{"id":5359,"date":"2022-10-26T09:17:54","date_gmt":"2022-10-26T09:17:54","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=5359"},"modified":"2022-10-27T08:18:35","modified_gmt":"2022-10-27T08:18:35","slug":"laererik-opptur-i-oslo-maraton-og-oppsummering-av-treningsaret","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=5359","title":{"rendered":"L\u00e6rerik opptur i Oslo Maraton og oppsummering av trenings\u00e5ret"},"content":{"rendered":"

Etter NM terrengultra tok jeg det med ro i noen dager selv om jeg holdt meg i gang med g\u00e5turer og sykling til og fra jobben. P\u00e5 den fjerde og femte dagen etter NM l\u00f8p jeg to halvlange \u00f8kter som begge inneholdt en halvtimes terskell\u00f8ping. Det gikk helt fint. Jeg droppet helgens langtur p\u00e5 30 km som jeg skulle ha l\u00f8pt en uke etter NM, p\u00e5 grunn av konfirmasjon til datteren min.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mandagen etter, det vil si ni dager etter NM, l\u00f8p jeg en 17 km progressiv \u00f8kt som gikk bra. Med unntak av en 12 km rolig l\u00f8petur og sykling til og fra jobb hver dag tok jeg det med ro etter det til l\u00f8rdagen da jeg l\u00f8p Oslo Maraton, alts\u00e5 14 dager etter NM terrengultra.<\/p>\n

Siden jeg var usikker p\u00e5 hvor godt restituert jeg var, og jeg ikke har l\u00f8pt en eneste tur p\u00e5 asfalt det siste \u00e5ret, var planen \u00e5 l\u00f8pe p\u00e5 ca. 2.45. Fra start gikk det overraskende lett og frem til ca. 3 km f\u00f8r m\u00e5l hadde jeg en snittfart p\u00e5 3.33 per km, som tilsvarer en sluttid p\u00e5 i underkant av 2.30. Men etter \u00e5 ha gitt beina juling ned bakkene fra St Hanshaugen sa det bom stopp, og jeg tapte enormt med tid de siste dr\u00f8ye to kilometerne. Jeg kom allikevel i m\u00e5l p\u00e5 2.32.23 og en niendeplass totalt. Det var over all forventning.<\/p>\n

Ustabil form og stive bein<\/span><\/h3>\n

Dagene etter Oslo maraton hadde jeg stiv muskulatur. Jeg var allikevel ut\u00e5lmodig og tenkte at jeg ville rekke \u00e5 restituere meg til Liding\u00f6loppet, 30 km, l\u00f8rdagen etter. For hva er vel det \u00e5 l\u00f8pe en maraton n\u00e5r jeg kan kj\u00f8re p\u00e5 med trening kort tid etter dobbelt s\u00e5 lange konkurranser i terrenget?<\/p>\n

Jeg skj\u00f8nte etter hvert at det ikke lot seg gj\u00f8re, men jeg var fortsatt ut\u00e5lmodig og l\u00f8p en 18 km rolig tur p\u00e5 sv\u00e6rt stive bein fire dager etter maratonl\u00f8pet og en 45 km langtur med godt over 1000 h\u00f8ydemeter p\u00e5 l\u00f8rdagen. Det var selvf\u00f8lgelig bare tull. Jeg var stiv i sener og muskulatur og absolutt ikke klar for en s\u00e5 lang tur i kupert terreng. Dette var et uttrykk for ubalanse og stress og ikke noe som ble gjennomf\u00f8rt med tanke p\u00e5 best mulig treningsutbytte.<\/p>\n

Men det var ogs\u00e5 et uttrykk for en for stor tro p\u00e5 egne evner. For meg har det v\u00e6rt fascinerende \u00e5 oppleve at kroppen har t\u00e5lt p\u00e5kjenningen fra ultral\u00f8p i terrenget s\u00e5 godt. En snau uke etter de fire ultral\u00f8pene jeg har gjennomf\u00f8rt i \u00e5r, har jeg v\u00e6rt i gang med trening stort sett som vanlig.\u00a0<\/span><\/p>\n

