{"id":8434,"date":"2023-10-25T10:06:52","date_gmt":"2023-10-25T10:06:52","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=8434"},"modified":"2023-10-26T10:37:47","modified_gmt":"2023-10-26T10:37:47","slug":"titanman-did-ironman","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=8434","title":{"rendered":"Titanman did Ironman!"},"content":{"rendered":"
I\u00a0en periode p\u00e5 rundt 20 \u00e5r humpet jeg rundt med d\u00e5rlig kne. Som tidligere aktiv friidrettsut\u00f8ver var det veldig demotiverende \u00e5 ikke kunne utf\u00f8re skikkelig trening der bena var involvert. Aktiviteter som sykling, rullesk\u00f8yter, rulleski, langrenn og sv\u00f8mming ble f\u00f8lgelig redningen for \u00e5 opprettholde en brukbar fysisk form.<\/p>\n
Etter hvert ble det vondt \u00e5 holde p\u00e5 med de aller fleste aktiviteter. En periode klarte jeg ikke engang \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 shopping, og det var vondt \u00e5 st\u00e5 oppreist. Jeg klarte ikke lenger \u00e5 v\u00e6re med p\u00e5 normale hverdagslige ting, og s\u00f8vnen ble gradvis borte med smerter i kroppen som holdt meg v\u00e5ken.<\/p>\n
Alle treningsaktiviteter ble evaluert, og jeg landet p\u00e5 at sv\u00f8mming og styrketrening var det eneste jeg kunne holde p\u00e5 med. Etter noen \u00e5r med sv\u00f8mming som hovedaktivitet merket jeg brukbar fremgang, og jeg satte meg mitt f\u00f8rste treningsm\u00e5l p\u00e5 over 20 \u00e5r: Jeg skulle sv\u00f8mme Horten-Moss, en strekning p\u00e5 10 km.<\/p>\n
P\u00e5 denne m\u00e5ten fikk jeg dreid mine tanker mot sv\u00f8mmekonkurransen i stedet for \u00e5 tenke p\u00e5 alt jeg ikke var i stand til \u00e5 gj\u00f8re med en kropp som det f\u00f8ltes tilh\u00f8rte en 90-\u00e5ring p\u00e5 grunn av skavanker. Distansen ble gjennomf\u00f8rt p\u00e5 en god m\u00e5te, og det ga en fin mestringsf\u00f8lelse og motivasjon.<\/p>\n
Kneprotese<\/span><\/h3>\n
Lysten til \u00e5 f\u00e5 orden p\u00e5 bena ble st\u00f8rre og st\u00f8rre, og mitt f\u00f8rste titantilskudd kom da jeg fikk en full protese i h\u00f8yre kne i 2016. Etter inngrep og opptrening trodde jeg at ogs\u00e5 l\u00f8ping skulle g\u00e5 greit, men det gjorde det egentlig ikke i f\u00f8rste omgang.<\/p>\n
Etter 20 \u00e5r med halting og lite ordentlig bruk av benene var det mye \u00e5 ta igjen fysisk. Omtrent hver eneste sene og muskel fra foten opp til korsryggen var underern\u00e6rt p\u00e5 skikkelig belastning.<\/p>\n
Mentalt \u00f8nsket jeg \u00e5 komme raskt i gang med l\u00f8pingen, men kroppen brukte lang tid p\u00e5 \u00e5 tilvenne seg. Resultatet ble mange sm\u00e5skader og avbrekk i treningen til tross for mye styrketrening og fysio. Kneet var \u2013 og er fortsatt \u2013 litt hovent, men det var ikke det som begrenset treningen.<\/p>\n
Hofteprotese<\/span><\/h3>\n
Etter seks \u00e5r med en del l\u00f8ping og mange vondter samt en ny skavank som stadig ble mye verre, bestemte jeg meg for mitt andre titantilskudd, en protese i venstre hofte (usementert total protese Polar3) med operasjon i februar 2022. Trolig ble belastningen for stor for hoften b\u00e5de f\u00f8r og etter kneoperasjonen.<\/p>\n
