![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/k2302-roth_50D4756.jpg\")
Fra ut\u00f8ver til trener<\/span><\/h3>\nI ten\u00e5rene og \u00e5rene rundt 1990 var Hans J\u00f8rgen Borgen selv aktiv ut\u00f8ver og p\u00e5 slutten av 1980-tallet l\u00f8p han som best med 1.52,18 p\u00e5 800 m og 4.02,27 p\u00e5 1500 m.<\/span><\/p>\nOm h\u00f8ydepunkt i sin egen idrettskarriere uttaler han f\u00f8lgende:<\/p>\n
\u2013 Ikke rare greiene i forhold til de ut\u00f8verne jeg har f\u00e5tt lov til \u00e5 trene, men det m\u00e5 v\u00e6re bronse i junior-NM p\u00e5 800 m i Overhalla i 1990.<\/p>\n
P\u00e5 den tiden var han student i Kristiansand. Det siste \u00e5ret han trente seri\u00f8st, var fram til dette juniormesterskapet i 1990. Deretter ble det gradvis mer og mer studier og mindre og mindre trening.<\/p>\n
\u2013 Sommeren 1993 ble jeg \u00abhaiet\u00bb inn som vikar for en mindre ungdomsgruppe med distansel\u00f8pere i Kristiansand IF. P\u00e5 det tidspunktet var jeg nok per definisjon ikke lenger noen aktiv ut\u00f8ver selv, men syntes det var ganske moro \u00e5 v\u00e6re trener for andre. Derfor var jeg ikke i tvil om \u00e5 takke ja da jeg i 1995 flyttet tilbake til Ullensaker og ble spurt om \u00e5 bidra i Ull\/Kisa, forteller Hans J\u00f8rgen Borgen som siden den gang har v\u00e6rt engasjert i klubben.<\/p>\n
En dr\u00f8m<\/span><\/h3>\nSine beste opplevelser som trener er de gangene han har f\u00e5tt til noe som ut\u00f8verne selv ikke trodde p\u00e5.<\/p>\n
\u2013 Men jeg m\u00e5 ogs\u00e5 si at det \u00e5 f\u00e5 lov til \u00e5 hjelpe ut\u00f8vere som Awet Kibrab og Senay Fissehatsion har v\u00e6rt en fantastisk reise helt fra starten. Dette har handlet om mer enn \u00e5 bare l\u00f8pe fort. Jeg synes det er veldig moro \u00e5 se at Awet og Senay har blitt en del av Ull\/Kisa-milj\u00f8et. Den viljen de har til \u00e5 hjelpe andre og v\u00e6re med som viktige bidragsytere i treningsgruppa har v\u00e6rt en dr\u00f8m. Awet forstod raskt dette med intensitetsstyring og har i neste runde v\u00e6rt til stor hjelp for Senay og andre. De har v\u00e6rt veldig flinke til \u00e5 v\u00e6re lagspillere og se helheten, forteller Borgen engasjert.<\/p>\n
Minst mulig skaderisiko<\/span><\/h3>\nHans J\u00f8rgen Borgen er trener for ut\u00f8ver fra 11 \u00e5r og opp til 31 \u00e5r, og alt fra langsprintere til maratonl\u00f8pere. Det er derfor en del forskjeller i hva han mener man skal ta hensyn til n\u00e5r det gjelder trening, men Hans J\u00f8rgen lister opp f\u00f8lgende punkter som det han har mest tro p\u00e5 n\u00e5r det gjelder treningsprinsipper:<\/p>\n
Finn ut hvilken trening du responderer bra p\u00e5.<\/p>\n
Prioriter trening som gir minst skaderisiko.<\/p>\n
Progressive \u00f8kter i mange ulike varianter fungerer ofte veldig bra.<\/p>\n
Tren hurtighet regelmessig.<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Skjermbilde-2023-03-23-kl.-09.58.12-300x288.png\")
Alle har utbytte av grunnleggende kondisjon, og terskeltrening fungerer ofte veldig bra.<\/p>\n
V\u00e6r t\u00e5lmodig de f\u00f8rste \u00e5rene etter at man har begynt \u00e5 spesialisere seg, men deretter m\u00e5 man ogs\u00e5 t\u00f8rre \u00e5 ta litt sjanser.<\/p>\n
Borgen mener det hele tiden handler om \u00e5 finne l\u00f8sninger som gir minst mulig skaderisiko.<\/p>\n
\u2013 Men om man skal l\u00f8pe fort p\u00e5 800 m, s\u00e5 m\u00e5 man ta litt st\u00f8rre sjanser med trening med piggsko. Skal man derimot l\u00f8pe lengre distanser, s\u00e5 m\u00e5 man ta risikoen det er \u00e5 l\u00f8pe mer mengde. Det er h\u00f8yst variabelt fra ut\u00f8ver til ut\u00f8ver hvor mye de t\u00e5ler f\u00f8r de blir skadet. Hvis man derimot skrur tempoet ned til et visst niv\u00e5, s\u00e5 kan man \u00f8ke treningsmengden veldig mye uten \u00e5 bli skadet. For \u00e5 finne dette niv\u00e5et er det viktig at ut\u00f8veren er flink til \u00e5 gi gode tilbakemeldinger. Heldigvis har de nye l\u00f8peskoene de siste \u00e5rene redusert faren for \u00e5 bli skadet. Det er det ikke noen tvil om.<\/p>\n
Har l\u00e6rt mye<\/span><\/h3>\nHans J\u00f8rgen Borgen forteller at han i ung alder var veldig heldig som hadde to sv\u00e6rt gode trenere. F\u00f8rst Sverre Lauten og deretter Rolf Hanssen. Disse l\u00e6rte han mye av.<\/p>\n
\u2013 Som trener har jeg ogs\u00e5 l\u00e6rt mye av Atle Karlsen Mortvedt, Frank Brissach, Runar B\u00e5lsrud og Svein Erik Eide. Og ikke minst Finn Kollstad som var ansvarlig for rekruttlandslaget for ti \u00e5r siden, sier Borgen.<\/p>\n
\u2013 Jeg l\u00e6rte ogs\u00e5 veldig mye av Thomas og Andreas Roth. De var to ut\u00f8vere som aksepterte at jeg var en trener som ikke hadde svaret p\u00e5 alt, men vi kunne pr\u00f8ve oss frem med hjelp fra flere. Samtidig var de ekstremt gode p\u00e5 \u00e5 gi tilbakemeldinger, tilf\u00f8yer han.<\/p>\n
\u2013 Er det treneren som gj\u00f8r ut\u00f8veren god eller ut\u00f8veren som gj\u00f8r treneren god? <\/i><\/p>\n
\u2013 En trener er jo ikke trener uten ut\u00f8vere og hjelpel\u00f8s uten samarbeid fra ut\u00f8veren. En ut\u00f8ver kan forh\u00e5pentligvis komme raskere til sine m\u00e5l med en trener.<\/p>\n
\u2013 Hvor viktig er talent kontra trening? G\u00e5r det an \u00e5 lage gull av gr\u00e5stein? <\/i><\/p>\n
\u2013 Jeg blir stadig overrasket over hvor langt man kan komme med god trening over lang tid. Men mange misforst\u00e5r talent og glemmer den delen som kanskje er viktigst, nemlig gjennomf\u00f8ringsevne og vilje, avslutter Hans J\u00f8rgen Borgen.<\/p>\n
Trenerens tanker om:<\/h2>\nIntensitet kontra mengde <\/span><\/h3>\n\u2013 Hva som er riktig miks mellom intensitet og mengde, varierer fra ut\u00f8ver til ut\u00f8ver, men med dagens l\u00f8pesko og treningsforst\u00e5else blir nok mengde viktigere og viktigere.<\/p>\n
Treningsprinsippene mine har helt klart endret seg med dagens sko. Vi t\u00f8r \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 trene mer. F\u00e5r man trent mer, s\u00e5 f\u00e5r man et bedre grunnlag og t\u00e5ler mer intensiv trening ogs\u00e5. P\u00e5 sikt tror jeg l\u00f8pere kommer til \u00e5 n\u00e6rme seg treningsprinsippene som brukes innen sv\u00f8mming og sykling.<\/p>\n
Med de nye skoene har man kortere restitusjonstid og kan trene mer mengde. For ut\u00f8vere jeg er trener for i dag, t\u00f8r jeg \u00e5 anbefale 20-30 prosent h\u00f8yere treningsmengde enn jeg gjorde for ti \u00e5r siden. Likevel er de mindre skadet.<\/p>\n
Jeg tror treningseffekten<\/i> l\u00f8perne har av de nye skoene er st\u00f8rre enn effekten de f\u00e5r av \u00e5 bruke skoene i konkurranse. De harde trenings\u00f8ktene er nok ikke s\u00e5 mye hardere eller lengre enn de var f\u00f8r, men det virker som ut\u00f8verne t\u00e5ler \u00f8ktene bedre og f\u00e5r bedre effekt av treningen n\u00e5r de bruker de nye skoene. Ut\u00f8verne er raskt p\u00e5 beina og i gang med trening igjen etter harde \u00f8kter. \u00d8kningen er nok f\u00f8rst og fremst i form av mer mengde. I tillegg t\u00f8r vi \u00e5 kj\u00f8re noe mer konkurransespesifikk trening med piggsko, for ogs\u00e5 piggskoene<\/i> har blitt vesentlig bedre enn de var tidligere.<\/p>\nPeriodisering<\/span><\/h3>\n\u2013 For l\u00f8pere har jeg d\u00e5rlig erfaring med \u00e5 kj\u00f8re periodisering mellom rolig, middels og harde uker slik skil\u00f8pere gjerne gj\u00f8r. Den harde uka har lett for \u00e5 blir for hard og den rolige gir n\u00f8dvendigvis ikke den gevinsten man skulle \u00f8nske. Vi har en mye mer line\u00e6r tiln\u00e6rming med ganske lik belastning hver uke.<\/p>\n
P\u00e5 grunn av skaderisikoen tror jeg man skal v\u00e6re forsiktig med br\u00e5 overganger og tydelige periodiseringer for l\u00f8pere. Alt som inneb\u00e6rer br\u00e5 overganger er i de fleste tilfeller et problem. For eksempel har vi brukt piggsko jevnlig ogs\u00e5 gjennom vinteren. Dermed har vi unng\u00e5tt den br\u00e5 overgangen og \u00f8kt risiko for skader p\u00e5 v\u00e5ren n\u00e5r piggskosesongen normalt starter.<\/p>\n
Formtopping<\/span><\/h3>\n\u2013 Ha heller fokus p\u00e5 \u00e5 bygge kapasitet og vent med \u00e5 bruke energi p\u00e5 formtopping til du er skikkelig god og p\u00e5 et internasjonalt niv\u00e5. Selv ikke br\u00f8drene Ingebrigtsen var veldig opptatt av formtopping f\u00f8r det ble internasjonalt niv\u00e5 p\u00e5 dem.<\/p>\n
Som mosjonist ville ikke jeg ha gamblet med formtopping til konkurranser, slik som for eksempel Thomas Alsgaard i sin tid gjorde ved \u00e5 ha g\u00e5 helt i kjelleren en eller to uker f\u00f8r konkurransen. For en mosjonist er det mye viktigere \u00e5 kunne trene igjen uka etter konkurransen enn \u00e5 f\u00e5 til den ene konkurransen. Men et par rolige dager f\u00f8r en viktig konkurranse er selvf\u00f8lgelig positivt.<\/p>\n
Mental trening<\/span><\/h3>\n\u2013 Det er viktig \u00e5 ikke gj\u00f8re dette for komplekst. Istedenfor \u00e5 detaljprogrammere p\u00e5 forh\u00e5nd, s\u00e5 opplever jeg at det er mye lettere \u00e5 hjelpe en ut\u00f8ver dersom han f\u00f8rst t\u00f8r \u00e5 pr\u00f8ve litt. S\u00e5 kan man deretter pr\u00f8ve \u00e5 komme med justeringer n\u00e5r man ser hvordan ting fungerer.<\/p>\n
