{"id":8605,"date":"2023-10-25T13:31:32","date_gmt":"2023-10-25T13:31:32","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=8605"},"modified":"2023-10-26T10:33:44","modified_gmt":"2023-10-26T10:33:44","slug":"ikke-undervurder-en-sterk-storta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=8605","title":{"rendered":"Ikke undervurder en sterk stort\u00e5!
Test din egen kraft og mobilitet"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n

Jeg har i tidligere utgaver skrevet om barfotl\u00f8ping i kombinasjon med boksing. Her har jeg v\u00e6rt innom stort\u00e5a. I denne utgaven \u00f8nsker jeg \u00e5 gi dere et tydeligere overblikk over funksjonen og potensialet til kun denne delen av foten, i tillegg til tester og \u00f8velser som kan gj\u00f8res hjemme.<\/p>\n

Store t\u00e6r med store roller<\/span><\/h3>\n
\"\"
F\u00f8r og etter:<\/strong> Det \u00f8verste bildet er tatt f\u00f8r Christina begynte \u00e5 trene stort\u00e5a som f\u00f8lge av en plantar fascitt-skade i 2020. Det nederste bildet viser foten av i dag \u2013 etter opptreningen. (Foto: Christina Forstr\u00f8nen Bruar\u00f8y)<\/figcaption><\/figure>\n

V\u00e5re st\u00f8rste t\u00e6r er viktige n\u00e5r det kommer til blant annet balanse, stabilitet og fraspark. Tre sentrale temaer for l\u00f8pere. Her trenger stort\u00e6rne b\u00e5de styrke og bevegelighet for \u00e5 mestre oppgavene de er designet for.<\/p>\n

En stabil stort\u00e5 bidrar til en stabil fotbue, og en stabil fotbue bidrar til en stabil ankel. Videre p\u00e5virker kraften i stort\u00e6rne b\u00e5de ledd, muskler og sener oppover i kroppen. Dette er noe jeg selv har f\u00e5tt kjent p\u00e5 og sett utviklingen av. I dag har jeg et st\u00f8rre mellomrom mellom st\u00f8rste og nest st\u00f8rste t\u00e5 n\u00e5r foten er aktiv, mens den tidligere var samlet med resten.<\/p>\n

Utenom kreftene som bidrar til bedre balanse og stabilitet, s\u00e5 vil t\u00e5ens bevegelighet ha stor betydning. Den vil blant annet p\u00e5virke stegets siste fase, b\u00e5de ved gange og l\u00f8ping. Her er stort\u00e6rne med p\u00e5 \u00e5 sikre en best mulig kraftoverf\u00f8ring, der den b\u00f8yes oppover. N\u00e5r denne b\u00f8yes, vil fotbuen heves, noe som gir en strammere og forkortet underside av foten. Samlet oppn\u00e5r vi en stiv og st\u00f8ttende fot under vektb\u00e6rende aktiviteter, kjent som windlass-mekanismen.<\/p>\n

Hvis du mangler denne bevegeligheten, vil du kunne ende opp med \u00e5 skyve fra med utsiden av foten. Dette er ikke bare ineffektivt, men kan ogs\u00e5 resultere i en h\u00f8yere belastning p\u00e5 de andre t\u00e6rne og utsiden av foten, i tillegg til smerter.<\/p>\n

Vanskelig \u00e5 reversere<\/span><\/h3>\n
\"\"
Sko og skader:<\/strong> 90 prosent av fotlidelsene er skorelatert. Hvilke sko bruker du mest tid i? (Foto: Christina Forstr\u00f8nen Bruar\u00f8y)<\/figcaption><\/figure>\n

50 prosent av voksne i dag har fot-, legg- og kneproblemer, og opp mot samme prosent har skjev stort\u00e5. Mange av disse plagene skyldes mindre bruk og bevegelighet av f\u00f8ttene og spesielt stort\u00e5-partiet. Vi tror gjerne at vi trener f\u00f8ttene ved balanse- eller styrketrening i dagens popul\u00e6re l\u00f8pesko, men som regel har disse for liten plass til \u00e5 vise hva f\u00f8ttene er gode for.<\/p>\n

T\u00e5leddene er sv\u00e6rt utsatt for feilstillinger, og dette kan v\u00e6re vanskelig \u00e5 reversere. Oftest kan det virke umulig, og flere tyr til operasjon. Ta en titt p\u00e5 dine foreldres f\u00f8tter \u2013 da vil du kanskje f\u00e5 et svar p\u00e5 hvilke fotproblemer du er mest disponert for.<\/p>\n

Tre st\u00f8rre trusler <\/span><\/h3>\n

Stramme sko, stive s\u00e5ler og lite aktivitet med fri bruk av foten er lite forenlig med \u00f8nsket om en sterkest mulig stort\u00e5 og alt det gode som f\u00f8lger med det. Jeg er selv overbevist om at styrking av mine stort\u00e6r bidro betydelig b\u00e5de med \u00e5 bli kvitt plantar fascitt-skaden og til st\u00f8dige steg under halvmaratonen som jeg l\u00f8p barfot.<\/p>\n

Hva b\u00f8r en stort\u00e5 kunne gj\u00f8re?<\/span><\/h3>\n

En stort\u00e5 skal kunne b\u00f8yes opp, ned og innover. Dette med kraft og kontroll. Ofte opplever jeg at det \u00e5 f\u00e5 stort\u00e5a til \u00e5 peke innover og bort fra de andre t\u00e6rne er vanskelig. Test deg selv og tren fremfor TV-en i h\u00f8st!<\/p>\n

