Hei!<\/p>\n
Jeg lurer p\u00e5 om det er dumt at jeg trener mest p\u00e5 asfalt, tredem\u00f8lle og tartandekke med tanke p\u00e5 skaderisikoen. Jeg er ganske n\u00f8ye med intensitetsstyring, men har tidligere slitt med beinhinnebetennelse (MTSS) og er livredd for \u00e5 f\u00e5 mer problem med det. Siden man har s\u00e5 bra sko med god demping, s\u00e5 er det kanskje ikke s\u00e5 stor belastning \u00e5 l\u00f8pe rolig turer p\u00e5 asfalt?<\/p>\n
M\u00e5let mitt er \u00e5 \u00f8ke l\u00f8psvolumet mitt opp til 60-70 km fra 40-50 km per uke. B\u00f8r jeg finne stier\/skogsl\u00f8yper n\u00e5r jeg bygger opp volumet?\u00a0<\/p>\n
P\u00e5 forh\u00e5nd takk!<\/p>\n
Hilsen Kondis-medlem Hei Andreas!<\/p>\n Skader er nok noe av det alle som l\u00f8per, frykter mest. Belastningsskader (blant annet beinhinnebetennelse som du selv har erfart) kan oppst\u00e5 av ulike \u00e5rsaker, og \u00f8kning av treningsmengden for raskt, er en av dem.<\/p>\n N\u00e5 er det flere m\u00e5ter \u00e5 \u00f8ke mengden p\u00e5. Du kan enten \u00f8ke lengden p\u00e5 hver trenings\u00f8kt som har lav intensitet, eller \u00f8ke lengden gradvis p\u00e5 de \u00f8ktene som allerede er lange, f.eks. ved \u00e5 gj\u00f8re en langtur lengre dersom du l\u00f8per slike. Men med mindre du trener for maraton, hvor man trenger \u00e5 \u00f8ke lengden p\u00e5 langturene, s\u00e5 kan det v\u00e6re fornuftig \u00e5 spre den \u00f8kte kilometer-mengden utover flere \u00f8kter.<\/p>\n Vurder ogs\u00e5 \u00e5 periodisere mellom \u00e5 la uker med h\u00f8yere mengde bli etterfulgt av en uke med litt lavere volum. Da sikrer du at kroppen henter seg helt inn i perioder, og man blir sterkere og formen blir bedre.<\/p>\n I forhold til skaderisiko er det alltid best \u00e5 \u00f8ke mengden p\u00e5 lav intensitet f\u00f8r du eventuelt \u00f8ker mengden p\u00e5 h\u00f8yere intensitet (som f.eks. intervaller). Med \u00e5 \u00f8ke mengden rolig l\u00f8ping over en periode f\u00f8rst vil du bygge et bedre grunnlag for \u00e5 t\u00e5le mer intensiv trening etter hvert.<\/p>\n Jeg tror at med \u00e5 veksle mellom asfalt, tredem\u00f8lle og tartandekke slik du gj\u00f8r n\u00e5, s\u00e5 gir det allerede nok variasjon i underlag. Om du liker \u00e5 l\u00f8pe p\u00e5 stier og skogsl\u00f8yper, kan det gi ytterligere variasjon. Det viktigste er at du bruker noen uker p\u00e5 \u00e5 \u00f8ke mengden. Legg inn uker innimellom med noe redusert volum for \u00e5 sikre overskudd. S\u00f8rg ogs\u00e5 for \u00e5 skille nok mellom rolig og hard trening.\u00a0<\/p>\n God trening!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hei! Jeg lurer p\u00e5 om det er dumt at jeg trener mest p\u00e5 asfalt, tredem\u00f8lle og tartandekke med tanke p\u00e5 skaderisikoen. Jeg er ganske n\u00f8ye med intensitetsstyring, men har tidligere slitt med beinhinnebetennelse (MTSS) og er livredd for \u00e5 f\u00e5 mer problem med det. Siden man har s\u00e5 bra sko med god demping, s\u00e5 er […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6215,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[110],"tags":[84],"post_flags":[],"class_list":["post-6213","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-1-2023","tag-ekspertene-svarer"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6213","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6213"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6213\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6217,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6213\/revisions\/6217"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6215"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6213"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6213"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6213"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=6213"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/i>Andreas Eek<\/i><\/strong><\/p>\n\n\nElitel\u00f8per Sondre Nordstad Moen svarer<\/h2>\n\n\n