{"id":8131,"date":"2023-09-13T09:11:24","date_gmt":"2023-09-13T09:11:24","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=8131"},"modified":"2023-09-13T09:17:52","modified_gmt":"2023-09-13T09:17:52","slug":"bare-a-glede-seg-til-hostsesongen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=8131","title":{"rendered":"Bare \u00e5 glede seg til h\u00f8stsesongen"},"content":{"rendered":"

For min egen del har sommeren stort sett v\u00e6rt god treningsmessig. Jeg fikk dessverre ikke l\u00f8pt friidretts-NM p\u00e5 Jessheim da jeg ble syk samme uke som NM. Planen var b\u00e5de 5000 m og 10\u00a0000 m, men det kommer nye muligheter de neste \u00e5rene. Deretter ble det konkurransepause f\u00f8r det braker l\u00f8s igjen i september.<\/p>\n

Etter mange konkurranser i l\u00f8pet av v\u00e5rsesongen har det v\u00e6rt godt \u00e5 komme inn i en periode med mengdetrening igjen, eller vintertrening som Ingrid Kristiansen kaller det. Jeg synes det er fint \u00e5 f\u00e5 inn noen gode m\u00e5neder med litt mer fokus p\u00e5 mengde og terskel\u00f8kter.<\/p>\n

En hektisk periode med konkurranser tar ogs\u00e5 p\u00e5, ikke bare fysisk, men ogs\u00e5 mentalt. Det tar p\u00e5 hele tiden \u00e5 skulle v\u00e6re skrudd p\u00e5 og klar til \u00e5 prestere. Da er det deilig med en pause etterp\u00e5.<\/p>\n

Inn mot konkurranser senker jeg gjerne mengden, spesielt lengden p\u00e5 hard\u00f8ktene og kj\u00f8rer disse fortere enn jeg vanligvis gj\u00f8r. Dette for \u00e5 simulere konkurransefart og trene p\u00e5 \u00e5 bli litt sliten. I sommer har jeg derfor g\u00e5tt tilbake til litt flere, lengre og mer kontrollerte drag p\u00e5 intervall\u00f8ktene<\/p>\n

Formboost etter ferie<\/span><\/h3>\n

Denne perioden f\u00f8ler jeg hjelper meg til \u00e5 bli sterk til h\u00f8stsesongen. Samtidig er det en fin periode \u00e5 f\u00e5 inn mer trening da jeg gjerne har mer tid i hverdagen. Den er gjerne roligere, b\u00e5de p\u00e5 jobb og n\u00e5r jeg har ferie. En aktiv ferie er \u00e5 foretrekke for min del, men gjerne med noen timer p\u00e5 solsengen p\u00e5 dagtid.<\/p>\n

Ingrid er likevel opptatt av at jeg ikke skal presse inn og stresse med \u00e5 f\u00e5 trent n\u00e5r jeg er p\u00e5 ferie. Hun mener det er viktig \u00e5 kose seg p\u00e5 ferie, senke skuldrene og gj\u00f8re andre ting. Det er jeg helt enig i, men litt l\u00f8ping er likevel godt for kropp og sjel. Jeg opplever ofte at jeg kommer hjem og f\u00e5r en formboost etter ferien. Dette er nok en god blanding av at man har senket skuldrene, f\u00e5tt trent uten tidspress og samlet mentalt overskudd.\u00a0<\/p>\n

Ferien er n\u00e5 over, og det er p\u00e5 tide \u00e5 finne nye m\u00e5l. Jeg liker \u00e5 konkurrere og er ikke redd for \u00e5 st\u00e5 p\u00e5 en startstrek, selv om jeg kan v\u00e6re skjelvende nerv\u00f8s. H\u00f8sten er ofte preget av gatel\u00f8p og lengre konkurranser enn v\u00e5rsesongen. Men hvilke l\u00f8p skal man velge, og hvordan velger man hvilke l\u00f8p man skal delta i?<\/p>\n