Dersom man i forkant av en lang og hard konkurranse er veldig bevisst p\u00e5 at dette kommer til \u00e5 bli hardt, s\u00e5 blir det en negativ prosess i forkant. P\u00e5 for eksempel en 800 m, hvor det underveis kan oppst\u00e5 en del uforutsett hendelser, m\u00e5 man bare akseptere og erfare at ting kan skje istedenfor \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 jobbe med det p\u00e5 forh\u00e5nd.<\/p>\n
Motivasjon<\/span><\/h3>\n\u2013 Det er viktig at ut\u00f8veren har egenmotivasjon, for det blir helt feil dersom det for eksempel er foreldre eller trenere som pr\u00f8ver \u00e5 motivere ut\u00f8veren.<\/p>\n
Selv om jeg mener at en ut\u00f8ver b\u00f8r gj\u00f8re slik og s\u00e5nn fordi det er best for dem, s\u00e5 har jeg l\u00e6rt meg at det er ut\u00f8veren selv som m\u00e5 finne fram til sin egen motivasjon og sine m\u00e5l. Man m\u00e5 gjerne pr\u00f8ve \u00e5 oppmuntre dem, men det fungerer ikke \u00e5 si at de skal gj\u00f8re noe. Det er i s\u00e5 fall veldig kortsiktig tenkt.<\/p>\n
Teknikktrening<\/span><\/h3>\n\u2013 Det er viktig \u00e5 jobbe med teknikk, men samtidig viktig \u00e5 ikke gj\u00f8re det for komplekst. Jeg liker \u00e5 gj\u00f8re det via teknikk\u00f8velser p\u00e5 trening istedenfor lange, verbale beskrivelser. Jeg er ikke den som er flinkest p\u00e5 teknikktrening, s\u00e5 jeg har god erfaring med \u00e5 f\u00e5 hjelp av andre der. Thomas og Andreas Roth har hjulpet meg mye.<\/p>\n
Hva som er effektiv l\u00f8psteknikk, er ogs\u00e5 relatert til distansen man skal l\u00f8pe. Ikke ha et for ambisi\u00f8st steg i forhold til distansen du skal l\u00f8pe, slik som for eksempel \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 overf\u00f8re et mellomdistansesteg til lengre distanser.<\/p>\n
Utstyr<\/span><\/h3>\n\u2013 Prioriter flere og gode sko. Jeg synes det er helt fantastisk at man med de nye skoene har gjort l\u00f8ping mye mer tilgjengelig for mange. Selv klarte jeg ikke \u00e5 l\u00f8pe for noen \u00e5r siden uten \u00e5 f\u00e5 vondt i kn\u00e6rne, men med de nye skoene kunne jeg plutselig begynne \u00e5 l\u00f8pe igjen. Sett i et folkehelseperspektiv er derfor de nye skoene helt utrolige. Det blir spennende \u00e5 f\u00f8lge med p\u00e5 skoutviklingen framover.<\/p>\n
De beste skoa er riktig nok dyre, men ogs\u00e5 de rimeligere skoa har blitt mye bedre enn de var for noen \u00e5r siden. Det er en veldig positiv utvikling. Heldigvis er l\u00f8ping fremdeles ganske billig sammenlignet med en del andre idretter, men n\u00e5r en ut\u00f8ver p\u00e5 internasjonalt niv\u00e5 kanskje m\u00e5 ha 15 par sko i \u00e5ret, s\u00e5 har det begynt \u00e5 bli en del utgifter innen l\u00f8ping ogs\u00e5.<\/p>\n
Kosthold<\/span><\/h3>\n\u2013 Godt kosthold er viktig, men det er ogs\u00e5 viktig \u00e5 ikke gj\u00f8re det for komplisert. Man kommer langt med vanlig, norsk kosthold.<\/p>\n
Det som er en st\u00f8rre fare for den nye generasjonen, er at man n\u00e6rmest sovner med mobilen i handa. Skjermtid g\u00e5r rett og slett ut over viktig s\u00f8vn. Uten at b\u00e5de godt kosthold og god s\u00f8vn er p\u00e5 plass, er det bortkastet \u00e5 trene.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/k2302-Hans-Jorgen-Borgen-profil.jpg\")
Om treneren:\u00a0Hans J\u00f8rgen Borgen<\/h2>\n
Alder: <\/b>52 \u00e5r
\n<\/span>Bosted: <\/b>Nordkisa
\nYrke: <\/b>IT Konsulent og daglig leder
\nKlubb: <\/b>Ullensaker\/Kisa IL Friidrett
\nIdrett:<\/b> L\u00f8ping
\nPersonlige rekorder:<\/b> 1.52,18 p\u00e5 800 m (1988) og 4.02,27 p\u00e5 1500 m (1987)
\nH\u00f8ydepunkt i din egen idrettskarriere:
\n<\/b><\/span>Bronse i junior-NM p\u00e5 800 m i Overhalla i 1990.
\nEksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg har trent tidligere:
\n<\/b><\/span>Thomas Roth, Andreas Roth, H\u00e5kon Mushom og Markus Einan.
\nEksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg trener n\u00e5:
\n<\/b><\/span>Josefin Heier, Wilma Bekkemoen Torbi\u00f6rnsson, Awet Kibrab, Senay Fissehatsion, Merih Solomon med flere. Men for flere av disse er det et samarbeidsprosjekt mellom Atle Karlsen Mortvedt, Frode Hansen og meg.
\nH\u00f8ydepunkt i din trenerkarriere:
\n<\/b><\/span>Har v\u00e6rt veldig heldig \u00e5 f\u00e5 v\u00e6re med p\u00e5 mange h\u00f8ydepunkter, men EM-finalen til Thomas Roth i 2012 og 5. plassen til Andreas Roth i EM U23 er blant de st\u00f8rste.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Hans J\u00f8rgen Borgen er kjent som trener for en rekke sterke l\u00f8pere p\u00e5 h\u00f8yt niv\u00e5 b\u00e5de nasjonalt og internasjonalt, men han har ogs\u00e5 et engasjement som g\u00e5r langt utover selve trenerrollen. Trening mener han hele tiden handler om \u00e5 finne l\u00f8sninger som gir minst mulig skaderisiko. <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":6739,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[111,109],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-6728","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-2-2023","category-109"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6728","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6728"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6728\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6749,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6728\/revisions\/6749"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6739"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6728"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6728"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6728"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=6728"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Om h\u00f8ydepunkt i sin egen idrettskarriere uttaler han f\u00f8lgende:<\/p>\n
\u2013 Ikke rare greiene i forhold til de ut\u00f8verne jeg har f\u00e5tt lov til \u00e5 trene, men det m\u00e5 v\u00e6re bronse i junior-NM p\u00e5 800 m i Overhalla i 1990.<\/p>\n
P\u00e5 den tiden var han student i Kristiansand. Det siste \u00e5ret han trente seri\u00f8st, var fram til dette juniormesterskapet i 1990. Deretter ble det gradvis mer og mer studier og mindre og mindre trening.<\/p>\n
\u2013 Sommeren 1993 ble jeg \u00abhaiet\u00bb inn som vikar for en mindre ungdomsgruppe med distansel\u00f8pere i Kristiansand IF. P\u00e5 det tidspunktet var jeg nok per definisjon ikke lenger noen aktiv ut\u00f8ver selv, men syntes det var ganske moro \u00e5 v\u00e6re trener for andre. Derfor var jeg ikke i tvil om \u00e5 takke ja da jeg i 1995 flyttet tilbake til Ullensaker og ble spurt om \u00e5 bidra i Ull\/Kisa, forteller Hans J\u00f8rgen Borgen som siden den gang har v\u00e6rt engasjert i klubben.<\/p>\n
En dr\u00f8m<\/span><\/h3>\nSine beste opplevelser som trener er de gangene han har f\u00e5tt til noe som ut\u00f8verne selv ikke trodde p\u00e5.<\/p>\n
\u2013 Men jeg m\u00e5 ogs\u00e5 si at det \u00e5 f\u00e5 lov til \u00e5 hjelpe ut\u00f8vere som Awet Kibrab og Senay Fissehatsion har v\u00e6rt en fantastisk reise helt fra starten. Dette har handlet om mer enn \u00e5 bare l\u00f8pe fort. Jeg synes det er veldig moro \u00e5 se at Awet og Senay har blitt en del av Ull\/Kisa-milj\u00f8et. Den viljen de har til \u00e5 hjelpe andre og v\u00e6re med som viktige bidragsytere i treningsgruppa har v\u00e6rt en dr\u00f8m. Awet forstod raskt dette med intensitetsstyring og har i neste runde v\u00e6rt til stor hjelp for Senay og andre. De har v\u00e6rt veldig flinke til \u00e5 v\u00e6re lagspillere og se helheten, forteller Borgen engasjert.<\/p>\n
Minst mulig skaderisiko<\/span><\/h3>\nHans J\u00f8rgen Borgen er trener for ut\u00f8ver fra 11 \u00e5r og opp til 31 \u00e5r, og alt fra langsprintere til maratonl\u00f8pere. Det er derfor en del forskjeller i hva han mener man skal ta hensyn til n\u00e5r det gjelder trening, men Hans J\u00f8rgen lister opp f\u00f8lgende punkter som det han har mest tro p\u00e5 n\u00e5r det gjelder treningsprinsipper:<\/p>\n
Finn ut hvilken trening du responderer bra p\u00e5.<\/p>\n
Prioriter trening som gir minst skaderisiko.<\/p>\n
Progressive \u00f8kter i mange ulike varianter fungerer ofte veldig bra.<\/p>\n
Tren hurtighet regelmessig.<\/h3>\n
Alle har utbytte av grunnleggende kondisjon, og terskeltrening fungerer ofte veldig bra.<\/p>\n
V\u00e6r t\u00e5lmodig de f\u00f8rste \u00e5rene etter at man har begynt \u00e5 spesialisere seg, men deretter m\u00e5 man ogs\u00e5 t\u00f8rre \u00e5 ta litt sjanser.<\/p>\n
Borgen mener det hele tiden handler om \u00e5 finne l\u00f8sninger som gir minst mulig skaderisiko.<\/p>\n
\u2013 Men om man skal l\u00f8pe fort p\u00e5 800 m, s\u00e5 m\u00e5 man ta litt st\u00f8rre sjanser med trening med piggsko. Skal man derimot l\u00f8pe lengre distanser, s\u00e5 m\u00e5 man ta risikoen det er \u00e5 l\u00f8pe mer mengde. Det er h\u00f8yst variabelt fra ut\u00f8ver til ut\u00f8ver hvor mye de t\u00e5ler f\u00f8r de blir skadet. Hvis man derimot skrur tempoet ned til et visst niv\u00e5, s\u00e5 kan man \u00f8ke treningsmengden veldig mye uten \u00e5 bli skadet. For \u00e5 finne dette niv\u00e5et er det viktig at ut\u00f8veren er flink til \u00e5 gi gode tilbakemeldinger. Heldigvis har de nye l\u00f8peskoene de siste \u00e5rene redusert faren for \u00e5 bli skadet. Det er det ikke noen tvil om.<\/p>\n
