Da Kondis m\u00f8ter Helene og Hans Christian, er begge mosjonister p\u00e5 fulltid. Helene jobber som lege og PhD-stipendiat, mens Hans Christian jobber som konsulent. De er begge livsglade typer, som finner stor glede i arbeidshverdagen. Idretten opptar likevel en helt spesiell rolle i livet deres, b\u00e5de som middel for selvrealisering, gode opplevelser, mestring og veien til den store kj\u00e6rligheten.<\/p>\n
\u2013 Det er en klisje, men idretten betyr faktisk alt, mener Hans Christian.<\/p>\n
\u2013 De aller fleste vennene mine er fra idretten. Det er hit jeg s\u00f8ker for \u00e5 samle energi og gode opplevelser. Livskvaliteten min reduseres rett og slett drastisk uten et daglig m\u00f8te med idretten. Jeg fant livets kj\u00e6rlighet i idretten, legger han til og smiler i retning av Helene.<\/p>\n
Helene m\u00f8ter smilet med et anerkjennende blikk. Hun er ogs\u00e5 sv\u00e6rt bevisst p\u00e5 turmulighetene idretten gir.<\/p>\n
\u2013 Det \u00e5 v\u00e6re i aktivitet og \u00e5 f\u00e5 mange fine naturopplevelser betyr veldig, veldig mye for meg! Det gir ogs\u00e5 en sosial arena. Jeg er mer glad i \u00e5 trene enn i \u00e5 konkurrere, men liker ogs\u00e5 \u00e5 sette meg m\u00e5l.<\/p>\n
Til tross for at de har litt ulik innstilling til selve konkurranseelementet i idretten, er de begge strukturerte i treningsarbeidet og stadig \u00e5 finne h\u00f8yt oppe p\u00e5 resultatlistene i ulike idretter. Helene understreker at det ikke bare er kvaliteten i treningen isolert som er av betydning, men hva det gj\u00f8r med henne som samboer og medmenneske.<\/p>\n
\u2013 Hans Christian synes nok det er viktig at jeg f\u00e5r trene, for jeg har en tendens til \u00e5 bli litt sur hvis ikke jeg f\u00e5r en liten tur ut i l\u00f8pet av dagen, legger hun til og smiler bredt. Begge har naturligvis allerede gjort unna dagens trenings\u00f8kt. Hum\u00f8ret er deretter.<\/p>\n
Paret er s\u00e5pass glad i idretten \u2013 og alt den medf\u00f8rer \u2013 at de allerede leker med tanken p\u00e5 hvordan de kan utnytte den som pensjonister, uten forpliktelser fra arbeidsgiver.<\/p>\n
\u2013 Vi dr\u00f8mmer om \u00e5 drive en markastue, langt inn i Nordmarka. Tenk s\u00e5 koselig \u00e5 f\u00e5 steke vafler til utsultede g\u00e6rninger og \u00e5 f\u00e5 h\u00f8re om alle de fine turene, forteller Helene med stor overbevisning.<\/p>\n
Hans Christian har ogs\u00e5 sett for seg sin rolle i virksomheten.<\/p>\n
\u2013 Mens Helene baker skogens beste kanelboller, skal jeg v\u00e6re grytidlig ute i preppemaskinen \u2013 med kaffe p\u00e5 termosen og brunost p\u00e5 matpakka. Jeg skal sikre milevis med str\u00f8kne skil\u00f8yper for byens langrennsentusiaster.<\/p>\n Paret har i skrivende stund en noks\u00e5 gjenkjennbar hverdag for de fleste leserne av Kondis. Hans Christian gir villig tips til dem som m\u00e5 begrense seg til fem ukentlige \u00f8kter, og \u00f8nsker \u00e5 f\u00e5 mest mulig utbytte av treningen for triatlon.<\/p>\n \u2013 Med fem \u00f8kter i uka ville jeg prioritert \u00e9n hard\u00f8kt i hver disiplin \u2013 b\u00e5de for \u00e5 bygge kapasitet i den bevegelighetsformen, og for \u00e5 stimulere selve bevegelsen i konkurranseintensitet eller konkurransesituasjon. De to resterende \u00f8ktene ville jeg gjennomf\u00f8rt som lystbetonte langturer, for \u00e5 f\u00e5 inn en viss mengde.