{"id":9148,"date":"2023-12-14T09:20:37","date_gmt":"2023-12-14T09:20:37","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=9148"},"modified":"2023-12-14T09:24:29","modified_gmt":"2023-12-14T09:24:29","slug":"stian-dahl-sommerseth-back-to-back-langtur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=9148","title":{"rendered":"Stian Dahl Sommerseth: Back-to-back langtur"},"content":{"rendered":"

I spalten \u00abMin \u00f8kt\u00bb presenterer l\u00f8peren hvorfor, hvordan, n\u00e5r og hvor man skal gjennomf\u00f8re den utvalgte \u00f8kta eller \u00f8ktkombinasjonen.<\/p>\n

Hvorfor?<\/span><\/h3>\n

Stian benytter at han har fri i helgene til \u00e5 trene mye ettersom han da ogs\u00e5 har god tid til \u00e5 prioritere restitusjonstiltak.<\/p>\n

\u2013 Fri betyr tid. Tid til \u00e5 sove, spise godt, varme opp og v\u00e6re ute lenge. Innholdet i \u00f8ktene er ikke s\u00e5 viktig faktisk. Poenget er \u00e5 l\u00f8pe langt to dager p\u00e5 rad istedenfor \u00e5 l\u00f8pe kjempelangt \u00e9n dag, for s\u00e5 v\u00e6re helt kj\u00f8rt dagen etterp\u00e5. For min del har det v\u00e6rt mer b\u00e6rekraftig \u00e5 dele det opp slik. Det er absolutt lettere i lengden.<\/p>\n

Denne sesongen har Stian Dahl Sommerseth trent for sti- og fjelll\u00f8p som er mellom 50 og 60 kilometer lange. Det krever spesifikke forberedelser.<\/p>\n

\u2013 Det krever mye tid p\u00e5 beina for \u00e5 styrke dem, men det er ogs\u00e5 viktig \u00e5 trene p\u00e5 \u00e5 ta inn v\u00e6ske og n\u00e6ring, herde hud og jobbe med det mentale.<\/p>\n

Hvordan?<\/span><\/h3>\n

Stian l\u00f8per rundt 30 kilometer p\u00e5 sti l\u00f8rdag og 30 kilometer p\u00e5 sti eller grus s\u00f8ndag. Underlaget avhenger av terrenget p\u00e5 konkurransen han har som m\u00e5l. Selv om 30 kilometer er et slags utgangspunkt, fokuserer Stian prim\u00e6rt p\u00e5 varighet fremfor distanse.<\/p>\n

\u2013 Jeg tenker varigheten er viktigst; det \u00e5 f\u00e5 mye tid p\u00e5 beina. Med doble langturer, som kanskje er det beste norske navnet p\u00e5 \u00f8kta\/\u00f8ktene, gjelder det alts\u00e5 bare \u00e5 l\u00f8pe sammenhengende lenge to dager p\u00e5 rad. Den eneste regelen jeg har, er \u00e5 spise godt forut for turene. Det kan helt sikkert v\u00e6re fordeler med \u00e5 komme seg ut umiddelbart etter at man v\u00e5kner og heller kompensere for energitapet etterp\u00e5. I en helt normal hverdag med jobb, andre forpliktelser, balansert med et sosialt liv, er det likevel viktig for meg \u00e5 pr\u00f8ve og gj\u00f8re minst mulig skade p\u00e5 kroppen, hver gang jeg g\u00e5r ut. Bryte ned gj\u00f8r jeg i konkurranse. Selv om disse doble langturene er en form for slit, er det et poeng \u00e5 redusere skaden man gj\u00f8r, til tiden man er ute. Da er det nok ogs\u00e5 mulig \u00e5 yte mer n\u00e5r man faktisk m\u00e5.<\/p>\n

Stian l\u00f8per som regel s\u00f8ndags\u00f8ktene noe raskere enn l\u00f8rdags\u00f8ktene, fordi terrenget gjerne er litt lettere. I tillegg lar han dagsformen legge f\u00f8ring for gjennomf\u00f8ringen. Han er opptatt av \u00e5 ikke la seg diktere av hva treningsplanen sier.<\/p>\n

\u2013 F\u00f8les det ikke rett, er det mest sannsynlig ikke det heller.<\/p>\n

N\u00e5r?<\/span><\/h3>\n

Stian understreker at disse langturene som regel ikke er helt enkle hele tiden, men at intensitetsniv\u00e5et gjennomg\u00e5ende er i den kontrollerte enden av spekteret.<\/p>\n

\u2013 Det gj\u00f8r at jeg ikke bare kan l\u00f8pe disse turene back-to-back l\u00f8rdag-s\u00f8ndag, men ogs\u00e5 back-to-back mange helger p\u00e5 rad. Slik kan jeg f\u00e5 opp til \u00e5tte langturer p\u00e5 en m\u00e5ned. I en 12-ukers treningsblokk blir det dermed rundt 20 langturer.<\/p>\n

Han mener timingen er viktig for \u00e5 oppn\u00e5 mest mulig trening over en periode.<\/p>\n

\u2013 H\u00f8yt volum, fordelt p\u00e5 et h\u00f8yt antall \u00f8kter, er viktigere enn fokus p\u00e5 fart og intensitet de fem andre dagene i uka.<\/p>\n

Hvor?<\/span><\/h3>\n

Hvor Stian gjennomf\u00f8rer back-to-back langtur, avhenger av kommende konkurranse.<\/p>\n

\u2013 Likevel blir det gjerne sti p\u00e5 l\u00f8rdag, og sti eller grus p\u00e5 s\u00f8ndag.<\/p>\n

Stian understreker viktigheten av \u00e5 velge l\u00f8ype og underlag med tanke p\u00e5 kommende konkurranse, men ogs\u00e5 med hensyn til at man ikke bryter ned kroppen mer enn n\u00f8dvendig.<\/p>\n

God trening!<\/p>\n\n\n

\n\n\n
\"\"
Foto: Bj\u00f8rn Johannessen<\/figcaption><\/figure>\n

Stian Dahl Sommerseth<\/h2>\n

Alder:<\/b> 26 \u00e5r
Yrke: <\/b>R\u00e5dgiver i Samferdselsdepartementet \/ fjell- og ultral\u00f8per
Utdannelse: <\/b>Jurist
<\/span>Perser<\/b>: 30.57 p\u00e5 10 km (Troms\u00f8), 1.08.31 p\u00e5 halvmaraton (Oslo) og 2.26.28 p\u00e5 maraton (Jessheim)
Utvalgte meritter:<\/b> 1. plass i Kullamannen by UTMB 2023, 1. plass og l\u00f8yperekord Ultra-Birken 2023, 2. plass Eiger Ultra Trail 2023<\/p>\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Alle ut\u00f8vere har en \u00f8kt eller \u00f8ktkombinasjon som de gjennomf\u00f8rer av en spesifikk grunn \u2013 p\u00e5 jevnlig basis i eller utenfor sesong, eller i forkant av en konkurranse. Denne gangen skal vi se p\u00e5 hvordan Stian Dahl Sommerseth forbereder seg til ultral\u00f8p ved \u00e5 l\u00f8pe langt to dager p\u00e5 rad. <\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":9149,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[116,109],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-9148","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-8-2023","category-109"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9148","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=9148"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9148\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9160,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9148\/revisions\/9160"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/9149"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=9148"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=9148"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=9148"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=9148"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}