{"id":6705,"date":"2023-03-23T08:36:14","date_gmt":"2023-03-23T08:36:14","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=6705"},"modified":"2023-03-27T09:34:53","modified_gmt":"2023-03-27T09:34:53","slug":"pernille-ski-torp-10-x-3-minutter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=6705","title":{"rendered":"Pernille Ski Torp:\u00a010 x 3 minutter"},"content":{"rendered":"

I spalten \u00abMin \u00f8kt\u00bb presenterer l\u00f8peren hvorfor, hvordan, n\u00e5r og hvor man skal gjennomf\u00f8re denne \u00f8kta.<\/p>\n

Hvorfor?<\/span><\/h3>\n

\u00c9n gang i uka l\u00f8per Pernille 10 x 3 minutter i bra driv, men med god kontroll. For henne utgj\u00f8r dette en p\u00e5litelig test av tingenes tilstand, og utfallet kan legge f\u00f8ringer for eventuelle endringer i treningsopplegget.<\/p>\n

\u2013 Hensikten er \u00e5 holde h\u00f8yere fart over tid. Tidligere l\u00f8p jeg nesten utelukkende 45\/15-intervaller, men med denne \u00f8kta \u00f8ver jeg p\u00e5 \u00e5 l\u00f8pe med bortimot samme fart over lengre drag.<\/p>\n

Hvordan?<\/span><\/h3>\n

For at \u00f8kta skal bli s\u00e5 sammenlignbar som mulig, tilrettelegger Pernille for identisk oppladning. Det inkluderer den samme maten i forkant, samt lik oppvarmingsrutine, bekledning og l\u00f8pesko.<\/p>\n

\u2013 Jeg tar utgangspunkt i en hastighet som gir god kontroll p\u00e5 puls og subjektiv intensitet, noe som tilsvarer jevn terskelfart. Da er ett minutt pause mer enn tilstrekkelig. Dette er en kvalitets\u00f8kt, men trenger ikke anses som en hard\u00f8kt.<\/p>\n

N\u00e5r?<\/span><\/h3>\n

Pernille har innf\u00f8rt m\u00f8lle\u00f8kta som en fast rutine i treningsuka gjennom hele \u00e5ret. Unntaket er i uka f\u00f8r konkurranse, der \u00f8kta gjerne kan erstattes med en mer spesifikk variant i konkurransefart. \u00d8kta gir 30 minutter med kvalitetstid p\u00e5 en noks\u00e5 h\u00f8y fart. Derfor anbefaler Pernille \u00e5 time \u00f8kta slik at man f\u00e5r minimum \u00e9n rolig dag b\u00e5de i forkant og i etterkant.<\/p>\n

Hvor?<\/span><\/h3>\n

Ved \u00e5 bruke den samme tredem\u00f8lla, samt tilstrebe tilsvarende forutsetninger og forberedelser, blir \u00f8kta sammenlignbar. Ved \u00e5 l\u00f8pe inne p\u00e5 tredem\u00f8lla legges det ogs\u00e5 til rette for helt kontrollerte omgivelser, noe som gj\u00f8r \u00f8kta sv\u00e6rt enkel \u00e5 intensitetsstyre.<\/p>\n

\u2013 Det er veldig praktisk da man kan l\u00f8pe den sammen med andre p\u00e5 nabom\u00f8llene \u2013 til tross for at man er p\u00e5 ulikt niv\u00e5. Det er ogs\u00e5 kjekt at man har tilgang p\u00e5 drikke i pausene. I en hektisk hverdag f\u00f8les det befriende \u00e5 sette p\u00e5 \u00abautopilot\u00bb p\u00e5 m\u00f8lla og bare bli med p\u00e5 farta den befaler, forteller hun f\u00f8r hun oppsummerer:<\/p>\n

\u2013 Denne \u00f8kta gir et godt treningsutbytte i seg selv, men kan ogs\u00e5 v\u00e6re hensiktsmessig med tanke p\u00e5 motivasjon (m\u00e5le fremgang) og for \u00e5 f\u00e5 inn sosial input med l\u00f8pere\/venner p\u00e5 ulikt niv\u00e5. Svarene man f\u00e5r, kan ogs\u00e5 v\u00e6re viktige for \u00e5 implementere justeringer i treningsplanen.<\/p>\n

God trening!<\/p>\n

\"\"
Foto: Emil S\u00f8rg\u00e5rd \/ D\u00e6hlie<\/figcaption><\/figure>\n

Pernille Ski Torp<\/h2>\n

Yrke: <\/b>Selger for Samaya og Organotex hos Norsk Fjellsport
\nBosted: <\/b>Oslo
\n<\/span>Alder: <\/b>30 \u00e5r
\n<\/span>Perser:<\/b> 18.50 p\u00e5 5 km, 39.32 p\u00e5 10 km og 1.28.36 p\u00e5 halvmaraton<\/p>\n\n\n

\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Alle ut\u00f8vere har en \u00f8kt de gjennomf\u00f8rer av en spesifikk grunn \u2013 p\u00e5 jevnlig basis i eller utenfor sesong, eller i forkant av en konkurranse. Denne gangen skal vi se p\u00e5 ei standard\u00f8kt som den ivrige l\u00f8peren Pernille Ski Torp bruker ukentlig. <\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":6707,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[111,109],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-6705","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-2-2023","category-109"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6705","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6705"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6705\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6947,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6705\/revisions\/6947"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6707"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6705"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6705"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6705"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=6705"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}