{"id":7579,"date":"2023-06-21T22:36:47","date_gmt":"2023-06-21T22:36:47","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=7579"},"modified":"2023-06-21T22:40:12","modified_gmt":"2023-06-21T22:40:12","slug":"loperlivet-nar-man-moter-motgang","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=7579","title":{"rendered":"L\u00f8perlivet n\u00e5r man m\u00f8ter motgang"},"content":{"rendered":"
Etter en lang og god treningsvinter som viser stigende form, har mange forventninger til sesongens konkurranser. Ikke s\u00e5 rart, sp\u00f8r du meg.<\/p>\n
For min del viste vinterm\u00e5nedene formutvikling, og i \u00e5rets f\u00f8rste 10 km i palmehelgen tangerte jeg persen. Dette var en kald palmes\u00f8ndag, men jeg hadde en fantastisk dag, og samtidig f\u00f8lte jeg at jeg hadde mer inne.<\/p>\n
Treningen som fulgte i ukene etterp\u00e5 gikk bra, og jeg fikk jobbet med litt mer med farten ogs\u00e5. Samtidig ble den lange og kalde, men ogs\u00e5 fantastiske Oslo-vinteren gradvis til v\u00e5r og sommer. Vi fikk bar asfalt og varmere luft \u2013 deilig for en l\u00f8per.<\/p>\n
I takt med dette kommer ogs\u00e5 pollensesongen snikende. En stor del av oss er plaget med pollenallergi. Jeg har ikke f\u00e5tt dette p\u00e5vist, men n\u00e5r det er mye pollen, har jeg tunge treningsdager. Jeg blir spesielt plaget med ekstremt mye sliming. Det kan f\u00f8les som \u00e5 puste gjennom en tett vegg.<\/p>\n
Hvorfor g\u00e5r det tungt?<\/span><\/h3>\n
Dette er det sikkert flere som kan kjenne seg igjen i. Det g\u00e5r ikke alltid som planlagt. Hva gj\u00f8r man n\u00e5r det ikke g\u00e5r som man har tenkt? Det er et godt sp\u00f8rsm\u00e5l. F\u00f8rst og fremst tenker jeg man m\u00e5 finne ut av hvorfor det ikke g\u00e5r som planlagt. Er det en d\u00e5rlig dag? Har man trent for mye? Har man for stor totalbelastning? Har man v\u00e6rt syk? Eller er man rett og slett i d\u00e5rlig form? Det er s\u00e5 mange faktorer som spiller inn i hverdagen, og som er viktige for \u00e5 kunne prestere optimalt.<\/p>\n
For min del mener jeg det er to hovedgrunner til at v\u00e5ren ikke har g\u00e5tt helt etter forventningene. Jeg har b\u00e5de v\u00e6rt plaget av det vi tror er pollenallergi, uten at det har blitt p\u00e5vist. Noen ganger f\u00f8les imidlertid kroppen grei, og det kan g\u00e5 fint. Andre ganger sier kroppen totalt stopp.<\/p>\n
I tillegg har jeg hatt en stor belastning p\u00e5 jobb. Jeg, som mange andre, blir fort ivrig og vil s\u00e5 mye. Det er ikke n\u00f8dvendigvis det som gj\u00f8r meg til en bedre l\u00f8pet.<\/p>\n
\u00c5rets f\u00f8rste halv\u00e5r er for min del et krevende halv\u00e5r p\u00e5 jobb, hvor det ofte tilspisser seg fra p\u00e5ske og ut mai. Det er lange dager, mange tanker og til tider mye stress. Det \u00e5 ta seg en l\u00f8petur er for meg viktig for \u00e5 holde hodet over vann, klarne tankene og dermed f\u00e5 ny giv til ny arbeidsdag.<\/p>\n
Dette er absolutt ikke en ideell situasjon, og sannsynligvis burde jeg v\u00e6rt flinkere til \u00e5 lytte til kroppen i denne perioden. Kanskje burde jeg droppe l\u00f8peturen klokken 6 om morgenen for heller \u00e5 f\u00e5 en time ekstra med s\u00f8vn. Det er vanskelig \u00e5 finne den gode balansen i en hektisk hverdag selv om jeg synes jeg blir bedre og bedre p\u00e5 dette. Jeg, som s\u00e5 mange andre, er ivrig og vil s\u00e5 gjerne. Heldigvis, kan man kanskje si, s\u00e5 er det ikke n\u00f8dvendigvis mer trening som gj\u00f8r oss bedre. Det er kontinuiteten og kvaliteten vi blir bedre av.<\/p>\n
\u00abG\u00e5 p\u00e5 kino\u00bb<\/span><\/h3>\n
Det er viktig ikke \u00e5 gi opp, men \u00e5 v\u00e6re t\u00e5lmodig. Er du sliten og kroppen ikke lystrer, s\u00e5 ta deg noen dager, eller en hel uke, men kun rolige turer. Gj\u00f8r noe annet. Ingrid pleier \u00e5 si til meg: \u00abTa deg en tur p\u00e5 kino. G\u00e5 ut \u00e5 spis med venninnegjengen. Reis bort en helg med Jostein.\u00bb<\/p>\n