<\/p>\n Da verdensmester i triatlon, Gustav Iden, ble intervjuet av Kondis f\u00f8r OL i Tokyo, bemerket han at mange mosjonister g\u00e5r i fella ved \u00e5 prioritere sv\u00f8mmingen sv\u00e6rt h\u00f8yt, i h\u00e5p om \u00e5 kneppe noen sekunder. En noks\u00e5 massiv forbedring p\u00e5 trening, kan likevel utgj\u00f8re \u00abbare\u00bb 20 sekunder i konkurranse, bemerket Iden. En eliteut\u00f8ver, p\u00e5 stadig jakt etter marginer, kan naturligvis ikke neglisjere slike detaljer. Iden understrekte at mosjonister derimot burde fokusere p\u00e5 det som utgj\u00f8r den st\u00f8rste tidsbruken i konkurransen. En tilsvarende forbedring p\u00e5 sykkelen, vil plutselig kunne utgj\u00f8re en halvtime.<\/p>\n Hans Christian er enig med Gustav Iden, men nyanserer svaret noe.<\/p>\n \u2013 Skal man bli en bedre triatlet, m\u00e5 man finne ut hva man er d\u00e5rligst p\u00e5 og f\u00f8rst og fremst prioritere det. For de fleste, i hvert fall i Norge, vil det gjerne v\u00e6re sv\u00f8mming. Skal man n\u00e5 et visst niv\u00e5, kreves det t\u00e5lmodighet i arbeidet. Du kan ikke forvente enorm fremgang p\u00e5 to til fire uker. Med andre ord kan du ikke s\u00f8ke om startplass p\u00e5 Norseman \u00e5r etter \u00e5r etter \u00e5r, men f\u00f8rst bestemme deg for \u00e5 l\u00e6re deg \u00e5 sv\u00f8mme idet du f\u00e5r innvilget startplass. S\u00e5 mange er faktisk avhengige av \u00e5 ta skikkelig tak i sv\u00f8mmingen for \u00e5 komme seg innenfor tidslimiten. Idet man har kommet seg til et anstendig niv\u00e5, hvor man vet man har kontroll p\u00e5 at man kommer seg gjennom sv\u00f8mmedelen, er jeg helt enig med Gustav.<\/p>\n Helene har latt seg fascinere av og tidvis rive med p\u00e5 Hans Christians idrett. Selv foretrekker hun likevel l\u00f8ping.<\/p>\n \u2013 Det er enkelt og mest effektivt. Jeg har alltid likt det, egentlig. Samtidig er jeg veldig glad i \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 ski, s\u00e5 det blir mye langrenn om vinteren. Til forskjell fra Hans Christian har jeg aldri satset p\u00e5 idretten, men alltid holdt p\u00e5 fordi jeg synes det er g\u00f8y. Hva som har v\u00e6rt mest artig har variert. Jeg har spilt fiolin, drevet med hundekj\u00f8ring, klatring og v\u00e6rt mye i naturen, men i oppveksten var jeg ikke spesielt glad i \u00e5 bli sliten. Det var det praktiske, og at jeg kunne trene med mamma, som gjorde at jeg begynte med l\u00f8ping. N\u00e5 er det idrettsgleden som driver meg.<\/p>\n Helene har likevel latt seg lokke med p\u00e5 Norseman. Med et glimt i \u00f8yet definerer Hans Christan henne som en triatlet, noe hun benekter med et ironisk tilsnitt.<\/p>\n \u2013 Jeg er ingen triatlet. Det var bare en gjesteopptreden, sier hun lattermildt.<\/p>\n Hun m\u00e5 likevel innr\u00f8mme at opplevelsen gjorde ekstremt stort inntrykk.<\/p>\n \u2013 Norseman er uten tvil det r\u00e5este jeg har v\u00e6rt med p\u00e5. Det er fremdeles min beste idrettsopplevelse.<\/p>\n Det samme gjelder, ikke helt overaskende for Hans Christian, som vant konkurransen p\u00e5 dramatisk vis.<\/p>\n \u2013 Det var fantastisk \u00e5 vinne Norseman, spesielt etter \u00e5 ha tatt igjen lederen med 150 meter igjen til m\u00e5lstreken, etter ti timer blodslit mot Gaustatoppen!<\/p>\n Begge har en hektisk hverdag, med jobb, trening, sosialt liv og kvalitetstid sammen. For \u00e5 f\u00e5 kabalen til \u00e5 g\u00e5 opp, er paret n\u00f8ye med planlegging og struktur.