{"id":6330,"date":"2023-02-01T12:40:56","date_gmt":"2023-02-01T12:40:56","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=6330"},"modified":"2023-02-01T12:43:40","modified_gmt":"2023-02-01T12:43:40","slug":"min-treningshverdag-av-og-med-astrid-brathaug-sorset","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=6330","title":{"rendered":"Min treningshverdag \u2013 av og med Astrid Brathaug S\u00f8rset"},"content":{"rendered":"
Da jeg var yngre, gikk jeg b\u00e5de p\u00e5 langrennstrening og spilte fotball, men langrenn fikk all oppmerksomhet fra ungdomsskolealder av. Selv om jeg ikke var s\u00e6rlig god i langrenn og preget nedre del av resultatlistene, fortsatte jeg til jeg var ferdig som junior. Milj\u00f8et og det sosiale i klubben gjorde at resultatene ikke spilte noen rolle.<\/p>\n
I sommerhalv\u00e5ret derimot, n\u00e5r vi hadde l\u00f8pesko p\u00e5 beina, var det jeg som preget treningene. Kanskje burde jeg begynt p\u00e5 friidrettstrening tidligere. Langrenn viste meg uansett hvilken mestringsf\u00f8lelse man kan f\u00e5 av gradvis \u00e5 bli bedre.<\/p>\n
Samarbeid med Ingrid Kristiansen<\/span><\/h3>\n
Jeg meldte meg stadig p\u00e5 l\u00f8p, og det var s\u00e5 g\u00f8y! Det var ikke noe struktur p\u00e5 treningen, og jeg m\u00f8tte fremdeles opp p\u00e5 fellestreningene til Kjels\u00e5s Langrenn. Etter hvert kom jeg i kontakt med Ingrid Kristiansen, og vi har hatt et godt samarbeid i snart ni \u00e5r.<\/p>\n
Ingrid l\u00e6rte meg fort at l\u00f8ping skulle v\u00e6re enkelt. Det var ikke om \u00e5 gj\u00f8re \u00e5 l\u00f8pe mest eller lengst, men \u00e5 trene smartest. Det tok tid f\u00f8r jeg faktisk klarte \u00e5 forst\u00e5 dette, for i langrenn hadde vi jo telt timer.<\/p>\n
Etter noen tunge \u00e5r klarte jeg i 2019 og l\u00f8se koden med totalbelastning. Det er en balansekunst \u00e5 skulle sjonglere b\u00e5de jobb og sosialt liv med et \u00f8nske om \u00e5 l\u00f8pe fort. Jeg ville for mye, og treningen ble ogs\u00e5 det jeg brukte for \u00e5 stresse ned. I 2019 klarte jeg virkelig \u00e5 ta innover meg hva Ingrid mente, og da kom ogs\u00e5 fremgangen. Plutselig l\u00f8p jeg 10 km p\u00e5 34 minutter!<\/p>\n
I sommer fikk jeg korona, og det satt lenge i. Jeg m\u00e5tte jobbe meg gradvis tilbake, og det var en seig kamp \u00e5 f\u00e5 kroppen og formen tilbake der den hadde v\u00e6rt. Heldigvis kom det seg til slutt, men i 2022 gikk jeg glipp av mange gode l\u00f8p.<\/p>\n
Jeg tror at en av mine styrker er at jeg ikke er redd for \u00e5 stille i konkurranser selv om formen ikke er den beste. Jeg tror det gj\u00f8r meg bedre \u2013 man kan ikke alltid v\u00e6re p\u00e5 topp.<\/p>\n
Maratondebut<\/span><\/h3>\n
Jeg har funnet ut, og Ingrid har ment dette lenge, at jeg er bedre p\u00e5 lengre distanser. Ingrid har gitt meg sm\u00e5 drypp om at jeg m\u00e5tte pr\u00f8ve meg p\u00e5 maraton. Hun snakket med flere rundt meg om dette, for at jeg sakte, men sikkert skulle f\u00e5 lyst.<\/p>\n
