{"id":6761,"date":"2023-03-23T09:11:50","date_gmt":"2023-03-23T09:11:50","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=6761"},"modified":"2023-03-23T11:57:01","modified_gmt":"2023-03-23T11:57:01","slug":"elias-haugen-torjussen-tar-stadig-nye-steg-som-loper","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=6761","title":{"rendered":"Elias Haugen Torjussen\u00a0– tar stadig nye steg som l\u00f8per"},"content":{"rendered":"

I\u00a0slutten av februar hadde jeg gleden av \u00e5 v\u00e6re p\u00e5 treningsleir i Spania sammen med Elias Haugen Torjussen og en del andre l\u00f8pere fra SK Vidar. Elias, som enda ikke hadde fylt 16, var den klart yngste \u2013 og klart sprekeste \u2013 i gjengen.<\/p>\n

Ingen unnasluntring<\/span><\/h3>\n

Vi andre fikk tydelig demonstrert at framgangen og de gode tidene ikke kommer av seg sj\u00f8l. Her var det ingen unnasluntring. Kilometerne ble tilbakelagt og \u00f8ktene gjennomf\u00f8rt slik trener Sindre Buraas hadde foresl\u00e5tt.<\/p>\n

Ei av \u00f8ktene var 3 x 3 km pluss 4 x 1 km. 3 kilometerne gikk like fort unna som det som var 3000 m-persen hans for ett \u00e5r siden \u2013 9.54. De fire 1000 meterne gikk mellom 3.08 og 2.56.\u00a0<\/p>\n

Med andre ord har det som var maks O2-farten hans i fjor, n\u00e5 blitt den farten han greit kan holde p\u00e5 lange terskel\u00f8kter. Det b\u00e6rer bud om enda flere perser n\u00e5r utend\u00f8rssesongen snart er i gang.<\/p>\n

Frihetsf\u00f8lelse<\/span><\/h3>\n

Etter at de f\u00f8rste seks dagene av oppholdet er unnagjort, setter vi oss ned og sl\u00e5r av en prat. Om treninga og m\u00e5la framover \u2013 og hva det er han liker s\u00e5 godt med \u00e5 l\u00f8pe. Til det siste svarer han:<\/p>\n

\u2013 \u00c5 l\u00f8pe gir en frihetsf\u00f8lelse, og det er deilig \u00e5 v\u00e6re ferdig etterp\u00e5. Dessuten er det g\u00f8y \u00e5 konkurrere, g\u00f8y \u00e5 perse og g\u00f8y \u00e5 vinne.\u00a0<\/p>\n

N\u00e5r jeg sp\u00f8r om det hender at han f\u00e5r lyst til \u00e5 skulke treninga, er svaret:<\/p>\n

\u2013 Det kan av og til v\u00e6re et ork \u00e5 komme seg ut hvis det er m\u00f8rkt og d\u00e5rlig v\u00e6r. Men kvelden er hundre ganger bedre hvis man har l\u00f8pt.<\/p>\n

Gradvis \u00f8kning<\/span><\/h3>\n

Og mange gode \u00abpost-l\u00f8ping-kvelder\u00bb er det blitt p\u00e5 Elias de seinere \u00e5ra. Siden han som 12-\u00e5ring begynte \u00e5 registrere p\u00e5 Strava i 2019, har han l\u00f8pt nesten 18\u00a0000 km, noe som gir et snitt p\u00e5 over 4000 km per \u00e5r. Siden han har bygd opp mengden gradvis, betyr det at han n\u00e5 loggf\u00f8rer en god del mer enn 4000 km i \u00e5ret.<\/p>\n

Vanligvis ligger han p\u00e5 mellom 130 og 140 km i uka, men p\u00e5 den f\u00f8rste uka ved Middelhavet l\u00f8p Elias 150 km, noe som er det meste han har hatt p\u00e5 ei uke. Med fri fra skolen og tid til \u00e5 hvile mellom \u00f8ktene er det lettere \u00e5 absorbere all den treningen som skal til for n\u00e5 de h\u00f8ye m\u00e5la han har satt seg.<\/p>\n

M\u00e5la for denne sesongen konkretiserer han slik:\u00a0<\/p>\n

\u2013 Det er \u00e5 l\u00f8pe 5000 m under 15 blank og 10 km under 32 samt \u00e5 ta en medalje i UM p\u00e5 3000 m.<\/p>\n

\u2013 Enn p\u00e5 lengre sikt?\u00a0 \u00a0<\/span><\/i><\/p>\n

\u2013 \u00c5 bli s\u00e5 god som mulig. Jeg har lyst til \u00e5 bli profesjonell l\u00f8per, delta i og ta medaljer i internasjonale mesterskap.<\/p>\n

Intensitetsstyring<\/span><\/h3>\n

Med s\u00e5 ambisi\u00f8se m\u00e5l er han klar p\u00e5 at det m\u00e5 trenes mye. Ofte blir det to \u00f8kter om dag, men samtidig med god kontroll for \u00e5 unng\u00e5 overbelastning og skader. P\u00e5 sp\u00f8rsm\u00e5l om hvordan han styrer intensiteten, svarer han slik:\u00a0<\/p>\n

