{"id":6642,"date":"2023-03-22T13:49:22","date_gmt":"2023-03-22T13:49:22","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=6642"},"modified":"2023-03-27T09:40:36","modified_gmt":"2023-03-27T09:40:36","slug":"fin-miks-av-loping-og-langrenn-gjennom-vinteren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=6642","title":{"rendered":"Fin miks av l\u00f8ping og langrenn gjennom vinteren"},"content":{"rendered":"

Fokuset i februar og mars er \u00e5 bygge en god treningsbase. Treningen er rolig og kontrollert. Intervalldragene har en totallengde p\u00e5 ca. 8 km.<\/p>\n

Min trener, Ingrid Kristiansen, mener ogs\u00e5 det kan v\u00e6re lurt \u00e5 bryte opp treningen med et testl\u00f8p eller en \u00f8kt som g\u00e5r litt raskere enn vanlig. Dette er for \u00e5 f\u00e5 noe annet enn den \u00abvante\u00bb farten, samt at man f\u00e5r en liten indikasjon p\u00e5 hvordan formen er. Jeg synes disse \u00f8ktene er litt ubehagelige da det gjerne er en god stund siden sist jeg var utenfor komfortsonen, pluss at beina ikke er helt vant med fart.<\/p>\n

Likevel blir jeg stor sett overrasket over hvor bra det kan f\u00f8les. Lengden vi kj\u00f8rer p\u00e5 disse \u00f8ktene, er 5-8 km. Jeg tror ogs\u00e5 at noen av disse \u00f8ktene vil gj\u00f8re meg bedre forberedt n\u00e5r det faktisk kommer en konkurranse. Da jeg har f\u00e5tt kjent p\u00e5 det ubehagelige ogs\u00e5 i vinterm\u00e5nedene.<\/p>\n

Gode l\u00f8psforhold<\/span><\/h3>\n

Fordelen ved \u00e5 bo p\u00e5 Fornebu er at det er gode l\u00f8peforhold hele \u00e5ret. Jeg liker \u00e5 kalle Fornebu for et l\u00f8pemekka. Det er flatt, mange l\u00f8perunder, kyststier og sykkel- og gangveier hvor du slipper \u00e5 tenke p\u00e5 biler. Jeg kan stort sett l\u00f8pe p\u00e5 asfalt, eller godt br\u00f8ytede gangveier selv om det er sn\u00f8 ved siden av. Likevel trekker jeg gjerne inn n\u00e5r jeg skal ha intervaller. Dette b\u00e5de fordi det kan v\u00e6re glatt ute, men ogs\u00e5 p\u00e5 grunn av skarp luft i lungene. Som mange andre som har trent mye ute i kulde, kan kald og skarp luft i kombinasjon med hardere trening, irritere lungene.<\/p>\n

Vinteren kan f\u00f8les lang for mange l\u00f8pere. Siden det gjerne blir mye asfalt og m\u00f8lle, foretrekker jeg \u00e5 ta langturene p\u00e5 ski i marka. Faktisk har alle de klassiske s\u00f8ndagslangturene mine blitt lagt til marka med ski p\u00e5 beina i vinter. Da g\u00e5r jeg b\u00e5de klassisk og sk\u00f8yting, og langturene p\u00e5 ski f\u00e5r en lengre varighet enn l\u00f8pelangturene. De blir som oftest rundt tre timer, men jeg f\u00e5r ikke den samme dunkingen som ved l\u00f8ping.<\/p>\n

Jeg tror at vinterens langrennsturer gj\u00f8r meg rustet til en lang l\u00f8pssesong, og jeg f\u00f8ler at jeg blir litt sterkere. For min del tror jeg at langrenn om vinteren vil gj\u00f8re meg til en bedre l\u00f8per.<\/p>\n

\"\"
I Oslos gater:<\/strong> Astrid Brathaug konkurrerer ganske ofte, og her ser vi henne under Oslo Maraton i fjor h\u00f8st der hun ble nummer to p\u00e5 halvmaraton. (Foto: Samuel Hafsahl)<\/figcaption><\/figure>\n

Ganske standard<\/span><\/h3>\n

Ellers tror jeg treningen jeg gj\u00f8r, er ganske standard. Det er ikke noe avansert, og det er meningen at det skal v\u00e6re overkommelig i forhold til hverdagen ellers. De mest hektiske m\u00e5nedene i min jobb er januar og fram til p\u00e5ske. Det merker jeg godt, og det er derfor viktig at jeg tilpasser treningen.<\/p>\n

I likhet med mange andre liker jeg ikke vike fra en plan, men de siste \u00e5rene har jeg virkelig f\u00e5tt kjenne hvor smart det er \u00e5 kunne gj\u00f8re det. Ved \u00e5 klare kunststykket \u00e5 lytte til kroppen tror jeg man kan hente mye. Jeg tror mye av n\u00f8kkelen til \u00e5 bli bedre, ligger her \u2013 selv om det ikke er lett.<\/p>\n

