Hei. I g\u00e5r startet jeg \u00e5 f\u00e5 vondt p\u00e5 utsiden av kneet mitt da jeg skulle l\u00f8pe en langtur p\u00e5 18 km rolig. Jeg pr\u00f8vde \u00e5 l\u00f8pe rolig 10 km i dag, for \u00e5 se om det var s\u00e5 ille, og det ble dessverre litt verre. Det er rimelig \u00e5 anta at dette er ITB syndrom. Derfor m\u00e5 l\u00f8pingen nedjusteres, og jeg skal \u00f8ke alternativ trening og styrketrening spesifikt til hofte.<\/p>\n
Det jeg lurer p\u00e5 er hvordan jeg kan gj\u00f8re dette p\u00e5 en fornuftig m\u00e5te uten \u00e5 slutte helt med \u00e5 l\u00f8pe (vil l\u00f8pe Hytteplanmila om ca. fire uker). Jeg tar imot alle forslag jeg kan f\u00e5.<\/p>\n
Med vennlig hilsen Denne l\u00f8peren beskriver et \u00abRunners knee\u00bb. Skaden er ikke s\u00e5 alvorlig siden han kan l\u00f8pe s\u00e5 langt. De mer kritiske plagene vil komme etter mindre enn 1 km.<\/p>\n Traktus er en senehinne fra hoftekammen til skinnbenet (tibia). Den er lite t\u00f8yelig. Problemet sitter lokalisert over en benkul p\u00e5 utsiden av l\u00e5rbenet. Det er hverken senehinnen eller benkulen som gir smertene, men slimhinnen mellom disse to strukturene som gjennom friksjon hovner opp. Det er b\u00f8y-\/strekkbevegelsen som gj\u00f8r at det hovner opp og presser mot traktus, som dermed gir smerte og stivhet. Jo raskere pendelbevegelser, jo raskere kommer smertene.<\/p>\n Tilstanden er utenfor kneleddet. L\u00f8ping og sykling er mest kritisk i forhold til dette.<\/p>\n Dette er ingen tilstand som \u00f8delegger om det provoseres til smerter. Derfor vil heller ikke l\u00f8ping lage varige men, men smertene og stivheten kan begrense l\u00f8pingen fordi det blir ubehagelig, stivt og vondt. Det er en subjektiv sak, slik smerter er.\u00a0<\/p>\n I noen tilfeller vil smertene roe seg ned og bli borte hvis man avlaster fra l\u00f8ping over noen uker. Det kan variere. I andre tilfeller blir senehinnen s\u00e5 stram at selv om man er i ro i lang tid, vil smertene komme rast tilbake straks man starter aktivitet igjen. Da er det et mekanisk problem.<\/p>\n Noen fors\u00f8ker seg p\u00e5 hoftemuskeltrening for \u00e5 slakke senen, noe som er vesentlig for \u00e5 bli kvitt smertene. Det er en langvarig prosess, som virker i en del tilfeller.<\/p>\n Hvis plagene er langvarige og stadig kommer tilbake, vil alternativet ende med operativ behandling. Det g\u00e5r ut p\u00e5 \u00e5 slakke senen slik man pr\u00f8ver med styrketreningen. Det skal bare 1 cm forlengelse til f\u00f8r smertene er borte. Teknisk sett er det en enkel sak og prognosen er god dersom man ikke kommer videre med annen rehabilitering.<\/p>\n Om man kan l\u00f8petrene med slike plager, vil variere med hvor mye smerter og stivhet som oppst\u00e5r. Det er bare \u00e5 teste ut. Antakelig vil litt rolig l\u00f8ping g\u00e5 bedre og kan gi flere kilometer l\u00f8petrening enn \u00e5 l\u00f8pe i konkurransetempo. Ro i noen dager vil selvf\u00f8lgelig dempe smertene. Hvor mye det hjelper, kan bare testing vise. Men det m\u00e5 den enkelte kjenne etter for det kan variere mye. Svaret kommer bare under trening.\u00a0<\/p>\n Og for \u00e5 gjenta; det gir ikke skader som ikke kan repareres senere. Det er bare sp\u00f8rsm\u00e5l om toleranse for smerter. Bare v\u00e6r klar over at det kan bli s\u00e5 ubehagelig at det stopper l\u00f8pingen etter en viss distanse.<\/p>\n Jeg ser ingen grunn til \u00e5 stoppe han fra \u00e5 l\u00f8pe Hytteplanmila, men vil ikke gi noen garanti for at han klarer \u00e5 gjennomf\u00f8re. Det vil tiden vise.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hei. I g\u00e5r startet jeg \u00e5 f\u00e5 vondt p\u00e5 utsiden av kneet mitt da jeg skulle l\u00f8pe en langtur p\u00e5 18 km rolig. Jeg pr\u00f8vde \u00e5 l\u00f8pe rolig 10 km i dag, for \u00e5 se om det var s\u00e5 ille, og det ble dessverre litt verre. Det er rimelig \u00e5 anta at dette er ITB […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8522,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[115],"tags":[84],"post_flags":[],"class_list":["post-8521","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-7-2023","tag-ekspertene-svarer"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8521","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8521"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8521\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8946,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8521\/revisions\/8946"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8522"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8521"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8521"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8521"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=8521"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Andreas Eek<\/i><\/strong><\/p>\n\n\nLege ved NIMI, Odd Arne Daljord, svarer <\/h2>\n\n\n