{"id":7631,"date":"2023-06-21T23:17:32","date_gmt":"2023-06-21T23:17:32","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=7631"},"modified":"2023-06-22T19:14:01","modified_gmt":"2023-06-22T19:14:01","slug":"bruk-barfotsesongen-til-a-styrke-fottene-en-guide-til-deg-som-vil-lope-i-takt-med-naturen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=7631","title":{"rendered":"Bruk barfotsesongen til \u00e5 styrke f\u00f8ttene"},"content":{"rendered":"

At spisse sko skviser t\u00e6rne og at st\u00f8tte forhindrer styrking, er ikke s\u00e6rlig vanskelig \u00e5 forst\u00e5. Noen har ogs\u00e5 kjent p\u00e5 fordelen med bruk av sko uten demping, men hvordan sette barfottreningen i system?<\/p>\n

Selv googlet jeg meg gal i starten. Jeg ville ikke bare ha svar, jeg ville ha en detaljert forklaring. Det har jeg f\u00e5tt, sammen med erfaring og kursing.<\/p>\n

Dersom du har fulgt meg i tidligere nummer, har du kanskje rukket \u00e5 bekymre deg for dine egne f\u00f8tter. Kanskje har stort\u00e5en begynt \u00e5 vri seg mot resten. Kanskje er du allerede i gang med b\u00e5de t\u00e5spredere, t\u00e5-yoga og spikerball.<\/p>\n

I denne artikkelen f\u00e5r du b\u00e5de praktiske r\u00e5d og noen f\u00e5 advarsler.<\/p>\n

Frykt og komfort <\/span><\/h3>\n

P\u00e5 en av \u00e5rets f\u00f8rste sommerdager l\u00f8p jeg rundt i hagen med en venninne. \u00abIkke spring s\u00e5 mye, du kan bli t\u00f8rst\u00bb, ropte moren. Det er mye vi kan v\u00e6re redd for. Hai i sj\u00f8en, igler i innsj\u00f8 og glassk\u00e5r i terrenget.<\/p>\n

N\u00e5r jeg introduserer barfot-ideologien til folk jeg m\u00f8ter p\u00e5, blir jeg ofte m\u00f8tt med en liste av farer. Farer ved \u00e5 g\u00e5 uten demping, uten st\u00f8tte rundt ankler og p\u00e5 asfalt hvor jeg kan tr\u00e5kke p\u00e5 glassk\u00e5r eller spr\u00f8ytespisser. Hvorfor er det ikke flere som bekymrer seg for farene ved \u00e5 ikke g\u00e5 barfot? For etter hva jeg har erfart s\u00e5 langt, s\u00e5 vil disse kunne v\u00e6re langt mer kritiske.<\/p>\n

Jeg tror at v\u00e5rt forhold til komfort kan bli en hindring for god helse. Vi s\u00e5per oss inn til t\u00f8rke, skremmes av hver minste bakterie og tr\u00e5kker rundt i sko som om vi ikke har f\u00f8tter som fungerer. Vi velger tredem\u00f8lla n\u00e5r det regner, bruker skoskje fremfor \u00e5 b\u00f8ye oss og lar maskiner ta den fysiske delen av jobben.<\/p>\n

Isbading er et unntak. Her skriver avisene om de fantastiske helsefordelene vinter etter vinter, og flere tyr til et fast hopp i havet. Ingen av oss, sett bort ifra Wim Hof, synes kuldesjokket er veldig behagelig. Likevel tvinger vi oss ned til vannet rekker skuldrene, og puster dypt nok til \u00e5 strekke sekundene noe lengre enn sist.<\/p>\n

Akkurat som med isbading s\u00e5 vil det \u00e5 tr\u00e5kke ut av sko og sokker v\u00e6re ubehagelig i starten. I hvert fall for noen. Har du et \u00f8nske om sunnere f\u00f8tter, m\u00e5 du legge fra deg tanken om at komfort er til ditt beste.<\/p>\n

\"\"
Balansetrening:<\/strong> P\u00e5 en balansebjelke kan en finne nye utfordringer. (Foto: privat)<\/figcaption><\/figure>\n

