{"id":9962,"date":"2024-03-19T21:47:09","date_gmt":"2024-03-19T21:47:09","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=9962"},"modified":"2024-03-19T21:47:10","modified_gmt":"2024-03-19T21:47:10","slug":"overgang-til-utesykling","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=9962","title":{"rendered":"Overgang\u00a0til utesykling"},"content":{"rendered":"

Mange mosjonister som tenker \u00e5 delta i turritt til v\u00e5ren\/sommeren har n\u00f8yd seg med \u00e5 sykle innend\u00f8rs eller \u00e5 trene alternativt gjennom vinteren. N\u00e5 begynner veiene og bli bare, og stigende temperatur gj\u00f8r utesykling mer forlokkende. Hva er det viktig \u00e5 tenke p\u00e5 i overgangen fra lite sykling \/ innesykling til sykling ute, b\u00e5de med tanke p\u00e5 \u00e5 forbedre formen og \u00e5 unng\u00e5 skader eller overtrening?\u00a0<\/p>\n

Hilsen Kondis-redaksjonen<\/i><\/strong><\/p>\n\n\n

Elitesyklist Ingrid Lorvik svarer\u00a0<\/h2>\n\n\n

Om det gjennom vinteren har blitt lite mengde p\u00e5 sykkelen, er det fint \u00e5 f\u00e5 inn litt flere timer p\u00e5 setet n\u00e5 n\u00e5r v\u00e5ren kommer. Jeg ville prioritert \u00e5 f\u00e5 til noen gode langturer, ispedd med litt fartslek og lagtempodrag\/intervaller. Her kan det v\u00e6re lurt \u00e5 fokusere p\u00e5 \u00e5 holde litt h\u00f8yere kadens, s\u00e5 man unng\u00e5r at man starter sesongen med for tunge og seige tr\u00e5kk.<\/p>\n

Om man planlegger \u00e5 delta i ritt, er lagtempodrag en fin m\u00e5te \u00e5 f\u00e5 litt ekstra fartstrening p\u00e5, samtidig som man f\u00e5r trent p\u00e5 det \u00e5 ligge tett sammen.\u00a0<\/p>\n

Jeg ville ogs\u00e5 brukt ekstra tid p\u00e5 \u00e5 finjustere sittestillingen, spesielt om man starter sesongen med ny sykkel. Sm\u00e5 justeringer kan utgj\u00f8re store forskjeller her, b\u00e5de med tanke p\u00e5 vondter og skader, og ikke minst \u2013 hvor mye kraft man klarer \u00e5 produsere!<\/p>\n\n\n

\n\n\n

Knirking i kneet<\/h2>\n
\"\"
Vondt kne:<\/strong> Innsenderen sliter med b\u00e5de knitring og smerter i det ene kneet. (Foto: iStockphoto)<\/figcaption><\/figure>\n

Jeg har i over et \u00e5r hatt \u00abpotetmel\u00bb i det ene kneet, alts\u00e5 en f\u00f8lelse av det knirker inne i kneet ved belastning og bevegelse. Jeg kan til og med h\u00f8re denne knirkingen n\u00e5r jeg for eksempel g\u00e5r i trapper. Om jeg sitter p\u00e5 en stol og l\u00f8fter foten (retter ut kneet), kan jeg tydelig kjenne at det knirker, om jeg legger h\u00e5nda opp\u00e5 knesk\u00e5la. Dette gjelder kun det ene kneet mitt.<\/p>\n

Dette har ikke v\u00e6rt noe problem i forbindelse med l\u00f8pinga eller i dagliglivet ellers \u2013 inntil for noen uker siden. Da ble det plutselig smertefullt ved l\u00f8ping, og det kunne kjennes lenge etter endt l\u00f8petur ogs\u00e5. Smertene sitter p\u00e5 toppen av knesk\u00e5la, helt i overgangen mot l\u00e5ret. N\u00e5r jeg l\u00f8per, blir det verre i motbakker, mens smertene forholder seg konstante i nedoverbakker og p\u00e5 flat mark.<\/p>\n

Jeg trener styrke p\u00e5 beina \u00e9n gang i uka, og har gjort det i fire-fem m\u00e5neder, med tung belastning og f\u00e5 repetisjoner (cirka 8). Jeg har ikke kjent noe til denne \u00abskaden\u00bb ved styrketrening.<\/p>\n

Hva kan dette v\u00e6re, og hvordan kan jeg bli kvitt det? Hva b\u00f8r jeg gj\u00f8re, og hva b\u00f8r jeg overhodet ikke gj\u00f8re?<\/p>\n

Hilsen Sol Haugen<\/i><\/strong><\/p>\n\n\n

Lege ved NIMI, Odd Arne Daljord, svarer<\/h2>\n\n\n

Sp\u00f8rsm\u00e5let dreier seg om knirkelyder i kneet hos en 40 \u00e5r gammel aktiv ut\u00f8ver. Dette er et fenomen som en del registrerer, og antagelig kommer det fra leddet mellom knesk\u00e5la og l\u00e5rbenet. Knesk\u00e5la ligger i et hulrom som er mer eller mindre buet. Det vil kunne gi litt forskjellig bevegelse i leddet ved b\u00f8y og strekk. I tillegg er jo ikke alle kn\u00e6r rette. Noen er kalvbente, og noen er hjulbente. Ved belastning vil det p\u00e5virke knesk\u00e5lens bevegelse.<\/p>\n