<\/p>\n \u2013 For \u00e5 f\u00e5 til alt m\u00e5 man virkelig bestemme seg, men kanskje ogs\u00e5 v\u00e6re litt fleksible p\u00e5 akkurat n\u00e5r man skal trene og ikke minst hva gjelder innholdet i treningen, sier Hans Christian.<\/p>\n \u2013 Vi sparrer en god del. Begge er fan av \u00e5 v\u00e6re fleksible og \u00e5 tilpasse oss til at livet skjer. Selv om det bare er oss to og det i teorien burde v\u00e6re ganske enkelt, s\u00e5 vil sosiale ting, jobb, v\u00e6r og dagsform v\u00e6re s\u00e5pass uforutsigbare at vi begge har innsett at det er hensiktsmessig med en grov plan, men at vi kan tilpasse gjennom uka.<\/p>\n Hans Christian eksemplifiserer ved at det som i utgangspunktet skulle v\u00e6re en dag med en lavterskel\u00f8kt p\u00e5 morran, kan ende opp som en dag med dobbel terskel, om han har en veldig positiv f\u00f8lelse. En dag med langtur i terrenget og en dag intervall p\u00e5 m\u00f8lle bytter gjerne plass i kalenderen av hensyn til v\u00e6r og vind. Paret er ogs\u00e5 blitt mer bevisste p\u00e5 dagsformen, og lar den styre innholdet og intensiteten p\u00e5 enkelt\u00f8kter. Et siste element er \u00e5 trene til samme tidspunkt, enten sammen eller hver for seg.<\/p>\n Hans Christian satset tungt p\u00e5 langrenn inntil han var 20 \u00e5r gammel. Han l\u00e5 da og vaket rundt nummer 30 i landet i aldersbestemte klasser \u2013 alts\u00e5 et fantastisk h\u00f8yt niv\u00e5, men likevel ikke godt nok til \u00e5 leve av idretten gjennom landslag eller private sponsorer. Derfor ble det milit\u00e6ret i ett \u00e5r f\u00f8r han begynte med studier. Hans Christian har alltid v\u00e6rt glad i allsidig idrett og ble derfor fristet med p\u00e5 et klubbmesterskap i triatlon i Trondheim. Det ble en noks\u00e5 brutal opplevelse, som likevel ga skikkelig mersmak.<\/p>\n \u2013 Jeg kunne vel bare delvis sv\u00f8mme den gangen. Man kan vel kalle det \u00e5 flyte, sier han med et skjevt smil.<\/p>\n \u2013 Dette var sent i september i Trondheim, og det slo meg ikke at jeg var avhengig av v\u00e5tdrakt. Det var sinnsykt kaldt! Jeg hyperventilerte gjennom sv\u00f8mmedelen f\u00f8r det naturligvis gikk langt bedre p\u00e5 sykkel- og l\u00f8pedelen. Selv om det gikk d\u00e5rlig, syntes jeg det var veldig g\u00f8y. Det \u00e5 mestre tre forskjellige \u00f8velser i ett ga meg mye motivasjon. Jeg har alltid v\u00e6rt fascinert av lange konkurranser, og jeg hadde tenkt p\u00e5 \u00e5 fullf\u00f8re Norseman. Plutselig var det realisme i dr\u00f8mmene. Det ble inngangen til triatlon.<\/p>\n Deretter ballet det p\u00e5 seg med litt lengre og t\u00f8ffere distanser hver sesong f\u00f8r han noks\u00e5 uventet vant den yngste klassen under verdensmesterskapet p\u00e5 Hawaii i 2016. Da inns\u00e5 Hans Christian for alvor at han hadde et unikt talent. Erkjennelsen medf\u00f8rte ogs\u00e5 at han bestemte seg for \u00e5 satse p\u00e5 fulltid.<\/p>\n Han levde som eliteut\u00f8ver fra 2017-2021. \u00c5rlig treningsmengde l\u00e5 p\u00e5 900-1100 timer, litt avhengig av skadesituasjon og konkurranseplan. Vektingen i antall timer trening p\u00e5 de ulike \u00f8velsene reflekterte slik det fordeler seg i en Ironman-konkurranse.<\/p>\n \u2013 Typisk 15 prosent sv\u00f8mming, 30-35 prosent l\u00f8ping og 50 prosent sykling, forklarer Hans Christian.