{"id":8631,"date":"2023-10-25T20:03:10","date_gmt":"2023-10-25T20:03:10","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=8631"},"modified":"2023-10-26T10:33:22","modified_gmt":"2023-10-26T10:33:22","slug":"kristine-lande-dommersnes-5-6-x-2-kilometer-5-6-x-7-minutter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=8631","title":{"rendered":"Kristine Lande Dommersnes:
5-6 x 2 kilometer \/ 5-6 x 7 minutter"},"content":{"rendered":"

I spalten \u00abMin \u00f8kt\u00bb presenterer l\u00f8peren hvorfor, hvordan, n\u00e5r og hvor man skal gjennomf\u00f8re denne \u00f8kta.<\/p>\n

Hvorfor?<\/span><\/h3>\n

Det er en rekke \u00e5rsaker til at Kristine velger \u00e5 l\u00f8pe denne \u00f8kta. Med slike langintervaller f\u00e5r hun blant annet \u00f8vd p\u00e5 \u00e5 l\u00f8pe mange kilometer i h\u00f8y hastighet, uten \u00e5 produsere nevneverdig laktat.<\/p>\n

\u2013 Det skal ikke v\u00e6re s\u00e5 slitsomt, noe som gj\u00f8r at du kan holde p\u00e5 lenge og f\u00e5 mange kilometer i banken, understreker hun.<\/p>\n

Videre lister Kristine opp utvikling av en god aerob kapasitet, samt at hun f\u00e5r jobbet bra med l\u00f8psteknikken, da hun l\u00f8per avslappet og uanstrengt.<\/p>\n

\u2013 Disse \u00f8ktene krever ikke s\u00e5 lang restitusjonstid siden jeg fokuserer p\u00e5 \u00e5 l\u00f8pe de kontrollert og ikke ha for h\u00f8yt laktat. Dette passer bra for meg som \u00f8nsker \u00e5 ha mye mengde i l\u00f8pet av en treningsuke.<\/p>\n

Hvordan?<\/span><\/h3>\n

Etter en god oppvarming l\u00f8per Kristine det f\u00f8rste draget s\u00e5pass kontrollert at det nesten oppleves som en forlengelse av oppvarmingen.<\/p>\n

\u2013 Det skal nesten f\u00f8les som om jeg jogger \u2013 og det skal kjennes ut som jeg kan ta enda flere drag etter \u00f8kta. Jeg pr\u00f8ver alltid \u00e5 starte rolig, s\u00e5 \u00f8ke gradvis og avslutte sistedraget raskest.<\/p>\n

For \u00e5 oppn\u00e5 en viss form for variasjon og \u00abfjerne\u00bb et direkte sammenligningsgrunnlag varierer Kristine mellom \u00e5 l\u00f8pe intervallene p\u00e5 distanse og tid. Da enten i form av drag p\u00e5 2 kilometer eller 7 minutter. Hun n\u00f8yer seg med 1,5-2 minutters pause, noe som naturligvis legger f\u00f8ring for at det ikke l\u00f8pes for hurtig slik at hun evner \u00e5 gjennomf\u00f8re lett progressivt.<\/p>\n

\u2013 Jeg m\u00e5ler som regler under 2,0 i laktat p\u00e5 disse type \u00f8ktene. Om jeg ikke har dobbel terskel, hender det jeg kj\u00f8rer sistedraget litt hardere. Jeg f\u00f8lger ogs\u00e5 med p\u00e5 pulsen under \u00f8kta. Jeg har tatt en terskeltest og vet at terskelpulsen min ligger p\u00e5 rundt 181-182, s\u00e5 jeg pr\u00f8ver \u00e5 holde meg litt under denne terskelpulsen \u2013 i hvert fall i starten av \u00f8kta.<\/p>\n

N\u00e5r?<\/span><\/h3>\n

Kristine prioriterer denne type \u00f8kter i grunntreningsperiodene. Det hender ogs\u00e5 at hun l\u00f8per \u00f8kta like i forkant av en konkurranse, men da halveres antall drag til 3 x 2000 m eller 3 x 7 min.<\/p>\n

Hvor?<\/span><\/h3>\n

Kristine l\u00f8per som regel \u00f8kta p\u00e5 grus, for \u00e5 sk\u00e5ne beina.<\/p>\n

\u2013 Hjemme i Haugesund har vi en runde som er m\u00e5lt til 1000 m, og den er ganske s\u00e5 flat.<\/p>\n

God trening!<\/p>\n\n\n

\n\n\n
\"\"
Foto: Forusl\u00f8pet<\/figcaption><\/figure>\n

Kristine Lande Dommersnes<\/h2>\n

Alder: <\/b>24 \u00e5r
Bosted:<\/b> Stavanger (kommer fra Haugesund)
Klubb:<\/b> Haugesund IL
Trener: <\/b>K\u00e5re Osnes
Idrett: <\/b>Mellom- og langdistansel\u00f8ping
Perser: <\/b>4.14,06 p\u00e5 1500 m, 9.08,83 p\u00e5 3000 m, 15.43,45 p\u00e5 5000 m, 33.09 p\u00e5 10 km og 1.13.55 p\u00e5 halvmaraton<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Alle ut\u00f8vere har en \u00f8kt de gjennomf\u00f8rer av en spesifikk grunn \u2013 p\u00e5 jevnlig basis i eller utenfor sesong, eller i forkant av en konkurranse. Denne gangen skal vi se p\u00e5 en langintervall\u00f8kt som Kristine Lande Dommersnes l\u00f8per ganske ofte. <\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":8633,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[115,109],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-8631","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-7-2023","category-109"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8631","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8631"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8631\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8936,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8631\/revisions\/8936"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8633"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8631"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8631"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8631"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=8631"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}