{"id":9563,"date":"2024-01-30T14:00:37","date_gmt":"2024-01-30T14:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=9563"},"modified":"2024-02-01T14:00:01","modified_gmt":"2024-02-01T14:00:01","slug":"refleksjoner-og-mal-for-aret","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=9563","title":{"rendered":"Refleksjoner og m\u00e5l for \u00e5ret"},"content":{"rendered":"

Det siste jeg trodde jeg skulle gj\u00f8re det kommende \u00e5ret, var \u00e5 skrive om trening, men i retrospekt tror jeg at denne skriveprosessen var akkurat det jeg trengte for \u00e5 finne mitt fokus for det kommende \u00e5ret.<\/p>\n

Min treningsverden best\u00e5r av flere aspekter. Identitet, vennskap, forbilder, muligheter, selvtillit og styrke er noen av ordene jeg forbinder med trening. Denne teksten utforsker i st\u00f8rre grad noen aspekter som ogs\u00e5 har v\u00e6rt sentrale for \u00e5ret som har v\u00e6rt, slik som erkjennelse, prestasjonsangst, negativ indre dialog og skuffelse.<\/p>\n

For \u00e5 se fremover, m\u00e5 vi se bakover<\/span><\/h3>\n

Det er umulig \u00e5 endre p\u00e5 det som allerede har skjedd, og derfor syns jeg det er un\u00f8dvendig \u00e5 bruke tid og energi p\u00e5 \u00e5 reflektere over fortiden. Vi burde heller se fremover og bestemme hvordan vi \u00f8nsker at fremtiden skal se ut. Likevel, n\u00e5r det gjelder trening, tror jeg det gir mening og avkastning \u00e5 se tilbake for bedre \u00e5 kunne planlegge for kommende sesonger.<\/p>\n

Jeg har satt meg flere m\u00e5l for \u00e5ret, b\u00e5de n\u00e5r det gjelder tider og distanser. Likevel vil jeg begynne med mitt viktigste m\u00e5l:<\/p>\n

Fokusere p\u00e5 \u00e5 utvikle og opprettholde en positiv indre dialog p\u00e5 trening og i konkurranse.<\/p>\n

Vi m\u00e5 helt tilbake til 2020 for \u00e5 tydeligere forst\u00e5 bakgrunnen for m\u00e5let. Jeg stod spent og nerv\u00f8s p\u00e5 startlinjen for NM i terrengultra i Molde. Det var kaldt i luften, og jeg var nerv\u00f8s. Jeg angret p\u00e5 at jeg hadde meldt meg p\u00e5 i NM-klassen og gledet meg mest til det hele var over.<\/p>\n

Jeg hadde ikke konkurrert noe s\u00e6rlig da jeg var yngre og hadde aldri tenkt at jeg skulle delta i store konkurranser som norgesmesterskap, men jeg hadde de siste \u00e5rene begynt \u00e5 l\u00f8pe mye og f\u00e5tt \u00f8ynene opp for ultra- og terrengl\u00f8p, og jeg var i tillegg veldig forelsket i en fyr som overbeviste meg om at dette var riktig klasse for meg. Det er det tyngste l\u00f8pet jeg noensinne har l\u00f8pt, og opplevelsen av \u00e5 l\u00f8pe inn til s\u00f8lvmedalje f\u00f8les fortsatt surrealistisk. Jeg hadde kvalifisert meg til \u00e5 representere Norge under VM i terrengl\u00f8p i Thailand.<\/p>\n

Friheten ble borte <\/span><\/h3>\n

Selvtilliten min ble gradvis erstattet av bekymringer, og friheten jeg alltid hadde f\u00f8lt p\u00e5 n\u00e5r jeg tidligere l\u00f8p, var borte. Med en sponsor i ryggen f\u00f8lte jeg plutselig p\u00e5 et forventningspress om \u00e5 levere resultater p\u00e5 et visst niv\u00e5. Tanken om stadig \u00e5 bevise, mest for meg selv, at jeg fortjente de prestasjonene jeg hadde oppn\u00e5dd, ble overveldende. Jeg ble fanget i ideen om at jeg burde vinne, eller i det minste komme p\u00e5 pallen, i hver konkurranse jeg stilte i.<\/p>\n

Fokus p\u00e5 utseende, kosthold og speilingen av meg selv med andre l\u00f8pere gjorde at jeg begynte \u00e5 tvile p\u00e5 meg selv som l\u00f8per. I 2023 m\u00e5tte jeg erkjenne overfor meg selv at tankene mine l\u00e5 p\u00e5 helt feil sted. Jeg har forst\u00e5tt at denne tankegangen ikke har gjort meg til en bedre l\u00f8per. Tvert imot, det har gjort meg usikker og frykten for \u00e5 underprestere ble mye st\u00f8rre enn gleden ved selve l\u00f8pingen. Det verste er skammen over den negative indre dialogen.<\/p>\n

Det \u00e5 fokusere for mye p\u00e5 prestasjon og sammenligning kan stjele gleden fra det vi elsker. Jeg tror at alle som driver p\u00e5 med idrett, kan kjenne seg igjen i f\u00f8lelsene jeg beskriver. Den indre stemmen som fors\u00f8ker \u00e5 skape tvil og usikkerhet, enten det gjelder \u00e5 komme i gang med trening eller om det er i sammenheng med konkurranser. Det er derfor veldig viktig for meg \u00e5 g\u00e5 inn i den kommende sesongen med et fokus p\u00e5 \u00e5 dyrke en positiv indre dialog. Misforst\u00e5 meg rett, det handler ikke om at jeg skal unng\u00e5 \u00e5 sette krav eller forventninger til meg selv. Tvert imot, det handler om \u00e5 sikre at mine m\u00e5l kommer fra egne \u00f8nsker, og ikke fra et \u00f8nske om \u00e5 imponere andre mennesker.<\/p>\n

