Livet mitt som veteranl\u00f8per er s\u00e5 transparent som det kan bli. Jeg har b\u00e5de lettet p\u00e5 \u00abdyna\u00bb og lagt hodet p\u00e5 blokka. Alt har jeg delt, og det har f\u00f8rt til b\u00e5de kritikk, kudos og latter. Ingen av mine venner eller lesere av Kondis er i tvil om at mitt m\u00e5l er \u00e5 l\u00f8pe sub 2.50 p\u00e5 maraton.\u00a0<\/span><\/p>\n Veien mot m\u00e5let har tidvis v\u00e6rt litt humpete, s\u00e5 f\u00f8r Valencia i 2021 var m\u00e5let \u00e5 f\u00e5 til et godt l\u00f8p. Det eneste jeg tok med meg derfra, var at hodet bekreftet at det ikke er plass for \u00abn\u00e5-gir-jeg-meg-tanker\u00bb. Til tross for en skikkelig m\u00f8kkadag i vindv\u00e6ret sto jeg i det og kom i m\u00e5l. Alt ble delt i Kondis, og det har jeg tenkt \u00e5 fortsette med! \u00a0<\/span><\/p>\n Helt siden det ble gjort kjent at Drammens Tidene, Sturla IL og Rekordl\u00f8pet skulle arrangere Drammen Halvmaraton 3. september 2022, har det kriblet i kroppen av forventning. For i denne konkurransen i hjembyen var m\u00e5let \u00e5 l\u00f8pe inn til \u00e5rsbeste p\u00e5 distansen. Men med Berlin Marathon 25. september og Valencia 4. desember som sesongens store m\u00e5l m\u00e5tte det prioriteres. Jeg kunne derfor ikke toppe formen til Drammen Halvmaraton, for da ville jeg mistet viktige treningstimer frem mot Berlin og Valencia.\u00a0<\/span><\/p>\n Med stinne bein l\u00f8p jeg likevel inn til \u00e5rsbeste p\u00e5 halvmaraton i Drammen og var selvf\u00f8lgelig str\u00e5lende forn\u00f8yd. Jeg fikk de svarene jeg beh\u00f8vde f\u00f8r Berlin. Det dukket likevel opp et sp\u00f8rsm\u00e5l i hodet mitt da jeg leste min virtuelle venns skuffelse p\u00e5 min Facebook-side. \u00abSparket p\u00e5 skinnleggen\u00bb irriterte litt, men gikk raskt over. Det var de tankene som den uttrykte skuffelsen i fete typer trakk meg inn i, som ikke slapp taket. For kanskje er det slik at en suksess, som jo Drammen Halvmaraton var for meg, rett og slett bidrar til at jeg blir forn\u00f8yd? Faren er da at denne tilfredsheten kan bidra til at en \u00abn\u00e5 gj\u00f8r jeg alt 100 prosent riktig-ide\u00bb fester seg og setter en stopper for innovasjon i treningsarbeid og l\u00f8psgjennomf\u00f8ring! Det ville i s\u00e5 fall v\u00e6re veldig dumt. For n\u00e5r marginene teller, m\u00e5 hver stein vendes, selv etter en triumf. Derfor, la meg begynne med \u00e5 \u00absnu noen steiner\u00bb.<\/p>\n Hver uke blir min trener Sindre Buraas mer treffsikker n\u00e5r han skriver treningsprogram til meg. Jeg stoler p\u00e5 det han setter opp av \u00f8kter, og han stoler p\u00e5 de dataene han kan lese ut av min tilbakemelding p\u00e5 puls, opplevd f\u00f8lelse, hastighet og s\u00e5 videre. Men han er ikke meg!