{"id":7234,"date":"2023-05-09T22:15:35","date_gmt":"2023-05-09T22:15:35","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=7234"},"modified":"2023-05-09T22:15:51","modified_gmt":"2023-05-09T22:15:51","slug":"vebjorn-hovdejord-apna-sesongen-med-sub-30-pa-10-km","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=7234","title":{"rendered":"Vebj\u00f8rn Hovdejord\u00a0– \u00e5pna sesongen med sub 30 p\u00e5 10 km"},"content":{"rendered":"

Det skjedde i Drammen10k en solfylt s\u00f8ndag i april. 29.42 holdt til en \u00e5ttendeplass i det sterke feltet.<\/p>\n

\u2013 Jeg hadde ikke satt meg noe plasseringsm\u00e5l, men h\u00e5pa p\u00e5 \u00e5 komme under 30 minutter for f\u00f8rste gang, og siden jeg klarte det, er jeg forn\u00f8yd, forteller Vebj\u00f8rn Hovdejord til Kondis da vi sl\u00e5r av en prat ei dr\u00f8y uke seinere.<\/p>\n

For mange ble Vebj\u00f8rn kjent da han ofra sitt eget l\u00f8p under EM terrengl\u00f8p i desember i fjor for \u00e5 hjelpe lagkamerat Abdullahi Dahir Rabi som hadde segna om i l\u00f8ypa.<\/p>\n

\u2013 For meg var det riktig \u00e5 gj\u00f8re det, og jeg angrer p\u00e5 ingen m\u00e5te. Samtidig h\u00e5per jeg p\u00e5 at jeg ogs\u00e5 blir kjent for \u00e5 l\u00f8pe fort, ikke bare at jeg stopper opp og hjelper folk, smiler han.<\/p>\n

Hinder som spesial\u00f8velse<\/span><\/h3>\n

20-\u00e5ringen som bor i Heddal og studerer p\u00e5 halvtid i B\u00f8, har i flere \u00e5r v\u00e6rt blant landets aller beste juniorl\u00f8pere. I fjor tok han s\u00f8lv i juniorklassen i b\u00e5de NM og nordisk mesterskap i terrengl\u00f8p, og i hoved-NM ble det bronsemedalje p\u00e5 spesial\u00f8velsen 3000 m hinder. Resultatet p\u00e5 10 kilometeren i Drammen var en fin bekreftelse p\u00e5 at vintertreninga har gitt han god utholdenhet.<\/p>\n

\u2013 Forh\u00e5pentligvis vil formen bli enda bedre n\u00e5r jeg f\u00e5r trent mer fart utover v\u00e5ren. Det er ikke s\u00e5 lenge til mai og starten p\u00e5 banesesongen, sier l\u00f8peren som helt fram til januar i \u00e5r ogs\u00e5 var skil\u00f8per.<\/p>\n

\u2013 Ja, jeg satsa ca. like mye p\u00e5 langrenn og l\u00f8ping fram til \u00e5rsskiftet, men av ulike grunner, blant annet fordi skig\u00e5inga tok s\u00e5 mye tid, bestemte jeg meg for \u00e5 legge opp som langrennsl\u00f8per.<\/p>\n

Da hadde han holdt p\u00e5 som langrennsl\u00f8per i over ti \u00e5r. L\u00f8ping begynte han med i tillegg noen \u00e5r seinere da han oppdaga at han l\u00f8p lett og fort p\u00e5 langrennstreningene.<\/p>\n

\u2013 Jeg gjorde det ogs\u00e5 bra i et lokalt l\u00f8p, og de siste seks-sju \u00e5ra er det blitt gradvis mer l\u00f8ping. F\u00f8rst med kortere distanser som 800 og 1500 m og etter hvert p\u00e5 langdistanse.<\/p>\n

OL-dr\u00f8m<\/span><\/h3>\n

Hovedm\u00e5let hans for denne sesongen er \u00e5 komme til finalen p\u00e5 nettopp 3000 m hinder i U23-EM. Med 8.55,97 som pers har han allerede klart kvalifiseringingskravet p\u00e5 9 blank. Men han h\u00e5per ogs\u00e5 \u00e5 kunne v\u00e6re med p\u00e5 5000 m.<\/p>\n

\u2013 Da m\u00e5 jeg perse en god del og l\u00f8pe under 13.58, men siden det er to \u00e5r siden jeg satte 5000 m-persen, tror jeg det skal g\u00e5, forteller Vebj\u00f8rn som ogs\u00e5 har et langsiktig m\u00e5l.<\/p>\n

\u2013 Det er \u00e5 bli tatt ut p\u00e5 3000 m hinder til OL i Los Angelos i 2028.<\/p>\n

For \u00e5 n\u00e5 disse ambisi\u00f8se m\u00e5la trener han mye og grundig.<\/p>\n

\u2013 Vanligvis blir det mellom 150 og 165 km med l\u00f8ping i uka. Etter at jeg la opp som skil\u00f8per, g\u00e5r jeg stort sett bare p\u00e5 ski dersom jeg er skada.<\/p>\n

Store intervall\u00f8kter<\/span><\/h3>\n

S\u00e5 \u00e5 si all treninga gj\u00f8r han unna alene.<\/p>\n

\u2013 Ja, det er egentlig bare p\u00e5 samlinger med U23-landslaget at jeg trener med andre. Det er ikke noen p\u00e5 mitt eget niv\u00e5 i omr\u00e5det der jeg bor, forteller Vebj\u00f8rn som er sin egen trener, men som har flere andre som han samtaler med om treninga.<\/p>\n

