{"id":8581,"date":"2023-10-25T12:45:54","date_gmt":"2023-10-25T12:45:54","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=8581"},"modified":"2023-10-26T10:35:11","modified_gmt":"2023-10-26T10:35:11","slug":"rundt-og-rundt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=8581","title":{"rendered":"Rundt og rundt"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n

Etter den nedsl\u00e5ende sommerferien med skade og behandling for skaden var det noen m\u00f8rke stunder. Innimellom tenkte jeg at det bare er halvannet \u00e5r siden den siste lange konkurransen jeg deltok i, men jeg inns\u00e5 at jeg var kommet helt p\u00e5 bunniv\u00e5. Selv 5 km var blitt vanskelig og tidene var blitt tregere og tregere.<\/p>\n

Var det mulig \u00e5 reversere trenden? Jeg nektet \u00e5 tro at det ikke var mulig. Man leser tross alt om eldre som forteller at de begynte \u00e5 l\u00f8pe i h\u00f8yere alder enn meg og om utrente p\u00e5 min alder som har klart \u00e5 bli l\u00f8pere. S\u00e5 jeg valgte \u00e5 tenke at alt h\u00e5p umulig kunne v\u00e6re ute.<\/p>\n

Couch to 5K<\/span><\/h3>\n

Inspirasjon kom fra en uventet kilde. En venn av tolv\u00e5ringen hadde fulgt et treningsprogram og klart det imponerende kunststykket for f\u00f8rste gang \u00e5 l\u00f8pe 5 km uten stopp. Jeg spurte yngstebarnet mitt om han kunne tenke seg \u00e5 gj\u00f8re noe lignende. Det var jo lenge siden han hadde forbedret parkruntiden sin. Han sa ja, og vi ble enige om at han skulle pr\u00f8ve ut det britiske Couch to 5K-programmet. Vi valgte l\u00f8sningen der man laster ned podkaster som forteller l\u00f8peren hva de skal gj\u00f8re, og tenkte at det kunne v\u00e6re en god l\u00f8sning for ham.<\/p>\n

S\u00e5 tenkte jeg at kanskje skulle ogs\u00e5 jeg pr\u00f8ve dette opplegget. Det har jo fungert for massevis av briter. Det burde ogs\u00e5 kunne hjelpe meg, selv om jeg egentlig ikke er nybegynner. Jeg tenkte ogs\u00e5 at jeg m\u00e5tte ha et godt og forutsigbart sted \u00e5 l\u00f8pe, s\u00e5 mannen min, jeg og minsten valgte \u00e5 legge s\u00f8ndagstreningen til en l\u00f8pebane i n\u00e6rmilj\u00f8et.<\/p>\n

Det startet s\u00e5 som s\u00e5. Jeg er jo vant til \u00e5 l\u00f8pe med selvvalgt podkast p\u00e5 \u00f8ret, og episodene i Couch to 5K er laget slik at man h\u00f8rer p\u00e5 en episode som varer i litt over en halv time. En person forteller deg om intervallene du skal kj\u00f8re og ellers f\u00e5r du ferdigvalgt musikk som skal motivere deg. Med jevne mellomrom f\u00e5r du beskjed om n\u00e5r du skal l\u00f8pe og n\u00e5r du skal ta pause. Samme episode spiller du de andre dagene du skal trene den gitte uka.<\/p>\n

Det viste seg fort at dette fungerte ikke s\u00e5 godt for meg. F\u00f8rste episode var litt for lavterskel for meg, selv i min d\u00e5rlige forfatning. Jeg likte heller ikke den ferdiginnspilte musikken, som jeg opplevde mest som irriterende. Minstemann var enig med meg. Han ville helst h\u00f8re podkast eller selvvalgt musikk.<\/p>\n

Hjemmesnekret l\u00f8sning<\/span><\/h3>\n

Det jeg likte derimot var det \u00e5 l\u00f8pe p\u00e5 banen. Opp gjennom \u00e5rene har jeg slitt med banel\u00f8ping. Jeg har syntes det er ensformig og kjedelig, men siden fokuset ikke var det \u00e5 se p\u00e5 noe pent, men \u00e5 fokusere mer p\u00e5 det mekaniske med l\u00f8pingen og pusten, ble banen plutselig uproblematisk.<\/p>\n

Det jeg valgte \u00e5 gj\u00f8re i stedet for \u00e5 f\u00f8lge det britiske opplegget, var \u00e5 gj\u00f8re noe s\u00e5 enkelt som \u00e5 bruke den faste treningsappen min til \u00e5 sette opp intervaller. Der jeg tidligere har brukt slike intervaller til \u00e5 trene p\u00e5 farts\u00f8kninger, gjorde jeg n\u00e5 det motsatte. Jeg brukte intervallene til \u00e5 jobbe med l\u00f8ping, og jeg brukte pausene til \u00e5 g\u00e5 og puste godt \u2013 40 sekunder s\u00e5 ut til \u00e5 v\u00e6re ideelt.<\/p>\n

Alts\u00e5 helt element\u00e6r oppbygging av l\u00f8ping. De f\u00f8rste ukene var l\u00f8peintervallene korte, og jeg hadde mange g\u00e5pauser, men jeg tenkte at det var bedre \u00e5 ta det med ro. Altfor ofte har jeg l\u00f8pt litt for lenge og blitt s\u00e5pass sliten at jeg m\u00e5ttet g\u00e5 resten. N\u00e5 var m\u00e5let \u00e5 oppn\u00e5 en jevn l\u00f8petur, og s\u00e5 forlenge l\u00f8peintervallene hver uke og kutte ned p\u00e5 g\u00e5pausene.<\/p>\n

