{"id":9658,"date":"2024-01-31T11:12:06","date_gmt":"2024-01-31T11:12:06","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=9658"},"modified":"2024-02-01T13:58:05","modified_gmt":"2024-02-01T13:58:05","slug":"terskelokt-for-langrennslopere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=9658","title":{"rendered":"Terskel\u00f8kt for langrennsl\u00f8pere"},"content":{"rendered":"

I spalten \u00abMin \u00f8kt\u00bb presenterer ut\u00f8veren hvorfor, hvordan, n\u00e5r og hvor man skal gjennomf\u00f8re den utvalgte \u00f8kta.<\/p>\n

Hvorfor?<\/span><\/h3>\n

For Hans Christer Holund er hensikten med \u00f8kta \u00e5 g\u00e5 s\u00e5 fort man kan, under gitte premisser. 1: Det skal v\u00e6re jevne runder, m\u00e5lt i opplevd anstrengelse, og 2: Opplevd anstrengelse skal v\u00e6re terskel. Hans Christer utdyper hva han legger i beskrivelsene.<\/p>\n

\u2013 Det skal v\u00e6re komfortabelt hardt, uten grad av stive bein eller melkesyre. I langrenn er terskel en f\u00f8lelse og ikke en fart, ettersom farten varierer hele tiden med terreng og f\u00f8re.<\/p>\n

\u00d8kten inneb\u00e6rer noks\u00e5 lange drag. Hans Christer understreker at draglengde dikterer intensiteten, i form av at lange drag naturlig bidrar til \u00e5 holde intensiteten nede. Han utdyper resonnementet bak.<\/p>\n

\u2013 Tid i sone trumfer intensitet n\u00e5r det kommer til aerob trening for voksne ut\u00f8vere. I langrenn er ogs\u00e5 reell draglengde kortere, siden vi f\u00e5r hvile i nedoverbakkene.\u00a0<\/p>\n

Det er en rekke grunner til at Hans Christer trekker frem nettopp denne \u00f8kta. Han nevner spesielt fire.<\/p>\n

1) Jeg trener rett muskulatur ved \u00e5 opps\u00f8ke konkurransespesifikke l\u00f8yper.<\/p>\n

2) Intensiteten er gunstig for \u00e5 \u00f8ke terskelfarten.<\/p>\n

3) Jeg trener p\u00e5 \u00e5 ta \u00abgratis-sekunder\u00bb der det er mulig gjennom rett pacing, s\u00f8ke raskere sn\u00f8 og minske luftmotstanden.<\/p>\n

4) \u00d8kta \u00f8ker bevisstheten rundt det \u00e5 treffe p\u00e5 valg av teknikk, frekvens og mikro-pacing innad i draget.<\/p>\n

Hvordan?<\/span><\/h3>\n

Hans Christer har en fot i b\u00e5de langrenns- og l\u00f8pemilj\u00f8et og er vant med typiske \u00f8kter med b\u00e5de ski og l\u00f8pesko. Denne \u00f8kten kaller hans \u00abskil\u00f8perens 10 x 1000 m\u00bb. Mer konkret betyr det 60-90 minutter total dragtid p\u00e5 terskel, helst i friteknikk i konkurransel\u00f8ype. Draglengden kan v\u00e6re p\u00e5 10-25 minutter (typisk 1-2 runder) eller 5-10 kilometer. Det skal v\u00e6re lik draglengde gjennom \u00f8kta og pause p\u00e5 mellom 1-2 minutter.<\/p>\n

Etter \u00e5 ha definert spillereglene for \u00f8kta liker Hans Christer \u00e5 tilf\u00f8re kreativitet. Han jobber med tekniske detaljer og hvordan han hele tiden kan optimalisere hvert drag. Hans Christer ramser opp en rekke sp\u00f8rsm\u00e5l han stiller seg selv under selve \u00f8ktgjennomf\u00f8ringen:<\/p>\n

