{"id":9091,"date":"2023-12-14T08:34:16","date_gmt":"2023-12-14T08:34:16","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=9091"},"modified":"2023-12-14T12:45:42","modified_gmt":"2023-12-14T12:45:42","slug":"hvordan-pavirker-hverdagsskoene-fottene-og-formen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=9091","title":{"rendered":"Hvordan p\u00e5virker hverdagsskoene f\u00f8ttene og formen?"},"content":{"rendered":"

Samtalene rundt ulike merker og modeller av l\u00f8pesko kommer stadig opp blant l\u00f8pende venner, og l\u00f8pesko-testene bidrar til klikk \u00e5ret rundt.<\/p>\n

Det er likevel hverdagsskoene vi som regel bruker mest tid i. Her veier som regel kleskoder og trender tyngre enn skoenes egenskaper. Selv om du vil tviholde p\u00e5 dine myke og freshe sneakers eller dine stive og flotte skinnsko, s\u00e5 b\u00f8r du vite om skoens fordeler og ulemper.<\/p>\n

53 prosent av befolkningen g\u00e5r med \u00e9n eller flere fotsmerter, og 90 prosent av disse er skorelatert. I tillegg til fot-problematikken er 50 diagnoser knyttet til f\u00f8ttene.<\/p>\n

En riktig sko skal ivareta fotens akser, mobilitet og stabilitet. Den skal verne foten i det milj\u00f8et den utsettes for, uten \u00e5 endre eller feilstille fotens bevegelser. Finn frem din mest brukte sko og test:<\/p>\n

\"\"
Skoform:<\/strong> Skoen er i overkant kurvet, som gj\u00f8r den til en \u00abbananforma\u00bb sko. (Foto: Christina Forstr\u00f8nen Bruar\u00f8y)<\/figcaption><\/figure>\n

1.\u00a0 <\/span>Skoens form<\/span><\/h3>\n

Studer skoens s\u00e5le. F\u00e5r s\u00e5len en s\u00e5kalt \u00abbananform\u00bb n\u00e5r du snur skoen opp ned? Dersom du ser denne kurven, kan du risikere at den l\u00e5ser av naturlig st\u00f8tdemping i foten. Formen skal v\u00e6re mest mulig lik fotens rettaksede form, og g\u00e5 fra midten av h\u00e6l til t\u00e5 nummer to.<\/p>\n

2. Skoens s\u00e5le<\/span><\/h3>\n
\"\"
Inners\u00e5le:<\/strong> S\u00e5len b\u00f8r v\u00e6re minst like bred og lang som foten. (Foto: Christina Forstr\u00f8nen Bruar\u00f8y)<\/figcaption><\/figure>\n

Fots\u00e5lene inneholder flere sensoriske nerveender per kvadratcentimeter enn noen annen del av kroppen. De er alts\u00e5 med p\u00e5 \u00e5 gi opplysninger om hvordan belastningen skal fordeles, hvor mye musklene skal spennes og i hvilken retning og vinkel de blir belastet i forhold til omgivelsene. I tillegg til viktige sanseopplysninger produserer foten sitt eget st\u00f8tdempingsmaterial.<\/p>\n

Skoens s\u00e5le er alts\u00e5 sentral n\u00e5r det kommer til b\u00e5de balanse, bevegelse og vedlikehold av naturlig st\u00f8tdemping. Er s\u00e5len for myk s\u00e5 vil ikke fotens naturlige mekanisme tas i bruk. Fettvevet vil ogs\u00e5 trekke seg tilbake og videre kunne gi en d\u00e5rligere st\u00f8tabsorbsjon og smerter.<\/p>\n

Vurder gjerne materiale og mengde demping f\u00f8r kj\u00f8p, i tillegg til \u00e5 utnytte mulighetene for bar hud mot ujevnt underlag \u2013 n\u00e5r det lar seg gj\u00f8re!<\/p>\n

3. Skoens inners\u00e5le<\/span><\/h3>\n
\"\"
Torsjonsstivet:<\/strong> Barfotskoen til venstre lar seg lett vri, mens den mer tradisjonelle l\u00f8peskoen til h\u00f8yre er mye stivere. (Foto: privat)<\/figcaption><\/figure>\n

