{"id":9250,"date":"2023-12-14T10:31:35","date_gmt":"2023-12-14T10:31:35","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=9250"},"modified":"2023-12-14T20:34:19","modified_gmt":"2023-12-14T20:34:19","slug":"viktig-med-balanse-i-hverdagen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=9250","title":{"rendered":"Viktig med balanse i\u00a0 hverdagen"},"content":{"rendered":"
Hun er opptatt av \u00e5 kunne gi frihet til de som trenings- og resultatmessig takler det, eller til de som av ulike \u00e5rsaker kan ha behov for det, og fastere rammer for de som \u00f8nsker det eller av ulike \u00e5rsaker kan trenge dette.<\/p>\n
\u2013 Har jeg en kunde som jeg mener kan disponere treninga ut ifra kroppens signaler og generelle treningsprinsipper, kan jeg gi stor grad av frihet i treningen. Andre kunder kan f\u00e5 mer konkrete programmer der den ukentlige treningen er styrt opp mot hva de b\u00f8r gj\u00f8re dag for dag \u2013 og hvorfor.\u00a0 <\/span>Ofte trenes kundene ut ifra en kombinasjon av disse oppleggene, avhengig av hvor kunden befinner seg i forhold til n\u00e6rmeste m\u00e5lsetning eller av hensyn til ulike andre faktorer som spiller inn, sier Hilde, som har drevet med l\u00f8ping i en eller annen form hele livet.<\/p>\n
Lang erfaring<\/span><\/h3>\n
Tidligere var det fotballen som opptok henne, og seinere ble det mer l\u00f8ping.<\/p>\n
\u2013 Som 14-15-\u00e5ring l\u00f8p jeg en del fem- og ti-kilometere. Deretter ble det masse halvmaratonl\u00f8p og noen ultral\u00f8p f\u00f8r jeg debuterte p\u00e5 maraton. Jeg har aldri v\u00e6rt spesielt rask, men liker \u00e5 l\u00f8pe langt, sier dama som har b\u00e5de gull-, s\u00f8lv- og bronsemedalje fra NM 24-timers.<\/p>\n
Men Hilde er ikke opptatt av slike meritter. N\u00e5r hun f\u00e5r sp\u00f8rsm\u00e5l om n\u00e5r hun tok disse medaljene, vet hun ikke. Det hun vet, er at hun syntes det var g\u00f8y \u00e5 hevde seg i toppen, men det er likevel flere andre l\u00f8p hun prestasjons- og resultatmessig verdsetter h\u00f8yere.<\/p>\n
\u2013 Det var moro \u00e5 l\u00f8pe NM, v\u00e6re p\u00e5 landslaget og representere Norge i EM og VM i 24-timerskonkurranser, men de beste opplevelsene har jeg nok fra enkelte andre l\u00f8p, sier hun og trekker spesielt fram det nedlagte l\u00f8pet \u00abKristins runde\u00bb.<\/p>\n
\u2013 Kristins Runde var et 81,5 kilometers terrengl\u00f8p i Nordmarka som gikk p\u00e5 grusveier og skogsstier og over fem topper h\u00f8yere enn 700 meter, forteller Hilde som st\u00e5r oppf\u00f8rt med l\u00f8yperekorden for damer i dette l\u00f8pet.\u00a0<\/p>\n
Etter sin f\u00f8rste deltakelse i 2012, kan vi lese p\u00e5 Kondis.no at hun skrev f\u00f8lgende p\u00e5 sin Facebookside:<\/p>\n
\u00abDet tok lang tid, og det var noe inn i helvetes hardt, men jeg er likevel godt forn\u00f8yd med egen prestasjon i Kristins Runde! En d\u00e5rlig motbakkel\u00f8per som meg f\u00e5r si seg forn\u00f8yd med 10 timer og 41 min gjennom 81,5 km i Nordmarka inkludert 5 stk. 700-meterstopper og mange andre motbakker. Ikke ofte det skjer, men n\u00e5 tror jeg jammen jeg skal gi meg selv en klapp p\u00e5 skulderen! Kan ikke huske at jeg har v\u00e6rt med p\u00e5 noe s\u00e5 krevende f\u00f8r. Likevel skal jeg nok v\u00e6re med igjen neste \u00e5r.\u00bb<\/p>\n