\u2013 Det g\u00e5r mye p\u00e5 f\u00f8lelse. Vi har ogs\u00e5 m\u00e5lt laktat et par ganger for \u00e5 sjekke at jeg ligger der jeg skal, og da har jeg truffet akkurat. I tillegg bruker vi puls.\u00a0<\/p>\n

P\u00e5 treningsleiren i Spania har Elias selskap p\u00e5 mange av turene, men ellers trener han mye alene.<\/p>\n

\u2013 Det hender at jeg l\u00f8per med en venn i helgene eller p\u00e5 en langtur, men det g\u00e5r helt fint \u00e5 l\u00f8pe alene. Det er enklest, og da er det ogs\u00e5 lettere \u00e5 tilpasse farten og ha god kontroll.<\/p>\n

Slapper av med TV-sport<\/span><\/h3>\n

\u2013 F\u00e5r du tid til annet enn skole og trening? <\/i><\/p>\n

\u2013 L\u00f8ping er en idrett som tar lite tid, s\u00e5 jeg f\u00e5r stort sett gjort det jeg vil.<\/p>\n

\u2013 Hva gj\u00f8r du hvis du virkelig skal slappe av? <\/i><\/p>\n

\u2013 Da slapper jeg av p\u00e5 sofaen og ser sport p\u00e5 TV.\u00a0<\/p>\n

P\u00e5 treningsleiren f\u00f8lges sendingene fra ski-VM i Planica mellom \u00f8ktene, og i den interne gjettekonkurransen om hvem som stikker av med gullmedaljene, g\u00e5r Elias Haugen Torjussen til topps.<\/p>\n

S\u00e5 blir det spennende \u00e5 se hvor h\u00f8yt han klatrer n\u00e5r l\u00f8pssesongen starter. Grunnlaget han legger \u2013 med Sindre Buraas\u2019 hjelp \u2013 er utvilsomt godt.<\/p>\n

\u2013 Det gir en trygghet \u00e5 ha Sindre som trener og drive en type trening som har gitt s\u00e5 gode resultater. Jeg gj\u00f8r mye av det samme som det han har gjort, og ser at det er mulig.<\/p>\n\n\n

\n\n\n

Treningsuke p\u00e5 treningsleir i februar<\/h2>\n

Mandag
<\/strong>\u00d8kt 1:<\/strong> 60 min rolig \u2013 13 km
\u00d8kt 2:<\/strong> 50 min rolig pluss 5 x 60 m sprint<\/p>\n

Tirsdag
<\/strong>90 min rolig
Dette var reisedag. Vanligvis l\u00f8per han 45 min rolig om morgenen og en terskel\u00f8kt om kvelden<\/p>\n

Onsdag
\u00d8kt 1:<\/strong> 60 min rolig + 30 min styrke
\u00d8kt 2:<\/strong> 60 min rolig<\/p>\n

Torsdag<\/strong>
\u00d8kt 1:<\/strong> Intervall 6 x 6 min, 90 sek pause
\u00d8kt 2:<\/strong> Intervall 12 x 3 min, 1 min pause<\/p>\n

Fredag<\/strong>
50 min rolig \u2013 10 km<\/p>\n

L\u00f8rdag<\/strong>
3 x 3 km + 4 x 1 km, 3 min pause \u2013 ganske hardt<\/p>\n

S\u00f8ndag<\/strong>
\u00d8kt 1:<\/strong> Rolig 90 min inkludert 2 x 4 min lavterskel
\u00d8kt 2:<\/strong> 10 min oppvarming\/l\u00f8ping + styrke<\/p>\n

Totalt:<\/strong> 150 km<\/p>\n\n\n

\n\n\n

6 favoritter<\/h2>\n

Musikk: <\/b>Positiv popmusikk
Mat: <\/b>Hawaii-pizza
Drikke: <\/b>Fanta
<\/span>Fag: <\/b>Samfunnsfag
Idrettsut\u00f8ver:
<\/b><\/span>Jakob Ingebrigtsen
Trenings\u00f8kt: <\/b>Rolig langtur i godt v\u00e6r<\/p>\n\n\n

\n\n\n
\"\"
Foto: Runar Gilberg<\/figcaption><\/figure>\n

Elias Haugen Torjussen<\/h2>\n

Alder:<\/b> 16 \u00e5r 
Bosted:<\/b> Oslo
<\/span>Yrke\/studier: <\/b>Siste\u00e5ret p\u00e5 ungdomsskolen
Klubb: <\/b>SK Vidar
Trener: <\/b>Sindre Buraas
Idretter: <\/b>L\u00f8ping
<\/span>Perser:<\/b> 2.09,06 p\u00e5 800 m (inne), 4.14,30 p\u00e5 1500 m (inne), 8.55,51 p\u00e5 3000 m (inne), 15.49,50 p\u00e5 5000 m og 33.09 p\u00e5 10 km
Meritter: <\/b>4. og 5. plass 1500 m UM innend\u00f8rs, 6. plass 2000 m UM ute<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Elias Haugen Torjussen har p\u00e5 ett \u00e5r forbedra 3000 m-persen sin med ett minutt \u2013 fra 9.54 til 8.55. Men den ambisi\u00f8se 16-\u00e5ringen har ingen planer om \u00e5 la det stoppe der. <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6762,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[111,109],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-6761","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-2-2023","category-109"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6761","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6761"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6761\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6895,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6761\/revisions\/6895"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6762"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6761"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6761"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6761"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=6761"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}