L\u00e6ringen er at kroppen min t\u00e5ler lange l\u00f8p i terrenget bedre enn \u00e5 l\u00f8pe maraton i mye h\u00f8yere fart og p\u00e5 hardt underlag. Det er ikke s\u00e5 veldig rart heller da jeg faktisk ikke har l\u00f8pt s\u00e5 raskt som jeg gjorde i Oslo Maraton noen gang p\u00e5 trening det siste \u00e5ret. Ingen av mine mange tempo\u00f8kter i \u00e5r har g\u00e5tt raskere enn 3.50-fart i snitt. Jeg har heller ikke hatt en eneste \u00f8kt p\u00e5 asfalt utover transport til og fra skogen\/ fjellet. Slik sett er resultatet overraskende bra, og jeg er glad for at jeg klarte \u00e5 gjennomf\u00f8re med stil og uten \u00e5 bli skadet \u2013 spesielt med tanke p\u00e5 at jeg l\u00f8p NM terrengultra kun to uker tidligere.<\/p>\n

Treningen uke to etter Oslo Maraton gikk overraskende bra, men s\u00e5 har jeg v\u00e6rt unormalt sliten igjen uke tre, og jeg endte opp med \u00e5 ta treningsfri hele uken i forbindelse med h\u00f8stferie med barna. Jeg ser det som et resultat av at jeg burde ha tatt det mer med ro de to f\u00f8rste ukene etter l\u00f8pet.<\/p>\n

\"\"
Gav mersmak:<\/strong> Den positive opplevelsen og den gode tida i Oslo Maraton frister Sven Kilander til \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 komme seg et godt stykke ned p\u00e5 2.20-tallet. (Foto: Sportograf)<\/figcaption><\/figure>\n

Kullamannen 100 km<\/span><\/h3>\n

Om fire uker arrangeres Kullamannen Ultra hvor jeg er p\u00e5meldt 100 km-distansen. P\u00e5 en m\u00e5te hadde det v\u00e6rt deilig \u00e5 si seg forn\u00f8yd med sesongen og heller g\u00e5 inn i en ressursperiode for \u00e5 bygge base til neste \u00e5r. Men l\u00f8pet inng\u00e5r i UTMB World Series, og jeg \u00f8nsker \u00e5 delta for \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 kvalifisere meg til neste \u00e5rs UTMB CCC. S\u00e5 det er bare \u00e5 st\u00e5 i det litt til. Akkurat n\u00e5 er jeg ikke veldig positiv, men jeg vet at ting kan snu fort.<\/p>\n

Dr\u00f8mmen om ultral\u00f8ping med stil<\/span><\/h3>\n

For snart 11 m\u00e5neder siden startet jeg en strukturert satsing for \u00e5 trene meg opp til \u00e5 t\u00e5le lange l\u00f8p i terrenget, og jeg har siden f\u00e5tt hjelp av Didrik Hermansen. M\u00e5let for 2022 var \u00e5 fullf\u00f8re NM terrengultra med stil. Det langsiktige m\u00e5let var og er \u00e5 l\u00f8pe de store 100 miles-l\u00f8pene i fjellene rundt omkring i verden med stil. Et enda mer langsiktig m\u00e5l er gjennomf\u00f8re spennende prosjekter som inneb\u00e6rer l\u00f8ping mange dager i strekk i fjellene hvor jeg selv b\u00e6rer med meg alt jeg trenger. Og gjerne med litt fart der ogs\u00e5. Mine ambisjoner med l\u00f8pesatsingen er livslang, og m\u00e5let mitt er \u00e5 kunne l\u00f8pe med en frisk og sunn kropp til jeg blir gammel.<\/p>\n