Har l\u00e6rt mye<\/span><\/h3>\nHans J\u00f8rgen Borgen forteller at han i ung alder var veldig heldig som hadde to sv\u00e6rt gode trenere. F\u00f8rst Sverre Lauten og deretter Rolf Hanssen. Disse l\u00e6rte han mye av.<\/p>\n
\u2013 Som trener har jeg ogs\u00e5 l\u00e6rt mye av Atle Karlsen Mortvedt, Frank Brissach, Runar B\u00e5lsrud og Svein Erik Eide. Og ikke minst Finn Kollstad som var ansvarlig for rekruttlandslaget for ti \u00e5r siden, sier Borgen.<\/p>\n
\u2013 Jeg l\u00e6rte ogs\u00e5 veldig mye av Thomas og Andreas Roth. De var to ut\u00f8vere som aksepterte at jeg var en trener som ikke hadde svaret p\u00e5 alt, men vi kunne pr\u00f8ve oss frem med hjelp fra flere. Samtidig var de ekstremt gode p\u00e5 \u00e5 gi tilbakemeldinger, tilf\u00f8yer han.<\/p>\n
\u2013 Er det treneren som gj\u00f8r ut\u00f8veren god eller ut\u00f8veren som gj\u00f8r treneren god? <\/i><\/p>\n
\u2013 En trener er jo ikke trener uten ut\u00f8vere og hjelpel\u00f8s uten samarbeid fra ut\u00f8veren. En ut\u00f8ver kan forh\u00e5pentligvis komme raskere til sine m\u00e5l med en trener.<\/p>\n
\u2013 Hvor viktig er talent kontra trening? G\u00e5r det an \u00e5 lage gull av gr\u00e5stein? <\/i><\/p>\n
\u2013 Jeg blir stadig overrasket over hvor langt man kan komme med god trening over lang tid. Men mange misforst\u00e5r talent og glemmer den delen som kanskje er viktigst, nemlig gjennomf\u00f8ringsevne og vilje, avslutter Hans J\u00f8rgen Borgen.<\/p>\n
Trenerens tanker om:<\/h2>\nIntensitet kontra mengde <\/span><\/h3>\n\u2013 Hva som er riktig miks mellom intensitet og mengde, varierer fra ut\u00f8ver til ut\u00f8ver, men med dagens l\u00f8pesko og treningsforst\u00e5else blir nok mengde viktigere og viktigere.<\/p>\n
Treningsprinsippene mine har helt klart endret seg med dagens sko. Vi t\u00f8r \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 trene mer. F\u00e5r man trent mer, s\u00e5 f\u00e5r man et bedre grunnlag og t\u00e5ler mer intensiv trening ogs\u00e5. P\u00e5 sikt tror jeg l\u00f8pere kommer til \u00e5 n\u00e6rme seg treningsprinsippene som brukes innen sv\u00f8mming og sykling.<\/p>\n
Med de nye skoene har man kortere restitusjonstid og kan trene mer mengde. For ut\u00f8vere jeg er trener for i dag, t\u00f8r jeg \u00e5 anbefale 20-30 prosent h\u00f8yere treningsmengde enn jeg gjorde for ti \u00e5r siden. Likevel er de mindre skadet.<\/p>\n
Jeg tror treningseffekten<\/i> l\u00f8perne har av de nye skoene er st\u00f8rre enn effekten de f\u00e5r av \u00e5 bruke skoene i konkurranse. De harde trenings\u00f8ktene er nok ikke s\u00e5 mye hardere eller lengre enn de var f\u00f8r, men det virker som ut\u00f8verne t\u00e5ler \u00f8ktene bedre og f\u00e5r bedre effekt av treningen n\u00e5r de bruker de nye skoene. Ut\u00f8verne er raskt p\u00e5 beina og i gang med trening igjen etter harde \u00f8kter. \u00d8kningen er nok f\u00f8rst og fremst i form av mer mengde. I tillegg t\u00f8r vi \u00e5 kj\u00f8re noe mer konkurransespesifikk trening med piggsko, for ogs\u00e5 piggskoene<\/i> har blitt vesentlig bedre enn de var tidligere.<\/p>\nPeriodisering<\/span><\/h3>\n\u2013 For l\u00f8pere har jeg d\u00e5rlig erfaring med \u00e5 kj\u00f8re periodisering mellom rolig, middels og harde uker slik skil\u00f8pere gjerne gj\u00f8r. Den harde uka har lett for \u00e5 blir for hard og den rolige gir n\u00f8dvendigvis ikke den gevinsten man skulle \u00f8nske. Vi har en mye mer line\u00e6r tiln\u00e6rming med ganske lik belastning hver uke.<\/p>\n
P\u00e5 grunn av skaderisikoen tror jeg man skal v\u00e6re forsiktig med br\u00e5 overganger og tydelige periodiseringer for l\u00f8pere. Alt som inneb\u00e6rer br\u00e5 overganger er i de fleste tilfeller et problem. For eksempel har vi brukt piggsko jevnlig ogs\u00e5 gjennom vinteren. Dermed har vi unng\u00e5tt den br\u00e5 overgangen og \u00f8kt risiko for skader p\u00e5 v\u00e5ren n\u00e5r piggskosesongen normalt starter.<\/p>\n
Formtopping<\/span><\/h3>\n\u2013 Ha heller fokus p\u00e5 \u00e5 bygge kapasitet og vent med \u00e5 bruke energi p\u00e5 formtopping til du er skikkelig god og p\u00e5 et internasjonalt niv\u00e5. Selv ikke br\u00f8drene Ingebrigtsen var veldig opptatt av formtopping f\u00f8r det ble internasjonalt niv\u00e5 p\u00e5 dem.<\/p>\n
Som mosjonist ville ikke jeg ha gamblet med formtopping til konkurranser, slik som for eksempel Thomas Alsgaard i sin tid gjorde ved \u00e5 ha g\u00e5 helt i kjelleren en eller to uker f\u00f8r konkurransen. For en mosjonist er det mye viktigere \u00e5 kunne trene igjen uka etter konkurransen enn \u00e5 f\u00e5 til den ene konkurransen. Men et par rolige dager f\u00f8r en viktig konkurranse er selvf\u00f8lgelig positivt.<\/p>\n
Mental trening<\/span><\/h3>\n\u2013 Det er viktig \u00e5 ikke gj\u00f8re dette for komplekst. Istedenfor \u00e5 detaljprogrammere p\u00e5 forh\u00e5nd, s\u00e5 opplever jeg at det er mye lettere \u00e5 hjelpe en ut\u00f8ver dersom han f\u00f8rst t\u00f8r \u00e5 pr\u00f8ve litt. S\u00e5 kan man deretter pr\u00f8ve \u00e5 komme med justeringer n\u00e5r man ser hvordan ting fungerer.<\/p>\n
Dersom man i forkant av en lang og hard konkurranse er veldig bevisst p\u00e5 at dette kommer til \u00e5 bli hardt, s\u00e5 blir det en negativ prosess i forkant. P\u00e5 for eksempel en 800 m, hvor det underveis kan oppst\u00e5 en del uforutsett hendelser, m\u00e5 man bare akseptere og erfare at ting kan skje istedenfor \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 jobbe med det p\u00e5 forh\u00e5nd.<\/p>\n
Motivasjon<\/span><\/h3>\n\u2013 Det er viktig at ut\u00f8veren har egenmotivasjon, for det blir helt feil dersom det for eksempel er foreldre eller trenere som pr\u00f8ver \u00e5 motivere ut\u00f8veren.<\/p>\n
Selv om jeg mener at en ut\u00f8ver b\u00f8r gj\u00f8re slik og s\u00e5nn fordi det er best for dem, s\u00e5 har jeg l\u00e6rt meg at det er ut\u00f8veren selv som m\u00e5 finne fram til sin egen motivasjon og sine m\u00e5l. Man m\u00e5 gjerne pr\u00f8ve \u00e5 oppmuntre dem, men det fungerer ikke \u00e5 si at de skal gj\u00f8re noe. Det er i s\u00e5 fall veldig kortsiktig tenkt.<\/p>\n
Teknikktrening<\/span><\/h3>\n\u2013 Det er viktig \u00e5 jobbe med teknikk, men samtidig viktig \u00e5 ikke gj\u00f8re det for komplekst. Jeg liker \u00e5 gj\u00f8re det via teknikk\u00f8velser p\u00e5 trening istedenfor lange, verbale beskrivelser. Jeg er ikke den som er flinkest p\u00e5 teknikktrening, s\u00e5 jeg har god erfaring med \u00e5 f\u00e5 hjelp av andre der. Thomas og Andreas Roth har hjulpet meg mye.<\/p>\n
Hva som er effektiv l\u00f8psteknikk, er ogs\u00e5 relatert til distansen man skal l\u00f8pe. Ikke ha et for ambisi\u00f8st steg i forhold til distansen du skal l\u00f8pe, slik som for eksempel \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 overf\u00f8re et mellomdistansesteg til lengre distanser.<\/p>\n
Utstyr<\/span><\/h3>\n\u2013 Prioriter flere og gode sko. Jeg synes det er helt fantastisk at man med de nye skoene har gjort l\u00f8ping mye mer tilgjengelig for mange. Selv klarte jeg ikke \u00e5 l\u00f8pe for noen \u00e5r siden uten \u00e5 f\u00e5 vondt i kn\u00e6rne, men med de nye skoene kunne jeg plutselig begynne \u00e5 l\u00f8pe igjen. Sett i et folkehelseperspektiv er derfor de nye skoene helt utrolige. Det blir spennende \u00e5 f\u00f8lge med p\u00e5 skoutviklingen framover.<\/p>\n
De beste skoa er riktig nok dyre, men ogs\u00e5 de rimeligere skoa har blitt mye bedre enn de var for noen \u00e5r siden. Det er en veldig positiv utvikling. Heldigvis er l\u00f8ping fremdeles ganske billig sammenlignet med en del andre idretter, men n\u00e5r en ut\u00f8ver p\u00e5 internasjonalt niv\u00e5 kanskje m\u00e5 ha 15 par sko i \u00e5ret, s\u00e5 har det begynt \u00e5 bli en del utgifter innen l\u00f8ping ogs\u00e5.<\/p>\n
Kosthold<\/span><\/h3>\n\u2013 Godt kosthold er viktig, men det er ogs\u00e5 viktig \u00e5 ikke gj\u00f8re det for komplisert. Man kommer langt med vanlig, norsk kosthold.<\/p>\n
Det som er en st\u00f8rre fare for den nye generasjonen, er at man n\u00e6rmest sovner med mobilen i handa. Skjermtid g\u00e5r rett og slett ut over viktig s\u00f8vn. Uten at b\u00e5de godt kosthold og god s\u00f8vn er p\u00e5 plass, er det bortkastet \u00e5 trene.<\/p>\n
Om treneren:\u00a0Hans J\u00f8rgen Borgen<\/h2>\n
Alder: <\/b>52 \u00e5r
\n<\/span>Bosted: <\/b>Nordkisa
\nYrke: <\/b>IT Konsulent og daglig leder
\nKlubb: <\/b>Ullensaker\/Kisa IL Friidrett
\nIdrett:<\/b> L\u00f8ping
\nPersonlige rekorder:<\/b> 1.52,18 p\u00e5 800 m (1988) og 4.02,27 p\u00e5 1500 m (1987)
\nH\u00f8ydepunkt i din egen idrettskarriere:
\n<\/b><\/span>Bronse i junior-NM p\u00e5 800 m i Overhalla i 1990.
\nEksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg har trent tidligere:
\n<\/b><\/span>Thomas Roth, Andreas Roth, H\u00e5kon Mushom og Markus Einan.
\nEksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg trener n\u00e5:
\n<\/b><\/span>Josefin Heier, Wilma Bekkemoen Torbi\u00f6rnsson, Awet Kibrab, Senay Fissehatsion, Merih Solomon med flere. Men for flere av disse er det et samarbeidsprosjekt mellom Atle Karlsen Mortvedt, Frode Hansen og meg.
\nH\u00f8ydepunkt i din trenerkarriere:
\n<\/b><\/span>Har v\u00e6rt veldig heldig \u00e5 f\u00e5 v\u00e6re med p\u00e5 mange h\u00f8ydepunkter, men EM-finalen til Thomas Roth i 2012 og 5. plassen til Andreas Roth i EM U23 er blant de st\u00f8rste.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Hans J\u00f8rgen Borgen er kjent som trener for en rekke sterke l\u00f8pere p\u00e5 h\u00f8yt niv\u00e5 b\u00e5de nasjonalt og internasjonalt, men han har ogs\u00e5 et engasjement som g\u00e5r langt utover selve trenerrollen. Trening mener han hele tiden handler om \u00e5 finne l\u00f8sninger som gir minst mulig skaderisiko. <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":6739,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[111,109],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-6728","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-2-2023","category-109"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6728","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6728"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6728\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6749,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6728\/revisions\/6749"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6739"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6728"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6728"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6728"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=6728"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Hans J\u00f8rgen Borgen er trener for ut\u00f8ver fra 11 \u00e5r og opp til 31 \u00e5r, og alt fra langsprintere til maratonl\u00f8pere. Det er derfor en del forskjeller i hva han mener man skal ta hensyn til n\u00e5r det gjelder trening, men Hans J\u00f8rgen lister opp f\u00f8lgende punkter som det han har mest tro p\u00e5 n\u00e5r det gjelder treningsprinsipper:<\/p>\n
Finn ut hvilken trening du responderer bra p\u00e5.<\/p>\n
Prioriter trening som gir minst skaderisiko.<\/p>\n
Progressive \u00f8kter i mange ulike varianter fungerer ofte veldig bra.<\/p>\n
Tren hurtighet regelmessig.<\/h3>\n
Alle har utbytte av grunnleggende kondisjon, og terskeltrening fungerer ofte veldig bra.<\/p>\n
V\u00e6r t\u00e5lmodig de f\u00f8rste \u00e5rene etter at man har begynt \u00e5 spesialisere seg, men deretter m\u00e5 man ogs\u00e5 t\u00f8rre \u00e5 ta litt sjanser.<\/p>\n
Borgen mener det hele tiden handler om \u00e5 finne l\u00f8sninger som gir minst mulig skaderisiko.<\/p>\n
\u2013 Men om man skal l\u00f8pe fort p\u00e5 800 m, s\u00e5 m\u00e5 man ta litt st\u00f8rre sjanser med trening med piggsko. Skal man derimot l\u00f8pe lengre distanser, s\u00e5 m\u00e5 man ta risikoen det er \u00e5 l\u00f8pe mer mengde. Det er h\u00f8yst variabelt fra ut\u00f8ver til ut\u00f8ver hvor mye de t\u00e5ler f\u00f8r de blir skadet. Hvis man derimot skrur tempoet ned til et visst niv\u00e5, s\u00e5 kan man \u00f8ke treningsmengden veldig mye uten \u00e5 bli skadet. For \u00e5 finne dette niv\u00e5et er det viktig at ut\u00f8veren er flink til \u00e5 gi gode tilbakemeldinger. Heldigvis har de nye l\u00f8peskoene de siste \u00e5rene redusert faren for \u00e5 bli skadet. Det er det ikke noen tvil om.<\/p>\n
Har l\u00e6rt mye<\/span><\/h3>\nHans J\u00f8rgen Borgen forteller at han i ung alder var veldig heldig som hadde to sv\u00e6rt gode trenere. F\u00f8rst Sverre Lauten og deretter Rolf Hanssen. Disse l\u00e6rte han mye av.<\/p>\n
\u2013 Som trener har jeg ogs\u00e5 l\u00e6rt mye av Atle Karlsen Mortvedt, Frank Brissach, Runar B\u00e5lsrud og Svein Erik Eide. Og ikke minst Finn Kollstad som var ansvarlig for rekruttlandslaget for ti \u00e5r siden, sier Borgen.<\/p>\n
\u2013 Jeg l\u00e6rte ogs\u00e5 veldig mye av Thomas og Andreas Roth. De var to ut\u00f8vere som aksepterte at jeg var en trener som ikke hadde svaret p\u00e5 alt, men vi kunne pr\u00f8ve oss frem med hjelp fra flere. Samtidig var de ekstremt gode p\u00e5 \u00e5 gi tilbakemeldinger, tilf\u00f8yer han.<\/p>\n
\u2013 Er det treneren som gj\u00f8r ut\u00f8veren god eller ut\u00f8veren som gj\u00f8r treneren god? <\/i><\/p>\n
\u2013 En trener er jo ikke trener uten ut\u00f8vere og hjelpel\u00f8s uten samarbeid fra ut\u00f8veren. En ut\u00f8ver kan forh\u00e5pentligvis komme raskere til sine m\u00e5l med en trener.<\/p>\n
\u2013 Hvor viktig er talent kontra trening? G\u00e5r det an \u00e5 lage gull av gr\u00e5stein? <\/i><\/p>\n
\u2013 Jeg blir stadig overrasket over hvor langt man kan komme med god trening over lang tid. Men mange misforst\u00e5r talent og glemmer den delen som kanskje er viktigst, nemlig gjennomf\u00f8ringsevne og vilje, avslutter Hans J\u00f8rgen Borgen.<\/p>\n
Trenerens tanker om:<\/h2>\nIntensitet kontra mengde <\/span><\/h3>\n\u2013 Hva som er riktig miks mellom intensitet og mengde, varierer fra ut\u00f8ver til ut\u00f8ver, men med dagens l\u00f8pesko og treningsforst\u00e5else blir nok mengde viktigere og viktigere.<\/p>\n
Treningsprinsippene mine har helt klart endret seg med dagens sko. Vi t\u00f8r \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 trene mer. F\u00e5r man trent mer, s\u00e5 f\u00e5r man et bedre grunnlag og t\u00e5ler mer intensiv trening ogs\u00e5. P\u00e5 sikt tror jeg l\u00f8pere kommer til \u00e5 n\u00e6rme seg treningsprinsippene som brukes innen sv\u00f8mming og sykling.<\/p>\n
Med de nye skoene har man kortere restitusjonstid og kan trene mer mengde. For ut\u00f8vere jeg er trener for i dag, t\u00f8r jeg \u00e5 anbefale 20-30 prosent h\u00f8yere treningsmengde enn jeg gjorde for ti \u00e5r siden. Likevel er de mindre skadet.<\/p>\n
Jeg tror treningseffekten<\/i> l\u00f8perne har av de nye skoene er st\u00f8rre enn effekten de f\u00e5r av \u00e5 bruke skoene i konkurranse. De harde trenings\u00f8ktene er nok ikke s\u00e5 mye hardere eller lengre enn de var f\u00f8r, men det virker som ut\u00f8verne t\u00e5ler \u00f8ktene bedre og f\u00e5r bedre effekt av treningen n\u00e5r de bruker de nye skoene. Ut\u00f8verne er raskt p\u00e5 beina og i gang med trening igjen etter harde \u00f8kter. \u00d8kningen er nok f\u00f8rst og fremst i form av mer mengde. I tillegg t\u00f8r vi \u00e5 kj\u00f8re noe mer konkurransespesifikk trening med piggsko, for ogs\u00e5 piggskoene<\/i> har blitt vesentlig bedre enn de var tidligere.<\/p>\nPeriodisering<\/span><\/h3>\n\u2013 For l\u00f8pere har jeg d\u00e5rlig erfaring med \u00e5 kj\u00f8re periodisering mellom rolig, middels og harde uker slik skil\u00f8pere gjerne gj\u00f8r. Den harde uka har lett for \u00e5 blir for hard og den rolige gir n\u00f8dvendigvis ikke den gevinsten man skulle \u00f8nske. Vi har en mye mer line\u00e6r tiln\u00e6rming med ganske lik belastning hver uke.<\/p>\n
P\u00e5 grunn av skaderisikoen tror jeg man skal v\u00e6re forsiktig med br\u00e5 overganger og tydelige periodiseringer for l\u00f8pere. Alt som inneb\u00e6rer br\u00e5 overganger er i de fleste tilfeller et problem. For eksempel har vi brukt piggsko jevnlig ogs\u00e5 gjennom vinteren. Dermed har vi unng\u00e5tt den br\u00e5 overgangen og \u00f8kt risiko for skader p\u00e5 v\u00e5ren n\u00e5r piggskosesongen normalt starter.<\/p>\n
Formtopping<\/span><\/h3>\n\u2013 Ha heller fokus p\u00e5 \u00e5 bygge kapasitet og vent med \u00e5 bruke energi p\u00e5 formtopping til du er skikkelig god og p\u00e5 et internasjonalt niv\u00e5. Selv ikke br\u00f8drene Ingebrigtsen var veldig opptatt av formtopping f\u00f8r det ble internasjonalt niv\u00e5 p\u00e5 dem.<\/p>\n
Som mosjonist ville ikke jeg ha gamblet med formtopping til konkurranser, slik som for eksempel Thomas Alsgaard i sin tid gjorde ved \u00e5 ha g\u00e5 helt i kjelleren en eller to uker f\u00f8r konkurransen. For en mosjonist er det mye viktigere \u00e5 kunne trene igjen uka etter konkurransen enn \u00e5 f\u00e5 til den ene konkurransen. Men et par rolige dager f\u00f8r en viktig konkurranse er selvf\u00f8lgelig positivt.<\/p>\n
Mental trening<\/span><\/h3>\n\u2013 Det er viktig \u00e5 ikke gj\u00f8re dette for komplekst. Istedenfor \u00e5 detaljprogrammere p\u00e5 forh\u00e5nd, s\u00e5 opplever jeg at det er mye lettere \u00e5 hjelpe en ut\u00f8ver dersom han f\u00f8rst t\u00f8r \u00e5 pr\u00f8ve litt. S\u00e5 kan man deretter pr\u00f8ve \u00e5 komme med justeringer n\u00e5r man ser hvordan ting fungerer.<\/p>\n
Dersom man i forkant av en lang og hard konkurranse er veldig bevisst p\u00e5 at dette kommer til \u00e5 bli hardt, s\u00e5 blir det en negativ prosess i forkant. P\u00e5 for eksempel en 800 m, hvor det underveis kan oppst\u00e5 en del uforutsett hendelser, m\u00e5 man bare akseptere og erfare at ting kan skje istedenfor \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 jobbe med det p\u00e5 forh\u00e5nd.<\/p>\n
Motivasjon<\/span><\/h3>\n\u2013 Det er viktig at ut\u00f8veren har egenmotivasjon, for det blir helt feil dersom det for eksempel er foreldre eller trenere som pr\u00f8ver \u00e5 motivere ut\u00f8veren.<\/p>\n
Selv om jeg mener at en ut\u00f8ver b\u00f8r gj\u00f8re slik og s\u00e5nn fordi det er best for dem, s\u00e5 har jeg l\u00e6rt meg at det er ut\u00f8veren selv som m\u00e5 finne fram til sin egen motivasjon og sine m\u00e5l. Man m\u00e5 gjerne pr\u00f8ve \u00e5 oppmuntre dem, men det fungerer ikke \u00e5 si at de skal gj\u00f8re noe. Det er i s\u00e5 fall veldig kortsiktig tenkt.<\/p>\n