Rastl\u00f8s under sykdom<\/span><\/h3>\n

Selv om det har blitt mange gode \u00f8kter i banken, har det ogs\u00e5 blitt en uke med sykdom. Ikke annet enn en forkj\u00f8lelse, men der og da f\u00f8les det kjedelig.<\/p>\n

Som mange andre blir jeg fort rastl\u00f8s, og iveren etter \u00e5 komme i gang igjen \u00f8ker for hver dag. Heldigvis har jeg blitt mer fornuftig med \u00e5rene. Begynner jeg \u00e5 f\u00f8le meg syk, s\u00e5 st\u00e5r jeg over en \u00f8kt for \u00e5 se hvordan kroppen f\u00f8les dagen etter.<\/p>\n

Her er Ingrid god \u00e5 ha. Ofte kan jeg v\u00e6re usikker p\u00e5 om det er sykdom p\u00e5 vei, eller om jeg bare har \u00abvondt i viljen\u00bb. Ingrid er en god samtalepartner, og vi blir stort sett enige om at det ikke er noe i veien med viljen, og at en \u00f8kt fra eller til ikke vil ha noen betydning for formen.<\/p>\n

Heldigvis er jeg sv\u00e6rt sjelden syk. Dersom sykdommen f\u00f8rst kommer, tar jeg det helt med ro noen dager. Har jeg feber, er det ingen trening. Har jeg vondt i halsen, trener jeg ikke f\u00f8r dette er over \u2013 og stort sett varer det bare et par dager. N\u00e5r det har sluppet i halsen, men nesen er tett, kan jeg pr\u00f8ve meg p\u00e5 noen korte og rolige turer. Det er ingen hard\u00f8kter p\u00e5 programmet disse dagene.<\/p>\n

Etter en uke pleier stort sett formen og v\u00e6re bra, og jeg tester meg gradvis frem. Det interessante er at jeg gjerne kan f\u00f8le meg pigg p\u00e5 de f\u00f8rste \u00f8ktene, sannsynligvis fordi overskuddet er der. Dette burde vi tenke p\u00e5 oftere.<\/p>\n

Gode r\u00e5d<\/span><\/h3>\n

I langdistanseteamet f\u00e5r vi ogs\u00e5 gode r\u00e5d fra Bj\u00f8rn Steinar Nedreb\u00f8. Han er lege og jobber i tillegg som trener for flere l\u00f8pere. Han er god \u00e5 diskutere med n\u00e5r sykdommen er inntruffet. Ingrid pleier \u00e5 si at Bj\u00f8rn Steinar er en mann vi skal h\u00f8re p\u00e5. Han hjalp meg mye med da jeg hadde Covid-19, og med opptreningen i etterkant. F\u00f8rst etter at jeg var helt symptomfri fikk jeg pr\u00f8ve meg p\u00e5 \u00e5 l\u00f8pe. Her bygget vi gradvis opp med 20 minutter, 30 minutter og 40 minutter. <\/p>\n

Jeg har blitt mer fornuftig og ser at hvile ikke er \u00abfarlig\u00bb. Bj\u00f8rn Steinar pleier \u00e5 henvise til hvor lite form man faktisk mister p\u00e5 to uker uten trening. Det er egentlig ingenting. Selv om det f\u00f8les tungt \u00e5 komme i gang, kommer man gjerne fort inn i det. Hvile er ikke farlig. En ting er sikkert, og det er at hodet ofte vil mer enn kroppen, men det er lurt \u00e5 v\u00e6re restriktiv ved sykdom. Og heldigvis f\u00e5r man erfaringer p\u00e5 veien. Er man usikker p\u00e5 om man burde st\u00e5 over en \u00f8kt, er jeg ikke i tvil lenger; st\u00e5 over.<\/p>\n

Innspill begge veier<\/span><\/h3>\n

Jeg har bygget opp et n\u00e6rt og godt forhold til Ingrid Kristiansen. Vi kommuniserer bra, og vi kommer med innspill begge veier. Forholdet som vi har bygget opp gjennom \u00e5tte \u00e5r, har gjort meg trygg p\u00e5 det jeg gj\u00f8r og hvorfor Ingrid setter opp et gitt program. Ingrid vet hva jeg foretrekker, hva jeg er god p\u00e5, og hva jeg m\u00e5 bli bedre p\u00e5. Hun utfordrer meg. Ingrid tar imot innspill, lytter og er \u00e5pen for diskusjon.<\/p>\n

