{"id":7165,"date":"2023-05-09T20:44:51","date_gmt":"2023-05-09T20:44:51","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=7165"},"modified":"2023-05-09T21:21:42","modified_gmt":"2023-05-09T21:21:42","slug":"nye-vaner-for-a-unnga-nye-skader","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=7165","title":{"rendered":"Nye vaner for \u00e5 unng\u00e5 nye skader"},"content":{"rendered":"<p class=\"p1\">Bakken er varm, og beina er friske. Kan det bli bedre? Formkurven har svingt kraftig siden forrige innlegg, men n\u00e5 opplever jeg en etterlengtet fremgang. Betennelsen i leggene etter mer hoppetau, flere boksetreninger og kjappere l\u00f8peturer i vinter er n\u00e5 borte. Her handlet jeg raskt og tydeligvis riktig. Noen lekser ser det ut til at jeg har l\u00e6rt.<\/p>\n<p class=\"p2\">I forrige utgave av Kondis satte jeg meg noen m\u00e5l med treningen videre, etter \u00e5 ha diskutert den siste perioden med meg selv. \u00c5 reflektere rundt egen treningsplan er viktig for oss som mosjonerer uten coach.\u00a0<\/p>\n<p class=\"p1\">Justeringene mine er gjort med f\u00f8lgende tre fokusomr\u00e5der:<\/p>\n<ul>\n<li class=\"p3\">Mer styrketrening for beina<\/li>\n<li class=\"p3\">F\u00e5 tilbake den gode rutinen p\u00e5 t\u00f8ying og mobilitetstrening<\/li>\n<li class=\"p3\">St\u00f8rre andel \u00f8kter uten demping eller helt barfot<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">\u00c5 kombinere jobb og to idretter kan gi deg det ber\u00f8mte behovet for flere timer i d\u00f8gnet. Jeg havnet midt i klisjeen, men har funnet tid og rom for flere \u00f8velser i uken. For meg vil smartere bruk av tid bety mye. Jeg kan sitte i sofaen p\u00e5 kveldstid med f\u00f8ttene h\u00f8yt og med t\u00e5sprederne p\u00e5, fremfor \u00e5 sitte i en stilling som sperrer for god blodsirkulasjon. Ofte er jeg tidlig ute til boksetreningen og bruker ledig tid til en styrke\u00f8kt for beina. Det er ikke n\u00f8dvendigvis store endringer i hverdagen som m\u00e5 til.<\/p>\n<figure id=\"attachment_7167\" aria-describedby=\"caption-attachment-7167\" style=\"width: 500px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-7167\" src=\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/2_barfottur.jpg\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"507\" srcset=\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/2_barfottur.jpg 500w, https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/2_barfottur-296x300.jpg 296w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-7167\" class=\"wp-caption-text\"><strong>F\u00f8rste barfottur:<\/strong> Christina besteg \u00e5rets f\u00f8rste fjell i kjent terreng p\u00e5 Os\u00f8yro der hun vokste opp. N\u00e5 gleder hun seg til ukene med varmere underlag.\u00a0(Foto: privat)<\/figcaption><\/figure>\n<h3 class=\"p5\"><span class=\"s1\">Styrke <\/span><\/h3>\n<p class=\"p1\">Styrketreningen har jeg f\u00e5tt til med \u00f8nsket frekvens p\u00e5 to-tre \u00f8kter i uka. Her med vekt p\u00e5 \u00f8velser for beina som jeg tidligere helst hoppet over. Jeg holdt meg i stedet til favoritten, triceps og t\u00e6r. Dette merkes. Jeg har en annen stabilitet i l\u00f8pssteget n\u00e5 n\u00e5r beina har blitt sterkere. Dette legger jeg spesielt merke til ved l\u00f8ping i terrenget.<\/p>\n<h3 class=\"p5\"><span class=\"s1\">T\u00f8ying og mobilitet <\/span><\/h3>\n<p class=\"p1\">T\u00f8ying og mobilitet var ogs\u00e5 blant de tre nevnte fokusomr\u00e5dene. Jeg hadde lagt merke til at b\u00e5de hyppigheten og kvaliteten var blitt d\u00e5rligere, kanskje p\u00e5 grunn av minusgrader og friske bein? Refleksjonen over egen treningshverdag gjorde meg bevisst p\u00e5 dette. Da kom frykten for at betennelsen skulle komme tilbake, og motivasjonen for \u00e5 ta grep kom naturlig.