\u00a0<\/span><\/p>\n For det er bare jeg som virkelig kjenner hvordan det er i kroppen min fra dag til dag. De endringer som skjer i kroppen har jeg opparbeidet en lydh\u00f8rhet for. Etter som \u00e5rene har g\u00e5tt, vet jeg hva hvilepulsen b\u00f8r v\u00e6re for at de ulike \u00f8ktene skal kunne gjennomf\u00f8res p\u00e5 riktig intensitet. Jeg vet hvor mye restitusjon jeg m\u00e5 ha, og hvordan ern\u00e6ringen m\u00e5 v\u00e6re for at tilv\u00e6relsen skal v\u00e6re b\u00e6rekraftig. N\u00e5r ett eller annet i det ovenfor nevnte ikke stemmer, gjenkjenner jeg f\u00f8lelsen.<\/p>\n Foruten en uke med Covid-sykdom og en hamstringstrekk, har jeg det siste \u00e5ret bortimot greid \u00e5 styre unna nevneverdige skader og sykdom. Trenings\u00f8kter og l\u00f8p har derfor blitt gjennomf\u00f8rt opp mot 90 prosent som planlagt.\u00a0<\/span><\/p>\n Etter Drammen Halvmaraton l\u00f8p jeg 10 for Grete i Oslo som oppkj\u00f8ring. Det var da kun en uke igjen til Berlin Marathon. I oppladningsuka f\u00f8r Berlin kjente jeg hvordan kroppen var i ferd med \u00e5 magasinere seg. Jeg hadde stem i beina, overskudd i kroppen og kun gode tanker i hodet f\u00e5 dager f\u00f8r det skulle brake l\u00f8s.<\/p>\n Tidlig torsdag 22. september reiste jeg ned til Berlin for \u00abakklimatisering\u00bb.<\/p>\n Fredag morgen begynte jeg med mitt kostregime best\u00e5ende av lett ford\u00f8yelige karbohydrater. Frokost, lunsj og kveldsmat besto av lyst br\u00f8d med syltet\u00f8y eller sjokoladep\u00e5legg. Etter frokost ble det en rolig timestur i gode karbonsko. Til middag p\u00e5 fredagen spiste jeg pasta med litt kylling.\u00a0<\/span><\/p>\n P\u00e5 l\u00f8rdag droppet jeg kj\u00f8tt til pastaretten, som for \u00f8vrig ble litt st\u00f8rre enn dagen f\u00f8r. De andre m\u00e5ltidene var som p\u00e5 fredag. L\u00f8peturen l\u00f8rdag morgen var p\u00e5 30 min i rolig tempo. P\u00e5 l\u00f8psdagen sto jeg opp klokka 05.30, dusjet og var klar for frokost klokka 06.00. Den besto av fire toast med syltet\u00f8y og sjokoladep\u00e5legg, ett lite wienerbr\u00f8d, ett glass juice og to kopper kaffe.\u00a0<\/span><\/p>\n I tillegg til spenningene f\u00f8r et l\u00f8p, bidrar mye karbohydrater til at magen blir litt l\u00f8s. Derfor gjorde jeg som jeg pleier og svelget to Imodium 90 minutter f\u00f8r start. P\u00e5 vei ned til startomr\u00e5det, ca. 60 minutter f\u00f8r start, drakk jeg 5dl med Maurten. Jeg hadde rikelig med tid og varmet lett opp i 1,5 km i parken. Etter min faste oppvarmingsdrill fikk jeg latet vannet bak en busk og f\u00f8lte meg klar.\u00a0<\/span><\/p>\n Starten gikk, og jeg fant raskt ut at pulje C ikke var ideell for meg. Det ble mye urytmisk l\u00f8ping. Det ble faktisk ikke klar bane f\u00f8r etter halvmaratonpassering. Jeg stresset ikke med \u00e5 se for mye p\u00e5 klokka, men l\u00f8p jevnt p\u00e5 f\u00f8lelse. P\u00e5 drikkestasjonene giret jeg litt ned p\u00e5 farta og tok meg tid til \u00e5 svelge s\u00e5 mye som mulig av plastbegeret. Under hele l\u00f8pet drakk jeg kun vann.