Ingrid vil at jeg skal kunne l\u00f8pe s\u00e5 fort som jeg kan, ut ifra mine forutsetninger. Ingrid f\u00f8lger meg opp daglig, og jeg kan ringe n\u00e5r jeg er usikker p\u00e5 noe, eller bare vil fortelle om den gode \u00f8kten jeg hadde. Det er f\u00e5 personer jeg b\u00e5de kan diskutere og le s\u00e5 mye med.<\/p>\n

V\u00e5rens konkurranser<\/span><\/h3>\n

S\u00e5 f\u00e5r vi se hva v\u00e5ren bringer. I midten av mars skal jeg pr\u00f8ve meg p\u00e5 sesongens f\u00f8rste halvmaraton. Da g\u00e5r jeg rett fra vintertrening til konkurranse. De siste to ukene f\u00f8r halvmaratonl\u00f8pet vil jeg derfor pr\u00f8ve \u00e5 ha noen \u00f8kter hvor jeg tar i litt mer. Da g\u00e5r jeg ned i antall drag, for eksempel 6 x 1000 m litt fortere enn i tradisjonell vintertrening.<\/p>\n

I april tenker jeg \u00e5 f\u00e5 med meg 10 km i Drammen, f\u00f8r Sentrumsl\u00f8pet. Det er noe med \u00e5 l\u00f8pe de tradisjonelle l\u00f8pene, som for eksempel Sentrumsl\u00f8pet. I Sentrumsl\u00f8pet er det alltid god stemning og s\u00e5 mange l\u00f8pere som fyller Oslos gater. Da l\u00f8per gjerne kollegaer, flere venner og familie.<\/p>\n

Det \u00e5 se l\u00f8pegleden hos andre enn oss som l\u00f8per mange konkurranser, er fantastisk. Det er g\u00f8y \u00e5 h\u00f8re om kollegaer som har perset, venner som var slitne, men forn\u00f8yde etterp\u00e5. Da skj\u00f8nner man at l\u00f8ping gir mye til mange.<\/p>\n

\"\"
Foto: privat<\/figcaption><\/figure>\n

Astrid Brathaug S\u00f8rset<\/h2>\n

Alder:<\/b> 32 \u00e5r
Sivilstatus: <\/b>Gift (med Jostein Olafsen S\u00f8rset)
Bosted: <\/b>Fornebu, men er fra Grefsen\/ Kjels\u00e5s
Jobb: <\/b>Mellomleder i et konsern
Klubb: <\/b>Tyrving IL (tidligere Kjels\u00e5s Langrenn)
Perser:<\/b> 16.50 p\u00e5 5 km, 34.28 p\u00e5 10 km, 1.14.58 p\u00e5 halvmaraton og 2.43.39 p\u00e5 maraton
M\u00e5l: <\/b>33.50 p\u00e5 10 km, 1.13.50 p\u00e5 halvmaraton og 2.38.50 p\u00e5 maraton<\/p>\n

En typisk treningsuke om vinteren<\/h2>\n

Mandag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: <\/b>Rolig l\u00f8p 45-60 min
\u00d8kt 2: <\/b>Rolig l\u00f8p 45-60 min<\/p>\n

Tirsdag:
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: <\/b>Terskel 8 x 1000 m
\u00d8kt 2: <\/b>Rolig l\u00f8p 45 min<\/p>\n

Onsdag
<\/b><\/span>Rolig l\u00f8p ca. 1 t 15 min<\/p>\n

Torsdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: <\/b>8-10 km rask l\u00f8ping (30-35 min) kontrollert sammenhengende
\u00d8kt 2: <\/b>Rolig l\u00f8p 45 min<\/p>\n

Fredag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1: <\/b>Rolig l\u00f8p 45-60 min<\/p>\n

\u00d8kt 2: <\/b>Rolig l\u00f8p 45-60 min<\/p>\n

L\u00f8rdag
<\/b><\/span>\u00d8kt 1:<\/b> 3 x 3 km<\/p>\n

\u00d8kt 2: <\/b>Rolig l\u00f8p 45 min<\/p>\n

S\u00f8ndag
<\/b><\/span>Langtur ski ca. 3 timer<\/p>\n\n\n

\n\n\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

S\u00e5 langt har vinteren bydd p\u00e5 mange gode trenings\u00f8kter. Flest p\u00e5 beina, men ogs\u00e5 noen fine skiturer. Jeg bruker vinteren p\u00e5 \u00e5 bygge en god grunnmur som skal holde gjennom sesongen. Vinteren kan by p\u00e5 ulike l\u00f8peforhold. Derfor velger jeg gjerne m\u00f8lla hjemme n\u00e5r jeg skal l\u00f8pe hard\u00f8kter.<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":6644,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[111,109],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-6642","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-2-2023","category-109"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6642","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6642"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6642\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6953,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6642\/revisions\/6953"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6644"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6642"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6642"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6642"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=6642"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}