Det tok alts\u00e5 ikke lange stunda etter at hun kom i m\u00e5l, til den erfarne ultral\u00f8peren hadde bestemt seg for \u00e5 stille til start igjen.<\/p>\n
Ultravasan<\/span><\/h3>\n
Et annet h\u00f8ydepunkt hun trekker fram, er opplevelsen fra Ultravasan 2015, som er nok et terrengl\u00f8p for en ut\u00f8ver som mener hun ikke hevder seg i terrenget.<\/p>\n
\u2013 Det var overraskende og veldig moro \u00e5 l\u00f8pe i m\u00e5l som dame nummer ti og som beste norske deltaker i Ultravasan, sier hun og legger til:<\/p>\n
\u2013 Her, som under Kristins Runde, fikk jeg bekreftet for meg selv at med t\u00e5lmodighet, taktisk tenkning samt mental og fysisk utholdenhet er det mulig \u00e5 oppn\u00e5 gode resultater selv om evnen til \u00e5 l\u00f8pe fort er begrenset. Dette er ogs\u00e5 noe av det jeg fors\u00f8ker \u00e5 overf\u00f8re til mine kunder, og da spesielt til de som vil l\u00f8pe lengre l\u00f8p, forteller hun.<\/p>\n
Det neste m\u00e5let n\u00e5 er \u00e5 l\u00f8pe Oslo \u2013 Bergen som individuell deltaker. Hun har v\u00e6rt med p\u00e5 lag i konkurransen to ganger tidligere, men begge gangene har lagene v\u00e6rt n\u00f8dt til \u00e5 st\u00e5 av underveis.<\/p>\n
\u2013 I 2025 \u00e5pner de for singelp\u00e5meldinger. Da pr\u00f8ver jeg igjen.\u00a0 <\/span>Det er et krevende l\u00f8p gjennom mye t\u00f8ft terreng, og det tryggeste vil nok v\u00e6re \u00e5 tidvis teame opp med andre. Som singeldeltaker kan man likevel vurdere hvem det passer best \u00e5 l\u00f8pe sammen med underveis, og om noen bryter, g\u00e5r det kun ut over en selv, sier hun.<\/p>\nTreningsleir:<\/strong> Elevene Stine Bang Svendsen og Kenneth Fagerheim har flere ganger trent sammen med Hilde i Portugal hvor hun er plassjef i Springtime Travel. Her fra en treningsleir i samarbeid med Kondis. (Foto: Marianne R\u00f8hme)<\/figcaption><\/figure>\n
L\u00f8per p\u00e5 f\u00f8lelsen<\/span><\/h3>\n
I egen trening l\u00f8per Hilde helst etter f\u00f8lelse, men hun bruker ofte ogs\u00e5 fart som tilleggsm\u00e5te for \u00e5 styre intensiteten.<\/p>\n
Ei \u00f8kt som kjennes lett ut en dag, kan kjennes sv\u00e6rt tung en annen dag.<\/p>\n
\u2013 Kroppen har ikke alltid like mye overskudd. Faktorer som v\u00e6r, vind, temperatur, underlag og kupering spiller ogs\u00e5 inn p\u00e5 opplevelsen av \u00f8kta. Om en for eksempel f\u00f8ler det g\u00e5r tyngre \u00e5 gjennomf\u00f8re en bestemt \u00f8kt i forhold til tidligere eller i forhold til hensikten med \u00f8kta, er en l\u00f8sning \u00e5 redusere farten for at belastningen skal bli som \u00f8nskelig, sier Hilde.\u00a0<\/p>\n
Noen ut\u00f8vere liker \u00e5 styre intensiteten gjennom m\u00e5linger av puls eller laktat. Selv om Hilde i egen trening ikke lenger trener etter hverken laktat eller puls, respekterer hun at andre vil gj\u00f8re det. Hun har ogs\u00e5 opplevd at enkelte kunder av helsemessige \u00e5rsaker har v\u00e6rt n\u00f8dt til \u00e5 trene pulsbasert.<\/p>\n