S\u00e5 i m\u00e5nedsskifte oktober\/november bestemte jeg meg for \u00e5 l\u00f8pe maraton i Malaga i desember. Jeg hadde fem-seks uker fra jeg bestemte meg til jeg stod p\u00e5 startstreken. Mange vil nok mene at dette er for kort tid for forberedelser, men jeg hadde troen p\u00e5 at treningsgrunnlaget var s\u00e5pass bra at jeg ikke trengte \u00e5 gj\u00f8re s\u00e5 mange justeringer. Jeg la inn et par helt rolige langturer p\u00e5 2,5 timer. Som en f\u00f8rste maraton, og for \u00e5 kjenne p\u00e5 distansen, var jeg kjempeforn\u00f8yd med 2.43.39. Jeg gikk aldri p\u00e5 noen smell underveis, gikk aldri i kjelleren og kom meg fort etterp\u00e5. Muskul\u00e6rt gikk det kjempefint.<\/p>\n
Jeg tror p\u00e5 kontinuitet i treningen. Mange blir fort ivrige og dermed skadet, eller de mister overskuddet. Det er i konkurranse man skal prestere, man trenger ikke vinne treningen. Jeg f\u00f8ler jeg har funnet en god balanse og noe som fungerer for meg i det jeg har gjort. Det er mange veier til Rom, og man m\u00e5 finne ut hva som passer for en selv.<\/p>\n
Jeg har en hektisk hverdag og en jobb som krever mye. Noen dager g\u00e5r hodet som en kvern, og jeg er mentalt utladet. Andre dager er jeg full av energi. Med \u00e5rene har jeg l\u00e6rt meg \u00e5 lytte til kroppen. Ingrid mener nok at jeg fremdeles har litt \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 her, men hun er enig i at det har blitt bedre.<\/p>\n
Mange kilometer<\/span><\/h3>\n
De rolige turene g\u00e5r rolig, men noen av dem har ogs\u00e5 litt mer flyt, og de avsluttes med noen stigningsl\u00f8p. Her skal jeg innr\u00f8mme at jeg kunne v\u00e6rt bedre, spesielt n\u00e5 om vinteren hvor det er litt glatt.<\/p>\n
Intervall\u00f8ktene g\u00e5r som regel rundt terskel, ganske kontrollert, og selve dragene har en lengde p\u00e5 rundt 8-9 km (i treningsperioder), men med god oppvarming og nedjogg (rundt 4 km). Den ene av de tre terskel\u00f8ktene kj\u00f8res som en sammenhengende \u00f8kt. Denne g\u00e5r kontrollert, litt mer kontrollert enn de andre terskel\u00f8ktene. Da har jeg kun 5-10 minutts oppvarming og samme nedjogg. Den sammenhengende kvalitets\u00f8kten er rundt 8-10 km, eller pluss\/minus 30 minutt.<\/p>\n
Langturen har en varighet p\u00e5 2 timer og l\u00f8pes rolig. Totalt sett i l\u00f8pet av en uke blir det mange kilometer. N\u00e5r det n\u00e6rmer seg konkurranser, roer vi mye ned p\u00e5 mengden. Samtidig blir kvalitets\u00f8ktene kortere og litt hardere, det vil si litt raskere og h\u00f8yere puls enn i mengdeperiodene.<\/p>\n
Langturer p\u00e5 ski<\/span><\/h3>\n
N\u00e5r sn\u00f8forholdene tillater det, bruker jeg langrenn som en del av treningen. Da byttes gjerne noen av de rolige \u00f8ktene ut med skig\u00e5ing. I vinterhalv\u00e5ret foreg\u00e5r de fleste langturene med ski p\u00e5 beina. Jeg tror dette gj\u00f8r meg mindre skadeutsatt samtidig som det gir meg en stor glede som jeg kan ta med videre til l\u00f8pingen. Etter en lang l\u00f8pssesong er det deilig \u00e5 kunne variere treningsformen.<\/p>\n
For meg gir l\u00f8ping mestringsf\u00f8lelse, et m\u00e5l \u00e5 jobbe mot og mye sosialt. Jeg er heldig \u00e5 ha mange gode l\u00f8pevenninner som gj\u00f8r at det ikke blir kjedelig. Vi motiverer og pusher hverandre. Det er lite som gleder meg mer enn n\u00e5r gode venninner lykkes. Selv om l\u00f8ping er en individuell idrett, s\u00e5 tror jeg det er viktig \u00e5 ha noen \u00e5 dele det med \u2013 b\u00e5de oppturer og nedturer.<\/p>\n
