Andreas har lang erfaring med maratontrening og kan trekke mange gode \u00f8kter opp av hatten. Det er likevel \u00e9n variant han liker godt og foretrekker \u00e5 presentere: en progressiv langintervall\u00f8kt med flytpauser. <\/span><\/p>\n \u2013 Opplegget gir gode muligheter for \u00e5 l\u00f8pe seg inn i \u00f8kta uten \u00e5 brenne for mye krutt for tidlig p\u00e5 for h\u00f8y intensitet. Dette fordi man gjerne starter litt konservativt gitt lengden p\u00e5 de f\u00f8rste dragene. Man kan deretter, med fordel, l\u00f8pe progressivt og gradvis \u00f8ke tempoet mot slutten. <\/span><\/p>\n Ettersom draglengden blir gradvis kortere, legger det til rette for gradvis raskere l\u00f8ping. Andreas understreker ogs\u00e5 betydningen av det mentale.<\/p>\n \u2013 Mentalt er det ogs\u00e5 lettere \u00e5 gjennomf\u00f8re da dragene blir kortere jo lenger ut i \u00f8kta man kommer. <\/span><\/p>\n Etter en typisk oppvarmingsrutine kan man ta utgangspunkt i maratonfart \u2013 muligens noe saktere \u2013 p\u00e5 f\u00f8rste draget p\u00e5 6 kilometer. Flytpausene inneb\u00e6rer l\u00f8ping p\u00e5 moderat intensitet, gjerne 20-30 sekunder saktere per kilometer. Ambisjonen burde v\u00e6re \u00e5 l\u00f8pe litt progressivt. Ettersom \u00f8ktas hoveddel best\u00e5r av 26 kilometer (6-1-5-1-4-1-3-1-2-1-1 km), blir det da avgj\u00f8rende \u00e5 v\u00e6re t\u00e5lmodig og starte noks\u00e5 kontrollert. Andreas utdyper hensikten.<\/p>\n \u2013 Jeg mener det er essensielt med en sammenhengende \u00f8kt med tanke p\u00e5 maraton. Med denne \u00f8kta trener man nettopp p\u00e5 det \u00e5 holde seg i gang over lengre tid i et godt tempo. Utvikling over tid kan skje med henblikk p\u00e5 tempo b\u00e5de p\u00e5 dragene og p\u00e5 flytpausene. <\/span><\/p>\n Settingen for \u00f8kta kan med fordel tilrettelegges slik at man kan \u00f8ve p\u00e5 rutiner man skal gjennomf\u00f8re i selve konkurransen.<\/p>\n \u2013 Bruk av flytpauser er en ypperlig m\u00e5te \u00e5 trene p\u00e5 inntak av n\u00e6ring som ligner det man m\u00f8ter under konkurranse.<\/p>\n Det faktum at \u00f8kta er konkurranselik, er naturligvis sv\u00e6rt gunstig. Samtidig legger det en viss f\u00f8ring for n\u00e5r den burde gjennomf\u00f8res. \u00d8kta er sannsynligvis for t\u00f8ff tidlig i maratonforberedelsene, men samtidig s\u00e5pass fysisk og mentalt utmattende, at den krever betydelig restitusjon i etterkant. <\/span><\/p>\n \u2013 Denne \u00f8kta kan passe inn et sted mellom 3-4 uker f\u00f8r konkurranse. Tidligere i forberedelse kan \u00f8kta eksempelvis justeres ved \u00e5 starte med 5 eller 4 kilometer som f\u00f8rste drag og man kan benytte st\u00e5ende eller g\u00e5ende pauser.<\/p>\n \u00d8kta b\u00f8r gjennomf\u00f8res under s\u00e5 konkurranselike forhold som mulig. Andreas opps\u00f8ker tilsvarende terreng og underlag for \u00e5 simulere den muskul\u00e6re belastningen som venter.<\/p>\n \u2013 Hvis man er bosatt i Oslo utf\u00f8res \u00f8kta selvf\u00f8lgelig p\u00e5 Frognerkilen, p\u00e5 klink asfalt. <\/span><\/p>\n Bor du andre steder i landet, anbefaler Andreas sterkt \u00e5 opps\u00f8ke tilsvarende alternativer.<\/p>\n God trening!<\/p>\n Yrke: <\/b>Manuellterapeut <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Alle ut\u00f8vere har en \u00f8kt de gjennomf\u00f8rer av en spesifikk grunn \u2013 p\u00e5 jevnlig basis i eller utenfor sesong, eller i forkant av en konkurranse. Denne gangen skal vi se p\u00e5 en n\u00f8kkel\u00f8kt som en av landets beste maratonl\u00f8pere, Andreas Myhre Sjurseth, bruker.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":5338,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[107,94],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-5337","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-7-2022","category-utgaver-2022"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5337","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5337"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5337\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5585,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5337\/revisions\/5585"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/5338"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5337"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5337"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5337"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=5337"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Hvordan?<\/span><\/h3>\n
N\u00e5r?<\/span><\/h3>\n
Hvor?<\/span><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Andreas_Myhre_Sjurseth-Hytteplantesten-2016-foto-Heming-Leira.jpg\")
Andreas <\/span>Myhre Sjurseth<\/h2>\n
Alder: <\/b>37 \u00e5r
<\/span>Bosted:<\/b> Oslo
<\/span><\/span>Perser:<\/b> 2.16.05 p\u00e5 maraton, 1.05.38 p\u00e5 halvmaraton og 30.09 p\u00e5 10 km<\/p>\n\n\n