<\/p>\n Det ble en noks\u00e5 stor omveltning i treningen. Bakgrunnen hans var fra tradisjonell langrennstrening der man enten gikk knallharde I4- eller I5-intervaller, eller lange, rolige turer. Han erkjente at arbeidskravene var sv\u00e6rt ulike og var villig til \u00e5 innordne seg etter sin danske treners filosofi.<\/p>\n \u2013 8 timer konkurransetid i triatlon skiller seg mye fra 10 kilometer langrenn. Treneren min var veldig opptatt av \u00e5 gj\u00f8re treningen konkurransespesifikk, noe som innebar lange og moderate \u00f8kter. Det kunne v\u00e6re 5-6 timers \u00f8kter p\u00e5 sykkel, inkludert tre intervaller \u00e0 1 time i h\u00f8y sone 2. I starten syntes jeg det var litt kjedelig. Jeg savnet det \u00e5 gi skikkelig gass iblant. Etter hvert ga det veldig god effekt. Jeg ble mye sterkere og mer utholdende.<\/p>\n Treningsgleden fulgte som en konsekvens av den sportslige utviklingen. N\u00e5 som Hans Christian ikke lenger lever av idretten, trener han sv\u00e6rt annerledes.<\/p>\n \u2013 Treningsmengden er bortimot halvert, samtidig som jeg tillater litt h\u00f8yere intensitet p\u00e5 intervall\u00f8ktene. Jeg f\u00f8ler fortsatt at jeg lever veldig godt p\u00e5 de fire \u00e5rene med mye trening. Det har fungert veldig bra \u00e5 kj\u00f8re kortere, men hardere \u00f8kter tre ganger i uka.<\/p>\n VM i vintertriatlon er det neste store m\u00e5let i kalenderen, men paret har ogs\u00e5 et fellesm\u00e5l under Marcialonga \u2013 som passende nok kickstarter deres bryllupsreise.<\/p>\n \u2013 Etter Marcialonga blir det \u00e8n uke i Dolomittene. Helene var veldig opptatt av rekkef\u00f8lgen, alts\u00e5 at vi skulle gjennomf\u00f8re Marcailonga f\u00f8rst, s\u00e5 vi deretter kunne slippe skuldrene, unng\u00e5 \u00e5 v\u00e6re \u00abpain in the ass\u00bb og stresse med konkurransenerver og slikt.<\/p>\n Helene og Hans Christian dyrker alts\u00e5 idrettsgleden sammen. Det var ogs\u00e5 idretten som f\u00f8rte dem sammen. I 2019 var Helene med p\u00e5 et forskningsprosjekt der ut\u00f8verne p\u00e5 Norseman ble testet b\u00e5de f\u00f8r start og etter m\u00e5lgang. Hans Christian var selv ikke et forskningsobjekt, men ble gjort oppmerksom p\u00e5 Helene og kontaktet henne i etterkant. Covid-19 hadde nettopp brutt ut. For \u00e5 overholde myndighetenes reglement, m\u00f8ttes de f\u00f8rste gang p\u00e5 en \u00abFacetime-date\u00bb.<\/p>\n \u2013 Jeg hadde h\u00f8rt om det p\u00e5 radio og anbefalte en venninne om \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 Facetime-date, s\u00e5 da Hans Christian inviterte, kunne jeg selvf\u00f8lgelig ikke si nei selv, sier Helene lattermildt.<\/p>\n Hans Christian bodde vanligvis p\u00e5 Mallorca fra mars til mai, der han fulgte opp supermosjonister som var p\u00e5 treningsleir i omr\u00e5det. Da covid-19 br\u00f8t ut, ble han tvunget hjem til Asker. For \u00e5 m\u00f8te Helene ogs\u00e5 fysisk kom han p\u00e5 en utradisjonell og sporty ide.<\/p>\n \u2013 Jeg bestemte meg for \u00e5 sykle rundt Nordmarka for s\u00e5 \u00e5 passere forbi Nittedal der Helene bodde. Jeg var i karantene, s\u00e5 jeg tenkte det ville v\u00e6re en god unnskyldning for \u00e5 f\u00e5 Helene til \u00e5 g\u00e5 innom butikken for meg slik at vi overholdt reglene. Etter 120 kilometer kom jeg til Nittedal og sendte henne en melding. Svaret overgikk mine forventninger, og jeg ble heller invitert p\u00e5 lunsj!<\/p>\n \u2013 Ute, riktignok, smetter Helene inn og ler godt.