De f\u00e6rreste har fotens breddem\u00e5l i hodet, men dette er noe jeg selv ville notert meg. En for smal inners\u00e5le og sko vil gj\u00f8re at trykket fordeler seg mindre gunstig. Dette g\u00e5r ofte utover midtpartiet, lillet\u00e5 og stort\u00e5. Ta ut selve s\u00e5len og test s\u00e5lens lengde og bredde i forhold til egen fot. Her vil det v\u00e6re viktig at det ikke bare er plass, men plass til bevegelse.<\/p>\n

4. Torsjon<\/span><\/h3>\n

Torsjon er bevegelsen som skjer i foten under gange. En bevegelse som g\u00e5r fra utsiden av foten f\u00f8r den til slutt ender med et fraspark fra stort\u00e5. Test dine egne sko ved \u00e5 vri forpartiet og h\u00e6lpartiet i motsatt retning. Her b\u00f8r ikke skoen gi mye motstand.\u00a0<\/p>\n

\"\"
Fleksjon:<\/strong> En god hverdagssko b\u00f8r la seg lett b\u00f8ye oppover foran. (Foto: privat)<\/figcaption><\/figure>\n

5. B\u00f8y av t\u00e6r<\/span><\/h3>\n

N\u00e5r vi g\u00e5r, b\u00f8yes t\u00e6rne, dersom skoen tillater det. Dersom s\u00e5len er for stiv, kan en slik b\u00f8yning bli vanskeligere, og foten vil ende opp med \u00e5 gj\u00f8re er fraspark fra utsiden av foten \u2013 fremfor fra stort\u00e5a. Skyv skoens fremste del oppover for test. Her skal det enkelt kunne beveges. Pr\u00f8v gjerne \u00e5 g\u00e5 opp p\u00e5 t\u00e5 i sko p\u00e5 den ene foten, og barfot p\u00e5 den andre.<\/p>\n

6. T\u00e5- og h\u00e6lkappe<\/span><\/h3>\n
\"\"
T\u00e5boksen:<\/strong> Ideelt sett b\u00f8r t\u00e5boksen ha to fingres h\u00f8yde, det vil si 3-4 cm. (Foto: privat)<\/figcaption><\/figure>\n

For \u00e5 unng\u00e5 at belastning treffer p\u00e5 muskler og sener som ikke er egnet for jobben, trenger vi \u00e5 bevare de viktige funksjonene i t\u00e6rne. En oppoverb\u00f8yning av stort\u00e5 er viktig for rett bruk av f\u00f8ttene, og stivhet i stort\u00e5leddet er blant de vanligste stort\u00e5-plagene.<\/p>\n

Test av t\u00e5kappe gj\u00f8res fra innsiden hvor vi \u00f8nsker en 3-4 cm fra inners\u00e5le og opp. Dette tilsvarer ca. to fingre. Jeg har selv et par barfotsko uten denne plassen (ikke de p\u00e5 bildet), men der laget i s\u00e5 fleksibelt stoff at det ikke hindrer meg i en oppoverb\u00f8yning av t\u00e6rne.<\/p>\n

\"\"
H\u00e6lkappen:<\/strong> For \u00e5 unng\u00e5 un\u00f8dvendig trykk mot h\u00e6len, b\u00f8r h\u00e6lkappen v\u00e6re myk og fleksibel.<\/figcaption><\/figure>\n

H\u00e6lkappen skal kunne presses uten s\u00e6rlig motstand.\u00a0 <\/span>En for stiv h\u00e6lkappe vil kunne redusere st\u00f8tabsorbsjonen, grunnet en nedsatt bevegelse i h\u00e6lbeinet. I tillegg vil det kunne styre bevegelser i feil retning og gi plager som blant annet blemmer, hevelse, bursitt og Haglunds h\u00e6l.<\/p>\n

7. Tyngde- og senteraksen<\/span><\/h3>\n

Plasser en finger under midtdelen av skoen. Hvor finner du balansen mellom skoens bakre og fremre del? En for fremtung sko vil kreve mer arbeid av fremre leggmuskulatur n\u00e5r du g\u00e5r. Dette under l\u00f8ft av foten og n\u00e5r du holder skoen igjen.<\/p>\n

\"\"
Tyngdeakse:<\/strong> Skoen b\u00f8r ikke v\u00e6re for framtung. (Foto: privat)<\/figcaption><\/figure>\n