Da anbefaler Hilde ei god treningsklokke med tilh\u00f8rende pulsbelte ettersom dette blir mer n\u00f8yaktig enn h\u00e5ndleddspulsm\u00e5ling.<\/p>\n
\u2013 Om noen \u00f8nsker \u00e5 l\u00f8pe p\u00e5 puls mer enn etter f\u00f8lelse, m\u00e5 de gjerne gj\u00f8re det, men da oppfordrer jeg til at de tar en skikkelig pulstest slik at de har sikre m\u00e5linger p\u00e5 hvor makspulsen ligger. Videre b\u00f8r de sette seg inn i hva som p\u00e5virker pulsen, og hvordan de ellers kan bruke pulsbasert informasjon hensiktsmessig opp mot trening, konkurranse og hvile, sier Hilde, som gjerne viser til Olympiatoppens intensitetsskala i m\u00f8te med kunder som \u00f8nsker \u00e5 sette seg mer inn i dette temaet.<\/p>\nTrekl\u00f8veret:<\/strong> F.v.: Hilde Johansen, Kenneth Fagerheim og Stine Bang Svendsen p\u00e5 Kondistur til Portugal med Springtime i oktober 2023. (Foto: Marianne R\u00f8hme)<\/figcaption><\/figure>\n
Jobber seg bakover<\/span><\/h3>\n
N\u00e5r Hilde starter et samarbeid med en ut\u00f8ver, starter hun alltid med en kartleggingssamtale.<\/p>\n
\u2013 Jeg har et skjema de fyller ut. Deretter snakker vi rundt dette og hvilke m\u00e5l de har med treningen. Om m\u00e5let er et konkret l\u00f8p, starter jeg med \u00e5 sette opp datoen for l\u00f8pet. Deretter hvordan treningen skal v\u00e6re de to siste ukene f\u00f8r l\u00f8pet, og videre uke for uke fram mot dagens dato, sier hun.<\/p>\n
P\u00e5 sp\u00f8rsm\u00e5let om hun har noen n\u00f8kkel\u00f8kter hun legger inn i alle treningsprogram, svarer Hilde:<\/p>\n
\u2013 God grunnform skapes gjennom trening i form av rolig l\u00f8ping av lengre eller kortere varighet, der de kortere \u00f8ktene kan, men ikke n\u00f8dvendigvis m\u00e5, foreg\u00e5 i noe h\u00f8yere tempo enn de lengre. Jeg bruker ofte begrepet \u00abpratefart ut ifra dagens form\u00bb for \u00e5 definere tempo og anstrengelsesniv\u00e5 under disse \u00f8ktene. Det vil si at man uanstrengt skal kunne f\u00f8re samtaler med andre underveis. Disse rolige \u00f8ktene inng\u00e5r som n\u00f8kkel\u00f8kter i en normal grunnperiode.\u00a0 <\/span>Jeg er opptatt av \u00e5 l\u00e6re mine kunder \u00e5 forst\u00e5 viktigheten av at det som i programmet betegnes som rolige \u00f8kter, skal foreg\u00e5 rolig nok ut fra deres niv\u00e5 og forutsetninger. Dette fordi sv\u00e6rt mange l\u00f8per sine rolige \u00f8kter for fort, noe som blant annet vil kunne bidra til at man ikke har nok overskudd til de mer kvalitative n\u00f8kkel\u00f8ktene p\u00e5 h\u00f8yere intensitet. For l\u00f8pere som trener mot lengre l\u00f8p, best\u00e5r disse kvalitative n\u00f8kkel\u00f8ktene som oftest av ulike typer terskel\u00f8kter.\u00a0 <\/span>De som trener mot kortere l\u00f8p, som 10 eller 5 kilometer, f\u00e5r i tillegg til terskeltrening ogs\u00e5 overfartstrening som n\u00f8kkel\u00f8kter i programmet, sier hun.<\/p>\n
Periodiserer<\/span><\/h3>\n
Hilde liker \u00e5 periodisere treningen. I dette ligger det at ukene sjelden er like.<\/p>\n