<\/p>\n Det nevnte forskningsprosjektet inkluderte 1000 ut\u00f8vere i Norseman. Det ble gjort ultralyd av hjerte og blod\u00e5rer. Resultatene var fascinerende for noen, skremmende for flere. I l\u00f8pet av konkurransen (3,8 kilometer sv\u00f8mming i \u00e5pent farvann, 180 kilometer i kupert terreng, samt 42,195 kilometer l\u00f8ping med avslutning fra Rjukan opp til Gaustatoppen), sl\u00e5r ut\u00f8vernes hjerte over 100\u00a0000 slag. I m\u00e5lomr\u00e5det er de blodtrente ut\u00f8verne som zombier \u00e5 regne. Blodtrykket faller. Det hvite i \u00f8yet blir gr\u00f8nt. Noen ser ut som de holder p\u00e5 \u00e5 d\u00f8. For enkelte er det nok ogs\u00e5 n\u00e6rmere sannheten enn man liker \u00e5 innse.<\/p>\n I forskningsprosjektet viste blodpr\u00f8vene tatt like etter m\u00e5lgang ekstreme konsentrasjoner av muskelenzymet CK. Normalverdiene for en voksen person er i omr\u00e5det 40-400. Helene trekker frem en deltager som hadde 26\u00a0000.<\/p>\n \u2013 Dette indikerer en alvorlig muskelskade, som kan medf\u00f8re akutt nyresvikt \u2013 i verste fall d\u00f8d.<\/p>\n Videre m\u00e5lte forskergruppen enzymet asat. Forh\u00f8yede verdier, som finnes i hjerte- og lever\u00adceller, kan ses de f\u00f8rste d\u00f8gnene etter et hjerteinfarkt eller en leverskade. En forskningsdeltager under Norseman fikk p\u00e5vist en asat-verdi p\u00e5 979, noe som er 20 ganger \u00f8vre referansegrense p\u00e5 45 \u00b5mol\/L.<\/p>\n \u2013 Slike verdier kan ogs\u00e5 ses ved akutte hepatitter og store skader av skjelettmuskulatur.<\/p>\n Ut\u00f8veren, som litt satt p\u00e5 spissen vel ogs\u00e5 kan defineres som pasienten, hadde oppsiktsvekkende lave testosteronniv\u00e5er og h\u00f8ye betennelsesreaksjoner i kroppen. Hva gjelder hjertesviktmark\u00f8ren NT-proBNP, er referanseomr\u00e5det for en voksen person under 85 ng\/L. Forskningsteamet fant NT\u00adproBNP-m\u00e5linger p\u00e5 nesten 2500 ng\/l. Helene oversetter tallene til mer kjente termer.<\/p>\n \u2013 Isolert sett er pr\u00f8vesvarene sammenlignbare med pasienter som har store muskel\u00f8deleggelser, hjertesvikt og begynnende multiorgansvikt.<\/p>\n En kjent klisj\u00e9 stadfester at det som ikke dreper oss, gj\u00f8r oss sterkere. Forskerne erkjenner at tallene isolert kan sjokkere. Samtidig understreker de at det verken er dramatisk eller farlig. Derimot vil mange mene det er fysisk inaktivitet som er den store trusselen mot folkehelsen. Det er langt farligere \u00e5 v\u00e6re fysisk inaktiv enn fysisk aktiv. Helene henviser til forskningsfunnene.<\/p>\n \u2013 Det er n\u00e5r organene aldri blir stresset og utsatt for slike aktiviteter man b\u00f8r bli bekymret. Organene m\u00e5 belastes regelmessig for at de skal fungere optimalt.<\/p>\n Heldigvis viser resultatene at de fleste ut\u00f8verne bare opplever forbig\u00e5ende tilstander. Noen dager etter konkurransen viste blodpr\u00f8vene tiln\u00e6rmet normale verdier igjen. Selv om Helenes ektemann bedriver slike anstrengelser, definerer hun likevel dette som ganske farlig. Ironisk nok debuterte hun selv i idretten etter \u00e5 ha gjennomf\u00f8rt denne studien.<\/p>\n \u2013 Det g\u00e5r fint s\u00e5 lenge man tar det skikkelig med ro i etterkant. Det faller ogs\u00e5 ganske naturlig, slik man f\u00f8ler seg da, legger hun til med en kledelig latter.<\/p>\n To og et halvt \u00e5r etter Hans Christian avsluttet satsningen for fullt, er han fremdeles p\u00e5 nesten samme niv\u00e5. Det har gitt paret noen erkjennelser og nyttige l\u00e6repunkter, som de inkorporerer i hverdagen som klassiske supermosjonister.