\u2013 I forhold til en del andre s\u00e5 har jeg en st\u00f8rre andel av den totale mengden p\u00e5 intervalldagene og mindre mengde p\u00e5 de rolige dagene, forteller Vebj\u00f8rn som kan ha doble terskel\u00f8kter med til sammen opp mot 25 km med kvalitet. Vanligvis har han ogs\u00e5 ei ukentlig \u00f8kt i konkurransefart for 5000 m.<\/p>\n

Med studier, jobb og s\u00e5 mye trening blir det ikke tid til s\u00e5 mye annet, men Vebj\u00f8rn liker \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 jakt og ellers pusle med ting heime p\u00e5 g\u00e5rden.<\/p>\n

\u2013 Hva er det du liker best med \u00e5 l\u00f8pe? <\/i><\/p>\n

\u2013 \u00c5 f\u00e5 framgang \u2013 se at jeg tar noen sekunder. Det trenger ikke bare \u00e5 v\u00e6re i konkurranser, men ogs\u00e5 p\u00e5 trening. At jeg f\u00e5r til ei bra \u00f8kt. \u00c5 klare \u00e5 gjennomf\u00f8re det jeg har satt opp i treningsplanen gir en god f\u00f8lelse.<\/p>\n

Sier Sn\u00f8gg-l\u00f8per Vebj\u00f8rn Hovdejord som er b\u00e5de sn\u00f8gg og seig \u2013 og ikke minst spenstig n\u00e5r det st\u00e5r et hinder p\u00e5 tvers.\u00a0<\/p>\n

Eksempel p\u00e5 treningsuke i april<\/h2>\n

Mandag
<\/strong>\u00d8kt 1: 10 km rolig l\u00f8p + beinstyrke
\u00d8kt 2: 8-10 km rolig l\u00f8p + hekke\u00f8velser med tanke p\u00e5 hinder + hurtighet i piggsko<\/p>\n

Tirsdag<\/strong>
\u00d8kt 1: 6-7 x 2 km lav \/ middels terskel, pause 1-1,5 min
\u00d8kt 2: 25 x 400 m terskel \/ h\u00f8y terskel, pause 30-40 sek<\/p>\n

Onsdag<\/strong>
\u00d8kt 1: 10 km rolig l\u00f8p
\u00d8kt 2: 8 km rolig l\u00f8p + mage- og ryggstyrke<\/p>\n

Torsdag<\/strong>
\u00d8kt 1: 12 x 1 km, pause 1 min
\u00d8kt 2: 20 x 500 m, pause 40-50 sek<\/p>\n

Fredag<\/strong>
\u00d8kt 1: 10 km rolig l\u00f8p + beinstyrke
\u00d8kt 2: 8-10 km l\u00f8p + hekke\u00f8velser med tanke p\u00e5 hinder + hurtighet i piggsko<\/p>\n

L\u00f8rdag<\/strong>
\u00d8kt 1: 15 x 400 m i 5000 m-fart, pause 200 m jogg (ca. 1 min). Dersom det f\u00f8les lett \u00e5 l\u00f8pe 400 m i denne farten, kan draga forlenges til 500 eller 600 m.
\u00d8kt 2: 2 x 3 km under terskel<\/p>\n

S\u00f8ndag<\/strong>
15 km rolig l\u00f8p + mage-, rygg- og beinstyrke<\/p>\n\n\n

\n\n\n

6 favoritter<\/h2>\n

Musikk:\u00a0<\/b><\/span>Noe med litt tr\u00f8kk i, som stenger ut alt annet
Mat: <\/b>Pinnekj\u00f8tt
Drikke: <\/b>Vatn
<\/span>Fag: <\/b>Gym og historie
Idrettsut\u00f8ver: <\/b>Det er flere som inspirerer, som Sondre Nordstad Moen og
Ingebrigtsen-gutta
Trenings\u00f8kt: <\/b>En som blir godt gjennomf\u00f8rt<\/p>\n\n\n

\n\n\n
\"\"
Foto: Arne Dag Myking<\/figcaption><\/figure>\n

Vebj\u00f8rn Hovdejord<\/h2>\n

Alder: <\/b>20 \u00e5r
Bosted: <\/b>Heddal
Yrke\/studier:<\/b> Studerer idrett, trening og ledelse p\u00e5 halvtid ved USN i B\u00f8 og jobber deltid som administrativ leder i Heddal IL
Klubb: <\/b>Sn\u00f8gg Friidrett
Trener:<\/b> Sin egen
Idretter:<\/b> L\u00f8ping
Perser: <\/b>8.55,97 p\u00e5 3000 m hinder (2022), 8.16,58 p\u00e5 3000 m (2021), 5000 m 14.22,26 (2021), 29.42 p\u00e5 10 km (2023) og 1.07.38 p\u00e5 halvmaraton (2022)
Meritter: <\/b>L\u00f8p: Bronse 3000 m hinder senior-NM (2022), 2 gull 3000 m hinder (2021 og 2022) og 1 gull 5000 m (2021) junior-NM, s\u00f8lv nordisk terreng (2022) og NM terreng (2022) pluss mange UM-medaljer. Langrenn: Flere pallplasser fra norgescupen for junior<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vebj\u00f8rn Hovdejord har i flere \u00e5r v\u00e6rt en av landets beste juniorl\u00f8pere. N\u00e5 har han fylt 20, og i sitt f\u00f8rste l\u00f8p som senior klarte han m\u00e5let om \u00e5 l\u00f8pe 10 km under 30 minutter. <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7236,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[112,109],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-7234","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-03-2023","category-109"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7234","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7234"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7234\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7240,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7234\/revisions\/7240"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/7236"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7234"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7234"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7234"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=7234"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}