\u00a0<\/p>\n<p class=\"p2\">Jeg trives godt p\u00e5 bakkeniv\u00e5, spesielt dersom beina kjennes slitne ut. Mye godt kan komme ut av \u00e5 sitte p\u00e5 gulvet i ulike stillinger for \u00e5 t\u00f8ye og b\u00f8ye. Det er som at de ulike delene av kroppen blir bedre venner og jobber bedre sammen.<\/p>\n<p class=\"p2\">T\u00f8ying og mobilitet er ogs\u00e5 enklere \u00e5 gjennomf\u00f8re barfot eller i minimalistiske sko. Jeg kan ikke helt forst\u00e5 disse som sitter med de maks dempa l\u00f8peskoene og vrir seg. I \u00abbutterfly stretch\u00bb sitter de jo med to telefonkataloger mellom fots\u00e5lene og ser ikke alltid ut til \u00e5 forst\u00e5 hva som gj\u00f8r at \u00f8velsen ikke kjennes helt riktig ut.<\/p>\n<p class=\"p2\">Tilsvarende undring kommer n\u00e5r jeg ser topptrente idrettskjendiser som deltar i Mesterens Mester, og som velger \u00e5 stille i balanse-konkurranser i sko med tjukk s\u00e5le. Det blir som \u00e5 m\u00f8te i klatreveggen med votter. Komfort og stil er p\u00e5 topp, funksjon er nedprioritert.<\/p>\n<figure id=\"attachment_7170\" aria-describedby=\"caption-attachment-7170\" style=\"width: 500px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-7170\" src=\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/3_Spania.jpg\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"636\" srcset=\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/3_Spania.jpg 500w, https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/3_Spania-236x300.jpg 236w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-7170\" class=\"wp-caption-text\"><strong>Spania:\u00a0<\/strong>Det gode p\u00e5skev\u00e6ret var s\u00e5 godt som garantert da fridagene ble brukt i spanske omgivelser. Der ble det fjell og stigning fremfor fortau med fart siden Christina hadde falt og sl\u00e5tt ryggen p\u00e5 snowboard et par dager f\u00f8r avreise. Heldigvis bidro bevegelse til rask bedring. (Foto: privat)<\/figcaption><\/figure>\n<h3 class=\"p5\"><span class=\"s1\">Flere \u00f8kter uten sko <\/span><\/h3>\n<p class=\"p1\">Veien min til barfotl\u00f8ping handlet om \u00e5 f\u00e5 styrke for \u00e5 bli kvitt plantar fascitt. Overgangen og opptreningen er gradvis, b\u00e5de i mengde og i skotype. De \u00abminst barfotaktige\u00bb skoene jeg bruker, utenom snowboardsko, er Altra Timp 3. Skoene har nulldrop og kommer med bred t\u00e5boks, men har noe demping.<\/p>\n<p class=\"p2\">N\u00e5 er jeg klar for flere \u00f8kter uten demping, b\u00e5de i sko og i nyinnkj\u00f8pte \u00absokker\u00bb. Det er f\u00f8rst de to siste ukene at jeg har f\u00f8lt meg sterk og stabil nok for turer helt barfot og for testing av Skinners. Skinners er \u00absokkesko\u00bb, og de f\u00f8ltes b\u00e5de behagelige \u00e5 bruke og overkommelige \u00e5 trene i, s\u00e5 lenge beina f\u00e5r noe restitusjon p\u00e5f\u00f8lgende dag.<\/p>\n<h3 class=\"p5\"><span class=\"s1\">Hode og kropp i samspill<\/span><\/h3>\n<p class=\"p1\">Hodet er n\u00f8dvendig for boksing, men kanskje er l\u00f8ping like n\u00f8dvendig for hodet?<\/p>\n<p class=\"p2\">Jeg har h\u00f8rt rykter om at veien til m\u00e5l ikke alltid g\u00e5r rett frem. I vinter opplevde jeg en tung periode med stagnering i boksing, men brukte l\u00e6rdom fra l\u00f8pingen til \u00e5 komme meg ut av det.<\/p>\n<p class=\"p2\">Jeg hadde v\u00e6rt p\u00e5 flere samlinger for jenteboksere og kjente \u00f8kende ambisjoner. Rastl\u00f8se meg f\u00f8lte ikke at fremgangen kom fort nok. \u00d8kt treningsmengde og analysering av boksevideoer p\u00e5 nett var heller ikke til stor hjelp. Det ser ut til at jeg hadde et uheldig fokus p\u00e5 det jeg ikke fikk til, fremfor \u00e5 se det store bildet.