<\/p>\n \u2013 Alt m\u00e5 ikke n\u00f8dvendigvis v\u00e6re s\u00e5 ekstremt. Det kan v\u00e6re fornuftig \u00e5 ha litt lavere skuldre og gj\u00f8re ting lystbetont. Skulle man f\u00e5 mulighet til \u00e5 trene sammen med noen, g\u00e5r det helt fint \u00e5 tilpasse innholdet i \u00f8kta etter dem. Rekkef\u00f8lgen p\u00e5 langturer og intervaller kan endres etter v\u00e6r og vind, og intensiteten p\u00e5 \u00f8ktene kan justeres etter dagsformen, sier Hans Christian.<\/p>\n \u2013 Man blir kanskje ikke olympisk mester av denne tiln\u00e6rmingen, men … Idet Hans Christian leter etter en passende beskrivelse, tillater undertegnede seg \u00e5 smette inn med \u00abnorgesmester og verdensmester i vintertriatlon\u00bb, for henholdsvis Helene og Hans Christian.<\/p>\n De ler godt, f\u00f8r Hans Christian tilf\u00f8yer et vesentlig element.<\/p>\n \u2013 Jeg lever godt p\u00e5 de fire \u00e5rene med 1000 treningstimer i snitt. Jeg hadde nok ikke oppn\u00e5dd samme resultater uten det grunnlaget.<\/p>\n Det kan v\u00e6re verdt \u00e5 merke seg for Kondis sine lesere, som \u00f8nsker \u00e5 kopiere treningsmodellen i diagrammet p\u00e5 side 14, i h\u00e5p om \u00e5 bli veldig dyktig, men som ikke har tusenvis av treningstimer som en buffer.<\/p>\n Selv om Helene og Hans Christian begge presterer p\u00e5 et uvanlig h\u00f8yt niv\u00e5, er de reflekterte nok til \u00e5 gi gode motivasjonstips til \u00abvanlige mosjonister\u00bb. Den r\u00f8de tr\u00e5den er lavterskel og lystbetont trening, med ambisjon om \u00e5 oppn\u00e5 kontinuitet i treningen.<\/p>\n \u2013 Tren variert og ikke minst det du synes er g\u00f8y. Ikke legg opp til masse lange og harde \u00f8kter i perioder der det er mye annet som skjer. Jeg l\u00f8p ikke en eneste hard\u00f8kt i hele h\u00f8st da jeg gikk siste semester p\u00e5 studiet, men jeg trente litt nesten hver dag. Det fungerte overraskende bra, mener Helene.<\/p>\n Hans Christian understreker Helenes anbefalinger og runder av med noen kloke ord.<\/p>\n \u2013 Tren lystbetont og variert slik at du orker \u00e5 holde det g\u00e5ende. Lag gjerne en plan, men ha lav terskel for \u00e5 gj\u00f8re tilpasninger til dagsform, v\u00e6rforhold, lyst og livet for \u00f8vrig. Om d\u00f8rstokkmila er lang, gi det alltid et fors\u00f8k, og om det fortsatt f\u00f8les kjipt etter 10 minutter kan du returnere til sofaen med god samvittighet for \u00e5 ha pr\u00f8vd.<\/p>\n\n\n Eksempelet p\u00e5 treningsuke tar utgangspunkt i Hans Christians plan, som igjen justeres noe for Helene. Der Hans Christian gjerne gjennomf\u00f8rer terskel\u00f8ktene i hverdagen p\u00e5 Zwift med venner, l\u00f8per gjerne Helene med SK Vidar Lang. Helene fordeler ogs\u00e5 gjerne l\u00f8pingen p\u00e5 transport til\/fra jobb.<\/p>\n\n\n Alder:<\/strong> 27 \u00e5r Alder: <\/strong>31 \u00e5r 1. 3 <\/b>\u00abfun facts<\/b>\u00bb om deg selv? 2. Kan du si noe du selv tror p\u00e5, men som andre vil v\u00e6re uenige med deg i? 3. Forbilde? 4. Hvis du kunne invitert til en 4-stjerners middag med hvem du ville \u2013 d\u00f8d eller levende \u2013 hvem ville du invitert? Hvorfor? 5. Har du noen uvaner? 6. Hva er din \u00abguilty pleasure<\/b>\u00bb? 7. Favoritt\u00f8kt? 8. Foretrukket m\u00e5ltid f\u00f8r kvalitets\u00f8kt\/konkurranse? 