Senteraksen m\u00e5les ved at vi setter \u00e9n finger rett bak p\u00e5 skoen og \u00e9n finger foran p\u00e5 skoen. Balansen \u00f8nsker vi at skal ligge p\u00e5 t\u00e5 nummer to. Alts\u00e5 ikke for mye vekt p\u00e5 innsiden eller utsiden, da dette kan v\u00e6re med p\u00e5 \u00e5 styre hvordan du g\u00e5r og hvordan belastningen fordeles.<\/p>\n

8. Sn\u00f8restykket<\/span><\/h3>\n

Sn\u00f8restykket skal l\u00e5se skoen bakover mot h\u00e6len, og b\u00f8r ikke g\u00e5 ned mot midtfoten. Dette da en l\u00e5sing av midtfoten og dens bevegelse ikke er \u00f8nskelig. Det ideelle sies \u00e5 v\u00e6re tre sn\u00f8rehull som er vinklet bakover.<\/p>\n

\"\"
Senterakse:<\/strong> En god hverdagssko b\u00f8r balansere under t\u00e5 nummer to foran. (Foto: privat)<\/figcaption><\/figure>\n

9. Dropp<\/span><\/h3>\n

L\u00f8pere er kjent med dropp og vet hvordan dette kan p\u00e5virke bruken av legger og akilles. Selv om en skulle \u00f8nske l\u00f8pesko med et h\u00f8yere dropp, kan hverdagsskoen bidra til en variasjon. Dette for \u00e5 bidra til styrking og inkludering av senen. Med for mye tid i sko med h\u00f8yere h\u00e6l enn forfot vil akillessenen bli for godt vant med hjelp i en forkortet posisjon.<\/p>\n

Faste lesere har trolig f\u00e5tt med seg mine opplevelser av et mer risikofylt skobytte \u2013 til bredere sko med mindre st\u00f8tte og demping, fra det stikk motsatte. P\u00e5 denne tiden hadde jeg ogs\u00e5 h\u00e6lsmerter, plantar fascitt. Her har de st\u00f8rste endringene v\u00e6rt stort\u00e5ens posisjon, fotbuens styrke og forbedring av balansen. Med stor sannsynlighet har akillessenen og legger ogs\u00e5 blitt styrket da barfotskoene kommer med nulldropp. Dette kunne jeg kanskje trent meg opp til med \u00f8velser, men en endret skogarderobe har v\u00e6rt langt mer effektivt.<\/p>\n

\"\"
Dropp:<\/strong> Sj\u00f8l om en liker \u00e5 l\u00f8pe i sko med h\u00f8yere h\u00e6l enn forfot, kan det v\u00e6re bra, ikke minst for akillessenen, \u00e5 bruke en hverdagssko med lite dropp. (Foto: privat)<\/figcaption><\/figure>\n

En endring til \u00e5 bruke nye sko som krever mer av foten, b\u00f8r skje p\u00e5 samme m\u00e5te som ved annen trening: kontrollert og med en gradvis \u00f8kning. Dersom et skobytte er vanskeligere, p\u00e5 grunn av for eksempel kleskoder p\u00e5 jobb, kan det kanskje gj\u00f8res tiltak for mer tid utenfor skoen.<\/p>\n

For deg som med \u00e5rene \u00f8nsker \u00e5 forebygge skader, bli sterkere og forbedre deg i idretten \u2013 inkluder f\u00f8ttene. Her vil hverdagsskoen som b\u00e6rer deg tusenvis av skritt daglig, v\u00e6re en viktig faktor.<\/p>\n\n\n

\n\n\n\n
\n

Christina Forstr\u00f8nen Bruar\u00f8y<\/h2>\n\n\n\n

Alder: <\/strong>25 \u00e5r
Bosted:<\/strong> Oslo
Yrke:<\/strong> Key Account Manager for JCDecaux i Oslo \/ Kommende fotterapeut
Hobby:<\/strong> Stil\u00f8ping, boksing og foto
IG: <\/strong>@christinafb \/ @wlkbrft<\/p>\n<\/div>

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n\n\n
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vi er gjerne godt kjent med egne l\u00f8pesko og vet hvilke egenskaper vi \u00f8nsker de skal ha. Men hva med skoene som er p\u00e5 beina utenom treningen? De p\u00e5virker ogs\u00e5 f\u00f8ttene, som igjen p\u00e5virker resten av kroppen.<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":9092,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[116,109],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-9091","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-8-2023","category-109"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9091","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=9091"}],"version-history":[{"count":29,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9091\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9425,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9091\/revisions\/9425"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/9092"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=9091"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=9091"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=9091"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=9091"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}