{"id":7209,"date":"2023-05-09T21:46:20","date_gmt":"2023-05-09T21:46:20","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=7209"},"modified":"2023-05-11T20:25:28","modified_gmt":"2023-05-11T20:25:28","slug":"ingvill-makestad-bovim-10-x-400-meter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=7209","title":{"rendered":"Ingvill M\u00e5kestad Bovim:\u00a010 x 400 meter"},"content":{"rendered":"

I spalten \u00ab<\/b>Min \u00f8kt\u00bb<\/b> presenterer l\u00f8peren hvorfor, hvordan, n\u00e5r og hvor man skal gjennomf\u00f8re denne \u00f8kta.<\/p>\n

Hvorfor?<\/span><\/h3>\n

Ingvill har en \u00ablove-hate-\u00f8kt\u00bb hun bruker for \u00e5 forberede seg til konkurranser i sesong. Hun tar med seg \u00f8kta gjennom grunntreningen om vinteren, men g\u00e5r gradvis ned p\u00e5 antall drag og samtidig gradvis opp i hastighet og intensitet.<\/p>\n

\u2013 Hensikten er \u00e5 venne seg til \u00e5 t\u00e5le \u00e5 l\u00f8pe med h\u00f8yt laktat. I vintersesongen kan det v\u00e6re 20 x 400 meter med kortere pause. Inn mot sesongen blir det f\u00e6rre drag og raskere intervaller: 10 x 400 meter med ett minutt pause.<\/p>\n

Hvordan?<\/span><\/h3>\n

\u00d8kta skal gjennomf\u00f8res med jevne drag og helst en litt raskere avslutning. \u00d8kta er veldig m\u00e5lbar og gir en \u00e6rlig indikasjon p\u00e5 hva man kan forvente i konkurranse.<\/p>\n

\u2013 Noen ganger har jeg l\u00f8pt de f\u00f8rste fem dragene med vanlige konkurransesko og de siste fem med piggsko. Andre ganger l\u00f8per jeg alle i piggsko. Gjennomsnittsfarten burde v\u00e6re det du kan l\u00f8pe p\u00e5 en 1500 meter. P\u00e5 min beste \u00f8kt har jeg snittet under 64 sekunder.<\/p>\n

N\u00e5r?<\/span><\/h3>\n

Ingvill etablerer \u00f8kter med drag p\u00e5 400 meter som en rutine gjennom grunntreningen, men hun anbefaler denne utgaven med ti drag og h\u00f8yt laktat p\u00e5 v\u00e5ren, i forkant av sesongen.<\/p>\n

\u2013 Dette er en konkurranseforberedende \u00f8kt som krever lang restitusjonstid. Mens man kan l\u00f8pe en mer kontrollert utgave ukentlig, anbefaler jeg to ukers mellomrom med denne harde utgaven. Selv har jeg aldri l\u00f8pt \u00f8kta mer enn tre ganger per sesong.<\/p>\n

Hvor?<\/span><\/h3>\n

Denne \u00f8kta l\u00f8pes naturligvis p\u00e5 en friidrettsbane.<\/p>\n

\u2013 Det er den ovale favoritten til l\u00f8pere, skyter Ingvill inn med et kledelig smil.<\/p>\n

Slik tilrettelegges det for helt kontrollerte omgivelser, noe som gj\u00f8r \u00f8kta sammenlignbar og enklere \u00e5 intensitetsstyre. Det faktum at den ogs\u00e5 er sv\u00e6rt krevende fysisk og mentalt, medvirker til at Ingvill har et slags \u00ablove-hate-forhold\u00bb til \u00f8kta.<\/p>\n

Ingvills 10 x 400 meters\u00f8kt gir et godt treningsutbytte i seg selv, men kan ogs\u00e5 v\u00e6re hensiktsmessig \u00e5 gjennomf\u00f8re for \u00e5 f\u00e5 en pekepinn p\u00e5 hva man kan forvente i en konkurranse. Dette kan igjen legge f\u00f8ringer for utgangsfarten. Svarene man f\u00e5r kan ogs\u00e5 v\u00e6re viktige med tanke p\u00e5 \u00e5 implementere justeringer i treningsplanen.<\/p>\n

God trening! <\/p>\n\n\n

\n\n\n
\"\"
Foto: Bj\u00f8rn Johannessen<\/figcaption><\/figure>\n

Ingvill M\u00e5kestad Bovim<\/h2>\n

Yrke: <\/b>Prosjektleder helse og ern\u00e6ring for Rema 1000. Er ogs\u00e5 selvstendig n\u00e6ringsdrivende som forfatter, blogger, foredrags- og kursholder.
Utdannelse: <\/b>Klinisk ern\u00e6ringsfysiolog
Perser som aktiv banel\u00f8per: <\/b>1.59,82 p\u00e5 800 m, 2.36,7 p\u00e5 1000 m, 4.02,20 p\u00e5 1500 m, 4.31,57 p\u00e5 1 mile og 8.54,57 p\u00e5 3000 m
Perser som mosjonist: <\/b>33.00 p\u00e5 10 kilometer (Hytteplanmila), 1.19.11 p\u00e5 halvmaraton (Norgesl\u00f8pet) og 2.56.58 p\u00e5 maraton (New York City Marathon)
Utvalgte meritter: <\/b>5 NM-gull p\u00e5 800 meter, 3 NM-gull p\u00e5 1500 meter og 1 NM-gull p\u00e5 2 kilometer terrengl\u00f8p<\/p>\n\n\n

\n\n\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Alle ut\u00f8vere har en \u00f8kt de gjennomf\u00f8rer av en spesifikk grunn \u2013 p\u00e5 jevnlig basis i eller utenfor sesong, eller i forkant av en konkurranse. Denne gangen skal vi se p\u00e5 kort-intervall\u00f8kt som mellomdistansel\u00f8peren Ingvill M\u00e5kestad Bovim har brukt i sesongoppkj\u00f8ringen om v\u00e5ren. <\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":7210,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[112,109],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-7209","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-03-2023","category-109"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7209","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7209"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7209\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7417,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7209\/revisions\/7417"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/7210"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7209"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7209"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7209"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=7209"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}