{"id":7601,"date":"2023-06-21T22:51:05","date_gmt":"2023-06-21T22:51:05","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=7601"},"modified":"2023-06-21T22:55:29","modified_gmt":"2023-06-21T22:55:29","slug":"senay-amlesom-fissehatsions-doble-terskelokt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=7601","title":{"rendered":"Senay Amlesom Fissehatsions doble terskel\u00f8kt"},"content":{"rendered":"

I spalten \u00abMin \u00f8kt\u00bb presenterer l\u00f8peren hvorfor, hvordan, n\u00e5r og hvor man skal gjennomf\u00f8re denne \u00f8kta \u2013 eller i dette tilfellet, treningsdagen.<\/p>\n

Hvorfor?<\/span><\/h3>\n

Senay tar sikte p\u00e5 \u00e5 sette ny norsk rekord p\u00e5 halvmaraton i K\u00f8benhavn 17. september. Ambisjonen er en tid rundt 59.20-59.30, noe som krever 2.49-2.50 min\/km i snittfart. For \u00e5 oppn\u00e5 dette m\u00e5 det naturligvis trenes mye over lang tid, og ikke minst mange kilometer i relevant konkurransefart. Senay han en standard treningsdag som gjennomf\u00f8res \u00e5ret rundt. Han forklarer hensikten enkelt og greit.<\/p>\n

\u2013 Man blir god av \u00e5 trene mye p\u00e5 det man skal oppn\u00e5, alts\u00e5 l\u00f8pe mange kilometer i konkurransefart.<\/p>\n

Hvordan?<\/span><\/h3>\n

\u00d8ktene gjennomf\u00f8res med noks\u00e5 god kontroll innledningsvis, deretter litt raskere mot slutten.<\/p>\n

\u2013 P\u00e5 1000-meterne begynner jeg kontrollert rundt 3.00 min\/km. S\u00e5 g\u00e5r det gradvis ned mot 2.55, og 2.50 mot slutten. 400-meterne l\u00f8pes fra rundt 66 sekunder og ender rundt 64 sekunder, alts\u00e5 fra 2.45-2.40 min\/km. Da tar jeg sikte p\u00e5 ca. 2,0 i laktat p\u00e5 morgen\u00f8kta, og litt i overkant av 3,0 p\u00e5 kvelden. Om jeg har god kontroll, kan farten skrus opp, og da m\u00e5ler jeg litt h\u00f8yere mot slutten.<\/p>\n

For \u00e5 sette dette i perspektiv, l\u00f8pes 1000-meterne fra rundt maratonfart og ned mot \u00f8nsket halvmaratonfart, mens 400-meterne l\u00f8pes rundt 5 km-fart.<\/p>\n

Senay har ikke definert pauselengdene p\u00e5 forh\u00e5nd, men tilpasser de noe med hensyn til hvor fort det l\u00f8pes p\u00e5 intervallene. Pausene er gjerne ett minutt innledningsvis, men kan strekke seg til b\u00e5de 90 sekunder og to minutter mot slutten, da farten er h\u00f8yere. P\u00e5 400-meterne unner han seg gjerne s\u00e5 mye som ett minutt og 45 sekunders pause hele veien.<\/p>\n

Disse treningsdagene blir noks\u00e5 massive, da han ogs\u00e5 s\u00f8rger for en grundig oppvarming og nedjogg.<\/p>\n

\u2013 Jeg varmer opp fire kilometer, f\u00f8r jeg gjennomf\u00f8rer drill og stigningsl\u00f8p. Etter intervallene jogger jeg ca. tre kilometer helt rolig. Totalt blir det opp mot 35 kilometer for dagen.<\/p>\n

N\u00e5r?<\/span><\/h3>\n

En treningsdag med to kvalitets\u00f8kter er standard i en grunntreningsperiode, men Senay prioriterer ogs\u00e5 enkelte dager med to terskel\u00f8kter i konkurransesesong.<\/p>\n

\u2013 Jeg \u00f8nsker \u00e5 l\u00f8pe mange kilometer i konkurransefart hele \u00e5ret. P\u00e5 vinteren blir det naturligvis litt flere slike treningsdager, da jeg i konkurransesesong m\u00e5 ta hensyn til flere l\u00f8p. Samtidig f\u00e5r jeg \u00e5penbart mange kilometer i disse hastighetene ved \u00e5 l\u00f8pe konkurranser.<\/p>\n

Hvor?<\/span><\/h3>\n

Senay foretrekker \u00e5 l\u00f8pe langintervallene p\u00e5 en noks\u00e5 flat grusvei og kortintervallene p\u00e5 en friidrettsbane. Slik tilrettelegges det for kontrollerte omgivelser, noe som gj\u00f8r \u00f8kta sammenlignbar og enklere \u00e5 intensitetsstyre.<\/p>\n

Senay tar som nevnt sikte p\u00e5 \u00e5 sette ny norsk rekord under K\u00f8benhavn Halvmaraton 17. september 2023. Da m\u00e5 det l\u00f8pes raskere enn Sondre Nordstad Moens 59.48. Senay skal i hvert fall s\u00f8rge for \u00e5 v\u00e6re godt forberedt, blant annet ved \u00e5 gjennomf\u00f8re denne foresl\u00e5tte treningsdagen ved en rekke anledninger innen den tid.<\/p>\n

God trening!<\/p>\n\n\n

\n\n\n
\"\"
Foto: Nils-Erik Bj\u00f8rnholt<\/figcaption><\/figure>\n

Senay Amlesom\u00a0Fissehatsion<\/h2>\n

Alder: <\/b>27 \u00e5r (f. 10.12.1995)
Yrke: <\/b>Langdistansel\u00f8per
Klubb: <\/b>Ull\/Kisa IL
Perser:<\/b> 3.43,27 p\u00e5 1500 m, 7.50,22 p\u00e5 3000 m, 13.58,39 p\u00e5 5000 m, 28.49 p\u00e5 10 km (Hytteplanmila 2019) og 1.01.27 p\u00e5 halv-maraton (Nice 2023)
Meritter:<\/b> NM-gull 2 kilometer terrengl\u00f8p, 10 kilometer terrengl\u00f8p, halvmaraton og\u00a04 x 1500 meter stafett<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Alle ut\u00f8vere har en \u00f8kt de gjennomf\u00f8rer av en spesifikk grunn \u2013 p\u00e5 jevnlig basis i eller utenfor sesong, eller i forkant av en konkurranse. Denne gangen skal vi se p\u00e5 Senay Amlesonm Fissehatsions doble terskel\u00f8kt som best\u00e5r av 12 x 1000 m om morgenen og 20 x 400 m om kvelden. <\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":7609,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[113,109],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-7601","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-05-2023","category-109"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7601","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7601"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7601\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7610,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7601\/revisions\/7610"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/7609"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7601"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7601"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7601"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=7601"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}