{"id":5854,"date":"2022-12-13T09:31:26","date_gmt":"2022-12-13T09:31:26","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=5854"},"modified":"2022-12-13T09:31:27","modified_gmt":"2022-12-13T09:31:27","slug":"hanne-mjoen-maridal-sammenhengende-distansetur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=5854","title":{"rendered":"Hanne Mj\u00f8en Maridal: Sammenhengende distansetur"},"content":{"rendered":"

I spalten \u00ab<\/b>Min \u00d8kt\u00bb<\/b> presenterer l\u00f8peren hvorfor, hvordan, n\u00e5r og hvor man skal gjennomf\u00f8re denne \u00f8kta.<\/p>\n

Hvorfor?<\/span><\/h3>\n

Det er \u00e9n \u00f8kttype Hanne Mj\u00f8en Maridal sverger til i opptreningen for 10 kilometer og halvmaraton: Den sammenhengende distanseturen. Det er den mest konkurranselike \u00f8kten, der man \u00f8ver p\u00e5 \u00e5 l\u00f8pe sammenhengende med tilsvarende intensitet som under selve l\u00f8pet.<\/p>\n

\u2013 Dette er en \u00f8kt man blir \u00abl\u00f8pssterk\u00bb av, og man m\u00e5 jobbe med hodet for \u00e5 holde et jevnt bra driv. Turen m\u00e5 ikke v\u00e6re for lang, da koster det for mye! Disse \u00f8ktene f\u00f8ler jeg har gitt meg store fordeler p\u00e5 10 kilometer og halvmaraton.<\/p>\n

Den progressive tempo\u00f8kta gir kj\u00e6rkommen erfaring med f\u00f8lelsen man opplever underveis i et lengre l\u00f8p. H\u00e5ndterer man disse \u00f8ktene p\u00e5 trening, gir det selvtillit man kan ta med seg inn i konkurransen.<\/p>\n

Hvordan?<\/span><\/h3>\n

Hanne n\u00f8yer seg med 5 minutter til b\u00e5de oppvarming og nedjogg. Dermed tilrettelegges det for en sv\u00e6rt effektiv \u00f8kt i en travel hverdag. Lengden p\u00e5 selve hoveddelen varierer derimot med sesongfase og fremtidige konkurranser; fra 5-12 kilometer.<\/p>\n

\u2013 \u00d8kten l\u00f8pes slik at man ligger under terskelpuls (lavterskel), rundt 5-10 slag under terskelpulsen. Det er viktig at man bygger seg opp gradvis, da dette koster mentalt.<\/p>\n

Med andre ord tar Hanne sikte p\u00e5 en noks\u00e5 moderat intensitet fra start. Med en progressiv tiln\u00e6rming og frav\u00e6r av pauser, blir \u00f8kta en sv\u00e6rt spesifikk trenings\u00f8kt og kan regnes som en veldig god \u00f8kt i seg selv, men ogs\u00e5 som en slags generalpr\u00f8ve for fremtidige konkurranser.<\/p>\n

N\u00e5r?<\/span><\/h3>\n

Hanne understreker at denne \u00f8kttypen kan l\u00f8pes \u00e5ret rundt \u2013 b\u00e5de i grunntrening og i konkurranseforberedende periode. Selv l\u00f8p Hanne \u00f8kta \u00e9n uke f\u00f8r hun perset med 1.12.47 under K\u00f8benhavn Halvmaraton.<\/p>\n

\u2013 Med \u00e9n uke til konkurranse er 5-6 kilometer nok. I en mengdeuke, inntil to uker f\u00f8r konkurranse, strekker jeg gjerne hoveddelen til 7-12 kilometer.<\/p>\n

Hvor?<\/span><\/h3>\n

Hanne mener \u00f8kta er lett \u00e5 tilpasse, og den kan gjennomf\u00f8res n\u00e5r som helst og hvor som helst.<\/p>\n

\u2013 Selv foretrekker jeg \u00e5 l\u00f8pe den ute p\u00e5 litt lengre strekk med asfalt, men m\u00f8lle er ogs\u00e5 et godt alternativ om vinteren, forteller Hanne.<\/p>\n

Fleksibiliteten med hensyn til sted for gjennomf\u00f8ringen og den effektive tidsbruken gj\u00f8r den sammenhengende distanseturen til en hel\u00e5rs\u00f8kt. \u00d8kta er en god investering i fremtidig l\u00f8pssuksess.<\/p>\n

God trening!<\/p>\n

\"\"Hanne\u00a0Mj\u00f8en Maridal<\/h2>\n

Alder: <\/b>26 \u00e5r
<\/span>Bosted:<\/b> Trondheim
Yrke: <\/b>Rights Manager hos CheckWare AS
Klubb:<\/b> Strindheim IL
Perser: <\/b>33.37,38 p\u00e5
10 000 m, 32.51 p\u00e5 10 km, 1.12.47 p\u00e5 halvmaraton, planlegger maratondebut i Malaga i desember 2022
Meritter:<\/b> 7 NM-medaljer, bronse i nordisk mesterskap, deltatt i VM motbakkel\u00f8p<\/p>\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Alle ut\u00f8vere har en \u00f8kt de gjennomf\u00f8rer av en spesifikk grunn \u2013 p\u00e5 jevnlig basis i eller utenfor sesong, eller i forkant av en konkurranse. Denne gangen skal vi se p\u00e5 en n\u00f8kkel\u00f8kt som den ferske bronsevinneren i nordisk mesterskap i terrengl\u00f8p, Hanne Mj\u00f8en Maridal, bruker.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":5856,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[108,94],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-5854","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-8-2022","category-utgaver-2022"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5854","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5854"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5854\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5858,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5854\/revisions\/5858"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/5856"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5854"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5854"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5854"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=5854"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}