Det tok ikke lang tid f\u00f8r jeg valgte \u00e5 bruke samme metoden p\u00e5 l\u00f8peturene p\u00e5 ukedagene. Da l\u00f8p jeg den vanlige ruten min langs hovedveien der jeg bor. Dette var selvf\u00f8lgelig litt mer krevende, men det har g\u00e5tt overraskende bra.<\/p>\n

L\u00f8ping utenfor bane<\/span><\/h3>\n

Minstemann hadde mistet helt troen p\u00e5 dette med \u00e5 jobbe systematisk med 5 km-distansen. Jeg var ikke overrasket. Han vil jo heller v\u00e6re frivillig p\u00e5 parkrun enn \u00e5 l\u00f8pe selv. Da vi endelig fikk overtalt ham til \u00e5 l\u00f8pe en l\u00f8rdag, ble vi overrasket. Helt uten videre, l\u00f8p han jevnt og kontrollert og knuste den gamle bestenoteringen sin.<\/p>\n

Det var litt frustrerende for en mor som vet at det ikke finnes snarveier til framgang for henne. S\u00e5 jeg har fortsatt med opplegget mitt. Jeg pr\u00f8vde meg endelig p\u00e5 noen lengre l\u00f8psintervaller p\u00e5 parkrun i september. F\u00f8rst hadde jeg en dialog med meg selv. Jeg skulle ikke la meg selv lokkes av de andre l\u00f8perne slik at jeg brukte opp kreftene for tidlig. Det fungerte veldig godt, og jeg fullf\u00f8rte p\u00e5 en tid som var akseptabel for meg. Ikke bare det, jeg \u00f8kte l\u00f8psintervallene betydelig den dagen.<\/p>\n

Jeg lurte p\u00e5 om jeg t\u00e5lte en s\u00e5pass stor \u00f8kning i l\u00f8psintervallene, og jeg bestemte meg for \u00e5 se om det gikk greit ogs\u00e5 senere. Anledningen b\u00f8d seg kort tid etterp\u00e5 da jeg var jeg p\u00e5 reise til parkrun i Tyskland. I anledning nasjonaldagen var det mulighet for b\u00e5de vanlig l\u00f8rdagstur og ekstra l\u00f8p p\u00e5 nasjonaldagen. Da fikk jeg testet formen.<\/p>\n

P\u00e5 det f\u00f8rste l\u00f8pet, sviktet teknologien, og jeg endte opp med \u00e5 l\u00f8pe og skravle med mellomste barnet. Uten intervallene som har v\u00e6rt s\u00e5 nyttige, mistet jeg fokuset, og jeg fikk til en mer ujevn tur enn de jeg har hatt de siste par m\u00e5nedene. P\u00e5 det andre l\u00f8pet valgte jeg \u00e5 ikke l\u00f8pe med henne, og jeg holdt meg til intervallene mine. Det f\u00f8rte til et vellykket l\u00f8p \u2013 og den beste tiden min p\u00e5 mange m\u00e5neder.<\/p>\n

Viktig \u00e5 beholde fokuset<\/span><\/h3>\n

Jeg kommer derfor til \u00e5 fortsette \u00e5 jobbe med intervall\u00f8pingen en stund fremover. Turene er ikke alltid enkle, og iblant har jeg fortsatt en indre dialog, men jeg ser en klar fremgang. Det blir spennende \u00e5 se om jeg klarer \u00e5 komme frem til en 5 km-tid jeg er forn\u00f8yd med f\u00f8r vinteren setter inn for fullt.<\/p>\n

Vi har uansett strategien klar, mannen min og jeg. N\u00e5r det begynner \u00e5 bli for isete, skal jeg fortsette \u00e5 l\u00f8pe ute med piggskoene p\u00e5 hverdagene, slik jeg har gjort i mange \u00e5r n\u00e5. Om vinteren pleier jeg bare \u00e5 holde treningen ved like, men denne vintersesongen er tanken \u00e5 flytte banel\u00f8pingen innend\u00f8rs. Tenk s\u00e5 g\u00f8y det hadde v\u00e6rt om jeg faktisk hadde klart \u00e5 forbedre l\u00f8pingen i l\u00f8pet av vinteren i stedet for \u00e5 st\u00e5 p\u00e5 stedet hvil.<\/p>\n

Enda bedre hadde det v\u00e6rt om jeg kunne forbedre tiden s\u00e5pass at jeg sl\u00e5r 12-\u00e5ringens parkruntid.<\/p>\n\n\n

\n\n\n

\"\"Om artikkelforfatteren<\/h2>\n

Cristina Pulido Ulvang (f. 1967) er en translat\u00f8r som kompenserer for stillesittende arbeid ved \u00e5 l\u00f8pe. Hun har ingen treningshistorie fra ungdomstiden, men hun har v\u00e6rt aktiv l\u00f8per de senere \u00e5rene. Hun er opptatt av \u00e5 motivere barna sine til \u00e5 v\u00e6re aktive, og liker best turer der hun kan se fjorden. (Foto: Emilia Pulido Ulvang)<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L\u00f8ping er en idrett tuftet p\u00e5 ideen om at det er bare \u00e5 ta p\u00e5 skoene og dra ut. Jeg har oppdaget at banel\u00f8ping har en enkelhet i seg som gir gode resultater.<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":8582,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[115,109],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-8581","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-7-2023","category-109"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8581","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8581"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8581\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8942,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8581\/revisions\/8942"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8582"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8581"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8581"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8581"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=8581"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}