Mitt fysiske utgangspunkt da jeg startet opp satsingen var at jeg var gjennomtrent fra mange forskjellige treningsformer. Om vinteren har jeg de siste \u00e5rene kj\u00f8rt sv\u00e6rt mye freeride telemark, og i sommerhalv\u00e5ret har jeg til tider l\u00f8pt og syklet ganske mye. Selv om det var mange \u00e5r siden jeg drev med klatring og elvepadling, er det noe som har satt sine spor. I mange \u00e5r har jeg ogs\u00e5 gjort styrke\u00f8velser med egenvekt et par ganger i uken p\u00e5 terrassen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Jeg er vant til \u00e5 trene hardt. Noen ganger for hardt med tanke p\u00e5 treningsgrunnlaget, og jeg har ikke v\u00e6rt flink til \u00e5 lytte til kroppens signaler om \u00e5 ta det med ro. Jeg har p\u00e5 en m\u00e5te trent kontinuerlig i mange \u00e5r, men uten struktur og m\u00e5l og jeg har hele tiden vekslet mellom forskjellige aktiviteter. I vinterhalv\u00e5ret har jeg de siste \u00e5rene for eksempel trent tiln\u00e6rmet null kondisjon.<\/p>\n

Mentalt var jeg sv\u00e6rt motivert for \u00e5 f\u00e5 ut mitt potensiale innen l\u00f8ping da jeg startet satsingen. Jeg har fra ungdoms\u00e5rene visst at jeg har et talent for l\u00f8ping, og det er ogs\u00e5 den idrettsaktiviteten jeg rangerer klart h\u00f8yest. Runners knee satte en stopper for videre l\u00f8pesatsing i ungdoms\u00e5rene, og det tok nesten 20 \u00e5r f\u00f8r jeg traff en fysioterapeut som gav meg riktig diagnose og som ordnet opp i det slik at jeg kunne l\u00f8pe igjen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Etter det har motivasjonen til \u00e5 l\u00f8pe v\u00e6rt stor, men jeg har v\u00e6rt opptatt med jobb, som trener innen barneidrett flere ganger i uken og med generell oppf\u00f8lging av barna. Jeg har ogs\u00e5 hatt en uvane med \u00e5 ikke lytte til kroppen slik at mine kneproblemer aldri har blitt helt bra.\u00a0<\/span><\/p>\n

Da jeg har sluttet som ungdomstrener, og barna krever mindre oppf\u00f8lging fordi de er st\u00f8rre, har det \u00e5pnet opp for at jeg kan bruke mye mer tid p\u00e5 egen trening. Den muligheten \u00f8nsket jeg ikke \u00e5 kaste bort s\u00e5 jeg tok kontakt med Didirik Hermansen for \u00e5 f\u00e5 hjelp til \u00e5 trene meg opp til \u00e5 t\u00e5le lange l\u00f8p i fjellet.<\/p>\n

Strukturert trening hjelper<\/span><\/h3>\n

Jeg har de siste snart elleve m\u00e5nedene stort sett l\u00f8pt mellom 70 og 100 km i uken, inkludert et par terskel\u00f8kter og en langtur i uken. Jeg har ofte gjennomf\u00f8rt terskel\u00f8ktene litt hardere enn det Didrik har anbefalt og det har til dels g\u00e5tt ut over langturene. I perioder, og spesielt i starten, var jeg mye sliten. Det var til dels fordi jeg for f\u00f8rste gang sto i et treningsprogram over tid og ikke kunne ta en uke treningsfri eller trene noe helt annet inntil jeg f\u00f8lte for \u00e5 trene igjen. Muskul\u00e6rt var det ogs\u00e5 en stor p\u00e5kjenning \u00e5 plutselig l\u00f8pe s\u00e5 mye mer enn jeg var vant til. Jeg har stort sett trent helt opp mot maks av hva jeg har t\u00e5lt, ogs\u00e5 sett opp mot andre aktiviteter og p\u00e5kjenninger i livet.\u00a0Totalbelastningen har til tider v\u00e6rt i r\u00f8d sone.<\/p>\n