Teknikktrening<\/span><\/h3>\n\u2013 Det er viktig \u00e5 jobbe med teknikk, men samtidig viktig \u00e5 ikke gj\u00f8re det for komplekst. Jeg liker \u00e5 gj\u00f8re det via teknikk\u00f8velser p\u00e5 trening istedenfor lange, verbale beskrivelser. Jeg er ikke den som er flinkest p\u00e5 teknikktrening, s\u00e5 jeg har god erfaring med \u00e5 f\u00e5 hjelp av andre der. Thomas og Andreas Roth har hjulpet meg mye.<\/p>\n
Hva som er effektiv l\u00f8psteknikk, er ogs\u00e5 relatert til distansen man skal l\u00f8pe. Ikke ha et for ambisi\u00f8st steg i forhold til distansen du skal l\u00f8pe, slik som for eksempel \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 overf\u00f8re et mellomdistansesteg til lengre distanser.<\/p>\n
Utstyr<\/span><\/h3>\n\u2013 Prioriter flere og gode sko. Jeg synes det er helt fantastisk at man med de nye skoene har gjort l\u00f8ping mye mer tilgjengelig for mange. Selv klarte jeg ikke \u00e5 l\u00f8pe for noen \u00e5r siden uten \u00e5 f\u00e5 vondt i kn\u00e6rne, men med de nye skoene kunne jeg plutselig begynne \u00e5 l\u00f8pe igjen. Sett i et folkehelseperspektiv er derfor de nye skoene helt utrolige. Det blir spennende \u00e5 f\u00f8lge med p\u00e5 skoutviklingen framover.<\/p>\n
De beste skoa er riktig nok dyre, men ogs\u00e5 de rimeligere skoa har blitt mye bedre enn de var for noen \u00e5r siden. Det er en veldig positiv utvikling. Heldigvis er l\u00f8ping fremdeles ganske billig sammenlignet med en del andre idretter, men n\u00e5r en ut\u00f8ver p\u00e5 internasjonalt niv\u00e5 kanskje m\u00e5 ha 15 par sko i \u00e5ret, s\u00e5 har det begynt \u00e5 bli en del utgifter innen l\u00f8ping ogs\u00e5.<\/p>\n
Kosthold<\/span><\/h3>\n\u2013 Godt kosthold er viktig, men det er ogs\u00e5 viktig \u00e5 ikke gj\u00f8re det for komplisert. Man kommer langt med vanlig, norsk kosthold.<\/p>\n
Det som er en st\u00f8rre fare for den nye generasjonen, er at man n\u00e6rmest sovner med mobilen i handa. Skjermtid g\u00e5r rett og slett ut over viktig s\u00f8vn. Uten at b\u00e5de godt kosthold og god s\u00f8vn er p\u00e5 plass, er det bortkastet \u00e5 trene.<\/p>\n
Om treneren:\u00a0Hans J\u00f8rgen Borgen<\/h2>\n
Alder: <\/b>52 \u00e5r
\n<\/span>Bosted: <\/b>Nordkisa
\nYrke: <\/b>IT Konsulent og daglig leder
\nKlubb: <\/b>Ullensaker\/Kisa IL Friidrett
\nIdrett:<\/b> L\u00f8ping
\nPersonlige rekorder:<\/b> 1.52,18 p\u00e5 800 m (1988) og 4.02,27 p\u00e5 1500 m (1987)
\nH\u00f8ydepunkt i din egen idrettskarriere:
\n<\/b><\/span>Bronse i junior-NM p\u00e5 800 m i Overhalla i 1990.
\nEksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg har trent tidligere:
\n<\/b><\/span>Thomas Roth, Andreas Roth, H\u00e5kon Mushom og Markus Einan.
\nEksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg trener n\u00e5:
\n<\/b><\/span>Josefin Heier, Wilma Bekkemoen Torbi\u00f6rnsson, Awet Kibrab, Senay Fissehatsion, Merih Solomon med flere. Men for flere av disse er det et samarbeidsprosjekt mellom Atle Karlsen Mortvedt, Frode Hansen og meg.
\nH\u00f8ydepunkt i din trenerkarriere:
\n<\/b><\/span>Har v\u00e6rt veldig heldig \u00e5 f\u00e5 v\u00e6re med p\u00e5 mange h\u00f8ydepunkter, men EM-finalen til Thomas Roth i 2012 og 5. plassen til Andreas Roth i EM U23 er blant de st\u00f8rste.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Hans J\u00f8rgen Borgen er kjent som trener for en rekke sterke l\u00f8pere p\u00e5 h\u00f8yt niv\u00e5 b\u00e5de nasjonalt og internasjonalt, men han har ogs\u00e5 et engasjement som g\u00e5r langt utover selve trenerrollen. Trening mener han hele tiden handler om \u00e5 finne l\u00f8sninger som gir minst mulig skaderisiko. <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":6739,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[111,109],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-6728","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-2-2023","category-109"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6728","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6728"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6728\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6749,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6728\/revisions\/6749"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6739"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6728"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6728"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6728"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=6728"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Intensitet kontra mengde <\/span><\/h3>\n\u2013 Hva som er riktig miks mellom intensitet og mengde, varierer fra ut\u00f8ver til ut\u00f8ver, men med dagens l\u00f8pesko og treningsforst\u00e5else blir nok mengde viktigere og viktigere.<\/p>\n
Treningsprinsippene mine har helt klart endret seg med dagens sko. Vi t\u00f8r \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 trene mer. F\u00e5r man trent mer, s\u00e5 f\u00e5r man et bedre grunnlag og t\u00e5ler mer intensiv trening ogs\u00e5. P\u00e5 sikt tror jeg l\u00f8pere kommer til \u00e5 n\u00e6rme seg treningsprinsippene som brukes innen sv\u00f8mming og sykling.<\/p>\n
Med de nye skoene har man kortere restitusjonstid og kan trene mer mengde. For ut\u00f8vere jeg er trener for i dag, t\u00f8r jeg \u00e5 anbefale 20-30 prosent h\u00f8yere treningsmengde enn jeg gjorde for ti \u00e5r siden. Likevel er de mindre skadet.<\/p>\n
Jeg tror treningseffekten<\/i> l\u00f8perne har av de nye skoene er st\u00f8rre enn effekten de f\u00e5r av \u00e5 bruke skoene i konkurranse. De harde trenings\u00f8ktene er nok ikke s\u00e5 mye hardere eller lengre enn de var f\u00f8r, men det virker som ut\u00f8verne t\u00e5ler \u00f8ktene bedre og f\u00e5r bedre effekt av treningen n\u00e5r de bruker de nye skoene. Ut\u00f8verne er raskt p\u00e5 beina og i gang med trening igjen etter harde \u00f8kter. \u00d8kningen er nok f\u00f8rst og fremst i form av mer mengde. I tillegg t\u00f8r vi \u00e5 kj\u00f8re noe mer konkurransespesifikk trening med piggsko, for ogs\u00e5 piggskoene<\/i> har blitt vesentlig bedre enn de var tidligere.<\/p>\nPeriodisering<\/span><\/h3>\n\u2013 For l\u00f8pere har jeg d\u00e5rlig erfaring med \u00e5 kj\u00f8re periodisering mellom rolig, middels og harde uker slik skil\u00f8pere gjerne gj\u00f8r. Den harde uka har lett for \u00e5 blir for hard og den rolige gir n\u00f8dvendigvis ikke den gevinsten man skulle \u00f8nske. Vi har en mye mer line\u00e6r tiln\u00e6rming med ganske lik belastning hver uke.<\/p>\n
P\u00e5 grunn av skaderisikoen tror jeg man skal v\u00e6re forsiktig med br\u00e5 overganger og tydelige periodiseringer for l\u00f8pere. Alt som inneb\u00e6rer br\u00e5 overganger er i de fleste tilfeller et problem. For eksempel har vi brukt piggsko jevnlig ogs\u00e5 gjennom vinteren. Dermed har vi unng\u00e5tt den br\u00e5 overgangen og \u00f8kt risiko for skader p\u00e5 v\u00e5ren n\u00e5r piggskosesongen normalt starter.<\/p>\n
Formtopping<\/span><\/h3>\n\u2013 Ha heller fokus p\u00e5 \u00e5 bygge kapasitet og vent med \u00e5 bruke energi p\u00e5 formtopping til du er skikkelig god og p\u00e5 et internasjonalt niv\u00e5. Selv ikke br\u00f8drene Ingebrigtsen var veldig opptatt av formtopping f\u00f8r det ble internasjonalt niv\u00e5 p\u00e5 dem.<\/p>\n
Som mosjonist ville ikke jeg ha gamblet med formtopping til konkurranser, slik som for eksempel Thomas Alsgaard i sin tid gjorde ved \u00e5 ha g\u00e5 helt i kjelleren en eller to uker f\u00f8r konkurransen. For en mosjonist er det mye viktigere \u00e5 kunne trene igjen uka etter konkurransen enn \u00e5 f\u00e5 til den ene konkurransen. Men et par rolige dager f\u00f8r en viktig konkurranse er selvf\u00f8lgelig positivt.<\/p>\n
Mental trening<\/span><\/h3>\n\u2013 Det er viktig \u00e5 ikke gj\u00f8re dette for komplekst. Istedenfor \u00e5 detaljprogrammere p\u00e5 forh\u00e5nd, s\u00e5 opplever jeg at det er mye lettere \u00e5 hjelpe en ut\u00f8ver dersom han f\u00f8rst t\u00f8r \u00e5 pr\u00f8ve litt. S\u00e5 kan man deretter pr\u00f8ve \u00e5 komme med justeringer n\u00e5r man ser hvordan ting fungerer.<\/p>\n
Dersom man i forkant av en lang og hard konkurranse er veldig bevisst p\u00e5 at dette kommer til \u00e5 bli hardt, s\u00e5 blir det en negativ prosess i forkant. P\u00e5 for eksempel en 800 m, hvor det underveis kan oppst\u00e5 en del uforutsett hendelser, m\u00e5 man bare akseptere og erfare at ting kan skje istedenfor \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 jobbe med det p\u00e5 forh\u00e5nd.<\/p>\n
Motivasjon<\/span><\/h3>\n\u2013 Det er viktig at ut\u00f8veren har egenmotivasjon, for det blir helt feil dersom det for eksempel er foreldre eller trenere som pr\u00f8ver \u00e5 motivere ut\u00f8veren.<\/p>\n
Selv om jeg mener at en ut\u00f8ver b\u00f8r gj\u00f8re slik og s\u00e5nn fordi det er best for dem, s\u00e5 har jeg l\u00e6rt meg at det er ut\u00f8veren selv som m\u00e5 finne fram til sin egen motivasjon og sine m\u00e5l. Man m\u00e5 gjerne pr\u00f8ve \u00e5 oppmuntre dem, men det fungerer ikke \u00e5 si at de skal gj\u00f8re noe. Det er i s\u00e5 fall veldig kortsiktig tenkt.<\/p>\n
Teknikktrening<\/span><\/h3>\n\u2013 Det er viktig \u00e5 jobbe med teknikk, men samtidig viktig \u00e5 ikke gj\u00f8re det for komplekst. Jeg liker \u00e5 gj\u00f8re det via teknikk\u00f8velser p\u00e5 trening istedenfor lange, verbale beskrivelser. Jeg er ikke den som er flinkest p\u00e5 teknikktrening, s\u00e5 jeg har god erfaring med \u00e5 f\u00e5 hjelp av andre der. Thomas og Andreas Roth har hjulpet meg mye.<\/p>\n
