bekkenbunn, skadeforebygging og idrettsernæring, samt et kapittel om trenerrollen, som tar for seg idrettscoaching og verdibasert ledelse. Bortsett fra kapitlet om trenerrollen vil jeg driste meg til å si at alle kapitler er nyttig lesning uavhengig av hvilken idrett man driver med eller er engasjert i, og om man er utøver, trener, støtteapparat eller foresatt.

Det er vanskelig å trekke frem noe som spesielt viktig eller interessant, men jeg vil tro at temaene pubertet og menstruasjon vil være informative og til ettertanke for mange.

Jeg kan avsløre at vi får forklart at prestasjonsutviklingen hos jenter kan stagnere i pubertetsalderen på grunn av endret kroppssammensetning og tyngdepunkt, en reduksjon i relativ styrke og utholdenhet, og for noen en lavere tåleevnen for trening. Treningen bør derfor ha fokus på læring og utvikling heller enn resultater, og inneholde en god variasjon av teknikk, muskelstyrke, skadeforebygging og belastningsstyring.

Menstruasjonssyklus kan påvirke næringsutnyttelse, opplevelse av trening og treningsrespons, og vi kan lese argumenter for og imot at treningen bør periodiseres etter utøverens syklus.

I epilogen tematiseres utøveres mentale helse; at studiefunn indikerer at kvinnelige utøvere har en økt risiko for å utvikle angst, depresjon og spiseforstyrrelser sammenlignet med mannlige toppidrettsutøvere. Her foreslår forfatterne bedre kjønnsbalanse i trener- og lederteam som et forebyggende tiltak, og de avslutter med tre teorier som sammen kan bidra til å bygge motivasjon og trygghet, og etablere en felles virkelighetsforståelse i et team, forutsetninger for å kunne balansere idrettslige krav med en robust mental helse og et godt sosialt liv.

Det poengteres dog at de fleste opplever idretten sin som meningsfull, og at idretten kan være en arena som virker forebyggende mot mentale utfordringer.

Konklusjon

Den kvinnelige idrettsutøveren bidrar med oppdatert kunnskap og praktiske anbefalinger rettet mot trening og utvikling av kvinnelige idrettsutøvere. Den kan leses i sin helhet, men også brukes som oppslagsverk. Den fremstår mest nyttig for trenere og utøvere selv, som kan bruke boka til å planlegge treningshverdagen, legge til rette for utvikling, og hensynta den enkeltes behov, men også ledere, foreldre og studenter i ulike deler av fagfeltet vil nok finne denne boka interessant.

Jeg liker spesielt godt at forfatterne har inkludert viktige (og kanskje underkommuniserte?) temaer som overtrening og spiseforstyrrelser, og at de understreker viktigheten av faktorene restitusjon (hvile, søvn og ernæring) og psykisk helse (mentalt og sosialt) for å kunne prestere bra i idrett, samt at trenere må ha like stort fokus på individ som kjønn i tilrettelegging og planlegging av treningen.

Den kvinnelige idrettsutøveren – trening, helse og prestasjon

Forfattere: Øyvind Sandbakk, Guro Strøm Solli og Hanne Staff
Forlag: Fagbokforlaget
Antall sider: 256
Pris: 599 kroner