Min f\u00f8rste protese som 50-\u00e5ring kom i relativt ung alder, men sett i ettertid burde kneoperasjonen v\u00e6rt utf\u00f8rt mye tidligere! Livskvaliteten var lenge betydelig redusert for meg som er glad i fysisk aktivitet. Slitasje ved \u00e5 g\u00e5 rundt og humpe kan i tillegg \u00f8delegge andre ledd, i mitt tilfelle hoften p\u00e5 motsatt side.<\/p>\n
Min erfaring er at mange leger og fysioterapeuter i utgangspunktet er veldig skeptiske til operasjon og \u00f8nsker \u00e5 utsette inngrep s\u00e5 lenge som mulig. De henviser i stedet til fysio for \u00e5 bygge opp i og rundt slitasjeomr\u00e5det.<\/p>\n
Dette har nok ogs\u00e5 en sammenheng med at en protese har begrenset levetid og muligens slites raskere av en aktiv person. Dersom innfestningspunktet (benet) blir \u00f8delagt, kan det v\u00e6re komplisert \u00e5 f\u00e5 festet en ny protese.<\/p>\n
For meg er aktivitet s\u00e5 viktig at jeg eventuelt heller f\u00e5r ta en ny operasjon dersom det blir n\u00f8dvendig. Det er bedre med litt fysisk lidelse enn \u00e5 v\u00e6re psykisk nedbrutt og deprimert resten av livet. Forh\u00e5pentligvis utvikles det ogs\u00e5 nye og bedre operasjonsmetoder etter som \u00e5rene g\u00e5r!<\/p>\nStitur:<\/strong> Av hensyn til kne- og hofteproblemene foregikk storparten av l\u00f8pinga p\u00e5 mjukt underlag. (Foto: privat)<\/figcaption><\/figure>\n
Veien mot Ironman<\/span><\/h3>\n
Da benene ikke alltid fungerer som de skal, har jeg stort fokus p\u00e5 \u00e5 ikke p\u00e5dra meg ytterligere skade. Det gj\u00f8r jeg ved \u00e5 begrense\/tilrettelegge l\u00f8peaktiviteten og heller fors\u00f8ke \u00e5 styrke benene. Jeg trener styrke og tar diverse \u00f8velser i hverdagen, for eksempel t\u00e5hev p\u00e5 ett ben med vekter, planken p\u00e5 ett ben, strikktrening og diverse typer kneb\u00f8y og step-ups.<\/p>\n
Jeg sv\u00f8mmer p\u00e5 Lambertseter bad og treffer der flere erfarne triatleter og trenere som alle tar seg tid til \u00e5 gi meg gode r\u00e5d.<\/p>\n
Oppsummert fra samtalene er f\u00f8lgende noe av det viktigste for \u00e5 fullf\u00f8re en full Ironman:<\/p>\n
L\u00f8pende n\u00e6ringsinntak gjennom hele distansen. Kommer du p\u00e5 etterskudd har du et stort problem. Det hjelper lite \u00e5 v\u00e6re i tidenes form dersom du g\u00e5r tom for n\u00e6ring. Bruk gel p\u00e5 lengre \u00f8kter og bli komfortabel med et produkt. Det er kjedelig med d\u00e5rlig mage i en konkurransesituasjon.<\/p>\n
Fokuser p\u00e5 \u00e5 bedre disiplinene der du er svakest, men se ogs\u00e5 p\u00e5 hvor stor del av tiden som g\u00e5r med p\u00e5 de forskjellige disiplinene. Syklingen tar lengst tid, s\u00e5 en prosentvis forbedring her vil utgj\u00f8re mye for totaltiden.<\/p>\n
Tren p\u00e5 overgangen mellom sykling og l\u00f8ping. Det kan v\u00e6re lurt \u00e5 holde igjen litt p\u00e5 syklingen slik at bena fungerer bra p\u00e5 den siste l\u00f8psdistansen.<\/p>\n
