{"id":6587,"date":"2023-03-22T11:46:01","date_gmt":"2023-03-22T11:46:01","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=6587"},"modified":"2023-03-24T11:38:39","modified_gmt":"2023-03-24T11:38:39","slug":"valg-av-lopesko-ved-akillesproblemer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=6587","title":{"rendered":"Valg av l\u00f8pesko ved akillesproblemer"},"content":{"rendered":"

Jeg har i en \u00e5rrekke hatt litt kranglete akillessener. Noen ganger kjennes det helt bra ut, andre ganger murrer det mer eller mindre, og n\u00e5r det er som verst hovner jeg ogs\u00e5 opp nederst p\u00e5 innsiden av h\u00e6len.<\/p>\n

Jeg var i h\u00f8st inne i en meget god periode, mens det n\u00e5 har begynt \u00e5 murre litt igjen. For et par dager siden valgte jeg likevel \u00e5 dra p\u00e5 en 20-kilometer rolig l\u00f8petur. Istedenfor \u00e5 l\u00f8pe med mine Hoka Speedgoat 5, som har s\u00e5ler med gode spor, gummi og pigger som gir godt feste p\u00e5 vinterf\u00f8re, valgte jeg da mine mer sommerlige Saucony Endorphin Pro 3 med karbonplate. Jeg synes disse skoene gir en bedre l\u00f8psf\u00f8lelse og mindre belastning p\u00e5 beina enn alle andre sko jeg har.<\/p>\n

Jeg forventet at jeg skulle kjenne meg verre i den h\u00e6len som hadde begynt \u00e5 f\u00e5 tilbake akillessmertene b\u00e5de p\u00e5 slutten av, og spesielt etter en s\u00e5 lang l\u00f8petur. Det skjedde ikke. Jeg kjente meg faktisk bedre i h\u00e6len etter l\u00f8peturen, utover kvelden og dagen etter. Kanskje litt tilfeldig, men det gj\u00f8r at jeg likevel v\u00e5ger meg framp\u00e5 for \u00e5 sp\u00f8rre om skovalget kan ha betydning for mine akillesproblemer?<\/p>\n

I den perioden der akillesproblemene var omtrent frav\u00e6rende i h\u00f8st, l\u00f8p jeg mye med Saucony-skoene, mens jeg tidligere har l\u00f8pt mer med ulike Hokasko b\u00e5de med og uten karbonplate. Etter at det ble sn\u00f8f\u00f8re, slapsete og mye is, har jeg stort sett l\u00f8pt med Hoka Speedgoat-skoene som har gitt godt feste, og som har Gore-Tex-membran.<\/p>\n

Hoka-skoene har i hovedsak forholdsvis lite dropp, Hoka Speedgoat 5 har 4 mm, mens Saucony Endorphin Pro 3 har 8 mm dropp. I tillegg er s\u00e5lene og responsen i skoen sv\u00e6rt forskjellig.<\/p>\n

Mitt sp\u00f8rsm\u00e5l blir da om det er mulig \u00e5 gi noen generelle r\u00e5d om valg av sko for en ut\u00f8ver med problemer med akillessenene? B\u00f8r det v\u00e6re mye dropp eller er det andre ting vi b\u00f8r ta hensyn til? B\u00f8r hvor vi lander p\u00e5 foten ha betydning for valg av sko? Selv lander jeg midt p\u00e5 foten og l\u00f8per mine rolige turer rundt 6.30 p\u00e5 kilometeren.<\/p>\n

Hilsen Kondis-medlem<\/i><\/strong><\/p>\n\n\n

Elitel\u00f8per Sondre Nordstad Moen svarer<\/h2>\n\n\n
\"\"
Foto: Marianne R\u00f8hme<\/figcaption><\/figure>\n

Min erfaring er at 8-9 mm dropp er bedre enn 4 mm dropp om man har utfordringer med akillessenen da det reduserer draget p\u00e5 senen. Samtidig kan det bli vel mye \u00e5 g\u00e5 opp til sko med 12-13 mm dropp da det kan gj\u00f8re at man belaster leggmuskulaturen litt mindre, noe som igjen kan p\u00e5virke steget. Ofte kan en variasjon mellom 4 og 8 mm dropp v\u00e6re nyttig. Mindre dropp ved kortere og raskere trening og h\u00f8yere dropp ved roligere l\u00f8ping.<\/p>\n

Det viktigste under rolig l\u00f8ping er at du treffer bakken under kroppens tyngdepunkt, og ikke s\u00e5 mye hvor p\u00e5 foten du lander. Kanskje kan ogs\u00e5 perioder med l\u00f8ping p\u00e5 tredem\u00f8lle v\u00e6re nyttig. Min erfaring er at det er litt lettere \u00e5 f\u00e5 gjennomf\u00f8rt st\u00f8rre mengder l\u00f8ping p\u00e5 m\u00f8lle dersom akillessenen har nedsatt funksjon.<\/p>\n