Det er et godt poeng. Da f\u00e5r jeg koblet av, senket skuldrene og ser at det er mye som betyr like mye, og enda mer enn l\u00f8pingen. Alt handler ikke om \u00e5 l\u00f8pe fortest mulig. Vi skal ha det g\u00f8y p\u00e5 veien!<\/p>\n
Jeg konkurrerer mye, og jeg er ikke redd for \u00e5 konkurrere selv om jeg vet at formen ikke er like god som den har v\u00e6rt. Jeg kan bruke 5 km til \u00e5 f\u00e5 overfart, eller 10 km for \u00e5 f\u00e5 en god sammenhengende \u00f8kt, som jeg ikke ville f\u00e5tt alene p\u00e5 trening. Jeg lader ikke opp til alle konkurranser, kun til de viktige.<\/p>\n
Jeg tror det er viktig \u00e5 ha noen konkurranser i beina f\u00f8r man skal l\u00f8pe den konkurransen man har satt seg som sesongens store m\u00e5l. Det mentale ved en konkurranse f\u00e5r du ikke kjenne p\u00e5 under trening, og du f\u00e5r heller ikke \u00f8vd p\u00e5 \u00e5 holde den farten over lengre tid.<\/p>\n
P\u00e5 l\u00f8rdager har jeg brukt Parkrun p\u00e5 Fornebu (et lavterskelarrangement jeg anbefaler flere \u00e5 v\u00e6re med p\u00e5) som en del av treningen. Da har jeg gjerne varmet opp godt, kanskje l\u00f8pt tre-fire 1000 m-drag f\u00f8rst og s\u00e5 Parkrun 5 km i behagelig flyttempo. Noen ganger har jeg tatt i ordentlig for \u00e5 simulere konkurransefart og -f\u00f8lelse.<\/p>\nInnspill:<\/strong> Hvis det g\u00e5r tungt, kan trener Ingrid Kristiansen (til venstre) foresl\u00e5 noe helt annet enn l\u00f8ping for Astrid, f.eks. \u00e5 ta seg en tur p\u00e5 kino. (Foto: privat)<\/figcaption><\/figure>\n
Fullf\u00f8rer<\/span><\/h3>\n
Som nevn har v\u00e5rsesongen v\u00e6rt t\u00f8ffere enn tenkt for meg, men jeg vet at grunnformen er der. Jeg har likevel stilt i konkurranser. Stiller jeg i konkurranse og det g\u00e5r d\u00e5rlig, fullf\u00f8rer jeg uansett, med mindre det ikke er forsvarlig (skade etc.).<\/p>\n
S\u00e5 kan man sikkert diskutere hvor smart det er innimellom. Jeg l\u00f8p NM halvmaraton i mai, og det var en forferdelig opplevelse. Etter noen kilometer merket jeg at b\u00e5de varmen og slimingen tok meg. Jeg pr\u00f8vde \u00e5 holde farten oppe, men m\u00e5tte slippe ledergruppen etter ca. 7 km. Det var som \u00e5 puste gjennom en vegg. Likevel bestemte jeg meg for \u00e5 fullf\u00f8re. Ikke s\u00f8ren om jeg skulle bryte NM. Jeg roet tempoet helt og fullf\u00f8rte, ca. 13 minutter bak pers. Alt handlet om ikke \u00e5 bryte.<\/p>\n
Sett i ettertid burde jeg kanskje tatt til fornuft og gitt meg da kroppen sa stopp. Likevel f\u00f8lte jeg det var ytre faktorer som varme og pollen som spilte inn, ikke underskudd eller d\u00e5rlig form. Tre dager senere l\u00f8p jeg 5 km i Fornebul\u00f8pet og hadde en kjempegod dag \u2013 4 sekunder raskere enn det jeg har l\u00f8pt i samme l\u00f8ype tidligere.<\/p>\n
Flyt og balanse<\/span><\/h3>\n
Med andre ord g\u00e5r det opp og ned. N\u00e5 skal jeg jobbe med \u00e5 finne den gode flyten og balansen, i h\u00e5p om at det skal v\u00e6re mer stabile dager fremover.<\/p>\n
Jeg vil p\u00e5st\u00e5 at en av mine styrker er \u00e5 t\u00f8rre og stille p\u00e5 startstreken selv om jeg ikke er i mitt livs form. Jeg tror jeg blir sterkere i hodet av \u00e5 l\u00f8pe mange konkurranser fordi jeg pusher seg p\u00e5 en annen m\u00e5te og har det mer ubehagelig enn p\u00e5 trening. Jeg mener ikke at man skal l\u00f8pe konkurranse hver helg, for da tror jeg man fort kan bli sliten, men \u00e5 l\u00f8pe et par konkurranser i m\u00e5neden i sesong, tror jeg er kanonbra trening. L\u00f8p underdistanse for \u00e5 f\u00e5 litt fart.<\/p>\n
Likevel er det da viktig \u00e5 huske p\u00e5 at det du gj\u00f8r dagene imellom m\u00e5 tilpasses til hvor langt du l\u00f8p og hvor mye du tok i l\u00f8pet du var med p\u00e5. Man kan ikke sette personlig rekord hver gang, men man kan uansett ha godt utbytte av konkurransen.<\/p>\n