Ulike veier til startsstreken <\/span><\/h3>\n

Det kan sikkert v\u00e6re ulike \u00e5rsaker til at folk begynner med isbading. Noen er p\u00e5 jakt etter helseeffekten andre setter mest pris p\u00e5 faste treff med vennegjengen.<\/p>\n

P\u00e5 samme m\u00e5te kan folk ha ulik grunn til \u00e5 g\u00e5 mer barfot. Min inngang var \u00e5 bli kvitt plantar fascitt. Andre jeg har m\u00f8tt i samme sko, har hatt andre grunner til \u00e5 begynne \u00e5 bruke brede og fleksible sko uten demping.<\/p>\n

Uansett hva som er din inngang, s\u00e5 vil du dra nytte av alle fordelene i form av bedre balanse, sterkere fotbue og mindre belastning p\u00e5 kn\u00e6rne.\u00a0<\/p>\n

10 sp\u00f8rsm\u00e5l og svar<\/span><\/h3>\n

I over tre \u00e5r har jeg daglig speidet etter ny kunnskap om f\u00f8tter, sko og relaterte skader. I h\u00f8st ble jeg sertifisert Foot Nerd via utdanningsinstituttet The Foot Collective i Canada. Parallelt med hva jeg har lest og h\u00f8rt, har jeg testet, feilet og mestret.<\/p>\n

1. Hvordan vet jeg om f\u00f8ttene mine er svake?<\/b><\/p>\n

I f\u00f8ttene finner vi 26 forskjellige knokler, 31 ledd, 23 muskler og over 100 ligamenter. Dette sier meg at f\u00f8ttene ikke er enkle. Mye kan g\u00e5 galt, mye kan bli bedre.<\/p>\n

Bli bedre kjent med egne f\u00f8tter med 10 \u00f8velser\/sp\u00f8rsm\u00e5l:<\/b><\/p>\n

    \n
  1. Hvor mye tid bruker jeg i vanlige sko daglig, og hvor mye tid bruker jeg uten sko?<\/li>\n
  2. Klarer jeg \u00e5 rette ut stort\u00e5 og spre t\u00e6rne?<\/li>\n
  3. Har jeg mulighet til \u00e5 l\u00f8fte kun stort\u00e5 fra bakken, deretter kun resterende t\u00e6r?<\/li>\n
  4. Klarer jeg \u00e5 l\u00f8fte fotbuen kontrollert, uten \u00e5 vri foten eller bruke for mye av t\u00e6rne? Dersom du ikke f\u00e5r kontakt her, hvordan er hoftene ved ut-rotasjon? Stive hofter og sko som st\u00f8tter for mye under fotbuen kan p\u00e5virke evnen til at denne l\u00f8ftes og styrkes.<\/li>\n
  5. Kjenner jeg stort\u00e5 som et viktig element dersom jeg balanserer p\u00e5 en fot?<\/li>\n
  6. Hvor rett er ankelen n\u00e5r jeg st\u00e5r rett opp og ned i sko, og deretter uten sko? Faller anklene innover kan det v\u00e6re at fotbuen kollapser, da denne mangler styrke.<\/li>\n
  7. Klarer jeg \u00e5 l\u00f8fte stort\u00e5 minimum 30 grader over bakken? Dette er n\u00f8dvendig ved gange, men er noe du gjerne slipper ved sko som b\u00f8yer seg oppover helt fremme i t\u00e5boksen. G\u00e5 gjerne rett frem og uten sko mot et speil, b\u00f8yes stort\u00e5en, eller tar foten snarveier?<\/li>\n
  8. Kne over t\u00e5 er de fleste kjent med. Ankelbevegelighet kan ogs\u00e5 reduseres ved sko av mer st\u00f8tte. If\u00f8lge kurset hos The Foot Collective b\u00f8r du mestre +\/- 12 cm p\u00e5 begge f\u00f8tter her.<\/li>\n
  9. Balanser p\u00e5 \u00e9n fot av gangen med lukkede \u00f8yne. Ta tiden. Klarer du 60 sekunder? Hvordan kjennes det ut, og hvor f\u00f8ler du deg mest ustabil?<\/li>\n
  10. Hvilke plager har jeg hatt i kroppen tidligere, og kan dette ha en sammenheng med f\u00f8ttene? Har mine foreldre plager med f\u00f8ttene, og kan jeg se tegn til dem?<\/li>\n<\/ol>\n
    \"\"
    Gamleskoa:<\/strong> Den gangen f\u00f8ltes de gamle skoene romslige. Det gj\u00f8r de ikke n\u00e5. (Foto: privat)<\/figcaption><\/figure>\n