Hvordan kan jeg g\u00e5 ned rundetiden, uten \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 meg stive bein eller \u00f8ke f\u00f8lelsen av opplevd anstrengelse?\u00a0<\/p>\n

Jeg kan s\u00f8ke etter raskere sn\u00f8 og g\u00e5 der det er skygge, fastere f\u00f8re eller mindre b\u00f8ss i sn\u00f8en.\u00a0<\/p>\n

Jeg kan sitte litt dypere i hockey for \u00e5 minske luftmotstanden.\u00a0<\/p>\n

Jeg kan ta et ekstra stavtak over kulen for \u00e5 f\u00e5 h\u00f8yere snittfart i hockeyen ned bakken.\u00a0<\/p>\n

Skal jeg g\u00e5 enkeldans eller frisk\u00f8yte ned bakken?\u00a0<\/p>\n

Skal jeg g\u00e5 dobbeldans eller padle opp bakken? Hva g\u00e5r fortest, eller hva sparer jeg mest krefter p\u00e5?\u00a0<\/p>\n

Kan jeg tillate meg \u00e5 g\u00e5 litt t\u00f8ffere i enkelte partier i l\u00f8ypa fordi jeg vet jeg f\u00e5r hvile ned neste utforbakke?\u00a0<\/p>\n

Kan jeg g\u00e5 litt t\u00f8ffere de siste 30 meterne f\u00f8r neste motbakke for \u00e5 f\u00e5 med meg farten inn i bakken?\u00a0<\/p>\n

Hvordan kan jeg kj\u00f8re svingen for \u00e5 f\u00e5 med meg mest mulig fart ut av svingen?\u00a0<\/p>\n

N\u00e5r?<\/span><\/h3>\n

Som eliteut\u00f8ver gjennomf\u00f8rte Hans Christer denne \u00f8kta hele \u00e5ret, p\u00e5 ski eller rulleski, med unntak for konkurranseuker.<\/p>\n

Hvor?<\/span><\/h3>\n

Hans Christer foretrakk \u00e5 gjennomf\u00f8re \u00f8kta i Holmenkollen. Han understreker samtidig viktigheten av \u00e5 tilpasse \u00f8kten etter alder og niv\u00e5.\u00a0<\/p>\n

\u2013 Dette er en \u00f8kt for seniorut\u00f8vere p\u00e5 h\u00f8yt niv\u00e5. En ung ut\u00f8ver b\u00f8r prioritere kortere drag i h\u00f8yere intensitet, for \u00e5 \u00f8ke VO2 maks og unng\u00e5 overtrening. En mosjonist vil f\u00e5 god effekt av 30-45 minutter effektiv dragtid.<\/p>\n

God trening!<\/p>\n\n\n

\n\n\n
\"\"
Foto: Finn Olsen<\/figcaption><\/figure>\n

Hans Christer Holund<\/h2>\n

Yrke:<\/b> Tidligere langrennsl\u00f8per. N\u00e5 investor, podcaster og ekspertkommentator.
Perser: <\/b>8.33,57 p\u00e5 3000 m og 31.04 p\u00e5 10 km gatel\u00f8p.
Utvalgte meritter: <\/b>VM: 4 gull og 2 bronse. OL: s\u00f8lv og bronse. NM: 5 gull, 4 s\u00f8lv og 3 bronse. Verdenscupen: 14 pallplasser, derav 2 f\u00f8rsteplasser.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Alle ut\u00f8vere har en \u00f8kt de gjennomf\u00f8rer av en spesifikk grunn \u2013 p\u00e5 jevnlig basis i eller utenfor sesong, eller i forkant av en konkurranse. Denne gangen skal vi se p\u00e5 ei terskel-\u00f8kt som skil\u00f8peren Hans Christer Holund brukte mye under sin aktive karriere. <\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":9659,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[118,117],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-9658","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-1-2024","category-utgaver-2024"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9658","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=9658"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9658\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9879,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9658\/revisions\/9879"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/9659"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=9658"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=9658"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=9658"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=9658"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}