{"id":5423,"date":"2022-10-26T10:40:10","date_gmt":"2022-10-26T10:40:10","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=5423"},"modified":"2022-11-01T11:13:58","modified_gmt":"2022-11-01T11:13:58","slug":"slik-fant-10-lopere-lopegleden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=5423","title":{"rendered":"Slik fant 10 l\u00f8pere l\u00f8pegleden"},"content":{"rendered":"

I\u00a0<\/span>dag opplever deltakerne ren glede ved \u00e5 v\u00e6re fysisk aktive. Dette som en f\u00f8lge av gode opplevelser med trening og aktivitet, noe som f\u00f8rer til at de f\u00e5r lyst til \u00e5 gj\u00f8re det igjen, skriver de tidligere psykologistudentene Anna Indreb\u00f8 Halvorsen og Didrik Jeppesen Berg-Hanssen i sin hovedoppgave etter endt profesjonsstudium i psykologi ved NTNU i v\u00e5r.<\/p>\n

En av deltakerne uttrykker:<\/p>\n

\u2013 Jeg kjenner virkelig p\u00e5 l\u00f8peglede. Jeg kan komme ut og smile fra \u00f8re til \u00f8re og kjenne at jeg elsker det jeg gj\u00f8r akkurat n\u00e5.\u00a0<\/span><\/p>\n

N\u00e5 n\u00e5r de har kommet i gang med treningen, ser ogs\u00e5 deltakerne at treningen har stor positiv effekt p\u00e5 eget velv\u00e6re og mentale helse.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u2013 Fysisk aktivitet blir b\u00e5de brukt for \u00e5 redusere stress og til \u00e5 f\u00e5 nullstilt seg p\u00e5 en tung dag. Selv om de synes det er tungt og slitsomt under selve \u00f8kten, blir de motiverte til \u00e5 trosse lysten til \u00e5 st\u00e5 over fordi de vet at de f\u00f8ler seg bedre etter en \u00f8kt, skriver studentene.\u00a0<\/span><\/p>\n

Deltakerne merket ogs\u00e5 at de fikk bedre tid til \u00e5 trene etter at de ble fysisk aktive. Tidligere mente de at de ikke hadde tid til \u00e5 trene. Etter at de ble fysisk aktive, fant de plutselig tid til \u00e5 trene. Alle andre betingelser rundt jobb, skole og familie var like, men etter at de begynte \u00e5 trene, valgte de selv \u00e5 sette av tid til det.\u00a0<\/span><\/p>\n

Anna Indreb\u00f8 Halvorsen og Didrik Jeppesen Berg-Hanssen valgte \u00e5 kalle hovedoppgaven \u00abHvorfor begynte jeg ikke f\u00f8r?\u00bb etter et utsagn fra en av deltakerne i unders\u00f8kelsen. F\u00f8rsteamanuensis Audun Havnen var veileder p\u00e5 oppgaven. Prosjektet var st\u00f8ttet av Stiftelsen Dam og er gjennomf\u00f8rt i samarbeid med Kondis.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"\"
Kondistreninga Trondheim:<\/strong> Det er sv\u00e6rt sosialt \u00e5 trene sammen p\u00e5 en Kondistrening. Da det ble utlyst en konkurranse mellom Kondistreningene i Norge om hvem som fikk flest p\u00e5meldte i Kondisl\u00f8pets Maratonsstafett i p\u00e5ska 2022, klarte Kondistreninga Trondheim \u00e5 stikke av med seieren, og premien \u00abpizza for 3000 kroner\u00bb, med Kondistreninga Nes rett bak. (Foto: Privat)<\/figcaption><\/figure>\n

Fra Kondistreninga Trondheim<\/span><\/h3>\n

Deltakerne i unders\u00f8kelsen ble rekruttert fra Kondistreninga Trondheim og invitert til NTNU hvor de ble intervjuet av studentene.\u00a0<\/span><\/p>\n