    2. Skoene jeg bruker er gode og presser ikke. B\u00f8r jeg fortsatt vurdere barfotsko?<\/b><\/p>\n

    Nedenfor ser du en av de skoene jeg brukte mest tid i f\u00f8r jeg gikk over til barfotsko. Jeg husker at jeg synes de hadde mye plass, sammenlignet med mitt tidligere par fra Vans. I dag er de ekstremt ubehagelig \u00e5 tr\u00e5kke ned i, nettopp fordi f\u00f8ttene mine er stilt tilbake til opprinnelig fasong og blitt sterkere.<\/p>\n

    Flip-flops og Birkenstock var sko jeg lenge tenkte at m\u00e5tte v\u00e6re bedre enn disse spissere moderne skoene. Senere forstod jeg at til og med denne type vanlige sandaler ikke lar foten bevege seg som om den var barfot.<\/p>\n

    Birkenstock kommer med stiv s\u00e5le og st\u00f8tte under fotbue, og flip-flopper tvinger t\u00e6rne og fotbuen til \u00e5 jobbe overtid. Studer gjerne hvordan foten klamrer seg innover mot skoene, for \u00e5 huke tak i stroppen mellom stort\u00e5 og nest st\u00f8rste t\u00e5.<\/p>\n

    3. Trenger jeg barfotsko for \u00e5 kunne styrke f\u00f8ttene?<\/b><\/p>\n

    Nei, det gj\u00f8r du ikke. Det vil likevel v\u00e6re min beste anbefaling, nettopp fordi du sparer mye tid. Jeg vet ikke hva som frister mest av timevis p\u00e5 treningssenteret med fot-\u00f8velser eller et skobytte ved neste tur ut av huset? Ja, det vil v\u00e6re \u00f8velser som er fine \u00e5 kombinere med bruk av barfotsko. Slik som at jeg har trent p\u00e5 koblingen til de t\u00e6rne som ikke vil gj\u00f8re det jeg ber dem om, eller spesifikt jobbet med fotbuer og legger. Dette kommer helt an p\u00e5 hvor din svakhet ligger og hva som er m\u00e5let.<\/p>\n

    4. Hva er det med \u00abvanlige\u00bb sko som gj\u00f8r at de ikke er fotvennlig?<\/b><\/p>\n

    De aller fleste sko som f\u00e5s kj\u00f8pt i norske butikker kommer med fire mindre gunstige egenskaper dersom m\u00e5let er sterkere f\u00f8tter.<\/p>\n

    En smal t\u00e5boks:<\/b> Denne tvinger t\u00e6rne sammen og gj\u00f8r det vanskelig \u00e5 spre t\u00e6rne eller rette ut stort\u00e5a, noe du trenger for optimal kraft og balanse. Denne formen p\u00e5 skoene vil ogs\u00e5 kunne endre m\u00e5ten du g\u00e5r p\u00e5.<\/p>\n

    St\u00f8tte:<\/b> Denne ligger oftest rundt anklene og under fotbuen, i tillegg til dempingen under fots\u00e5len. Dette kan bidra til mindre mobile og sterke ankler og ogs\u00e5 en svak fotbue. En lite fleksibel og sterk ankel gj\u00f8r det lettere for overtr\u00e5kk og gj\u00f8r enkelte \u00f8velser vanskelige, slik som en dypere kneb\u00f8y. En svak fotbue kan bidra til plantar fascitt, endret gangm\u00f8nster og overpronasjon. Blant annet.<\/p>\n