Hva som er effektiv l\u00f8psteknikk, er ogs\u00e5 relatert til distansen man skal l\u00f8pe. Ikke ha et for ambisi\u00f8st steg i forhold til distansen du skal l\u00f8pe, slik som for eksempel \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 overf\u00f8re et mellomdistansesteg til lengre distanser.<\/p>\n
Utstyr<\/span><\/h3>\n\u2013 Prioriter flere og gode sko. Jeg synes det er helt fantastisk at man med de nye skoene har gjort l\u00f8ping mye mer tilgjengelig for mange. Selv klarte jeg ikke \u00e5 l\u00f8pe for noen \u00e5r siden uten \u00e5 f\u00e5 vondt i kn\u00e6rne, men med de nye skoene kunne jeg plutselig begynne \u00e5 l\u00f8pe igjen. Sett i et folkehelseperspektiv er derfor de nye skoene helt utrolige. Det blir spennende \u00e5 f\u00f8lge med p\u00e5 skoutviklingen framover.<\/p>\n
De beste skoa er riktig nok dyre, men ogs\u00e5 de rimeligere skoa har blitt mye bedre enn de var for noen \u00e5r siden. Det er en veldig positiv utvikling. Heldigvis er l\u00f8ping fremdeles ganske billig sammenlignet med en del andre idretter, men n\u00e5r en ut\u00f8ver p\u00e5 internasjonalt niv\u00e5 kanskje m\u00e5 ha 15 par sko i \u00e5ret, s\u00e5 har det begynt \u00e5 bli en del utgifter innen l\u00f8ping ogs\u00e5.<\/p>\n
Kosthold<\/span><\/h3>\n\u2013 Godt kosthold er viktig, men det er ogs\u00e5 viktig \u00e5 ikke gj\u00f8re det for komplisert. Man kommer langt med vanlig, norsk kosthold.<\/p>\n
Det som er en st\u00f8rre fare for den nye generasjonen, er at man n\u00e6rmest sovner med mobilen i handa. Skjermtid g\u00e5r rett og slett ut over viktig s\u00f8vn. Uten at b\u00e5de godt kosthold og god s\u00f8vn er p\u00e5 plass, er det bortkastet \u00e5 trene.<\/p>\n
Om treneren:\u00a0Hans J\u00f8rgen Borgen<\/h2>\n
Alder: <\/b>52 \u00e5r
\n<\/span>Bosted: <\/b>Nordkisa
\nYrke: <\/b>IT Konsulent og daglig leder
\nKlubb: <\/b>Ullensaker\/Kisa IL Friidrett
\nIdrett:<\/b> L\u00f8ping
\nPersonlige rekorder:<\/b> 1.52,18 p\u00e5 800 m (1988) og 4.02,27 p\u00e5 1500 m (1987)
\nH\u00f8ydepunkt i din egen idrettskarriere:
\n<\/b><\/span>Bronse i junior-NM p\u00e5 800 m i Overhalla i 1990.
\nEksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg har trent tidligere:
\n<\/b><\/span>Thomas Roth, Andreas Roth, H\u00e5kon Mushom og Markus Einan.
\nEksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg trener n\u00e5:
\n<\/b><\/span>Josefin Heier, Wilma Bekkemoen Torbi\u00f6rnsson, Awet Kibrab, Senay Fissehatsion, Merih Solomon med flere. Men for flere av disse er det et samarbeidsprosjekt mellom Atle Karlsen Mortvedt, Frode Hansen og meg.
\nH\u00f8ydepunkt i din trenerkarriere:
\n<\/b><\/span>Har v\u00e6rt veldig heldig \u00e5 f\u00e5 v\u00e6re med p\u00e5 mange h\u00f8ydepunkter, men EM-finalen til Thomas Roth i 2012 og 5. plassen til Andreas Roth i EM U23 er blant de st\u00f8rste.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Hans J\u00f8rgen Borgen er kjent som trener for en rekke sterke l\u00f8pere p\u00e5 h\u00f8yt niv\u00e5 b\u00e5de nasjonalt og internasjonalt, men han har ogs\u00e5 et engasjement som g\u00e5r langt utover selve trenerrollen. Trening mener han hele tiden handler om \u00e5 finne l\u00f8sninger som gir minst mulig skaderisiko. <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":6739,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[111,109],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-6728","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-2-2023","category-109"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6728","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6728"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6728\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6749,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6728\/revisions\/6749"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6739"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6728"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6728"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6728"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=6728"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Periodisering<\/span><\/h3>\n\u2013 For l\u00f8pere har jeg d\u00e5rlig erfaring med \u00e5 kj\u00f8re periodisering mellom rolig, middels og harde uker slik skil\u00f8pere gjerne gj\u00f8r. Den harde uka har lett for \u00e5 blir for hard og den rolige gir n\u00f8dvendigvis ikke den gevinsten man skulle \u00f8nske. Vi har en mye mer line\u00e6r tiln\u00e6rming med ganske lik belastning hver uke.<\/p>\n
P\u00e5 grunn av skaderisikoen tror jeg man skal v\u00e6re forsiktig med br\u00e5 overganger og tydelige periodiseringer for l\u00f8pere. Alt som inneb\u00e6rer br\u00e5 overganger er i de fleste tilfeller et problem. For eksempel har vi brukt piggsko jevnlig ogs\u00e5 gjennom vinteren. Dermed har vi unng\u00e5tt den br\u00e5 overgangen og \u00f8kt risiko for skader p\u00e5 v\u00e5ren n\u00e5r piggskosesongen normalt starter.<\/p>\n
Formtopping<\/span><\/h3>\n\u2013 Ha heller fokus p\u00e5 \u00e5 bygge kapasitet og vent med \u00e5 bruke energi p\u00e5 formtopping til du er skikkelig god og p\u00e5 et internasjonalt niv\u00e5. Selv ikke br\u00f8drene Ingebrigtsen var veldig opptatt av formtopping f\u00f8r det ble internasjonalt niv\u00e5 p\u00e5 dem.<\/p>\n
Som mosjonist ville ikke jeg ha gamblet med formtopping til konkurranser, slik som for eksempel Thomas Alsgaard i sin tid gjorde ved \u00e5 ha g\u00e5 helt i kjelleren en eller to uker f\u00f8r konkurransen. For en mosjonist er det mye viktigere \u00e5 kunne trene igjen uka etter konkurransen enn \u00e5 f\u00e5 til den ene konkurransen. Men et par rolige dager f\u00f8r en viktig konkurranse er selvf\u00f8lgelig positivt.<\/p>\n
Mental trening<\/span><\/h3>\n\u2013 Det er viktig \u00e5 ikke gj\u00f8re dette for komplekst. Istedenfor \u00e5 detaljprogrammere p\u00e5 forh\u00e5nd, s\u00e5 opplever jeg at det er mye lettere \u00e5 hjelpe en ut\u00f8ver dersom han f\u00f8rst t\u00f8r \u00e5 pr\u00f8ve litt. S\u00e5 kan man deretter pr\u00f8ve \u00e5 komme med justeringer n\u00e5r man ser hvordan ting fungerer.<\/p>\n
Dersom man i forkant av en lang og hard konkurranse er veldig bevisst p\u00e5 at dette kommer til \u00e5 bli hardt, s\u00e5 blir det en negativ prosess i forkant. P\u00e5 for eksempel en 800 m, hvor det underveis kan oppst\u00e5 en del uforutsett hendelser, m\u00e5 man bare akseptere og erfare at ting kan skje istedenfor \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 jobbe med det p\u00e5 forh\u00e5nd.<\/p>\n
Motivasjon<\/span><\/h3>\n\u2013 Det er viktig at ut\u00f8veren har egenmotivasjon, for det blir helt feil dersom det for eksempel er foreldre eller trenere som pr\u00f8ver \u00e5 motivere ut\u00f8veren.<\/p>\n
Selv om jeg mener at en ut\u00f8ver b\u00f8r gj\u00f8re slik og s\u00e5nn fordi det er best for dem, s\u00e5 har jeg l\u00e6rt meg at det er ut\u00f8veren selv som m\u00e5 finne fram til sin egen motivasjon og sine m\u00e5l. Man m\u00e5 gjerne pr\u00f8ve \u00e5 oppmuntre dem, men det fungerer ikke \u00e5 si at de skal gj\u00f8re noe. Det er i s\u00e5 fall veldig kortsiktig tenkt.<\/p>\n
Teknikktrening<\/span><\/h3>\n\u2013 Det er viktig \u00e5 jobbe med teknikk, men samtidig viktig \u00e5 ikke gj\u00f8re det for komplekst. Jeg liker \u00e5 gj\u00f8re det via teknikk\u00f8velser p\u00e5 trening istedenfor lange, verbale beskrivelser. Jeg er ikke den som er flinkest p\u00e5 teknikktrening, s\u00e5 jeg har god erfaring med \u00e5 f\u00e5 hjelp av andre der. Thomas og Andreas Roth har hjulpet meg mye.<\/p>\n
Hva som er effektiv l\u00f8psteknikk, er ogs\u00e5 relatert til distansen man skal l\u00f8pe. Ikke ha et for ambisi\u00f8st steg i forhold til distansen du skal l\u00f8pe, slik som for eksempel \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 overf\u00f8re et mellomdistansesteg til lengre distanser.<\/p>\n
Utstyr<\/span><\/h3>\n\u2013 Prioriter flere og gode sko. Jeg synes det er helt fantastisk at man med de nye skoene har gjort l\u00f8ping mye mer tilgjengelig for mange. Selv klarte jeg ikke \u00e5 l\u00f8pe for noen \u00e5r siden uten \u00e5 f\u00e5 vondt i kn\u00e6rne, men med de nye skoene kunne jeg plutselig begynne \u00e5 l\u00f8pe igjen. Sett i et folkehelseperspektiv er derfor de nye skoene helt utrolige. Det blir spennende \u00e5 f\u00f8lge med p\u00e5 skoutviklingen framover.<\/p>\n
De beste skoa er riktig nok dyre, men ogs\u00e5 de rimeligere skoa har blitt mye bedre enn de var for noen \u00e5r siden. Det er en veldig positiv utvikling. Heldigvis er l\u00f8ping fremdeles ganske billig sammenlignet med en del andre idretter, men n\u00e5r en ut\u00f8ver p\u00e5 internasjonalt niv\u00e5 kanskje m\u00e5 ha 15 par sko i \u00e5ret, s\u00e5 har det begynt \u00e5 bli en del utgifter innen l\u00f8ping ogs\u00e5.<\/p>\n
Kosthold<\/span><\/h3>\n\u2013 Godt kosthold er viktig, men det er ogs\u00e5 viktig \u00e5 ikke gj\u00f8re det for komplisert. Man kommer langt med vanlig, norsk kosthold.<\/p>\n
Det som er en st\u00f8rre fare for den nye generasjonen, er at man n\u00e6rmest sovner med mobilen i handa. Skjermtid g\u00e5r rett og slett ut over viktig s\u00f8vn. Uten at b\u00e5de godt kosthold og god s\u00f8vn er p\u00e5 plass, er det bortkastet \u00e5 trene.<\/p>\n
Om treneren:\u00a0Hans J\u00f8rgen Borgen<\/h2>\n
Alder: <\/b>52 \u00e5r
\n<\/span>Bosted: <\/b>Nordkisa
\nYrke: <\/b>IT Konsulent og daglig leder
\nKlubb: <\/b>Ullensaker\/Kisa IL Friidrett
\nIdrett:<\/b> L\u00f8ping
\nPersonlige rekorder:<\/b> 1.52,18 p\u00e5 800 m (1988) og 4.02,27 p\u00e5 1500 m (1987)
\nH\u00f8ydepunkt i din egen idrettskarriere:
\n<\/b><\/span>Bronse i junior-NM p\u00e5 800 m i Overhalla i 1990.
\nEksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg har trent tidligere:
\n<\/b><\/span>Thomas Roth, Andreas Roth, H\u00e5kon Mushom og Markus Einan.
\nEksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg trener n\u00e5:
\n<\/b><\/span>Josefin Heier, Wilma Bekkemoen Torbi\u00f6rnsson, Awet Kibrab, Senay Fissehatsion, Merih Solomon med flere. Men for flere av disse er det et samarbeidsprosjekt mellom Atle Karlsen Mortvedt, Frode Hansen og meg.
\nH\u00f8ydepunkt i din trenerkarriere:
\n<\/b><\/span>Har v\u00e6rt veldig heldig \u00e5 f\u00e5 v\u00e6re med p\u00e5 mange h\u00f8ydepunkter, men EM-finalen til Thomas Roth i 2012 og 5. plassen til Andreas Roth i EM U23 er blant de st\u00f8rste.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Hans J\u00f8rgen Borgen er kjent som trener for en rekke sterke l\u00f8pere p\u00e5 h\u00f8yt niv\u00e5 b\u00e5de nasjonalt og internasjonalt, men han har ogs\u00e5 et engasjement som g\u00e5r langt utover selve trenerrollen. Trening mener han hele tiden handler om \u00e5 finne l\u00f8sninger som gir minst mulig skaderisiko. <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":6739,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[111,109],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-6728","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-2-2023","category-109"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6728","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6728"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6728\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6749,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6728\/revisions\/6749"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6739"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6728"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6728"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6728"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=6728"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\u2013 Ha heller fokus p\u00e5 \u00e5 bygge kapasitet og vent med \u00e5 bruke energi p\u00e5 formtopping til du er skikkelig god og p\u00e5 et internasjonalt niv\u00e5. Selv ikke br\u00f8drene Ingebrigtsen var veldig opptatt av formtopping f\u00f8r det ble internasjonalt niv\u00e5 p\u00e5 dem.<\/p>\n
Som mosjonist ville ikke jeg ha gamblet med formtopping til konkurranser, slik som for eksempel Thomas Alsgaard i sin tid gjorde ved \u00e5 ha g\u00e5 helt i kjelleren en eller to uker f\u00f8r konkurransen. For en mosjonist er det mye viktigere \u00e5 kunne trene igjen uka etter konkurransen enn \u00e5 f\u00e5 til den ene konkurransen. Men et par rolige dager f\u00f8r en viktig konkurranse er selvf\u00f8lgelig positivt.<\/p>\n
Mental trening<\/span><\/h3>\n\u2013 Det er viktig \u00e5 ikke gj\u00f8re dette for komplekst. Istedenfor \u00e5 detaljprogrammere p\u00e5 forh\u00e5nd, s\u00e5 opplever jeg at det er mye lettere \u00e5 hjelpe en ut\u00f8ver dersom han f\u00f8rst t\u00f8r \u00e5 pr\u00f8ve litt. S\u00e5 kan man deretter pr\u00f8ve \u00e5 komme med justeringer n\u00e5r man ser hvordan ting fungerer.<\/p>\n
Dersom man i forkant av en lang og hard konkurranse er veldig bevisst p\u00e5 at dette kommer til \u00e5 bli hardt, s\u00e5 blir det en negativ prosess i forkant. P\u00e5 for eksempel en 800 m, hvor det underveis kan oppst\u00e5 en del uforutsett hendelser, m\u00e5 man bare akseptere og erfare at ting kan skje istedenfor \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 jobbe med det p\u00e5 forh\u00e5nd.<\/p>\n
Motivasjon<\/span><\/h3>\n\u2013 Det er viktig at ut\u00f8veren har egenmotivasjon, for det blir helt feil dersom det for eksempel er foreldre eller trenere som pr\u00f8ver \u00e5 motivere ut\u00f8veren.<\/p>\n
Selv om jeg mener at en ut\u00f8ver b\u00f8r gj\u00f8re slik og s\u00e5nn fordi det er best for dem, s\u00e5 har jeg l\u00e6rt meg at det er ut\u00f8veren selv som m\u00e5 finne fram til sin egen motivasjon og sine m\u00e5l. Man m\u00e5 gjerne pr\u00f8ve \u00e5 oppmuntre dem, men det fungerer ikke \u00e5 si at de skal gj\u00f8re noe. Det er i s\u00e5 fall veldig kortsiktig tenkt.<\/p>\n
Teknikktrening<\/span><\/h3>\n\u2013 Det er viktig \u00e5 jobbe med teknikk, men samtidig viktig \u00e5 ikke gj\u00f8re det for komplekst. Jeg liker \u00e5 gj\u00f8re det via teknikk\u00f8velser p\u00e5 trening istedenfor lange, verbale beskrivelser. Jeg er ikke den som er flinkest p\u00e5 teknikktrening, s\u00e5 jeg har god erfaring med \u00e5 f\u00e5 hjelp av andre der. Thomas og Andreas Roth har hjulpet meg mye.<\/p>\n
Hva som er effektiv l\u00f8psteknikk, er ogs\u00e5 relatert til distansen man skal l\u00f8pe. Ikke ha et for ambisi\u00f8st steg i forhold til distansen du skal l\u00f8pe, slik som for eksempel \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 overf\u00f8re et mellomdistansesteg til lengre distanser.<\/p>\n
Utstyr<\/span><\/h3>\n\u2013 Prioriter flere og gode sko. Jeg synes det er helt fantastisk at man med de nye skoene har gjort l\u00f8ping mye mer tilgjengelig for mange. Selv klarte jeg ikke \u00e5 l\u00f8pe for noen \u00e5r siden uten \u00e5 f\u00e5 vondt i kn\u00e6rne, men med de nye skoene kunne jeg plutselig begynne \u00e5 l\u00f8pe igjen. Sett i et folkehelseperspektiv er derfor de nye skoene helt utrolige. Det blir spennende \u00e5 f\u00f8lge med p\u00e5 skoutviklingen framover.<\/p>\n
De beste skoa er riktig nok dyre, men ogs\u00e5 de rimeligere skoa har blitt mye bedre enn de var for noen \u00e5r siden. Det er en veldig positiv utvikling. Heldigvis er l\u00f8ping fremdeles ganske billig sammenlignet med en del andre idretter, men n\u00e5r en ut\u00f8ver p\u00e5 internasjonalt niv\u00e5 kanskje m\u00e5 ha 15 par sko i \u00e5ret, s\u00e5 har det begynt \u00e5 bli en del utgifter innen l\u00f8ping ogs\u00e5.<\/p>\n
Kosthold<\/span><\/h3>\n\u2013 Godt kosthold er viktig, men det er ogs\u00e5 viktig \u00e5 ikke gj\u00f8re det for komplisert. Man kommer langt med vanlig, norsk kosthold.<\/p>\n
Det som er en st\u00f8rre fare for den nye generasjonen, er at man n\u00e6rmest sovner med mobilen i handa. Skjermtid g\u00e5r rett og slett ut over viktig s\u00f8vn. Uten at b\u00e5de godt kosthold og god s\u00f8vn er p\u00e5 plass, er det bortkastet \u00e5 trene.<\/p>\n
Om treneren:\u00a0Hans J\u00f8rgen Borgen<\/h2>\n
Alder: <\/b>52 \u00e5r
\n<\/span>Bosted: <\/b>Nordkisa
\nYrke: <\/b>IT Konsulent og daglig leder
\nKlubb: <\/b>Ullensaker\/Kisa IL Friidrett
\nIdrett:<\/b> L\u00f8ping
\nPersonlige rekorder:<\/b> 1.52,18 p\u00e5 800 m (1988) og 4.02,27 p\u00e5 1500 m (1987)
\nH\u00f8ydepunkt i din egen idrettskarriere:
\n<\/b><\/span>Bronse i junior-NM p\u00e5 800 m i Overhalla i 1990.
\nEksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg har trent tidligere:
\n<\/b><\/span>Thomas Roth, Andreas Roth, H\u00e5kon Mushom og Markus Einan.
\nEksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg trener n\u00e5:
\n<\/b><\/span>Josefin Heier, Wilma Bekkemoen Torbi\u00f6rnsson, Awet Kibrab, Senay Fissehatsion, Merih Solomon med flere. Men for flere av disse er det et samarbeidsprosjekt mellom Atle Karlsen Mortvedt, Frode Hansen og meg.