For \u00e5tte av deltakerne var det en plutselig bestemmelse som gjorde at de begynte \u00e5 trene. De klarte ikke \u00e5 sette fingeren p\u00e5 n\u00f8yaktig hva det var som hadde f\u00e5tt dem i gang, men det var noe de bestemte seg for.\u00a0<\/span><\/p>\n

Det g\u00e5r fram av unders\u00f8kelsen at det er viktig at beslutningen om \u00e5 starte \u00e5 trene kommer innenfra og er noe en bestemmer seg for selv. Det er ogs\u00e5 viktig at en selv kan bestemme aktivitetsniv\u00e5et og treningsformen.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u2013 Jeg er ikke n\u00f8dt til \u00e5 l\u00f8pe n\u00e5r jeg skal ut for \u00e5 trene. Jeg kan likegodt g\u00e5 meg en tur i Bymarka, sier en av deltakerne og fremhever at denne valgfriheten i intensitet og treningsform gj\u00f8r det lettere \u00e5 komme seg ut enn om hun m\u00e5tte gjennomf\u00f8re en tung \u00f8kt hver gang.\u00a0<\/span><\/p>\n

Faste rutiner<\/span><\/h3>\n

De fleste deltakerne opplevde at det var lettere \u00e5 f\u00e5 trent om de hadde satt av tid til dette gjennom dagen og uka. Alle har de en relativ fast treningsrutine som gj\u00f8r det lettere \u00e5 komme seg ut.\u00a0<\/span><\/p>\n

Til \u00e5 begynne med var den indre motivasjonen for \u00e5 trene viktig for \u00e5 komme i gang. Etter hvert ble rutiner og forpliktelser viktigere for \u00e5 holde treningen i gang. Spesielt p\u00e5 dager der motivasjonen var frav\u00e6rende. Om en da hadde avtalt trening med noen, var det lettere \u00e5 komme seg ut.\u00a0<\/span><\/p>\n

Viktig med n\u00e6rhet til naturen<\/span><\/h3>\n

Seks av deltakerne mente at n\u00e6rhet til aktivitetene var viktig for \u00e5 opprettholde fysisk aktivitet. Dersom transport til og fra treningsstedet ble for tidkrevende, var det vanskelig \u00e5 finne tid til det. Flere av dem poengterte at det \u00e5 bo i n\u00e6rheten av skog og mark er viktig for at de skal komme seg ut og v\u00e6re aktive.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u2013 Det blir fort vanskeligere om jeg m\u00e5 sette meg i bilen og kj\u00f8re til et treningssenter, enn om jeg bare kan ta p\u00e5 meg l\u00f8peskoene og l\u00f8pe ut i skogen, sa en av de intervjuede.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"\"
Landsm\u00f8tet i Kondis:<\/strong> F.v.: Didrik Jeppesen Berg-Hanssen, Anna Halvorsen og Audun Havnen holdt foredrag om sammenhengen mellom fysisk aktivitet og psykisk helse under Kondis sitt landsm\u00f8te i v\u00e5r. (Foto: Marianne R\u00f8hme)<\/figcaption><\/figure>\n

M\u00e5l en glede og forbannelse<\/span><\/h3>\n

Det \u00e5 sette seg m\u00e5l med treningen kunne v\u00e6re motiverende n\u00e5r deltakerne s\u00e5 at de klarte \u00e5 n\u00e5 m\u00e5lene. Dersom det ble for slitsomt \u00e5 trene mot m\u00e5lene, var det lettere \u00e5 gi opp.\u00a0<\/span><\/p>\n

Deltakerne trakk fram at de syntes det var morsomt \u00e5 se framgang.<\/p>\n

\u2013 Da vi begynte \u00e5 trene, oppn\u00e5dde vi stor framgang. Det var veldig motiverende. Framgangen stagnerte imidlertid etter hvert. Det er det viktig \u00e5 v\u00e6re klar over slik at en ikke blir demotivert n\u00e5r ting ikke g\u00e5r like mye oppover lenger, mente de.<\/p>\n