    Dropp:<\/b> Dropp er vi kjent med, og de fleste av dagens l\u00f8pere har utviklet seg med \u00e5 bruke sko med et h\u00f8yere dropp og landing p\u00e5 h\u00e6len. Dette gj\u00f8r at du ved en overgang til barfotsko eller null-dropp-sko vil kjenne det i leggene, akillesen og\/eller i fotbuen. De tre nevnte omr\u00e5dene er i utgangspunktet godt rustet for belastning, s\u00e5 lenge fremgangsm\u00e5ten er riktig. For de som l\u00f8per p\u00e5 forfot, men i moderne sko, s\u00e5 vil leggene og achillesen v\u00e6re bedre rustet. Det betyr ikke at selve foten n\u00f8dvendigvis er sterk, da disse stegene er tatt i sko som fremdeles tvinger t\u00e6rne sammen i en posisjon hvor de ikke f\u00e5r gjort jobben sin eller utviklet seg. \u00a0<\/p>\n

    T\u00e5-l\u00f8ft:<\/b> Her er det ikke snakk om den kjente \u00f8velsen for leggene, men det som de i barfotmilj\u00f8et kaller \u00abtoe spring\u00bb. Et l\u00f8ft av t\u00e5boksen, som igjen gir denne bananformen. H\u00e6l l\u00f8ftes og t\u00e5boks l\u00f8ftes. Hvordan f\u00e5 mobile og sterke f\u00f8tter om de presses opp og ikke f\u00e5r kontakt med bakken?<\/p>\n

    5. Hvordan starter jeg, og hvor lang tid vil en overgang til barfotsko ta?<\/b><\/p>\n

    Start forsiktig. Gjerne med \u00e9n time om dagen. F\u00f8les det bra, \u00f8k til to timer daglig uka etter. Det er lov \u00e5 ta en pause p\u00e5 noen dager, om du skulle kjenne p\u00e5 stivhet eller vondter.<\/p>\n

    Dersom en \u00f8kning p\u00e5 \u00e9n time daglig per uke g\u00e5r smertefritt, vil overgangen til \u00e5 kunne g\u00e5 i barfotsko ta to m\u00e5neder. Jeg brukte lengre tid, da jeg hadde plantar fascitt og skyndte meg for fort i perioder. Min far brukte kortere tid, selv med flere \u00e5r enn meg i moderne sko.<\/p>\n

    6. Hvor f\u00e5r man kj\u00f8pt barfotsko og hvilke modell b\u00f8r jeg g\u00e5 for?<\/b><\/p>\n

    Finn frem m\u00e5lestokken og noter deg lengden og bredden p\u00e5 f\u00f8ttene. Finn et par barfotsko som du ser for deg \u00e5 ville bruke i hverdagen slik at du kan jobbe deg opp til flere timer i skoene. Du b\u00f8r gj\u00f8re f\u00f8ttene sterke nok til \u00e5 kunne g\u00e5 i disse, f\u00f8r l\u00f8ping vurderes.<\/p>\n

    Et rimeligere kj\u00f8p, med muligheten for pr\u00f8ving, kan gj\u00f8res p\u00e5 Finn, Tise og Facebook-gruppa Barfotsko Norge. Utenom disse har du Barfotsko.no og Lykkehans.no som er norske nettsider. Barfotsko fra Merrell og Vibram Fivefingers f\u00e5s kj\u00f8pt fra nettsider som Zalando. Altra sine sko er fotvennlige med demping og finnes fysisk i utvalgte sportsbutikker.<\/p>\n

    7. Finnes det andre verkt\u00f8y til fordel for f\u00f8ttene?<\/b><\/p>\n

    Absolutt. Spikerball, korkrull, t\u00e5spredere og sokker som ikke strammer kommer godt med. F\u00f8rstnevnte er fine verkt\u00f8y for \u00e5 l\u00f8sne p\u00e5 stramme muskler og sener etter en dag med mer bruk av f\u00f8ttene. T\u00e5sprederne bidrar til \u00e5 hente tilbake en stabil fot, og vanlige sokker kan stramme i overkant mye!<\/p>\n