\nH\u00f8ydepunkt i din trenerkarriere:
\n<\/b><\/span>Har v\u00e6rt veldig heldig \u00e5 f\u00e5 v\u00e6re med p\u00e5 mange h\u00f8ydepunkter, men EM-finalen til Thomas Roth i 2012 og 5. plassen til Andreas Roth i EM U23 er blant de st\u00f8rste.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Hans J\u00f8rgen Borgen er kjent som trener for en rekke sterke l\u00f8pere p\u00e5 h\u00f8yt niv\u00e5 b\u00e5de nasjonalt og internasjonalt, men han har ogs\u00e5 et engasjement som g\u00e5r langt utover selve trenerrollen. Trening mener han hele tiden handler om \u00e5 finne l\u00f8sninger som gir minst mulig skaderisiko. <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":6739,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[111,109],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-6728","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-2-2023","category-109"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6728","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6728"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6728\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6749,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6728\/revisions\/6749"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6739"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6728"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6728"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6728"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=6728"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\u2013 Det er viktig at ut\u00f8veren har egenmotivasjon, for det blir helt feil dersom det for eksempel er foreldre eller trenere som pr\u00f8ver \u00e5 motivere ut\u00f8veren.<\/p>\n
Selv om jeg mener at en ut\u00f8ver b\u00f8r gj\u00f8re slik og s\u00e5nn fordi det er best for dem, s\u00e5 har jeg l\u00e6rt meg at det er ut\u00f8veren selv som m\u00e5 finne fram til sin egen motivasjon og sine m\u00e5l. Man m\u00e5 gjerne pr\u00f8ve \u00e5 oppmuntre dem, men det fungerer ikke \u00e5 si at de skal gj\u00f8re noe. Det er i s\u00e5 fall veldig kortsiktig tenkt.<\/p>\n
Teknikktrening<\/span><\/h3>\n\u2013 Det er viktig \u00e5 jobbe med teknikk, men samtidig viktig \u00e5 ikke gj\u00f8re det for komplekst. Jeg liker \u00e5 gj\u00f8re det via teknikk\u00f8velser p\u00e5 trening istedenfor lange, verbale beskrivelser. Jeg er ikke den som er flinkest p\u00e5 teknikktrening, s\u00e5 jeg har god erfaring med \u00e5 f\u00e5 hjelp av andre der. Thomas og Andreas Roth har hjulpet meg mye.<\/p>\n
Hva som er effektiv l\u00f8psteknikk, er ogs\u00e5 relatert til distansen man skal l\u00f8pe. Ikke ha et for ambisi\u00f8st steg i forhold til distansen du skal l\u00f8pe, slik som for eksempel \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 overf\u00f8re et mellomdistansesteg til lengre distanser.<\/p>\n
Utstyr<\/span><\/h3>\n\u2013 Prioriter flere og gode sko. Jeg synes det er helt fantastisk at man med de nye skoene har gjort l\u00f8ping mye mer tilgjengelig for mange. Selv klarte jeg ikke \u00e5 l\u00f8pe for noen \u00e5r siden uten \u00e5 f\u00e5 vondt i kn\u00e6rne, men med de nye skoene kunne jeg plutselig begynne \u00e5 l\u00f8pe igjen. Sett i et folkehelseperspektiv er derfor de nye skoene helt utrolige. Det blir spennende \u00e5 f\u00f8lge med p\u00e5 skoutviklingen framover.<\/p>\n
De beste skoa er riktig nok dyre, men ogs\u00e5 de rimeligere skoa har blitt mye bedre enn de var for noen \u00e5r siden. Det er en veldig positiv utvikling. Heldigvis er l\u00f8ping fremdeles ganske billig sammenlignet med en del andre idretter, men n\u00e5r en ut\u00f8ver p\u00e5 internasjonalt niv\u00e5 kanskje m\u00e5 ha 15 par sko i \u00e5ret, s\u00e5 har det begynt \u00e5 bli en del utgifter innen l\u00f8ping ogs\u00e5.<\/p>\n
Kosthold<\/span><\/h3>\n\u2013 Godt kosthold er viktig, men det er ogs\u00e5 viktig \u00e5 ikke gj\u00f8re det for komplisert. Man kommer langt med vanlig, norsk kosthold.<\/p>\n
Det som er en st\u00f8rre fare for den nye generasjonen, er at man n\u00e6rmest sovner med mobilen i handa. Skjermtid g\u00e5r rett og slett ut over viktig s\u00f8vn. Uten at b\u00e5de godt kosthold og god s\u00f8vn er p\u00e5 plass, er det bortkastet \u00e5 trene.<\/p>\n
Om treneren:\u00a0Hans J\u00f8rgen Borgen<\/h2>\n
Alder: <\/b>52 \u00e5r
\n<\/span>Bosted: <\/b>Nordkisa
\nYrke: <\/b>IT Konsulent og daglig leder
\nKlubb: <\/b>Ullensaker\/Kisa IL Friidrett
\nIdrett:<\/b> L\u00f8ping
\nPersonlige rekorder:<\/b> 1.52,18 p\u00e5 800 m (1988) og 4.02,27 p\u00e5 1500 m (1987)
\nH\u00f8ydepunkt i din egen idrettskarriere:
\n<\/b><\/span>Bronse i junior-NM p\u00e5 800 m i Overhalla i 1990.
\nEksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg har trent tidligere:
\n<\/b><\/span>Thomas Roth, Andreas Roth, H\u00e5kon Mushom og Markus Einan.
\nEksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg trener n\u00e5:
\n<\/b><\/span>Josefin Heier, Wilma Bekkemoen Torbi\u00f6rnsson, Awet Kibrab, Senay Fissehatsion, Merih Solomon med flere. Men for flere av disse er det et samarbeidsprosjekt mellom Atle Karlsen Mortvedt, Frode Hansen og meg.
\nH\u00f8ydepunkt i din trenerkarriere:
\n<\/b><\/span>Har v\u00e6rt veldig heldig \u00e5 f\u00e5 v\u00e6re med p\u00e5 mange h\u00f8ydepunkter, men EM-finalen til Thomas Roth i 2012 og 5. plassen til Andreas Roth i EM U23 er blant de st\u00f8rste.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Hans J\u00f8rgen Borgen er kjent som trener for en rekke sterke l\u00f8pere p\u00e5 h\u00f8yt niv\u00e5 b\u00e5de nasjonalt og internasjonalt, men han har ogs\u00e5 et engasjement som g\u00e5r langt utover selve trenerrollen. Trening mener han hele tiden handler om \u00e5 finne l\u00f8sninger som gir minst mulig skaderisiko. <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":6739,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[111,109],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-6728","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-2-2023","category-109"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6728","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6728"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6728\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6749,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6728\/revisions\/6749"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6739"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6728"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6728"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6728"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=6728"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\u2013 Prioriter flere og gode sko. Jeg synes det er helt fantastisk at man med de nye skoene har gjort l\u00f8ping mye mer tilgjengelig for mange. Selv klarte jeg ikke \u00e5 l\u00f8pe for noen \u00e5r siden uten \u00e5 f\u00e5 vondt i kn\u00e6rne, men med de nye skoene kunne jeg plutselig begynne \u00e5 l\u00f8pe igjen. Sett i et folkehelseperspektiv er derfor de nye skoene helt utrolige. Det blir spennende \u00e5 f\u00f8lge med p\u00e5 skoutviklingen framover.<\/p>\n
De beste skoa er riktig nok dyre, men ogs\u00e5 de rimeligere skoa har blitt mye bedre enn de var for noen \u00e5r siden. Det er en veldig positiv utvikling. Heldigvis er l\u00f8ping fremdeles ganske billig sammenlignet med en del andre idretter, men n\u00e5r en ut\u00f8ver p\u00e5 internasjonalt niv\u00e5 kanskje m\u00e5 ha 15 par sko i \u00e5ret, s\u00e5 har det begynt \u00e5 bli en del utgifter innen l\u00f8ping ogs\u00e5.<\/p>\n
Kosthold<\/span><\/h3>\n\u2013 Godt kosthold er viktig, men det er ogs\u00e5 viktig \u00e5 ikke gj\u00f8re det for komplisert. Man kommer langt med vanlig, norsk kosthold.<\/p>\n
Det som er en st\u00f8rre fare for den nye generasjonen, er at man n\u00e6rmest sovner med mobilen i handa. Skjermtid g\u00e5r rett og slett ut over viktig s\u00f8vn. Uten at b\u00e5de godt kosthold og god s\u00f8vn er p\u00e5 plass, er det bortkastet \u00e5 trene.<\/p>\n
Om treneren:\u00a0Hans J\u00f8rgen Borgen<\/h2>\n
Alder: <\/b>52 \u00e5r
\n<\/span>Bosted: <\/b>Nordkisa
\nYrke: <\/b>IT Konsulent og daglig leder
\nKlubb: <\/b>Ullensaker\/Kisa IL Friidrett
\nIdrett:<\/b> L\u00f8ping
\nPersonlige rekorder:<\/b> 1.52,18 p\u00e5 800 m (1988) og 4.02,27 p\u00e5 1500 m (1987)
\nH\u00f8ydepunkt i din egen idrettskarriere:
\n<\/b><\/span>Bronse i junior-NM p\u00e5 800 m i Overhalla i 1990.
\nEksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg har trent tidligere:
\n<\/b><\/span>Thomas Roth, Andreas Roth, H\u00e5kon Mushom og Markus Einan.
\nEksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg trener n\u00e5:
\n<\/b><\/span>Josefin Heier, Wilma Bekkemoen Torbi\u00f6rnsson, Awet Kibrab, Senay Fissehatsion, Merih Solomon med flere. Men for flere av disse er det et samarbeidsprosjekt mellom Atle Karlsen Mortvedt, Frode Hansen og meg.
\nH\u00f8ydepunkt i din trenerkarriere:
\n<\/b><\/span>Har v\u00e6rt veldig heldig \u00e5 f\u00e5 v\u00e6re med p\u00e5 mange h\u00f8ydepunkter, men EM-finalen til Thomas Roth i 2012 og 5. plassen til Andreas Roth i EM U23 er blant de st\u00f8rste.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Hans J\u00f8rgen Borgen er kjent som trener for en rekke sterke l\u00f8pere p\u00e5 h\u00f8yt niv\u00e5 b\u00e5de nasjonalt og internasjonalt, men han har ogs\u00e5 et engasjement som g\u00e5r langt utover selve trenerrollen. Trening mener han hele tiden handler om \u00e5 finne l\u00f8sninger som gir minst mulig skaderisiko. <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":6739,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[111,109],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-6728","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-2-2023","category-109"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6728","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6728"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6728\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6749,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6728\/revisions\/6749"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6739"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6728"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6728"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6728"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=6728"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Om treneren:\u00a0Hans J\u00f8rgen Borgen<\/h2>\n\n<\/span>Bosted: <\/b>Nordkisa
\nYrke: <\/b>IT Konsulent og daglig leder
\nKlubb: <\/b>Ullensaker\/Kisa IL Friidrett
\nIdrett:<\/b> L\u00f8ping
\nPersonlige rekorder:<\/b> 1.52,18 p\u00e5 800 m (1988) og 4.02,27 p\u00e5 1500 m (1987)
\nH\u00f8ydepunkt i din egen idrettskarriere:
\n<\/b><\/span>Bronse i junior-NM p\u00e5 800 m i Overhalla i 1990.
\nEksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg har trent tidligere:
\n<\/b><\/span>Thomas Roth, Andreas Roth, H\u00e5kon Mushom og Markus Einan.
\nEksempel p\u00e5 ut\u00f8vere jeg trener n\u00e5:
\n<\/b><\/span>Josefin Heier, Wilma Bekkemoen Torbi\u00f6rnsson, Awet Kibrab, Senay Fissehatsion, Merih Solomon med flere. Men for flere av disse er det et samarbeidsprosjekt mellom Atle Karlsen Mortvedt, Frode Hansen og meg.
\nH\u00f8ydepunkt i din trenerkarriere:
\n<\/b><\/span>Har v\u00e6rt veldig heldig \u00e5 f\u00e5 v\u00e6re med p\u00e5 mange h\u00f8ydepunkter, men EM-finalen til Thomas Roth i 2012 og 5. plassen til Andreas Roth i EM U23 er blant de st\u00f8rste.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hans J\u00f8rgen Borgen er kjent som trener for en rekke sterke l\u00f8pere p\u00e5 h\u00f8yt niv\u00e5 b\u00e5de nasjonalt og internasjonalt, men han har ogs\u00e5 et engasjement som g\u00e5r langt utover selve trenerrollen. Trening mener han hele tiden handler om \u00e5 finne l\u00f8sninger som gir minst mulig skaderisiko. <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":6739,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[111,109],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-6728","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-2-2023","category-109"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6728","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6728"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6728\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6749,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6728\/revisions\/6749"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6739"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6728"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6728"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6728"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=6728"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}