Det er ogs\u00e5 stor variasjon i hvor stabil knesk\u00e5la er i sideveis bevegelse. Dette styres til en viss grad av muskulaturen, kanskje mest av den indre delen av l\u00e5rmuskulatuen som vi kaller vastus medialis. Denne stimuleres mest i de siste 30 grader av strekken og er spesielt viktig i sidestabiliteten. Det er f\u00f8lgelig et noks\u00e5 komplekst bilde i funksjonen. Det betyr mange varianter av b\u00e5de bevegelser og belastninger i leddet.<\/p>\n

Ved st\u00f8rre belastninger som \u00e5 g\u00e5 nedover og i trapper og til dels i kneb\u00f8y med vekter, er det store krefter som trykker knesk\u00e5la mot l\u00e5rbenet. Det kan da tenkes at brusken presses noe ujevnt og kan lage overfladiske uregelmessigheter. Ved \u00e5 trykke mot knesk\u00e5la vil det kunne komme fram som knasinger\/skrapinger, men det er sjelden at det gir smerter. Brusk har ikke nervefibre og beskytter den underliggende bensubstansen som har slik nervefibre.<\/p>\n

Smerter i toppen av knesk\u00e5la<\/span><\/h3>\n

Det som beskrives her er ogs\u00e5 en annen ting, smerter i toppen av knesk\u00e5la. Det er innfestningen for l\u00e5rstrekkemusklene i et mindre seneomr\u00e5de. Knesk\u00e5la er i utgangspunktet et seneben, og innfestingen her kan i perioder gi smerter som en sene-benhinnesmerte. Det kan, hvis smerter oppst\u00e5r, vare i lengre tid etter belastning. Det er beskrevet her at ut\u00f8veren trener l\u00f8ping, som gir spissbelastninger i senevevet. Vedkommende trener ogs\u00e5 tung styrke som over tid kan gi overbelastning. Dette er et annet problem enn \u00abknasingen\u00bb.<\/p>\n

Hva kan gj\u00f8res? <\/span><\/h3>\n

Knasingen<\/b> eller krepitasjon som det kalles, er noe vi relativt sjelden gj\u00f8r noe med fordi det er sjelden mulig \u00e5 p\u00e5virke det direkte. Det kan utelukkes bruskskader eller l\u00f8sning av bruskbiter, men det er mer spesifikke plager.<\/p>\n

Det som kan tenkes \u00e5 hjelpe, er styrketrening p\u00e5 indre l\u00e5rmuskeldel for \u00e5 \u00f8ke stabiliteten i leddet mellom knesk\u00e5l og l\u00e5rben, det vil si \u00e5 redusere tendensen til sideveis bevegelse. Det m\u00e5 nok f\u00f8rst unders\u00f8kes. Operativ behandling kan vi nok se bort fra uten mer spesifikke funn som for eksempel utglidning av knesk\u00e5la (luksasjon).<\/p>\n

Smertene fra knesk\u00e5ltoppen<\/b> er noe som krever noe avlastning og kanskje mer i retning av mer lavdosert styrketrening. Tunge vekter kan lett overstige belastningsgrensen og f\u00f8re til mer skade. Smertegrensen er en bra m\u00e5lestokk her. Det er mulig at \u00e5 skifte mellom sykling og l\u00f8ping i noen tid er bedre. Siden beskrivelsen tyder i denne retningen, er det rimelig at det kan ta tid. Senevev trenger alltid tid p\u00e5 \u00e5 bli bra. Operativ behandling er sjelden med mindre senefestet ryker.<\/p>\n

Det er stor variasjon i disse plagene slik at skal man si noe mer spesifikt for den enkelte, vil det v\u00e6re n\u00f8dvendig med klinisk unders\u00f8kelse, aktiv testing og eventuell bildediagnostikk f\u00f8r man kan foresl\u00e5 behandlingsform. I det store og hele vil den nesten alltid v\u00e6re konservativ.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mange mosjonister som tenker \u00e5 delta i turritt til v\u00e5ren\/sommeren har n\u00f8yd seg med \u00e5 sykle innend\u00f8rs eller \u00e5 trene alternativt gjennom vinteren. N\u00e5 begynner veiene og bli bare, og stigende temperatur gj\u00f8r utesykling mer forlokkende. Hva er det viktig \u00e5 tenke p\u00e5 i overgangen fra lite sykling \/ innesykling til sykling ute, b\u00e5de med […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9963,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[119],"tags":[84],"post_flags":[],"class_list":["post-9962","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-2-2024","tag-ekspertene-svarer"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9962","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=9962"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9962\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9965,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9962\/revisions\/9965"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/9963"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=9962"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=9962"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=9962"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=9962"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}