    \"\"
    Barfotsko:<\/strong> Her er Christina i sitt andre par fra Vivobarefoot. (Foto: privat)<\/figcaption><\/figure>\n

    8. Hardt underlag b\u00f8r vel unng\u00e5s, siden dette ikke er naturlig?<\/b><\/p>\n

    Uavhengig av underlag s\u00e5 b\u00f8r vel ikke plagg hindre bevegelse? Vi velger bukser, hjelm og hansker i en st\u00f8rrelse som gir frihet og eventuell beskyttelse mot kulde og skarpe gjenstander. P\u00e5 samme m\u00e5te b\u00f8r vi velge skot\u00f8y.<\/p>\n

    N\u00e5r det kommer til underlag s\u00e5 har v\u00e5re forfedre g\u00e5tt p\u00e5 svaberg og bart fjell, ikke bare p\u00e5 gress og jord. Huden deres m\u00e5tte v\u00e6re robust og f\u00f8ttene sterke. De jevne og glatte fortauene vi har i dag m\u00e5 v\u00e6re en dr\u00f8m i forhold til kvasse og ujevne steiner.<\/p>\n

    9. Vil det v\u00e6re gunstig med hard eller myk hud under f\u00f8ttene?<\/b><\/p>\n

    Hard hud gj\u00f8r livet mitt lettere. Den lar meg enkelt komme meg fra A til B sommerstid. Bare noen dager om v\u00e5ren skal til for at huden begynner \u00e5 bli herdet. Overraskende nok har studier vist at tr\u00e6lef\u00f8ttene er like gode p\u00e5 \u00e5 oppfatte ber\u00f8ring som silket\u00e6rne. Det hele gir mening n\u00e5r vi ser det fra naturens side \u2013 beskyttelse uten \u00e5 miste signaler.<\/p>\n

    10. N\u00e5r vet jeg om jeg er klar til \u00e5 l\u00f8pe i barfotsko? <\/b><\/p>\n

    Dette kan ta m\u00e5neder for den heldige, men vil mest sannsynlig ta \u00e5r for de fleste. Jeg vil ikke anbefale \u00e5 starte f\u00f8r du kan g\u00e5 i barfotsko dag etter dag, uavhengig av underlag. Dette helt uten \u00e5 kjenne p\u00e5 stivhet eller andre plager.<\/p>\n

    For dere som er like rastl\u00f8s som meg, s\u00e5 kan dere hoppe i et par Altra n\u00e5r som helst. Her beholder du dempingen du mest sannsynlig er vant med, men vil enkelt kunne l\u00f8pe p\u00e5 forfot og med t\u00e6rne spredt. Ikke dra p\u00e5 alt du klarer ved f\u00f8rste tur, for da vil du godt mulig f\u00e5 legger og akilles p\u00e5 nakken dagen etter.<\/p>\n

    God l\u00f8ping i sommer, og husk \u00e5 ikke ta f\u00f8ttene for gitt!<\/p>\n\n\n

    \n\n\n

    \"\"Christina Forstr\u00f8nen Bruar\u00f8y<\/h2>\n

    Alder: <\/b>25 \u00e5r
    Bosted:<\/b> Oslo
    Yrke:<\/b> Key Account Manager for JC-Decaux i Oslo
    Hobby:<\/b> Stil\u00f8ping, boksing og foto
    IG: <\/b>@christinafb \/ @wlkbrft<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u2013 En guide til deg som vil l\u00f8pe i takt med naturen <\/h2>\n

    \nSommeren har kommet, i alle fall i flere landsdeler, og du har kanskje kjent fots\u00e5len mot varmere steiner eller mykt gress allerede? Har du ogs\u00e5 blitt nysgjerrig p\u00e5 fordelene med \u00e5 g\u00e5 mer barfot, kanskje til og med trene l\u00f8ping uten sko?<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":7632,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[113,109],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-7631","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-05-2023","category-109"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7631","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7631"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7631\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7825,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7631\/revisions\/7825"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/7632"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7631"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7631"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7631"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=7631"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}