P\u00e5 generelt grunnlag ville jeg ogs\u00e5 anbefale \u00e5 opps\u00f8ke en fagkyndig med tanke p\u00e5 \u00e5 f\u00e5 bukt med smertene en gang for alle. Ofte kan stram muskulatur v\u00e6re roten til akillessmerter, da et forh\u00f8yet drag i senen over tid kan f\u00f8re til en overarbeidet sene. Styrketrening for leggene i riktig mengde kan ogs\u00e5 v\u00e6re nyttig \u00e5 teste ut.<\/p>\n\n\n

Marte Lund, fysioterapeut ved NIMI, svarer<\/h2>\n\n\n

Det var interessant \u00e5 h\u00f8re om erfaringene dine med de to ulike skotypene i forhold til akillesplagene dine. Det er gjort en betydelig mengde forskning p\u00e5 sammenheng mellom type sko og spesifikke skader uten klare konklusjoner.<\/p>\n

Man ser at det er veldig individuelt hvordan l\u00f8pere vil tilpasse l\u00f8psteknikken til type sko. For eksempel vil noen g\u00e5 fra \u00e5 lande p\u00e5 h\u00e6l til \u00e5 lande p\u00e5 forfot n\u00e5r de g\u00e5r fra en sko med mye til lite dropp, mens andre lander p\u00e5 h\u00e6l uansett. Det er foresl\u00e5tt fra noen av de som har forsket mest p\u00e5 dette, at man heller b\u00f8r bruke sko som passer til den l\u00f8psteknikken man har, og at dersom man velger de skoen som er mest komfortable \u00e5 l\u00f8pe i, reduserer man risikoen for skader (Nigg et al 2015).<\/p>\n

\"\"
Foto: NIMI<\/figcaption><\/figure>\n

Ut fra dette er det alts\u00e5 viktige erfaringer du har gjort deg. Jeg vil ogs\u00e5 si at det du har erfart, passer inn i de generelle r\u00e5dene man kan gi, ut fra et biomekanisk perspektiv. Jo st\u00f8rre dropp, jo mindre belastning vil det kunne gi p\u00e5 legg og akilles. N\u00e5r man lander p\u00e5 forfot eller midtfot, vil de fleste ha en bevegelse der h\u00e6len g\u00e5r ned i bakken f\u00f8r den l\u00f8fter seg igjen, og denne \u00abduppen\u00bb gir en \u00f8kt eksentrisk belastning p\u00e5 akilles. Jo mer h\u00e6len er bygget opp, jo mindre blir denne bevegelsen og dermed belastningen. Det vil ogs\u00e5 gi mindre belastning p\u00e5 akilles jo lenger bak man lander p\u00e5 foten (mot h\u00e6l), noe som ogs\u00e5 muligens kan v\u00e6re en forskjell ved disse to skotypene. N\u00e5r det gjelder karbonplaten, er form\u00e5let med denne \u00e5 redusere energitapet og gi bedre kraft i frasparket. Det er mulig at dette kan avlaste akilles i noe grad, men dette er omdiskutert.<\/p>\n

Jeg tror uansett erfaringene du har gjort deg ikke er tilfeldig, og at det er verdt \u00e5 lytte til disse signalene og tilpasse bruk av type sko til dette.<\/p>\n

Utover dette vil jeg understreke at type sko nok spiller en liten rolle for skaderisikoen sammenlignet med belastningsstyring og det \u00e5 unng\u00e5 for raske endringer, b\u00e5de n\u00e5r det gjelder type \u00f8kter\/underlag\/mengde etc., men ogs\u00e5 n\u00e5r man endrer type sko.<\/p>\n

Selv om det ikke finnes klare bevis for type sko og skaderisiko, s\u00e5 vet man at det absolutt har noe \u00e5 si for belastningen p\u00e5 de ulike strukturene og dersom man reduserer belastningen ett sted, vil den flyttes til et annet.\u00a0<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jeg har i en \u00e5rrekke hatt litt kranglete akillessener. Noen ganger kjennes det helt bra ut, andre ganger murrer det mer eller mindre, og n\u00e5r det er som verst hovner jeg ogs\u00e5 opp nederst p\u00e5 innsiden av h\u00e6len. Jeg var i h\u00f8st inne i en meget god periode, mens det n\u00e5 har begynt \u00e5 murre […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6932,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[84],"post_flags":[],"class_list":["post-6587","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-2-2023","tag-ekspertene-svarer"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6587","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6587"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6587\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6934,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6587\/revisions\/6934"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6932"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6587"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6587"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6587"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=6587"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}