Vi er ti jenter som utgj\u00f8r en gruppe p\u00e5 tvers av klubber hvor vi har noen samlinger og deler erfaringer, samt at vi har tilgang til litt bistand fra lege. Denne gruppen best\u00e5r av Ine Bakken, Mathilde Theisen, Hanne Mj\u00f8en Maridal, Kristine Eikrem Engeset, Pernilla Epland, Vienna Dahle, Adele Henriksen, Maria W\u00e5gan, Runa Skrove Falch og Sigrid Jervell V\u00e5g. Det gir masse motivasjon.<\/p>\n
Hverdagen er preget av jobb, og jeg m\u00e5 styre treningen etter hvordan jobbuken er. Vekkerklokken st\u00e5r som regel p\u00e5 klokka 05.30 for at jeg skal f\u00e5 til en \u00f8kt f\u00f8r jobb. Andre\u00f8kten blir gjerne en gang mellom 16 og 19. Heldigvis bor jeg bare 300 m fra jobb, noe som gj\u00f8r dagen effektiv. Faktisk foretrekker jeg \u00e5 ha kvalitets\u00f8kten om morgenen, for plutselig kan det bli en sen dag p\u00e5 jobb. Etter jobb foretrekker jeg en rolig tur, for da kan jeg tenke p\u00e5 helt andre ting.<\/p>\n
Jeg har forst\u00e5else for at en slik mosjonisthverdag ikke er gunstig for de som vil til VM og EM, men for meg fungerer det fint. Jeg tror det er sunt \u00e5 ha flere impulser i hverdagen og ikke bare tenke p\u00e5 l\u00f8ping og trening. Det er viktig \u00e5 kunne gj\u00f8re ting som ikke har med trening \u00e5 gj\u00f8re. Jeg tror man senker skuldrene og puster bedre da. Samtidig f\u00e5r man en annen glede og gnist som er viktig for \u00e5 f\u00e5 det mentale overskuddet. Og hva gj\u00f8r man hvis man er skadet? Da er det godt \u00e5 kunne gj\u00f8re noe annet.<\/p>\n
Inspirasjon<\/span><\/h3>\n
L\u00f8ping er p\u00e5 fremmarsj og det er mange yngre jenter som begynner \u00e5 l\u00f8pe fort. Jeg h\u00e5per de fortsetter og at vi \u00abeldre\u00bb kan v\u00e6re en motivasjon og inspirere til at man kan studere og jobbe ved siden av satsing \u2013 og se at de likevel kan l\u00f8pe fort. Man m\u00e5 ikke ofte alt.<\/p>\n
Det er viktig \u00e5 presisere at jeg ikke har ambisjoner om \u00e5 vinne verken VM eller EM, og derfor fungerer denne hverdagen for meg. Jeg \u00f8nsker \u00e5 l\u00f8pe s\u00e5 fort som jeg<\/i> kan. F\u00f8lelsen av \u00e5 l\u00f8pe fort og ha et optimalt l\u00f8p, er det lite som sl\u00e5r. Denne f\u00f8lelsen kan jeg leve lenge p\u00e5, og det er nettopp denne f\u00f8lelsen som driver meg i alt jeg gj\u00f8r. F\u00f8lelsen av \u00e5 mestre. Hva kreves for \u00e5 n\u00e5 de m\u00e5lene du har satt deg? Hva skal du gj\u00f8re for \u00e5 n\u00e5 de m\u00e5lene? M\u00e5 du ut av komfortsonen? Gj\u00f8r det! F\u00f8lelsen etterp\u00e5 er verdt det. Og man vokser p\u00e5 det.<\/p>\n
Forh\u00e5pentligvis vil det g\u00e5 litt fortere i 2023 enn i 2022, og forh\u00e5pentligvis vil det bli et \u00e5r med mindre sykdom. Jeg har lyst til \u00e5 pr\u00f8ve meg p\u00e5 et nytt maratonl\u00f8p i en litt raskere l\u00f8ype og med flere deltakere slik at jeg forh\u00e5pentligvis finner en gruppe \u00e5 l\u00f8pe sammen med. Det hadde v\u00e6rt moro \u00e5 l\u00f8pe under 2.39.<\/p>\n
