– Kvinner er best i 30-årene

Selv var Knut Jæger Hansen, da han var i begynnelsen av 20-årene, en løper av det hurtigere slaget med 50,3 som best på 400 m, og han var også nord-norsk mester på distansen. Allerede i 1983/84 begynte han som trener for andre, og i nyere tid har han blant annet vært trener for mellom- og langdistanseløpere som Ingvill Måkestad Bovim og Karoline Bjerkeli Grøvdal. Begge har vært deltakere i OL/VM-finaler. 

– Hva er dine beste minner fra trenerkarrieren? 

– Først og fremst har jeg generelt gode minner fra miljøet med utøverne jeg har trent i alle disse årene, pluss samvær med trenere og ledere. Å være trener i Minerva på 1990-tallet, med Bjørn Berg som leder, var selvsagt et høydepunkt. Dessuten første gang mine utøvere vant et NM-gull. Og EM-gullet i terrengløp til Karoline Bjerkeli Grøvdal i Dublin i desember i fjor, minnes Knut Jæger Hansen. 

Treningen skreddersys

Som trener tenker Knut Jæger Hansen hele tiden på hele mennesket og er like opptatt av at utøveren skal bli en bra person som en bra utøver.

– Tilnærmingen til trening prøver jeg å skreddersy til hva som er bra for den enkelte sett i forhold til talent, kjønn og livssituasjon, forklarer 62-åringen. 

Man kan se for seg to ulike typer løpere på mellomdistanse: den kondisjonssterke utøveren og den hurtige utøveren. I sin treningsfilosofi skiller Knut Jæger Hansen mellom disse to typene løpere. 

– For de som løper mellomdistanse fra kondisjonssiden, samt de som løper langdistanse, ligger min treningsfilosofi med hensyn til treningsprogrammet veldig tett opp til det som er beskrevet som «Gjerts metode» og som bygger en del på det som i Kondis har blitt beskrevet som «den norske modellen». Med hensyn til de yngste kvinnene jeg trener er det noen forskjeller fra det jeg ville trent en gutt i samme alder på, forteller den erfarne treneren. 

– Kommer du derimot på mellomdistanse mer fra fartssiden, så gjelder en annen treningsfilosofi med mindre mengde og kortere intervaller pluss mer sprint, utdyper han. 

Kvinner i sin beste alder

Knut Jæger Hansen har ved tidligere anledninger uttalt at kvinnelige kondisjonsutøvere har sin beste tid som idrettsutøver når de er i 30-årene. Vi har sett en rekke eksempler på at dette kan stemme. Utøvere som Marit Bjørgen, Therese Johaug, Hedda Hynne, Ingvill Måkestad Bovim og Karoline Bjerkeli Grøvdal har alle prestert best etter å ha fylt 30 år. 

– Det ville kreve en egen artikkel å gå i dybden på dette, men i hovedsak skyldes dette forskjell i hormoner i puberteten for gutter og jenter, forklarer Knut Jæger Hansen. 

Som en konsekvens av dette trener han jenter i denne alderen forskjellig fra gutter ved å ha:

1. Mindre anaerobt arbeid.
2. Mer styrketrening og mer mengde.
3. Tettere oppfølging på ernæring og da med fokus på helse og ikke på kortsiktig resultatfremgang.
4. Stort fokus på at dette tar tid og man må ha tålmodighet.

Læring fra gode utøvere

Med start i første halvdel på 1980-tallet har Knut Jæger Hansen vært trener i snart 40 år. Han har selvfølgelig gjennom alle disse årene tilegnet og lært mye også gjennom andre. 

– Jeg har lært aller mest av å ha gode utøvere, men også samtaler med andre trenere som Gjert Ingebrigtsen, Leif Olav Alnes, Eystein Enoksen, som for øvrig var min trener da jeg selv var aktiv, Espen Rooth, Eivind Solbu, Ståle Jan Frøynes, Honore Hoedt og Thomas Lewandowski. Dessuten leser jeg mange artikler og masse fagstoff. Jeg har også en arbeidsplass der fagutvikling er veldig viktig, forklarer Knut Jæger Hansen som er utdannet og til daglig jobber som fysioterapeut. 

– Er det treneren som gjør utøveren god eller utøveren som gjør treneren god? 

– Ja, begge deler. Hvordan man jobber sammen, vil selvsagt avhenge av flere ting. Eksempler på dette kan være utøver og treners erfaring, utøvers personlighet og så videre. Karoline (Bjerkeli Grøvdal, red.anm.) og jeg jobber for eksempel sammen på en helt annen måte enn det jeg gjør med en ung utøver der jeg mer detaljstyrer treninga. På sikt ønsker jeg at en ung utøver også tar mer ansvar selv, men da ingen er like, vil dette også variere, forklarer han.

– Hvor viktig er talent kontra trening? Går det an å lage gull av gråstein? 

– Skal du bli veldig god, må du både ha talent og trene bra og riktig. Uten stort talent kan du neppe bli blant verdens beste, men alle kan bli sitt «beste jeg» og ha det kjempegøy med det, avslutter Knut Jæger Hansen.

Om treneren: Knut Jæger Hansen

Alder: 63 år
Bosted: Oslo
Yrke: Manuel terapeut/fysioterapeut BEST helse Nordstrand og Idrettens helsesenter.
Klubb: Er trener for utøvere fra IK Tjalve, Ullensaker/Kisa IL og Sem IF.
Idrett: Mellom og langdistanseløpere.
Eksempel på utøvere jeg har trent tidligere: Espen Rooth med brødre i Lambertseter, Monika Grefstad, Toril Hatling, Ingvill Måkestad Bovim, Yngvild Elvemo, Tor Øyvind Ødegård og Atle Karlsen.
Eksempel på utøvere jeg trener nå: Karoline Bjerkeli Grøvdal, Amalie Sæten, Malin Edland, Amanda G. Frøynes og Solveig H. Vråle.
Høydepunkt i din egen idrettskarriere: Nord-norsk mester på 400 m.
Personlige rekorder: 50,3 på 400 m.
Høydepunkt i din trenerkarriere:
EM-gull i terrengløp til Karoline Bjerkeli Grøvdal. VM/OL- finaler for Karoline Bjerkeli Grøvdal, Ingvill Måkestad Bovim og Tor Øyvind Ødegård.
Mellom 35 og 40 norske rekorder eller norske bestenoteringer som trener.