Alle ut\u00f8vere har en \u00f8kt de gjennomf\u00f8rer av en spesifikk grunn \u2013 p\u00e5 jevnlig basis i eller utenfor sesong, eller i forkant av en konkurranse. I spalten \u00abMin \u00f8kt\u00bb presenterer l\u00f8peren hvorfor, hvordan, n\u00e5r og hvor man skal gjennomf\u00f8re denne \u00f8kta.<\/p>\n
<\/p>\n
Med 5 x 5 minutter med 45\/15 vil \u00d8ystein sl\u00e5 et slag for en \u00f8kt som skaper litt spenning i muskulaturen. Hensikten er \u00e5 gjennomf\u00f8re i en litt h\u00f8yere fart enn konkurransefart, men samtidig oppn\u00e5 relativt lav belastning. \u00d8ystein konkretiserer enkelt:<\/p>\n
\u2013 M\u00e5let er ikke \u00e5 bli sliten. M\u00e5let er \u00e5 bli bedre.<\/p>\n
Man deler opp 5-minuttene i bolker \u00e0 45 sekunder arbeid og 15 sekunder hvile for \u00e5 kunne holde en h\u00f8y hastighet og samtidig unng\u00e5 den slitef\u00f8lelsen man gjerne f\u00e5r ved \u00e5 gjennomf\u00f8re tradisjonelle 5 x 5 minutter. Etter endt \u00f8kt, skal du sitte igjen med f\u00f8lelsen at du er klar til \u00e5 konkurrere.<\/p>\n
\u00d8ystein anbefaler \u00e5 gj\u00f8re \u00f8kta s\u00e5 spesifikk som mulig \u2013 det v\u00e6re seg \u00e5 stake eller \u00e5 g\u00e5 diagonal. Skal du eksempelvis l\u00f8pe eller sykle Birken, anvender du disse bevegelsesformene.<\/p>\n
Arbeidsfrekvensen ligner veldig p\u00e5 tradisjonelt langrenn, med start og stopp over bakketopper, rundt svinger og ned bakker.\u00a0<\/span><\/p>\n \u2013 \u00d8ktinnholdet ligner veldig p\u00e5 den type trening Bolsjunov har hatt stor suksess med de seneste \u00e5rene. Det st\u00e5r litt i kontrast til det Holund har lykkes med, s\u00e5 det finnes flere veier til Rom. Man kan likevel gjennomf\u00f8re p\u00e5 denne m\u00e5ten og f\u00e5 en effektiv og god \u00f8kt uten \u00e5 stryke med.<\/p>\n Poenget er f\u00e5 litt tid i overfart, i form av s\u00e5pass korte drag at du evner \u00e5 hente deg inn.\u00a0<\/span><\/p>\n \u2013 M\u00e5let er ikke \u00e5 bli spesielt sliten, men f\u00e5 litt spenning i muskulaturen, f\u00e5 opp litt puls og \u00f8ke godf\u00f8lelsen. Begynn noks\u00e5 kontrollert, og om du f\u00f8ler deg veldig bra, kan du dra p\u00e5 litt mot slutten.\u00a0<\/span><\/p>\n \u00d8ystein understreker at det ikke farlig om du ikke klarer \u00e5 f\u00f8lge med p\u00e5 klokka underveis.\u00a0<\/span><\/p>\n \u2013 G\u00e5 litt, stopp litt, s\u00e5nn ca. 45\/15. I bunn og grunn handler det om \u00e5 g\u00e5 litt p\u00e5 for s\u00e5 \u00e5 hente seg litt inn, slik at man unng\u00e5r \u00e5 bli dausliten.<\/p>\n Intensiteten man skal ta sikte p\u00e5, kaller \u00d8ystein \u00absmilepuls\u00bb. Han utdyper.<\/p>\n \u2013 G\u00e5 s\u00e5 hardt du klarer samtidig som du har et smil om munnen. Du skal unng\u00e5 \u00abAino-Kaisa Saarinen-fjeset\u00bb. Det kan faktisk v\u00e6re alt fra I2 til I5. Det avhenger av dagsformen.<\/p>\n \u00d8ystein anbefaler videre \u00e5 ta pauselengden litt p\u00e5 gef\u00fchlen. Selv har han brukt alt fra 1-4 minutters pause, avhengig av dagsformen. Det vesentlige er \u00e5 starte f\u00f8rst n\u00e5r man f\u00f8ler man er klar igjen.\u00a0<\/span><\/p>\n Hvordan man utnytter pausene st\u00e5r ogs\u00e5 i stil til \u00d8ysteins resonnement: Om du henger p\u00e5 stavene eller g\u00e5r rolig i pausene er ikke s\u00e5 n\u00f8ye. Det handler rett og slett om \u00e5 hvile s\u00e5 lenge og p\u00e5 den m\u00e5ten som skal til for at du er klar for en ny serie med intervaller.