Avsnittet om utviklingen av en indre positiv dialog ble lengre og mer personlig enn jeg opprinnelig hadde tenkt. Likevel h\u00e5per jeg at det kan inspirere andre til \u00e5 reflektere over motivasjonen bak egne m\u00e5l for det kommende \u00e5ret.<\/p>\n

L\u00f8p og m\u00e5l for sesongen <\/span><\/h3>\n

Over til mer spesifikke treningsm\u00e5l for sesongen. Jeg har satt meg et tidsm\u00e5l, samt et distansem\u00e5l for \u00e5ret.<\/p>\n

Tidsm\u00e5l:<\/b> Halvmaraton p\u00e5 1.20
\nDistansem\u00e5l:<\/b> 100 km<\/p>\n

Jeg planlegger \u00e5 dele sesongen min i to. De f\u00f8rste m\u00e5nedene vil jeg legge vekt p\u00e5 tidsm\u00e5let mitt, og i sommer og utover h\u00f8sten vil distansem\u00e5let v\u00e6re i fokus. M\u00e5lene er veldig ulike, men jeg opplever at \u00e5rstidene bidrar til at det blir en naturlig inndeling. Om vinteren finner jeg motivasjon i \u00e5 trene p\u00e5 fart og kortere distanser, slik som halvmaraton, og n\u00e5r v\u00e5ren \u00e5pner for flere muligheter ute, er det mer givende \u00e5 l\u00f8pe lengre turer i naturen.<\/p>\n

Hele familien er p\u00e5meldt Praha Halvmaraton i starten av april, s\u00e5 jeg er allerede godt i gang med treningen min. En typisk treningsuke for meg akkurat n\u00e5 ser slik ut:<\/p>\n

Mandag:<\/b> 45 min rolig
\nTirsdag:<\/b> Intervaller. Dragtid mellom 30 og 40 min. F.eks. 6 x 6 min.
\nOnsdag:<\/b> 45 min rolig
\nTorsdag:<\/b> Intervaller. F.eks. 8-10 x 1000m
\nFredag:<\/b> 45-60 min rolig
\nL\u00f8rdag:<\/b> Kort intervall, f.eks. 45\/15 eller progressiv langtur (15-20 km)
\nS\u00f8ndag:<\/b> Rolig langtur (hvis kort intervall dagen f\u00f8r) \/ treningsfri eller rolig 45 min hvis jeg l\u00f8p progressiv langtur dagen f\u00f8r.<\/p>\n

The Arctic Run<\/span><\/h3>\n

Jeg har ogs\u00e5 planer om \u00e5 l\u00f8pe halvmaraton i Vester\u00e5len, The Arctic Run, i starten av juni. N\u00e5r det gjelder ultra- og fjell\u00f8p, har jeg forel\u00f8pig ikke meldt meg p\u00e5 noe konkret og tenker i utgangspunktet \u00e5 ta det litt etter hvert i l\u00f8pet av sesongen. Jeg pleier alltid \u00e5 l\u00f8pe Troms\u00f8 Mountain Ultra, som jeg personlig mener er verdens fineste l\u00f8p, selv om jeg kanskje ikke er helt objektiv. Jeg har heller ikke bestemt meg for hvilken 100 km jeg skal begi meg utp\u00e5, men jeg ser for meg at det m\u00e5 v\u00e6re sent p\u00e5 h\u00f8sten slik at jeg er mest mulig klar for distansen.<\/p>\n

Jeg gleder meg til \u00e5 fortsette \u00e5 utforske, vokse og oppdage nye aspekter ved l\u00f8pingen min. Arbeidet med denne teksten har gitt meg mulighet til \u00e5 reflektere mye, og p\u00e5 mange m\u00e5ter har jeg klart \u00e5 sette ord p\u00e5 f\u00f8lelser som tidligere har v\u00e6rt vanskelig \u00e5 uttrykke, b\u00e5de overfor andre og meg selv. Denne sesongen handler ikke m\u00e5lene mine kun om tider og distanser, men ogs\u00e5 om \u00e5 finne glede, balanse og en positiv indre dialog.<\/p>\n

Gjennom mine erfaringer h\u00e5per jeg \u00e5 inspirere andre til \u00e5 reflektere over sin egen treningsverden, finne glede i prosessen og sette m\u00e5l som virkelig resonnerer med dem.<\/p>\n\n\n

\n\n\n

\"\"Om artikkelforfatteren<\/h2>\n

Thea Hanssen (26 \u00e5r) er en positiv og nysgjerrig sjel som finner mye glede i l\u00f8ping. Hun liker lange distanser i skog og mark, med vestlandslefse som proviant, men har de senere \u00e5rene ogs\u00e5 begynt \u00e5 like intervall og fart. Hun er opptatt av at l\u00f8ping skal gi glede og overskudd i hverdagen.\u00a0(Foto: privat)<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

I begynnelsen av desember ble jeg spurt om jeg kunne tenke meg \u00e5 bidra i \u00e5rets kommende spalte for bladet, \u00abMin treningsverden\u00bb. Ironisk nok hadde jeg akkurat avsluttet en sesong med f\u00e5 konkurranser, en h\u00f8st med lite trening og en slettet Strava- profil. <\/p>\n","protected":false},"author":35,"featured_media":9567,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[118,117],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-9563","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-1-2024","category-utgaver-2024"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9563","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/35"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=9563"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9563\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9885,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9563\/revisions\/9885"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/9567"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=9563"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=9563"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=9563"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=9563"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}