Jeg pleier \u00e5 bruke terminlisten til Kondis for \u00e5 f\u00e5 en oversikt over mulighetene. Denne listen anbefaler jeg alle \u00e5 ta en titt p\u00e5. Hvilken distanse vil du l\u00f8pe? Vil du l\u00f8pe i terrenget eller p\u00e5 asfalt? Det er mange tradisjonsrike l\u00f8p \u00e5 finne samtidig som det dukker opp nye l\u00f8p.<\/p>\n

Mye fokus p\u00e5 raske l\u00f8yer<\/span><\/h3>\n

De siste \u00e5rene f\u00f8ler jeg det har v\u00e6rt en trend at det det m\u00e5 raske l\u00f8yper til for \u00e5 f\u00e5 folk til \u00e5 stille til start. Mange arrang\u00f8rer reklamerer med at de har en rask l\u00f8ype for \u00e5 tiltrekke seg l\u00f8pere. Jeg er enig i at det \u00e5 jobbe mot et tidsm\u00e5l er morsomt, og at det \u00e5 forbedre tiden inspirerer til videre progresjon og utvikling. Vi jobber jo mot \u00e5 forbedre v\u00e5re egne prestasjoner, men er det kun tidsm\u00e5l som viser progresjon?<\/p>\n

Kanskje har det blitt for mye fokus p\u00e5 tider? Selv har jeg noen ganger opplevd dette som et press. Hva gj\u00f8r jeg om jeg ikke l\u00f8per like fort som for fire uker siden? Hva om jeg l\u00f8per 20 sekunder saktere enn sist i samme l\u00f8ype? Det er en forventning om at man skal l\u00f8pe fortere enn sist og stadig utvikle seg, og etter en konkurranse h\u00f8rer man stadig unnskyldninger om hvorfor det ikke gikk like fort som i fjor, eller i forrige uke.<\/p>\n

Til det vil jeg si at det ikke er kun tiden brukt til m\u00e5l som viser utvikling og form, men ogs\u00e5 f\u00f8lelsen underveis. Det er viktig \u00e5 ha det g\u00f8y p\u00e5 veien.<\/p>\n

I perioder hvor formen ikke har v\u00e6rt den beste, synes jeg det kan v\u00e6re morsommere \u00e5 l\u00f8pe en konkurranse hvor tidene ikke kan sammenliknes. Det kan v\u00e6re en ny l\u00f8ype, en kupert l\u00f8ype eller et skogsl\u00f8p. Da forsvinner fokuset p\u00e5 tid, og det er f\u00f8lelsen underveis som styrer hvor forn\u00f8yd jeg er etterp\u00e5. Til syvende og sist er det kun du selv om bryr deg om din tid.<\/p>\n

Det er ikke noe i veien for \u00e5 variere mellom terreng- og gatel\u00f8p. Jeg tenker det kan bidra til \u00e5 gj\u00f8re alle til sterkere l\u00f8pere. Og som sagt, har man det g\u00f8y p\u00e5 veien, s\u00e5 presterer man gjerne ogs\u00e5 bedre.<\/p>\n

Maratontrening <\/span><\/h3>\n

H\u00f8sten er tiden for de store maratonl\u00f8pene. L\u00f8p som Berlin, Amsterdam og Valencia kommer p\u00e5 l\u00f8pende b\u00e5nd. Jeg har l\u00f8pt \u00e9n maraton, og det var i Malaga i desember 2022.<\/p>\n

Min erfaring er at det \u00e5 l\u00f8pe underdistanser frem mot maratonl\u00f8pet, gjorde meg sterk. Jeg l\u00f8p konkurranser p\u00e5 5 km, 10 km og halvmaraton gjennom h\u00f8sten. Jeg l\u00f8p alle disse l\u00f8pene som en hard konkurranse. Jeg fikk pushet meg flere ganger gjennom h\u00f8sten, men aldri for langt. Jeg var aldri oppe i full maratondistanse, og langturene gikk rolig. De rolige \u00f8ktene gjorde at jeg klarte \u00e5 holde god kontinuitet, og at jeg klarte \u00e5 ta i n\u00e5r jeg skulle.<\/p>\n