9. Tips til a) film, b) dokumentar og c) bok? 10. Hvilken annen idrett\/sport skulle du gjerne v\u00e6rt god i? 1. 3 <\/b>\u00abfun facts<\/b>\u00bb om deg selv? 2. Kan du si noe du selv tror p\u00e5, men som andre vil v\u00e6re uenige med deg i? 3. Forbilde? 4. Hvis du kunne invitert til en 4-stjerners middag med hvem du ville \u2013 d\u00f8d eller levende \u2013 hvem ville du invitert? Hvorfor? 5. Har du noen uvaner? 6. Hva er din <\/b>\u00abguilty pleasure<\/b>\u00bb? 7. Favoritt\u00f8kt? 8. Foretrukket m\u00e5ltid f\u00f8r kvalitets\u00f8kt\/konkurranse? 9. Tips til a) film, b) dokumentar og c) bok? 10. Hvilken annen idrett\/sport skulle du gjerne v\u00e6rt god i? Helene Melsom og Hans Christian Tungesvik er to sv\u00e6rt treningsglade mennesker som har inng\u00e5tt et ekteskap der variert trening, idrettsprestasjoner og naturopplevelser st\u00e5r helt sentralt.\u00a0 <\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":9728,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[118,117],"tags":[78],"post_flags":[],"class_list":["post-9726","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-1-2024","category-utgaver-2024","tag-featured"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9726","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=9726"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9726\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9871,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9726\/revisions\/9871"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/9728"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=9726"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=9726"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=9726"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=9726"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Norseman2022-HansChristianHelene-foto-Sylvain-Cavatz.jpg\")
Triatlontrening<\/span><\/h3>\n
Drives av idrettsgleden<\/span><\/h3>\n
Planlegging og struktur<\/span><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/NM-vintertriatlon2022-Helene-Melsom-Tungesvik-foto-Sylvain-Cavatz.jpg\")
Satset langrenn<\/span><\/h3>\n
Stor omveltning<\/span><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/NM-vintertriatlon2022-HansChristian-Tungesvik-foto-Sylvain-Cavatz.jpg\")
Utelunsj<\/span><\/h3>\n
Ekstreme verdier<\/span><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Hans-Christian-og-Helene-Melsom-Tungesvik-foto-Sylvain-Cavatz-2023-06-03_1339_4769-HD.jpg\")
Nesten samme niv\u00e5<\/span><\/h3>\n
Lystbetont<\/span><\/h3>\n
\n\n\nEksempel p\u00e5 treningsuke for paret<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/tabell-hovedsak-1024x304.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\nHelene Melsom Tungesvik<\/h2>\n\n\n\n
\u00d8velse:<\/strong> L\u00f8ping
Klubb:<\/strong> SK Vidar
Yrke\/studier:<\/strong> Lege, PhD-stipendiat
Sivilstatus: <\/strong>Gift
Perser:<\/strong> 37.12 p\u00e5 10 km, 1.21.33 p\u00e5 halvmaraton og 2.49.59 p\u00e5 maraton<\/p>\n<\/div>![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Helene_Melsom_Tungesvik_og_Hans_Christian_Tungesvik_2024_KD_100000_Foto_Bjorn_Johannessen.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\nHans Christian Tungesvik<\/h2>\n\n\n\n
\u00d8velse: <\/strong>Triatlon, vintertriatlon, l\u00f8ping, langrenn
Klubb:<\/strong> Royal Sportsklubb
Yrke\/studier: <\/strong>Forretningskonsulent, maskiningeni\u00f8r