PS: T\u00e5spredere v\u00e6re et godt verkt\u00f8y p\u00e5 veien mot m\u00e5let.\u00a0<\/p>\n

\"\"
B\u00f8y oppover:<\/strong> Hvor langt kommer du p\u00e5 egenh\u00e5nd, og hvor langt kommer du med press? (Foto: Christina Forstr\u00f8nen Bruar\u00f8y)<\/figcaption><\/figure>\n

Test 1 \u2013 b\u00f8y opp <\/b><\/p>\n

Be gjerne noen andre holde igjen mens du presser oppover, p\u00e5 den m\u00e5ten vil du kjenne muskelkraften i \u00f8velsen. Kanskje er det forskjell p\u00e5 t\u00e6rne?<\/p>\n

Ved l\u00f8ping trenger du en 70-90 graders b\u00f8y av stort\u00e5a, noe blant annet stivere s\u00e5ler og mindre bruk av foten kan redusere. Under gange trenger du ikke fullt s\u00e5 mye. Sjekk gjerne om dine mest brukte sko har en 3-4 cm h\u00f8y t\u00e5kappe fra innsiden. Sitter de for tett p\u00e5 foten, vil ikke det \u00e5 b\u00f8ye stort\u00e5a v\u00e6re mulig n\u00e5r disse er i bruk.<\/p>\n

\"\"
Skoen forteller:<\/strong> Har du et par godt brukte sko hjemme, s\u00e5 se etter tegn til fotens \u00f8nsker. Ofte kan de gi noen tydelige tilbakemeldinger. (Foto: Christina Forstr\u00f8nen Bruar\u00f8y)<\/figcaption><\/figure>\n

Test 2 \u2013 b\u00f8y ned <\/b><\/p>\n

Be om hjelp dersom du kan. B\u00f8y stort\u00e5a ned mens noen presser imot med h\u00e5nda. Svakhet i \u00f8velsen \u00f8ker risikoen for hammert\u00e5, i tillegg til at stabiliteten og gripeevnen p\u00e5virkes. Dette kan igjen virke inn p\u00e5 hvordan du g\u00e5r og l\u00f8per.<\/p>\n

Test 3 \u2013 press innover<\/b><\/p>\n

Dette er mest sannsynlig den vanskeligste \u00f8velsen. Her kan du ogs\u00e5 f\u00e5 noen til \u00e5 presse imot, men sannsynligvis vil det v\u00e6re mer enn nok \u00e5 mestre bevegelsen. Ofte skjer det ingenting da muskelen gjerne er presset innover i sko og i mindre grad er i bruk. Derfor b\u00f8r muskelen som strekker seg langs innsiden av foten og langs stort\u00e5a, trenes. Er stort\u00e5a p\u00e5 linje fra h\u00e6len og helt fram, vil du kunne oppn\u00e5 bedre stabilitet og balanse.<\/p>\n

\"\"
Press innover:<\/strong> \u00d8velsen er noe jeg selv har mestret etter plantar fascitt og mer tid uten sko. (Foto: Christina Forstr\u00f8nen Bruar\u00f8y)<\/figcaption><\/figure>\n

Under Fotterapeutforbundets fagkongress ble det i h\u00f8st snakket om eldre og fallrisiko. Hele 40 prosent av d\u00f8dsfall i Norge skyldes fall, hvor disse stive t\u00f8flene med s\u00e5le ikke er til de eldres beste. De tillater verken stort\u00e5 eller resten av foten \u00e5 jobbe med bakken, og det forhindrer informasjon fra fots\u00e5len til hjernen. Kanskje f\u00f8ler du ikke for behovet for bedre balanse i dag, men den vil v\u00e6re til god nytte senere.<\/p>\n

Dersom trening av stort\u00e6rne h\u00f8res kjedelig ut, dra av deg skoene p\u00e5 gymmen og tenk over hvordan de brukes i \u00f8velsene. B\u00f8yes den i utfall? Er den aktiv under en kneb\u00f8y? Videre bruker du tannpussen til balansetrening og t\u00e5hev, og kanskje TV-tiden til t\u00e5yoga. Plutselig er f\u00f8ttene inkludert!<\/p>\n

\"\"Christina<\/span>\u00a0 <\/span>Forstr\u00f8nen Bruar\u00f8y<\/span><\/h2>\n

Alder: <\/b>25 \u00e5r
Bosted:<\/b> Oslo
Yrke:<\/b> Key Account Manager for JCDecaux i Oslo \/ Kommende fotterapeut
Hobby:<\/b> Stil\u00f8ping, boksing og foto
IG: <\/b>@christinafb \/ @wlkbrft<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Et h\u00f8yere aktivitetsniv\u00e5 og en elsk for idrett drar med seg et \u00f8kt fokus p\u00e5 kroppen. Vi f\u00e5r unnagjort styrkeprogrammet og restituerer s\u00e5 godt vi klarer. Likevel ser det ut til at en viktig del av kroppen blir glemt. Nemlig stort\u00e6rne. Kanskje ikke rart n\u00e5r de oftest er godt gjemt bak sokker og skot\u00f8y.<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":8606,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[115,109],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-8605","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-7-2023","category-109"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8605","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8605"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8605\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8938,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8605\/revisions\/8938"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8606"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8605"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8605"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8605"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=8605"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}