<\/p>\n Antall minutter med opp- og nedvarming kan tilpasses etter hvor mye tid man har til r\u00e5dighet. Selv bruker \u00d8ystein gjerne henholdsvis 15 og 10 minutter.\u00a0<\/span><\/p>\n \u2013 Har man ikke tid til \u00e5 bli skikkelig varm f\u00f8r intervallene, kan man begynne litt piano. Det er ingen krise, snarere tvert imot: Det er nok sv\u00e6rt f\u00e5 som uansett f\u00e5r anledning til \u00e5 starte \u00abVasan\u00bb gjennomvarme. Det gjelder for s\u00e5 vidt ogs\u00e5 under Oslo Maraton og Birken, eller lignende mosjonsl\u00f8p. Mange er veldig opptatt av oppvarming f\u00f8r intervaller, men n\u00e5r man virkelig skal prestere i konkurranse, handler det gjerne om \u00e5 st\u00e5 i k\u00f8 i en b\u00e5s, f\u00f8r man plutselig l\u00f8per alt man kan.<\/p>\n \u00d8ystein anbefaler \u00e5 gjennomf\u00f8re \u00f8kta fire dager f\u00f8r konkurransen. Han gikk ofte l\u00f8p p\u00e5 l\u00f8rdagene, og gjennomf\u00f8rte da \u00f8kta p\u00e5 tirsdag.<\/p>\n \u2013 Da vil gjerne \u00e5pningsfarten i skirennet f\u00f8les komfortabel, ettersom du har vent kroppen til en litt h\u00f8yere hastighet, f\u00e5tt spenning i muskulaturen og overskudd over de siste fire dagene.<\/p>\n \u00d8kten burde gjennomf\u00f8res under s\u00e5 like forhold som i konkurransen som mulig.\u00a0<\/span><\/p>\n \u2013\u00a0 <\/span>F\u00f8r Marcialonga kan man legge de f\u00f8rste seriene i flatt terreng, mens man avslutter den siste serien med motbakkedrag. F\u00f8r Birken vil jeg derimot anbefale \u00e5 gjennomf\u00f8re alle i motbakke, da det er det som m\u00f8ter deg fra start. Gj\u00f8r det mest mulig spesifikt uten \u00e5 lage for mye styr ut av det.<\/p>\n God trening!<\/p>\n \u00a0<\/p>\n\n\n Alle ut\u00f8vere har en \u00f8kt de gjennomf\u00f8rer av en spesifikk grunn \u2013 p\u00e5 jevnlig basis i eller utenfor sesong, eller i forkant av en konkurranse. I spalten \u00abMin \u00f8kt\u00bb presenterer l\u00f8peren hvorfor, hvordan, n\u00e5r og hvor man skal gjennomf\u00f8re denne \u00f8kta.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1698,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[75,74],"tags":[],"post_flags":[71],"class_list":["post-78","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-9-2021","category-utgaver-2021","post_flag-featured"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/78","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=78"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/78\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1705,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/78\/revisions\/1705"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1698"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=78"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=78"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=78"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=78"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}N\u00e5r?<\/span><\/h2>\n
Hvor?<\/span><\/h2>\n
\u00d8ystein \u00abP\u00f8lsa\u00bb Pettersen\r\r\r\n<\/span><\/strong>Yrke: TV-personlighet, podkastprogramleder og tidligere langrennsl\u00f8per \r\nUtvalgte meritter:\rOL-gull i lagsprint med Petter Northug i Vancouver 2010 \r8 pallplasser i verdenscupen i langrenn \r1 s\u00f8lv- og 4 bronsemedaljer i NM p\u00e5 ski\rSeier i La Diagonela 2015\rSammenlagtseier med United Bakeries i lagkonkurransen i Ski Classics 2013\/2014<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"