Samtidig synes jeg 10 km er g\u00f8y, og kortere distanser gj\u00f8r at man kan delta i flere konkurranser i l\u00f8pet av sesongen. 10 km kan b\u00e5de brukes i en treningsperiode og l\u00f8pes som persel\u00f8p. Kan jeg se 33-tallet?<\/p>\n
Jeg liker ogs\u00e5 halvmaraton godt, og det er mulig \u00e5 f\u00e5 lagt inn noen slike i l\u00f8pet av sesongen. Jeg h\u00e5per jeg en dag kan perse her ogs\u00e5. Likevel \u00f8nsker jeg ikke at tider skal ta alt fokus. Det skal v\u00e6re g\u00f8y, en reise, og man skal gj\u00f8re s\u00e5 godt som man selv kan ut fra sine egne forutsetninger. Det er det viktig \u00e5 huske p\u00e5.<\/p>\n\n\n
\n\n\n
Typisk treningsuke<\/h2>\n
Mandag:<\/b> 2 x 45-60 min rolig (avhengig av tid p\u00e5 \u00e5ret) Tirsdag: <\/b>Terskel\u00f8kt (rundt 8 km med intervaller) Onsdag: <\/b>Halvlang l\u00f8petur, rundt 1 t 15 min Torsdag:<\/b> Terskel\u00f8kt (30 min sammenhengende) Fredag:<\/b> 2 x 45-60 min rolig l\u00f8ping (avhengig av tid p\u00e5 \u00e5ret) L\u00f8rdag: <\/b><\/span>\u00d8kt 1: <\/b>Terskel (rundt 8-9 km med intervaller) \u00d8kt 2:<\/b> Rolig 45 min S\u00f8ndag: <\/b>Langtur 2 t<\/p>\n\n
Alder:<\/b> 32 \u00e5r Sivilstatus: <\/b>Gift (med Jostein Olafsen S\u00f8rset) Bosted: <\/b>Fornebu, men er fra Grefsen\/ Kjels\u00e5s Jobb: <\/b>Mellomleder i et konsern Klubb: <\/b>Tyrving IL (tidligere Kjels\u00e5s Langrenn) Perser:<\/b> 16.50 p\u00e5 5 km, 34.28 p\u00e5 10 km, 1.14.58 p\u00e5 halvmaraton og 2.43.39 p\u00e5 maraton M\u00e5l: <\/b>33.50 p\u00e5 10 km, 1.13.50 p\u00e5 halvmaraton og 2.38.50 p\u00e5 maraton<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vi har for tida mange gode langdistansel\u00f8pere i Norge, og Astrid Brathaug S\u00f8rset er helt klart en av dem. 32-\u00e5ringen som blir trent av Ingrid Kristiansen, har s\u00e5 gode perser som 34.28 p\u00e5 10 km og 2.43.39 p\u00e5 maraton. Men fremdeles har hun et \u00f8nske om \u00e5 utvikle seg som l\u00f8per, og her er hennes egen fortelling om hvordan hun trener og hvorfor hun trener som hun gj\u00f8r.<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":6331,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[110,109],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-6330","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-1-2023","category-109"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6330","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6330"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6330\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6341,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6330\/revisions\/6341"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6331"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6330"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6330"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6330"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=6330"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Vinnere-av-Ryelopet-2022-Jostein-Gjevre-og-Astrid-Brathaug-Sorset-KD-97236-Foto_Tom-Arild_Hansen.jpg\")