Det er viktig at ikke alt handler om tid eller \u00e5 finne den raskeste l\u00f8ypa. Jeg synes det har blitt for mye fokus p\u00e5 dette de siste \u00e5rene. Vi har vel alle f\u00e5tt sp\u00f8rsm\u00e5let \u00abHva l\u00f8p du p\u00e5? Hvor fort l\u00f8p du?\u00bb med en gang noen vet du har v\u00e6rt med p\u00e5 et l\u00f8p. Noen l\u00f8yper er raskere enn andre, b\u00e5de p\u00e5 grunn av terreng og v\u00e6rforhold. Ikke jag etter \u00e5 finne de raskeste l\u00f8ypene, men finn et l\u00f8p der du tror du vil f\u00e5 en morsom og god opplevelse.<\/p>\n
Idretten er brutal. Oppturer og nedturer. Glede og frustrasjon. Til tross for dette gir idretten mye. De dagene det g\u00e5r rett vest og man bare vil legge fra seg l\u00f8peskoene, er t\u00f8ffe. De dagene hvor alt flyter og man l\u00f8per fortere enn noen gang, de kan man leve lenge p\u00e5.<\/p>\n
De gode dagene og den f\u00f8lelsen en ny personlig rekord eller et godt l\u00f8p gir, det gj\u00f8r alle de d\u00e5rlige dagene verdt det. Husk \u00e5 ha det g\u00f8y p\u00e5 veien!<\/p>\n\n\n
\n\n\n
Typisk treningsuke mellom konkurranser<\/h2>\n
Dette var uken f\u00f8r en konkurranseuke med 10 km p\u00e5 programmet<\/p>\n
Mandag <\/b><\/span>\u00d8kt 1: 45 min rolig + 30 min styrke \u00d8kt 2: 45 min rolig<\/p>\n
Tirsdag <\/b><\/span>\u00d8kt 1: 10 x 3 min \u00d8kt 2: 45 min rolig<\/p>\n
Onsdag <\/b><\/span>1 t og 15 min rolig<\/p>\n
Torsdag <\/b><\/span>8 km sammenhengende, 15-20 sek senere enn 10 km-fart<\/p>\n
Fredag <\/b><\/span>\u00d8kt 1: 45 min rolig + kort styrke \u00d8kt 2: 45 min rolig<\/p>\n
L\u00f8rdag <\/b><\/span>5 km i 10 km- til halvmaratonfart f\u00f8r 3 x 1000 m. Eventuelt 5 km konkurranse.<\/p>\n
S\u00f8ndag <\/b><\/span>Rolig langtur 1 t 45 min<\/p>\n\n\n\n\n\nFoto: privat<\/figcaption><\/figure>\n
Astrid Brathaug S\u00f8rset<\/h2>\n
Alder:<\/b> 32 \u00e5r Sivilstatus: <\/b>Gift (med Jostein Olafsen S\u00f8rset) Bosted: <\/b>Fornebu, men er fra Grefsen\/ Kjels\u00e5s Jobb: <\/b>Mellomleder i et konsern Klubb: <\/b>Tyrving IL (tidligere Kjels\u00e5s Langrenn) Perser:<\/b> 16.50 p\u00e5 5 km, 34.28 p\u00e5 10 km, 1.14.58 p\u00e5 halvmaraton og 2.43.39 p\u00e5 maraton M\u00e5l: <\/b>33.50 p\u00e5 10 km, 1.13.50 p\u00e5 halvmaraton og 2.38.50 p\u00e5 maraton<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vi er allerede kommet godt inn i juni, og l\u00f8pesesongen er for lengst i gang. Mange har l\u00f8pt sine f\u00f8rste konkurranser, b\u00e5de p\u00e5 asfalt, i terrenget og p\u00e5 bane. Mange har l\u00f8pt fort, og mange har satt nye personlige rekorder. Men hva gj\u00f8r vi n\u00e5r det ikke g\u00e5r som planlagt?<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":7580,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[113,109],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-7579","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-05-2023","category-109"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7579","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7579"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7579\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7592,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7579\/revisions\/7592"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/7580"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7579"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7579"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7579"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=7579"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Ingrid-Krisitansen-og-Astrid-Brathaug-Sorset-foto-privat-IMG_5034.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Astrid-Brathaug-Sorset-foto-privat.jpg\")