Etter hvert har jeg blitt flinkere til \u00e5 b\u00e5de tilpasse treningsmengden etter totalbelastningen ellers og \u00e5 tilpasse aktivitetene utenom treningen til treningen. Det er like vanskelig og viktig begge veier dersom treningen og livet for \u00f8vrig skal g\u00e5 i hop. Jeg har fortsatt forbedringspotensial her.<\/p>\n

Det jeg er overlegent mest forn\u00f8yd med n\u00e5r jeg evaluerer de siste elleve m\u00e5nedene, er at jeg:<\/p>\n

    \n
  • har klart \u00e5 herde kroppen til \u00e5 t\u00e5le sv\u00e6rt mye mer l\u00f8ping enn jeg noen gang har gjort tidligere. For meg er det nesten ufattelig at jeg n\u00e5 kan l\u00f8pe 100 km i fjellet med flere tusen h\u00f8ydemeter for s\u00e5 \u00e5 kunne fortsette treningen som f\u00f8r uten vondter etter bare noen dager.<\/li>\n
  • ikke er skadet.<\/li>\n
  • nesten uten unntak har gjennomf\u00f8rt hver trenings\u00f8kt med glede.<\/li>\n
  • har gjort mitt aller beste i hele denne perioden for \u00e5 trene best mulig og samtidig \u00e5 f\u00e5 totalsituasjonen til \u00e5 g\u00e5 i hop.<\/li>\n
  • har fullf\u00f8rt de fire ultral\u00f8pene jeg har stilt opp i + Oslo Maraton.<\/li>\n
  • klarte \u00e5 l\u00f8pe Oslo Maraton p\u00e5 2.32 helt uten b\u00e5de fartstrening og l\u00f8ping p\u00e5 asfalt. For meg sier det mye om hvor stort mitt forbedringspotensial er.<\/li>\n
  • tok kontakt med Didrik Hermansen og at jeg har fulgt treningsopplegget etter beste evne.<\/li>\n
  • endelig g\u00e5r for dr\u00f8mmen min. Hver dag f\u00f8ler jeg meg glad for at jeg endelig gj\u00f8r det jeg har hatt lyst p\u00e5 i hele mitt voksne liv og at dette bare er starten.<\/li>\n<\/ul>\n

    Veien videre<\/span><\/h3>\n

    Jeg er faktisk litt usikker p\u00e5 hva jeg skal satse p\u00e5 til neste \u00e5r. En mulighet er at jeg legger om treningen til maratontrening i noen m\u00e5neder for \u00e5 se hvor raskt jeg kan l\u00f8pe en flat maraton. S\u00e5 tror jeg at jeg skal gj\u00f8re det jeg kan for \u00e5 kvalifisere meg til UTMB CCC. Ikke for at det er et viktig l\u00f8p for meg, men fordi det er et naturlig neste steg. Jeg har ikke lyst \u00e5 g\u00e5 for hovedm\u00e5let som er \u00e5 l\u00f8pe UTMB (100 miles) f\u00f8r jeg tror jeg kan gj\u00f8re det med stil. Det tror jeg f\u00f8rst er realistisk sommeren 2024, og det som skjer f\u00f8r det vil bare v\u00e6re forberedelser til hovedm\u00e5let. Det er viktig \u00e5 g\u00e5 gradene.<\/p>\n

    Jeg er s\u00e5 glad for at jeg endelig gj\u00f8r mitt beste for \u00e5 t\u00e5le \u00e5 l\u00f8pe langt med stil. Det er aldri for sent!<\/p>\n

    \"\"
    UTMB 2017:<\/strong> Trener Didrik Hermansen har sj\u00f8l fullf\u00f8rt Ultra-trail du Mont Blanc, og det 170 km lange fjell\u00f8pet med ca. 10\u00a0000 h\u00f8ydemeter lokker ogs\u00e5 ut\u00f8ver Sven Kilander. (Foto: Sylvain Cavatz)<\/figcaption><\/figure>\n