Sivilstatus: <\/strong>Gift
Perser: <\/strong>31.40 p\u00e5 10 km, 1.09.47 p\u00e5 halvmaraton, 2.29.47 p\u00e5 maraton og 8.12.24 p\u00e5 Ironman<\/p>\n<\/div>![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Helene_Melsom_Tungesvik_og_Hans_Christian_Tungesvik_2024_KD_100000_Foto_Bjorn_Johannessen-1.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n
\n\n\n10 kjappe med Helene<\/h2>\n
<\/b>1. Jeg har st\u00e5tt p\u00e5 vannski bak en rob\u00e5t
<\/span>2. Jeg er skudds\u00e5rsbarn
3. Hans Christian lovet meg 2 hunder om jeg l\u00f8p maraton p\u00e5 under 2.50. Check.<\/p>\n
<\/b>\u2013 Det er sunt \u00e5 kjede seg.<\/p>\n
<\/b>\u2013 Bestefar. Han er den mest t\u00e5lmodige personen jeg kjenner, og utrolig flink til \u00e5 interessere seg for den minste lille ting. Og det jeg kanskje beundrer mest, er evnen til \u00e5 glede seg over de sm\u00e5 og n\u00e6re tingene. Han har ogs\u00e5 en ekte glede over \u00e5 bare v\u00e6re ute og i bevegelse. Det tror jeg er viktig hvis man skal holde det g\u00e5ende over tid.<\/p>\n
<\/b>\u2013 Kong Harald \u2013 han er liksom hele Norges bestefar. Therese Johaug \u2013 hun virker som en koselig skravleb\u00f8tte. Thor Gotaas \u2013 historiel\u00e6reren min er en ut\u00f8mmelig kilde til idrettshistorie og underholdning<\/p>\n
<\/b>\u2013 Jeg er veldig glad i \u00e5 kl\u00f8 meg i \u00f8rene. Og det b\u00f8r ingen l\u00e6re av, for det er ikke bra.<\/p>\n
\u2013 \u00abGift ved f\u00f8rste blikk\u00bb og \u00abJakten p\u00e5 kj\u00e6rligheten\u00bb.<\/p>\n
<\/b>\u2013 Kan jeg velge to? Langtur p\u00e5 ski i Nordmarka og \u00e5 l\u00f8pe 8-10 km i maratonfart.<\/p>\n
<\/b>\u2013 Det blir vel fort br\u00f8dskive med spekeskinke og gulost, som ellers.<\/p>\n
<\/b>a) The Armstrong Lie
b) Ikaros
c) Min skyld av Abid Raja.<\/p>\n
<\/b>\u2013 Det er mange, men jeg m\u00e5 trekke frem sv\u00f8mming.<\/p>\n10 kjappe med Hans Christian<\/h2>\n
<\/b>1. Jeg syklet til russetreff i Kongeparken, Sandnes, for \u00e5 f\u00e5 gratis inngang.
2. Jeg kan vifte med \u00f8ra.
3. F\u00f8rste date med kona var en Covid-vennlig Facetime-date. Praten gikk lett i 3-4 timer, og tonen var satt.<\/p>\n
<\/b>\u2013 Det beste med trening er f\u00f8lelsen etterp\u00e5.<\/p>\n
<\/b>\u2013 Farfar. En mann med et helt unikt sett medmenneskelige verdier og egenskaper som jeg alltid vil strebe etter \u00e5 etterleve. Det var farfar som l\u00e6rte meg \u00e5 sette pris p\u00e5 naturen.<\/p>\n
<\/b>\u2013 Solveig Kloppen \u2013 for \u00e5 sikre hjemmekoselig stemning. Aksel Lund Svindal \u2013 for \u00e5 pirke i hjernen til en ekte vinnerskalle. Eivind Hellstr\u00f8m \u2013 for disiplin og meny i verdensklasse<\/p>\n
<\/b>\u2013 Jeg legger igjen tingene mine overalt<\/p>\n
<\/b>\u2013 Disney-filmer<\/p>\n
<\/b>\u2013 Langtur p\u00e5 ski i flytfart gjennom de flotteste delene av Nordmarka i minus 5 og sol fra skyfri himmel.<\/p>\n
<\/b>\u2013 To mellomgrove skiver med brunost og syltet\u00f8y, og to lyse skiver med Nugatti og banan.<\/p>\n
<\/b>a) VHS \u2013 Olympiske h\u00f8ydepunkter Lillehammer \u201994.
b) Free Solo.
c) St\u00f8rre enn meg \u2013 Aksel Lund Svindal<\/p>\n
<\/b>\u2013 Sandvolleyball. Tenk \u00e5 reise verden rundt fra strand til strand og leke med ball! Eventuelt turn, p\u00e5 grunn av den vanvittige kroppsbeherskelsen og styrken turnere har.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"