<\/p>\n<p class=\"p2\">Da var erfaringer fra l\u00f8ping og f\u00f8tter gode \u00e5 ha. P\u00e5 samme m\u00e5te som jeg sluttet \u00e5 ergre meg eller f\u00e5 d\u00e5rlig samvittighet for l\u00f8peturene jeg mistet, reduserte jeg mengden boksetrening per uke \u2013 bare for et par uker.<\/p>\n<p class=\"p2\">Jeg kom tilbake med sterkere legger, friskere sinn og st\u00f8rre appetitt. Det \u00e5 sparre var igjen som en etterlengtet lek. Hode og kropp spilte p\u00e5 lag, og skuldrene var senket. Noen ganger kan det \u00e5 ta ett skritt tilbake gi deg sjansen til \u00e5 ta to skritt frem.<\/p>\n\n<h2 class=\"p1\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-7185 size-thumbnail\" src=\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Christina-Forstronen-Bruaroy-foto-privat-IMG_0025-150x150.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Christina-Forstronen-Bruaroy-foto-privat-IMG_0025-150x150.jpg 150w, https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Christina-Forstronen-Bruaroy-foto-privat-IMG_0025-298x300.jpg 298w, https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Christina-Forstronen-Bruaroy-foto-privat-IMG_0025.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/>Christina\u00a0Forstr\u00f8nen Bruar\u00f8y<\/h2>\n<p class=\"p4\"><b>Alder: <\/b>25 \u00e5r<br \/><b>Bosted:<\/b> Oslo<br \/><b>Yrke:<\/b> Key Account Manager for JC-Decaux i Oslo<br \/><b>Hobby:<\/b> Stil\u00f8ping, boksing og foto<br \/><b>IG: <\/b>@christinafb \/ @wlkbrft<\/p>\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n<h2 class=\"p1\"><span class=\"s1\">3 oppdagelser til uttesting<\/span><\/h2>\n<p class=\"p2\">Til slutt vil jeg presentere tre barfot-relaterte oppdagelser jeg synes alle burde teste.<\/p>\n<p class=\"p3\">M\u00f8ter dere p\u00e5 en ivrig barfot-entusiast s\u00e5 vil praten kunne g\u00e5 i det uendelige. Spesielt dersom dere kommer innom sko, skader eller fothelse. Gjennom sosiale medier og Foot Nerd-kurset har jeg f\u00e5tt god sparring med andre entusiaster. Milj\u00f8et er utrolig inkluderende, og det brukes mye tid p\u00e5 deling av erfaringer.<\/p>\n<p class=\"p3\">Gjennom dette har jeg blitt presentert for nye duppeditter og f\u00e5tt inspirerende innsyn i ulike m\u00e5ter \u00e5 leve p\u00e5, noe som igjen gagner det mer menneskelige ved oss. Flere av disse nye dingsene eller m\u00e5tene \u00e5 gj\u00f8re ting p\u00e5, er for meg blitt rutine. Enten du g\u00e5r eller l\u00f8per,<span class=\"s2\"> s\u00e5 vil jeg anbefale \u00e5 teste ut det som m\u00e5tte v\u00e6re nytt for deg ogs\u00e5!<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_7175\" aria-describedby=\"caption-attachment-7175\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-7175\" src=\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Spikerball.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"293\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-7175\" class=\"wp-caption-text\">Foto: Privat<\/figcaption><\/figure>\n<p class=\"p1\"><b>1.<\/b> <b>Spikerball:<\/b> Dette er en type massasjeball som flere av dere sikkert kjenner til. Det gjorde jeg ogs\u00e5, men det var ikke f\u00f8r jeg kjente verdien av den, at jeg ble avhengig. I over et \u00e5r har jeg brukt denne ballen daglig, gjerne to-tre ganger om dagen. Jeg ruller undersiden av foten noen sekunder, eller et par minutter, til jeg f\u00f8ler at lagene p\u00e5 innsiden av foten f\u00e5r l\u00f8snet litt opp. Det b\u00e5de masserer og gir meg en slags indikator p\u00e5 g\u00e5rsdagens \u00f8kt. Kjenner jeg meg veldig stiv, s\u00e5 har jeg mest sannsynlig belastet foten for mye. Da jeg \u00f8kte belastningen etter skaden i fots\u00e5len, plantar fascitt, kunne jeg ogs\u00e5 kjenne til prikking og vonde omr\u00e5der n\u00e5r jeg brukte ballen.<\/p>\n<figure id=\"attachment_7176\" aria-describedby=\"caption-attachment-7176\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-7176\" src=\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Taspredere.