En trenger ikke n\u00f8dvendigvis \u00e5 gjennomf\u00f8re alle distansene p\u00e5 forh\u00e5nd, men en b\u00f8r ha gjennomf\u00f8rt tre til fire \u00f8kter som n\u00e6rmer seg (ca. \u00be) den enkelte distansen.<\/p>\n
Det er ganske vanlig \u00e5 kj\u00f8re mye terskeltrening f\u00f8r Ironman, og det kan v\u00e6re lurt \u00e5 ha et godt treningsopplegg. Jeg anskaffet appen TriDot som ga meg variert og morsom trening tilpasset distansen som skulle gjennomf\u00f8res. TriDot er et personlig treningsprogram basert p\u00e5 egne ferdigheter. Daglig forslag til aktivitet kan sees p\u00e5 mobiltelefonen, og \u00f8kten ble lastet ned p\u00e5 min Garmin pulsklokke. Trenings\u00f8kten starter av seg selv p\u00e5 klokken og eventuelle intervaller blir varslet rett f\u00f8r start med angivelse av fart og tid. Klokken viser et grafisk bilde av den sonen en skal ligge i og gj\u00f8r dette til et fantastisk hjelpemiddel, samtidig som en ikke trenger \u00e5 huske hele trenings\u00f8kten (dette gjelder ikke sv\u00f8mme\u00f8kter). Dette fungerte som bare det for mitt behov. Utf\u00f8rt trenings\u00f8kt vistes mot planlagt \u00f8kt n\u00e5r \u00f8kten var ferdig, noe som var veldig motiverende!<\/p>\n
Ha en formening om tidsbruk og lag et tidsskjema. Ikke g\u00e5 for hardt ut p\u00e5 din f\u00f8rste Ironman.<\/p>\n
Lettere l\u00f8ping<\/span><\/h3>\n
Det at jeg meldte meg p\u00e5 Ironman, gjorte at jeg satte s\u00f8kelys p\u00e5 mer og riktigere trening for distansen. Jeg hadde lite fokus p\u00e5 hva jeg spiste, men hadde et normalt og variert kosthold med relativt faste spisetider. Med mer trening ble jeg ogs\u00e5 mer bevisst p\u00e5 hva jeg spiser og drikker, og jeg gikk totalt ned 8 kg. Dette har bidratt til \u00e5 gj\u00f8re l\u00f8pingen lettere.<\/p>\n
Noen uker f\u00f8r Ironman Copenhagen ble det lagt inn en tur til fantastiske Gran Canaria, hvor jeg fikk en fin oppkj\u00f8ring. Her fikk jeg ogs\u00e5 kj\u00f8rt alle tre disipliner etter hverandre i supre omgivelser og i godt klima. I perioden 15.-31. juli logget jeg f\u00f8lgende distanser p\u00e5 Strava: sykkel 708 km, l\u00f8ping 70 km og sv\u00f8mming 20 km. Evnen til \u00e5 holde det g\u00e5ende i godt tempo uten s\u00e6rlig h\u00f8y puls, og det \u00e5 klare \u00e5 holde p\u00e5 lenge uten \u00e5 bli utmattet, var p\u00e5 plass. Jeg var veldig godt forberedt og gledet meg til konkurransen.<\/p>\n
Gjennomf\u00f8ringen<\/span><\/h3>\n
F\u00f8rst av alt, det var et helt vanvittig arrangement. Nesten hele K\u00f8benhavn var stengt for anledningen, og det var masse publikum og et yrende folkeliv. Kort sagt \u2013 dette var kjempeg\u00f8y!<\/p>\n
Sv\u00f8mmingen p\u00e5 3,8 km gikk veldig bra og ble gjennomf\u00f8rt p\u00e5 1 time og 10 minutter uten at jeg trengte \u00e5 bruke noe s\u00e6rlig med krefter.<\/p>\n
