Hei! Jeg har slitet litt med en irritabel hamstrings i noen uker n\u00e5. Den har ofte murret etter jeg har l\u00f8pt, spesielt med h\u00f8yere intensitet. Det fungerer med stigningsl\u00f8p osv., men i etterkant er det ofte irritert. Det sitter forholdsvis langt ned, n\u00e6rmere kneet enn rumpa p\u00e5 baksida av l\u00e5ret. <\/p>\n
I den forbindelse lurte jeg p\u00e5 tips til hva jeg b\u00f8r gj\u00f8re for \u00e5 bli kvitt dette. Jeg har kj\u00f8rt styrke \u00e9n til to ganger i uka med fokus p\u00e5 hamstrings\u00f8velser og andre \u00f8velser som ikke gj\u00f8r vondt. Styrketrening gj\u00f8r ikke vondt, det er mest l\u00f8ping som gj\u00f8r at det blir litt murrende.<\/p>\n
Jeg l\u00f8p ogs\u00e5 Hytteplanmila p\u00e5 36.55 n\u00e5 nylig, og det fikk for s\u00e5 vidt bra med hamstringen, selv om den var litt irritert i etterkant.<\/p>\n
Hva b\u00f8r jeg gj\u00f8re?<\/p>\n
Med vennlig hilsen Hei Andreas!<\/p>\n Ut fra hvordan du beskriver symptomene dine, antar jeg at dette er en belastningsskade av hamstringsmuskulaturen hvor symptomene har kommet gradvis. Dette i motsetning til en akutt skade som oppst\u00e5r ved en enkelt hendelse, som for eksempel en strekk med akutte sterke smerter og betydelig redusert funksjon.<\/p>\n Ved en belastningsskade som dette har kravene til muskulaturen overg\u00e5tt hva den faktisk t\u00e5ler over tid. Det er derfor flere momenter som er viktig for \u00e5 bli kvitt plagene. For det f\u00f8rste er det avgj\u00f8rende at du reduserer kravene, det vil si l\u00f8per mindre en periode. Det er alltid vanskelig \u00e5 si akkurat hvor mye det er n\u00f8dvendig \u00e5 redusere, men et m\u00e5l er at denne murringen du kjenner i etterkant av \u00f8kta, skal avta og forsvinne.<\/p>\n Som du sier, kjenner du mer ved h\u00f8yere intensitet. Det vil derfor v\u00e6re viktig \u00e5 l\u00f8pe med lav intensitet i opptreningen og gradvis \u00f8ke ettersom symptomene i etterkant avtar. Vent med intervall\u00f8ktene til du kan l\u00f8pe 30 minutter i moderat fart uten symptomer i etterkant. <\/p>\n Videre vil det v\u00e6re viktig \u00e5 styrke hamstringsmuskulaturen med spesifikke styrke\u00f8velser slik du er i gang med. Denne muskulaturen g\u00e5r b\u00e5de over hofte- og kneledd, og det vil derfor v\u00e6re viktig med \u00f8velser som utfordrer de ulike delene av muskulaturen. Bruk QR-koden for \u00e5 se tips til aktuelle \u00f8velser med tanke p\u00e5 l\u00f8ping. P\u00e5 \u00f8velsen med skateboard, kan du ogs\u00e5 bruke en treningsball.<\/p>\n For \u00e5 kunne gi deg et fullverdig behandlingsopplegg vil det v\u00e6re n\u00f8dvendig med en funksjonsunders\u00f8kelse for \u00e5 kunne tilpasse \u00f8velser mer individuelt til deg. Dette vil inkludere hele bevegelseskjeden fra fot til rygg. Det vil ogs\u00e5 v\u00e6re aktuelt \u00e5 utf\u00f8re en l\u00f8psanalyse for \u00e5 vurdere om din l\u00f8psteknikk stiller un\u00f8dvendige store krav til hamstringsmuskulaturen. Men i f\u00f8rste omgang vil belastningsstyring og styrke\u00f8velser for hamstring uansett v\u00e6re av stor betydning.<\/p>\n Lykke til!<\/p>\n\n\n
Kondis-medlem Andreas Eek<\/i><\/strong><\/p>\n\n\nFysioterapeut ved NIMI, Marte Lund, svarer<\/h2>\n\n\n