Jeg hadde noen langturer der jeg passerte 30 kilometer, men de var f\u00e5. Den lengste var p\u00e5 34 kilometer. Utenom langturene var det ikke mye jeg endret i selve treningen. Ingrid og jeg fokuserte heller p\u00e5 at jeg skulle ha god kontinuitet, overskudd til \u00f8ktene jeg skulle gjennomf\u00f8re, og ta i n\u00e5r det var konkurranser.<\/p>\n

Dersom du skal l\u00f8pe maraton, husk \u00e5 ha det g\u00f8y p\u00e5 veien, ikke overdriv treningen eller lengden \u2013 ha det g\u00f8y!<\/p>\n

Lykke til med h\u00f8stsesongen og \u00e5rets store m\u00e5l!<\/p>\n\n\n

\n\n\n

En typisk treningsuke sent p\u00e5 sommeren<\/h2>\n

Mandag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Rolig 45-60 min
\u00d8kt 2: Rolig 45 min<\/p>\n

Tirsdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Rolig 45 min
\u00d8kt 2: 2 x 15 minutter, pause 5 min rolig jogg<\/p>\n

Onsdag
<\/b><\/span>Rolig 75 min + styrke<\/p>\n

Torsdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: Tempo\u00f8kt 8-10 km
\u00d8kt 2: 45 min rolig<\/p>\n

Fredag<\/b>
<\/span>\u00d8kt 1: 60 min rolig
\u00d8kt 2: 45-60 min rolig<\/p>\n

L\u00f8rdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: 8 x 1000 m, pause 1 min jogg
\u00d8kt 2: 45 min rolig + styrke<\/p>\n

S\u00f8ndag
<\/b><\/span>Rolig langtur 2 t<\/p>\n\n\n

\n\n\n

Min treningsuke 4 uker f\u00f8r\u00a0Malaga Maraton i fjor h\u00f8st<\/h2>\n

Mandag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: 45 min rolig
\u00d8kt 2: 45 min rolig<\/p>\n

Tirsdag
<\/b><\/span>Oppvarming + stigningsl\u00f8p f\u00f8r 5 km flyt. Totalt 13 km.<\/p>\n

Onsdag
<\/b><\/span>50 min rolig<\/p>\n

Torsdag
<\/b><\/span>3 x (3 x 300 m), pause 30 sek, seriepause 2 min. Totalt 11,5 km.<\/p>\n

Fredag
<\/b><\/span>45 min rolig<\/p>\n

L\u00f8rdag
<\/b><\/span>Rolig 47 min, inkluder 5 min p\u00e5 flytfart.<\/p>\n

S\u00f8ndag
<\/b><\/span>Jessheim Vintermaraton \u2013 halvmaraton p\u00e5 1.15.50 (akkurat 4 uker f\u00f8r start i Malaga)<\/p>\n\n\n

\n\n\n

\"\"Astrid Brathaug S\u00f8rset<\/h2>\n

Alder:<\/b> 32 \u00e5r
Sivilstatus: <\/b>Gift (med Jostein Olafsen S\u00f8rset)
Bosted: <\/b>Fornebu, men er fra Grefsen\/ Kjels\u00e5s
Jobb: <\/b>Mellomleder i et konsern
Klubb: <\/b>Tyrving IL (tidligere Kjels\u00e5s Langrenn)
Perser:<\/b> 16.50 p\u00e5 5 km, 34.28 p\u00e5 10 km, 1.14.58 p\u00e5 halvmaraton og 2.43.39 p\u00e5 maraton
M\u00e5l:<\/b> 33.50 p\u00e5 10 km, 1.13.50 p\u00e5 halvmaraton og 2.38.50 p\u00e5 maraton<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Da var plutselig h\u00f8stsesongen her etter en sommer som har g\u00e5tt altfor fort. Det er flust av fine l\u00f8p i l\u00f8pskalenderen, og mange har allerede sett seg ut sine store h\u00f8stm\u00e5l. Hvis ikke, s\u00e5 er det en rekke store og morsomme l\u00f8p av ulik lengde \u00e5 velge mellom, b\u00e5de innenlands og utenlands.<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":8133,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[114,109],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-8131","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-6-2023","category-109"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8131","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8131"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8131\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8140,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8131\/revisions\/8140"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8133"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8131"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8131"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8131"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=8131"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}