Syklingen p\u00e5 180 km gikk i utgangspunktet veldig bra, bortsett fra et stopp p\u00e5 1 time og 45 minutter p\u00e5 grunn av en punktering. Jeg hadde valgt \u00e5 ikke ta med ekstra tubulardekk da det ikke passet i en utvidet flaskeholder jeg kj\u00f8pte. I ettertid ser jeg at dette var en megatabbe. Etter \u00e5 ha st\u00e5tt ved veien og viftet med dekket fikk jeg omsider tak i et dekk fra en snill finne. Dette reddet mulighet for \u00e5 fullf\u00f8re Ironman-konkurransen, og jeg er evig takknemlig! Sykkeltiden ble 7 timer og 3 minutter inklusiv den ufrivillige stoppen.<\/p>\n
L\u00f8pingen p\u00e5 42 km (maraton) var i utgangspunktet det st\u00f8rste usikkerhetsmomentet p\u00e5 grunn av mine proteser i kne og hofte, samt en akilles som nettopp var blitt frisk. P\u00e5 forh\u00e5nd hadde jeg l\u00f8pt (for) lite p\u00e5 asfalt, og for \u00e5 unng\u00e5 \u00e5 p\u00e5dra meg skader f\u00f8r Ironman hadde jeg ikke tatt turer p\u00e5 over halvmaraton.<\/p>\n
Jeg l\u00f8p i Hoka Bondi 8, som er de skoene jeg har med mest demping. Det var nok et veldig godt valg fremfor \u00e5 velge en raskere sko med mindre demping. F\u00f8rste halvdel av l\u00f8pingen gikk brukbart (2.08), men etter hvert ble jeg stiv i hofte og l\u00e5r, s\u00e5 siste halvdel ble et krampe-helvete, ikke helt uventet. L\u00f8petiden ble til slutt 4.45. Jeg var egentlig ikke sliten, men muskul\u00e6rt var jeg totalt ferdig.<\/p>\nKlar til dyst:<\/strong> \u00abTitanman goes Ironman\u00bb er Arvid Lies melding f\u00f8r starten i K\u00f8benhavn. (Foto: privat)<\/figcaption><\/figure>\n
N\u00e6ringsinntaket<\/span><\/h3>\n
N\u00e6ringsinntaket p\u00e5 fulldistansen var veldig godt planlagt og ga meg aldri noen utfordringer. Det ble mye drikke, mye fast f\u00f8de og selvf\u00f8lgelig en haug med geler. Jeg brukte ogs\u00e5 magnesium, salttabletter, crampfix og ledd-tabletter (Vimovo) og spiste en god del biprodukter.<\/p>\n
Treningsopplegget har v\u00e6rt s\u00e5 bra at jeg faktisk aldri f\u00f8lte meg skikkelig sliten p\u00e5 noen av disiplinene. Sterkere muskler og gradvis tilvenning til lang asfaltl\u00f8ping er nok hovedn\u00f8kkelen til en vesentlig forbedring p\u00e5 distansen fremover!<\/p>\n
Ironman Copenhagen ble gjennomf\u00f8rt p\u00e5 totaltiden 13.16, og gjennomf\u00f8ringen ga meg en enorm mestringsf\u00f8lelse etter mye trening og veldig mange opp- og nedturer p\u00e5 veien. Jeg h\u00e5per min historie kan gi andre inspirasjon og h\u00e5p om bedring ved leddskavanker eller andre plager. Eller rett og slett som et spark bak til de som vurderer \u00e5 trene litt (mer), men ikke helt kommer i gang!<\/p>\n
Trening hjelper, og etter min mening b\u00f8r en selv teste ut hvor egne grenser g\u00e5r. En b\u00f8r spesielt fors\u00f8ke \u00e5 bedre svake omr\u00e5der. For min del har opptrening av hofter, kn\u00e6r og akilles v\u00e6rt hovedfokus, og jeg har v\u00e6rt rask til \u00e5 ta kontakt med spesialister p\u00e5 omr\u00e5det ved tendens til skader og skavanker. Dette i motsetning til tidligere da jeg humpet rundt til det sa stopp.<\/p>\n