Anna og Didrik mente \u00e5 se at dersom en har mer fokus p\u00e5 trening for treningens del, og ikke resultatet, virket det lettere \u00e5 sl\u00e5 seg til ro med at ikke alle m\u00e5l ble oppn\u00e5dd.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u2013 To av informantene har s\u00e5 lite lyst til \u00e5 kjenne p\u00e5 skuffelsen ved \u00e5 ikke n\u00e5 et m\u00e5l, at de heller unng\u00e5r \u00e5 sette seg m\u00e5l, skriver de i oppgaven.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mestring er viktig<\/span><\/h3>\n

Alle deltakerne mente det var viktig \u00e5 oppleve mestring i forbindelse med trening.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u2013 For noen er treningen en helt sentral arena for mestring, og f\u00f8lelsen av mestring er en av grunnene til at de har klart \u00e5 opprettholde et h\u00f8yt aktivitetsniv\u00e5, skriver studentene.<\/p>\n

Flere av deltakerne hadde tidligere d\u00e5rlig selvf\u00f8lelse i forhold til trening. De var redde for \u00e5 skille seg ut p\u00e5 negativt vis. Noen var redde for \u00e5 trene p\u00e5 senter p\u00e5 grunn av at de var overvektige, og de var redde for at de holdt et for d\u00e5rlig niv\u00e5 p\u00e5 gruppetreningene, og dermed sinket de andre. Mange av deltakerne fortalte at det \u00e5 v\u00e6re de som bidro til at andre fikk redusert treningsutbytte, f\u00f8ltes tungt. Den d\u00e5rlige samvittigheten gjorde at de vegret seg for \u00e5 v\u00e6re aktive sammen med andre.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u2013 Det virker alts\u00e5 som at egen oppfatning av seg selv er med p\u00e5 \u00e5 p\u00e5virke hvor lett man overvinner terskelen for \u00e5 starte med fysisk aktivitet. Flere informanter legger imidlertid vekt p\u00e5 at frykten for \u00e5 prestere d\u00e5rlig eller \u00e5 bli fral\u00f8pt i stor grad har avtatt etter at de selv ble mer aktive. I tillegg bryr de seg ogs\u00e5 mindre om hva andre tenker om dem og deres prestasjoner, skriver Anna og Didrik i oppgaven og legger til at noen ogs\u00e5 var redde for at kroppen ikke t\u00e5lte belastningen ved treningen. Deltakerne syntes det var ubehagelig \u00e5 bli sliten og ble redde. \u00a0<\/span><\/p>\n

I tillegg til det \u00e5 oppleve mestring var ogs\u00e5 sosial st\u00f8tte og gruppetilh\u00f8righet viktig for deltakerne \u2013 b\u00e5de det selv \u00e5 f\u00e5 st\u00f8tte og oppmuntring fra andre i treningsgruppa, og det selv \u00e5 kunne v\u00e6re med og oppmuntre andre.\u00a0<\/span><\/p>\n

Det at familien ogs\u00e5 oppmuntret og st\u00f8ttet dem i treningen, eller at flere fra familien selv ble med p\u00e5 trening, var ogs\u00e5 viktig.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u2013 Jeg synes det \u00e5 trene sammen er en fin m\u00e5te \u00e5 v\u00e6re sammen med familien p\u00e5. S\u00e5 er det ogs\u00e5 moro n\u00e5r ungene roper \u00abkjempebra, mamma\u00bb. Det er jo hyggelig at de vil ha meg med, og at de synes det er hyggelig at jeg klarer det, sier en av deltakerne.\u00a0<\/span><\/p>\n

Flere av deltakerne mente at det \u00e5 tilh\u00f8re et treningsfellesskap ga b\u00e5de motivasjon og overskudd til trening. Det gjorde det lettere \u00e5 planlegge treningen, og det bidro til at en lettere fikk nye venner og kontakter i voksen alder.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u2013 Jeg har passert 40 \u00e5r og det er vanskelig \u00e5 f\u00e5 nye venner utenom jobb. Etter at jeg begynte \u00e5 trene har jeg f\u00e5tt mange nye venner i voksen alder, sa en av deltakerne.\u00a0<\/span><\/p>\n