    Kommentar fra trener Didrik Hermansen<\/h2>\n

    Sett under ett har trenings\u00e5ret til Sven v\u00e6rt bra. Tidvis var det i starten av sesongen avbrekk i treningen p\u00e5 grunn av for stor fart p\u00e5 enkelte av \u00f8ktene, men det har blitt mindre av det etter hvert som m\u00e5nedene har g\u00e5tt. Det er fortsatt den st\u00f8rste utfordringen til Sven \u00e5 holde igjen p\u00e5 treningen. Med gode resultater er det naturlig nok lett \u00e5 bli ivrig, s\u00e5 vi fortsetter \u00e5 bygge sten p\u00e5 sten uten \u00e5 forhaste oss.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Jeg mener den basen Sven f\u00e5r gjennom vinteren med et h\u00f8yt volum med ski og l\u00f8ping drar han med seg gjennom hele sesongen. Dette er trolig ogs\u00e5 en av \u00e5rsakene til at han t\u00e5ler det h\u00f8ye volumet av ren l\u00f8ping gjennom sommeren. Langturene har blitt gjennomf\u00f8rt stort sett ukentlig. Dette har v\u00e6rt \u00f8kter med fokus p\u00e5 b\u00e5de varighet og tidvis hastighet, og langturen er regnet som en av ukens \u00abhard\u00f8kter\u00bb p\u00e5 grunn av varigheten.<\/p>\n

    Kontinuiteten i treningen har v\u00e6rt bra noe som har resultert i meget gode resultater i h\u00f8stsesongen. \u00c5rets hovedm\u00e5l som var NM terrengultra, gjennomf\u00f8rte Sven p\u00e5 en sterk femteplass. Han l\u00f8p disiplinert gjennom hele dagen og var en av f\u00e5 l\u00f8pere som klarte \u00e5 holde farten oppe ogs\u00e5 i siste del av l\u00f8pet. Bare to uker etter \u00e5 ha l\u00f8pt 83 km i Nordmarka l\u00f8p han Oslo Maraton p\u00e5 2.32! Og det uten noen maratonspesifikk trening i en kupert l\u00f8ype. Justert for alder var dette nest beste prestasjon p\u00e5 maratondistansen i Oslo p\u00e5 herresida. Jeg tror en god del turer over 42 km er noe av n\u00f8kkelen til et s\u00e5 bra resultat p\u00e5 maraton. Med mer fokus p\u00e5 fart i treningen kan Sven med andre ord l\u00f8pe et godt stykke ned p\u00e5 20-tallet. Utrolig inspirerende!<\/p>\n

    Utfordringen med ultral\u00f8ping er \u00e5 forberede seg til lange l\u00f8p i den daglige treningen siden det er vanskelig \u00e5 gjennomf\u00f8re s\u00e5 lange \u00f8kter p\u00e5 trening som det konkurransene er. S\u00e5 for ultral\u00f8ping tror jeg det handler om \u00e5 klare \u00e5 konkurrere seg til god form og erfaring. Det betyr at jo flere lange konkurranser en klarer \u00e5 gjennomf\u00f8re, jo bedre vil man bli til nettopp det. N\u00e5 begynner Sven \u00e5 f\u00e5 nettopp dette p\u00e5 plass \u2013 erfaring i tillegg til mange lange \u00f8kter og konkurranser p\u00e5 grunn av trening over tid. Dette \u00f8nsker jeg \u00e5 legge opp til i tiden fremover ogs\u00e5 for Sven sin del, med et 100 miles-l\u00f8p i fjellet som et naturlig hovedm\u00e5l.<\/p>\n