Selv tror jeg ikke at jeg ville f\u00e5tt samme opptrening og form dersom jeg ikke hadde meldt meg p\u00e5 Ironman. Det var noe jeg veldig lenge hadde dr\u00f8mt om \u00e5 gjennomf\u00f8re, og et konkret m\u00e5l var viktig!<\/p>\n
Tidligere hadde jeg knapt syklet i mer enn 2 timer. N\u00e5 gleder jeg meg faktisk til en 5-timerstur \u2013 det hadde jeg aldri trodd ville skje! Lange l\u00f8peturer p\u00e5 mykt underlag i skogen (\u00d8stmarka) har ogs\u00e5 blitt en stor favoritt.<\/p>\n
Utstyret<\/span><\/h3>\n
Da sykling er en veldig viktig del av en triatlon, har jeg investert i en god direktemontert sykkelrulle (Wahoo Kickr V6), et velegnet program (Bkool) og en vifte. Dette har gitt meg mulighet til god virtuell trening, og spinningtimer hele \u00e5ret rundt har ogs\u00e5 v\u00e6rt et godt hjelpemiddel ved skader. Kombinert med et pulsbelte gir denne type trening en veldig god oversikt over treningsdataene da en kan se puls, tr\u00e5kkfrekvens, watt og s\u00e5 videre uten \u00e5 m\u00e5tte f\u00f8lge med p\u00e5 veien.<\/p>\n
For \u00e5 gj\u00f8re sykkeltreningen til et h\u00f8ydepunkt anskaffet jeg ogs\u00e5 en veldig rask brukt temposykkel med elektronisk girsystem. Det har gjort treningen veldig mye mer morsom og syklingen raskere!\u00a0 \u00a0<\/span><\/p>\n
Jeg har et veldig stort utvalg av myke joggesko til alle form\u00e5l. Dette er et \u00abmust\u00bb for meg som har utfordringer med hofter og kn\u00e6r. For \u00e5 ikke alltid \u00e5 f\u00e5 eksakt samme belastning er jeg bevisst p\u00e5 \u00e5 rulere skoene jeg benytter ofte.<\/p>\nM\u00e5l og medalje:<\/strong> Etter s\u00e5 mange \u00e5r med skadeplager og s\u00e5 mye innsats lagt ned i forberedelsene, ble medaljen et flott bevis p\u00e5 at ironmanm\u00e5let var n\u00e5dd. (Foto: Arvid Lie)<\/figcaption><\/figure>\n
Oppsummering og takk<\/span><\/h3>\n
Tidligere, n\u00e5r alt fungerte fysisk, var jeg mykere mentalt. Hadde hodet v\u00e6rt like bestemt som n\u00e5, hadde nok resultatene v\u00e6rt betydelig bedre den gangen. N\u00e5 setter jeg s\u00e5 enormt stor pris p\u00e5 \u00e5 kunne yte fysisk at jeg til dels er glad selv om jeg egentlig er i kjeller\u2019n.<\/p>\n
Denne reisen har gitt meg enormt mye b\u00e5de fysisk og psykisk. Jeg har hatt mange rundt meg som har bidratt med gode r\u00e5d, fysio, massasje, trening, oppf\u00f8lging og diskusjoner. Fremfor alt har \u00abMy darling\u00bb Victoria lagt alt til rette for meg p\u00e5 hjemmebanen og tilpasset hverdager og ferier til mitt treningsopplegg \u2013 tusen takk, I love u!<\/p>\n
Tusen takk ogs\u00e5 til alle som har bidratt og v\u00e6rt interessert \u2013 dette setter jeg enormt pris p\u00e5. Dette har v\u00e6rt mitt beste \u00e5r p\u00e5 veldig lenge!<\/p>\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Jogging-pa-Grand-Canaria-IMG_1403.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Titanman-ready-for-Ironman.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Medaljen-foto-Arvid-Lie.jpg\")