Sammenligning med andre<\/span><\/h3>\n

Anna og Didrik advarer litt mot \u00e5 sammenligne seg med andre.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u2013 Det kan v\u00e6re motiverende \u00e5 sammenligne seg med andre n\u00e5r man presterer p\u00e5 niv\u00e5 med noen man i utgangspunktet trodde var i mye bedre form enn en selv, men det kan v\u00e6re sv\u00e6rt demotiverende \u00e5 sammenligne seg med andre som er i bedre form enn seg selv, spesielt om avstanden er stor. Dersom en stadig opplever \u00e5 gj\u00f8re denne typen sammenligninger, vil det kunne skape en betydelig barriere for deltakelse i fysisk aktivitet, skriver de.\u00a0<\/span><\/p>\n

Det \u00e5 se at andre er aktive, kan imidlertid v\u00e6re motiverende. Noen av deltakerne mente at det \u00e5 se at en venn eller venninne hadde v\u00e6rt ute og trent, bidro til at de selv ble motiverte til \u00e5 ta seg en tur. Flere av dem fulgte med p\u00e5 hverandre i sosiale medier og p\u00e5 Strava.\u00a0<\/span><\/p>\n

Det kan v\u00e6re vanskelig \u00e5 f\u00e5 med inaktive i en treningsgruppe. Flere tror at de m\u00e5 trene seg opp for \u00e5 bli god nok til \u00e5 v\u00e6re med.<\/p>\n

\u2013 Om man kjenner noen i god fysisk form som er med i en treningsgruppe, forventer man at alle i gruppa er i like god form. Dette medf\u00f8rer at de synes det er vanskelig \u00e5 m\u00f8te opp til organisert aktivitet. Flere av informantene poengterte at det er viktig \u00e5 f\u00e5 frem at fysisk aktivitet kan v\u00e6re tilrettelagt for alle niv\u00e5er. Det \u00e5 videref\u00f8re kunnskap om at det ikke bare er de beste og sprekeste som er med, men ogs\u00e5 gjennomsnittspersonen, kan ha stor effekt p\u00e5 hvem som \u00f8nsker \u00e5 starte med fysisk aktivitet, skriver Anna og Didrik.<\/p>\n

Veien videre<\/span><\/h3>\n

Anna og Didrik synes det er interessant \u00e5 se hvor mange faktorer som faktisk p\u00e5virker den enkeltes niv\u00e5 av fysisk aktivitet.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u2013 Vi synes det har v\u00e6rt veldig interessant \u00e5 se hvordan det \u00e5 v\u00e6re fysisk aktiv b\u00e5de kan v\u00e6re utrolig vanskelig og enkelt p\u00e5 samme tid. Det har v\u00e6rt spennende \u00e5 f\u00e5 h\u00f8re enkelthistorier fra noen som har lykkes med \u00e5 g\u00e5 fra fysisk inaktivitet til \u00e5 bli fysisk aktive, noe som har gitt en bedre forst\u00e5else for hvor mange ulike veier man kan ta til en mer aktiv hverdag. Selv om alle informantene hadde sin unike historie, var det likevel mye som tyder p\u00e5 at det er noen fellestrekk blant dem som har lykkes, skriver de i en e-post til Kondis.\u00a0<\/span><\/p>\n

P\u00e5 sp\u00f8rsm\u00e5let om det var noe mer de mente det hadde v\u00e6rt interessant \u00e5 jobbe videre med rundt dette temaet, svarte de:\u00a0<\/span><\/p>\n