    Vi g\u00e5r snart inn i en ressursperiode med endret innhold p\u00e5 \u00f8ktene. Det blir mer alternativ trening og mindre l\u00f8ping, samtidig som farten tas noe ned. Derimot er denne perioden viktig for kommende sesong. Dette er perioden for \u00e5 kvitte seg med vondter en kanskje har slitt med etter en lang konkurransesesong, samt \u00e5 jobbe med styrke og bevegelighet i st\u00f8rre grad enn ellers i \u00e5ret.\u00a0<\/span><\/p>\n

    I tillegg starter planleggingen av en ny sesong. Det \u00e5 allerede n\u00e5 sette seg m\u00e5l gj\u00f8r garantert noe med hodet og treningsinnsatsen gjennom vinteren. For Sven sin del handler det om \u00e5 konservere den gode formen han er i n\u00e5 gjennom vinteren med variert og lystbetont trening fra uke til uke.<\/p>\n

    \"\"
    Foto: Tommy Kristiansen<\/figcaption><\/figure>\n

    Trener Didrik Hermansen<\/h2>\n

    F\u00f8dt: <\/b>24.03.1980
    \nSivilstatus: <\/b>Gift, to barn p\u00e5 11 og 13 \u00e5r
    \nArbeid:<\/b> Naprapat, ultral\u00f8per og l\u00f8pecoach
    \nH\u00f8yde: <\/b>179\u00a0cm
    \n<\/span>Vekt:<\/b> 70 kg
    \nCV i kortform: <\/b>Grunnfag idrett og befalsskole 1999, idrettsbefal 2000, idrettsoffiser 2001, Naprapath\u00f6gskolan 2002-2006, naprapat 2006-2022
    \nMeritter\/perser: <\/b>Norsk rekord p\u00e5 6-timersl\u00f8p (88,826 km)\u00a0og 100 km (6.45.43), 1.plass Transgrancanaria og Lavaredo Ultra Trail, 2.plass Western States, 10. plass VM terrengultra 2013 og 2015,\u00a02 gull NM 100 km og 1 bronse NM maraton.\u00a0K\u00e5ret til \u00e5rets ultral\u00f8per i 2015, 2016 og 2017<\/p>\n

    \"\"
    Foto: Marianne R\u00f8hme<\/figcaption><\/figure>\n

    Ut\u00f8ver\u00a0<\/span>Sven Kilander<\/h2>\n

    F\u00f8dt:<\/b> 24.11.77
    \nSivilstatus:<\/b> Gift, 2 egne barn p\u00e5 15\/17 \u00e5r
    \nArbeid:<\/b> Eier og leder et konsulentselskap
    \nH\u00f8yde: <\/b>185 cm
    \n<\/span>Vekt: <\/b>80 kg
    \n<\/span>CV i kortform: <\/b>Associate i Exportr\u00e5det, direkt\u00f8r i RGP (amerikansk konsulentselskap), Senior Manager i Deloitte og daglig leder i Evolutio
    \nMeritter\/perser: <\/b>6. plass KRS Ultra 62 km (2022), 4. plass Ecotrail Oslo 50 km (2022), 3. plass N\u00f8sen Hundreds 100 km (2022), 5. plass NM terrengultra 83 km (2022), 9. plass og 2.32.23 Oslo Maraton \/ NM Maraton<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    To uker etter NM terrengultra, 83 km gjennom Nordmarka, slengte jeg meg med p\u00e5 Oslo Maraton. Det ble en l\u00e6rerik opptur. I skrivende stund er det mindre enn en m\u00e5ned igjen til \u00e5rets siste m\u00e5l, Kullamannen 100 km, og det er p\u00e5 tide med en oppsummering siden jeg startet opp med strukturert l\u00f8petrening for snart 11 m\u00e5neder siden.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":5362,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[107,94],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-5359","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-7-2022","category-utgaver-2022"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5359","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5359"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5359\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5635,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5359\/revisions\/5635"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/5362"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5359"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5359"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5359"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=5359"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}