\u2013 Det kan v\u00e6re ulike former for periodisering. Noen ganger kan det v\u00e6re \u00e5 fokusere p\u00e5 rolig mengdetrening i to uker, mens en i den tredje uka reduserer mengden for \u00e5 legge inn flere terskel\u00f8kter. Den fjerde uka kan v\u00e6re en bakkeuke, og deretter en hvileuke med f\u00e6rre og roligere \u00f8kter s\u00e5 kroppen f\u00e5r absorbert de siste ukenes trening. Noen kunder foretrekker at disse periodene rulleres gjennom flere omganger, mens for andre kan det utarbeides en periodeplan spesifikt rettet mot f\u00f8rstkommende konkurranse. Ved bruk av periodisering f\u00e5r en b\u00e5de variasjon, balanse og hensiktsmessig oppbygging av treningen, sier hun.<\/p>\n
Hilde liker ikke rigide fastlagte programmer som er like for alle.<\/p>\n
\u2013 Om to eller flere l\u00f8pere for eksempel har samme m\u00e5lsetning om \u00e5 l\u00f8pe halvmaraton p\u00e5 to timer, vil de likevel ha ulike utgangspunkt, erfaringer og muligheter for trening. Jeg lager derfor individuelle planer og tar gjerne hensyn til andre aktiviteter og gj\u00f8rem\u00e5l i hverdagen n\u00e5r jeg setter opp treningsprogram for kundene mine. For \u00e5 f\u00e5 optimalt utbytte av treninga er det viktig \u00e5 ha balanse i hverdagen s\u00e5 ikke totalbelastningen blir for stor. Det er ogs\u00e5 viktig for meg \u00e5 l\u00e6re kundene mine at de ikke bare fokuserer p\u00e5 hver enkelt trenings\u00f8kt isolert sett, men at de ogs\u00e5 er bevisst p\u00e5 den totale belastningen over tid, fra uke til uke og m\u00e5ned til m\u00e5ned, sier hun.<\/p>\n\n
Ut\u00f8verne om treneren<\/h2>\nLangdistanse:<\/strong> Kenneth liker \u00e5 l\u00f8pe langt. Her fra maratondistansen under Trondheim Maraton 2022. (Foto: Marianne R\u00f8hme)<\/figcaption><\/figure>\n
\u2013 Hilde er en sv\u00e6rt omsorgsfull trener som er opptatt av \u00e5 l\u00e6re bort slik at vi skal kunne sette opp programmene selv p\u00e5 sikt, sier Kenneth som har hatt program fra Hilde i 1,5 \u00e5r.<\/p>\n
\u2013 Hilde foretar gode kartlegginger av hvor jeg er og hvor jeg vil, og hun er flink til \u00e5 tilpasse treningen til andre ting i livet. Jeg fokuserer p\u00e5 styrke, mengde og hastighet i ulike bolker, noe kroppen responderer bra p\u00e5. Jeg t\u00e5ler n\u00e5 mer trening. Jeg l\u00f8per mer og har f\u00e5tt en dypere forst\u00e5else p\u00e5 hvordan jeg kan trene riktig, sier han.<\/p>\nVintermaraton:<\/strong> Stine t.v. sammen med Elisabeth Stubberud etter m\u00e5lgang p\u00e5 Jessheim Vintermaraton hvor de begge perset p\u00e5 halvmaraton. (Foto: Marianne R\u00f8hme)<\/figcaption><\/figure>\n
Ogs\u00e5 Stine er godt forn\u00f8yd med hjelpen hun har f\u00e5tt av Hilde.<\/p>\n
\u2013 Jeg har aldri l\u00f8pt lenger enn halvmaraton f\u00f8r jeg var p\u00e5 Kondistur til Portugal med Springtime. Her bestemte jeg meg for \u00e5 l\u00f8pe Oslotrippelen \u00e5ret etter og gjorde avtale med Hilde om \u00e5 v\u00e6re trener, sier Stine som f\u00f8ler hun har respondert bra p\u00e5 den periodiserte treningen.<\/p>\n