\u2013 Det hadde v\u00e6rt veldig spennende og sett enda mer p\u00e5 hvordan f\u00f8lelser p\u00e5virker om man er fysisk aktive eller ikke. S\u00e5 er det ikke sikkert det kommer som noen overraskelse at psykologene er opptatt av f\u00f8lelser, men vi tror virkelig at de ubevisste f\u00f8lelsesmessige assosiasjonene man har knyttet til fysisk aktivitet har stor betydning for dette. Mange av dem vi har pratet med, skildrer en opplevelse av \u00e5 bare \u00abm\u00e5tte trene\u00bb, eller en sterk trang til \u00e5 v\u00e6re i aktivitet. De sier at dette f\u00f8rst har kommet etter at de ble fysisk aktive, og hatt mange positive opplevelser med fysisk aktivitet. Dette er noe mange av deltakerne i studien poengterer at de ikke har tenkt s\u00e5 mye over, eller vet hva kommer av. Det var ogs\u00e5 flere som hadde s\u00e5 negative erfaringer med fysisk aktivitet at de rett og slett ikke klarte \u00e5 komme i gang. De f\u00f8lelsespregede assosiasjonene kan alts\u00e5 b\u00e5de virke som en katalysator for aktivitet, men ogs\u00e5 som en stor hindring. Ved \u00e5 utforske f\u00f8lelsenes p\u00e5virkning videre vil man kanskje kunne legge bedre til rette for en \u00f8kning av den fysiske aktiviteten i befolkningen, samtidig som at man kan f\u00e5 mer informasjon om hvilke faktorer som kan v\u00e6re med p\u00e5 \u00e5 opprettholde aktiviteten hos de fysisk aktive, skriver de videre.<\/p>\n

Anna og Didrik fikk et sv\u00e6rt positivt inntrykk av deltakerne p\u00e5 Kondistreninga Trondheim da de arbeidet med denne unders\u00f8kelsen.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u2013 Deltakerne p\u00e5 Kondistreninga Trondheim oppleves som en positiv og inkluderende gjeng, som er opptatt av \u00e5 heie hverandre fram \u2013 helt uavhengig av prestasjon. Dette gj\u00f8r Kondistreninga til en ypperlig arena hvor man lett kan finne andre \u00e5 dele l\u00f8pegleden med. Kondistreninga virker som et godt tiltak som lykkes p\u00e5 mange av de omr\u00e5dene som trekkes frem gjennom forskningsprosjektet, og da s\u00e6rlig m\u00e5ten Kondistreninga bidrar til \u00e5 skape en god sosial arena for fysisk aktivitet. For oss virker det \u00e5 v\u00e6re helt tydelig at mange av deltakerne her har funnet en gruppe de \u00f8nsker \u00e5 v\u00e6re en del av, og som bidrar til \u00e5 aktivisere flere, skriver de.<\/p>\n

I dag er Anna og Didrik ferdige med profesjonsstudiet i psykologi og har startet p\u00e5 sin yrkesaktive karriere som psykologer. Anna arbeider som psykolog p\u00e5 et ungdomsteam hos BUP i Trondheim. Her arbeider hun med utredning og samtalebehandling av ungdommer. Didrik har begynt som organisasjonspsykolog hos konsulentfirmaet PWC, hvor han arbeider med blant annet lederutvikling, ledergruppeutvikling, og konflikth\u00e5ndtering.<\/p>\n

Dette er Anna og Didriks r\u00e5d til dem som vil komme i gang med trening<\/h2>\n
    \n
  • Gj\u00f8r treningen sosial.<\/li>\n
  • Gj\u00f8r treningsavtaler med venner og familie. Da blir treningen mer forpliktende.<\/li>\n
  • Husk at alt er bedre enn ingenting. \u00d8kta trenger ikke v\u00e6re verken lang eller blytung.<\/li>\n
  • Finn en aktivitet du liker.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    F\u00f8rst hadde de s\u00e5 negative f\u00f8lelser og tanker rundt trening at de fant det best \u00e5 la v\u00e6re. Da de seinere klarte \u00e5 komme i gang, opplevde de at de negative tankene endret seg og en l\u00f8peglede begynte \u00e5 tre fram. To psykologistudenter ved NTNU har intervjuet deltakerne og sett p\u00e5 hva som fikk dem til \u00e5 g\u00e5 fra en inaktiv tilv\u00e6relse til \u00e5 bli ivrige l\u00f8pere, og hva som motiverer dem til \u00e5 fortsette. <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5428,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[107,94],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-5423","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-7-2022","category-utgaver-2022"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5423","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5423"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5423\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5682,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5423\/revisions\/5682"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/5428"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5423"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5423"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5423"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=5423"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}