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Taspredere.jpg 300w, https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Taspredere-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-7176\" class=\"wp-caption-text\">Foto: Privat<\/figcaption><\/figure>\n<p class=\"p1\"><b>2.<\/b> <b>T\u00e5spredere:<\/b> Disse anbefales gjerne til eldre folk med hallux valgus, skjev stort\u00e5, men er fantastisk for alle som tr\u00e5kker i vanlige sko. N\u00e5r man f\u00f8rst g\u00e5r hjemme eller har hjemmekontor, hvorfor ikke legge til rette for sunne og sterke f\u00f8tter? Noen velger ogs\u00e5 \u00e5 trene med disse p\u00e5 for \u00e5 gj\u00f8re foten vant til \u00e5 jobbe med et bredere utgangspunkt der t\u00e6rne spres. Her er stort\u00e5en den viktigste, og den<span class=\"s1\"> b\u00f8r ha en posisjon i rett linje ut fra h\u00e6len. If\u00f8lge Gait Happens bidrar dette leddet med hele 80-85<\/span> prosent av jobben n\u00e5r det kommer til balanse og stabilitet.\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<figure id=\"attachment_7174\" aria-describedby=\"caption-attachment-7174\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-7174\" src=\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Ground-Living-Desk.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"268\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-7174\" class=\"wp-caption-text\">Foto: Human Home<\/figcaption><\/figure>\n<p class=\"p1\"><b>3.<\/b> <b>Ground living:<\/b> Dette konseptet vil dere raskt bli presentert for dersom dere stikker hodet innom \u00abbarfot-verdenen\u00bb. Det g\u00e5r ut p\u00e5 \u00e5 fjerne m\u00f8bler for mer aktiv bruk av bakken, for en bedre balanse og mobilitet \u2013 spesielt i hoftene. Gjerne er det snakk om all skade stolen gj\u00f8r for oss som sitter timevis i denne daglig. Selv har jeg s\u00e5 lenge jeg husker, trivdes best i varierende merkelige stillinger n\u00e5r jeg jobber. Etter Foot Nerd-kurset har jeg blitt bevisst p\u00e5 dette, men trenger p\u00e5minnelser jeg i dag f\u00e5r via Instagram-kontoer jeg f\u00f8lger. Jeg ser for meg en fremtidig leilighet innredet mer etter konseptet, og jeg kjenner at kroppen f\u00f8les mye bedre n\u00e5r det gj\u00f8res mer av dette.<\/p>\n<p class=\"p1\">Dette er tre ting jeg har blitt glad i, av langt flere som har dukket opp gjennom barfotreisen de siste to \u00e5rene. Det kommer mer av lignende i kommende spalter, noe jeg h\u00e5per ogs\u00e5 andre vil ha nytte av.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Veien mot barfot halvmaraton og nye motstandere i bokseringen fortsetter. Beina er sterkere, hodet klarere og den varme bakken kaller p\u00e5 f\u00f8tter i fart \u2013 helst uten sko. Vil jeg t\u00e5le den t\u00f8ffe overgangen? Er de nye metodene mine gode nok?<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":7166,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[112,109],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-7165","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-03-2023","category-109"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7165","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7165"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7165\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7190,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7165\/revisions\/7190"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/7166"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7165"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7165"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7165"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=7165"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}