\u2013 Jeg har fokus p\u00e5 volum i mengdeuker og mindre volum i fartsuker, men har desidert flest mengdeuker. Dette har fungert sv\u00e6rt bra. Fram mot halvmaraton i Trondheim Maraton hadde jeg ikke l\u00f8pt fort p\u00e5 lenge, men jeg la inn ei fartsuke og ei rolig uke f\u00f8r l\u00f8pet, og perset. To uker seinere l\u00f8p jeg Oslotrippelen p\u00e5 7,5 time og koste meg hele veien. Det ser ut til at selv om jeg har trent for \u00e5 bli seigere, har jeg ogs\u00e5 blitt raskere, sier en forn\u00f8yd Stine.<\/p>\n\n\n
\n\n\n
Litt mer om Hilde Johansen<\/h2>\n
Alder: <\/b>50 \u00e5r <\/span>Yrke: <\/b><\/span>Plassansvarlig ved treningscamp i Portugal for Springtime Travel, Some-medarbeider for Springtime Norge, vikariater i grunnskolen Sivilstatus: <\/b><\/span>Samboer med Stig Andy Kvalheim, har 3 egne barn, 1 barnebarn og 2 bonusbarn Bosted: <\/b><\/span>H\u00f8nefoss Meritter: <\/b>NM-gull, s\u00f8lv og bronse p\u00e5 24-timers ultral\u00f8p Representert Norge i EM og VM 24-timers L\u00f8yperekord \u00abKristins Runde\u00bb 10. plass, og beste norske, i Ultravasan Perser: <\/b>Halvmaraton: 1.34 Maraton: 3.32 24-timers: 204,04 km 12-timers: 109,46 km 6-timers: 64,67 km 100 km: 11.07.57 50 km: 4.22.59 50 miles, terreng: 8.49.00 100 miles, terreng: 20.00.14<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
N\u00e5r ultral\u00f8per Hilde Johansen setter opp treningsplaner for kundene sine, er hun opptatt av at de skal ha balanse i hverdagen, at de skal trene p\u00e5 hensiktsmessig intensitet og vite hvorfor. <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":9392,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[116,109],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-9250","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-8-2023","category-109"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9250","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=9250"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9250\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9268,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9250\/revisions\/9268"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/9392"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=9250"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=9250"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=9250"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=9250"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/F.v._Kenneth_Fagerheim_Hilde_Johansen_og_Stine_Bang_Svendsen_pa_Kondistur_til_Portugal_med_Springtime_oktober_2023_KD_100000_Foto_Marianne_Rohme.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/F.v._Hilde_Johansen_Kenneth_Fagerheim_og_Stine_Bang_Svendsen_pa_Kondistur_til_Portugal_med_Springtime_oktober_2023_KD_100000_Foto_Marianne_Rohme.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Kai_Hartman_og_Kenneth_Fagerheim_pa_drikkestasjonen_under_maraton_under_Trondheim_Maraton_2022_KD_97632_Foto_Marianne_Rohme.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Perset_Bade_Stine_Bang_Svendsen_og_Elisabeth_Stubberud_perset_pa_halvmaratondistansen_under_Jessheim_Vintermaraton_2023_KD_100000_Foto_Marianne_Rohme.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Hilde_Johansen_KD_00022_Foto_Marianne_Rohme.jpg\")
Litt mer om Hilde Johansen<\/h2>\n