\u00a0<\/span><\/p>\n I belte hadde jeg festet seks Maurten gel. Jeg tok en gel i forbindelse med drikkestasjonene. Jeg f\u00f8lte meg sterk, og den \u00absmellen\u00bb alle frykter, kom aldri. Selv om jeg f\u00f8lte meg som en million hele veien, utfordret jeg ikke planen som var \u00e5 l\u00f8pe jevnt i 4.11-fart. Med en negativ splitt p\u00e5 29 sekunder og en personlig bestenotering med tiden 2.56.26 tenkte jeg umiddelbart at dette var et optimalt l\u00f8p.\u00a0<\/span><\/p>\n I et slikt perspektiv var jo l\u00f8pet perfekt, men n\u00e5r marginene teller, m\u00e5 hvert ledd analyseres for \u00e5 finne ut om det er mulig \u00e5 knipe inn noen sekunder per kilometer. N\u00e5r jeg n\u00e5 sitter og analyserer mitt l\u00f8psopplegg og gjennomf\u00f8ring etter Berlin og f\u00f8r Valencia, er det ikke for \u00e5 gj\u00f8re de som var misforn\u00f8yde med mine resultater \u00abhappy\u00bb, men for \u00e5 knipe inn noen sekunder og n\u00e6rme meg den magiske grensen p\u00e5 sub 2.50.<\/p>\n Hvor finner jeg s\u00e5 de sekundene?<\/p>\n I en av mine tekster her i Kondis har jeg fortalt om hvordan det var for en tjukkas p\u00e5 110 kg \u00e5 begynne og l\u00f8pe en gang i 40-\u00e5rene. Det var s\u00e5 vidt kroppen flyttet seg i begynnelsen. Men, etter at jeg fikk koblet p\u00e5 en ern\u00e6ringsfysiolog som satte opp en b\u00e6rekraftig kostholdsplan for meg, endret det seg. Etter som \u00e5ren gikk, begynte kiloene \u00e5 rase av, og farta \u00f8kte. Torsdag morgen f\u00f8r avreise til Berlin viste vekta 72,6 kg. Det er 2,7 kg mer enn i 2016, da jeg l\u00f8p inn til min dav\u00e6rende bestenotering p\u00e5 tiden 2.57.06.\u00a0<\/span><\/p>\n Jeg vet at fire pils og en pizza, 200 gram med melkesjokolade og en pose med S\u00f8rlandschips, ikke er spesielt lurt \u00e5 dytte i seg hver fredag og l\u00f8rdag med tanke p\u00e5 maratonvekta. Det burde ogs\u00e5 v\u00e6re tilstrekkelig \u00e5 kun forsyne seg \u00e9n gang til middag. Lurt er det ogs\u00e5 \u00e5 dele tallerken opp med 1\/4 fisk eller rent kj\u00f8tt, 1\/4 potet eller pasta og 2\/4 gr\u00f8nnsaker. Selv om jeg har v\u00e6rt ganske s\u00e5 flink det siste \u00e5ret, viser alts\u00e5 vekta 2,7 kg mer enn den gjorde da jeg l\u00f8p inn til personlig beste i 2016.<\/p>\n Jeg vet at alt snakk om vekt og kosthold er et \u00abminefelt\u00bb. Et ensidig fokus p\u00e5 vekt har bidratt til at mange unge mennesker har blitt syke og f\u00e5tt startnekt i sin idrett. Dette tunnelsynet p\u00e5 vekt er ogs\u00e5 skadelig for veteranl\u00f8pere. Likevel, jeg vet det er mulig \u00e5 \u00abpine\u00bb ned 2,7 kg om jeg kutter ut helgens utskeielser og kun forsyner meg \u00e9n gang til middag.\u00a0<\/span><\/p>\n Det store sp\u00f8rsm\u00e5let er: Hva vil en vektreduksjon p\u00e5 2,7 kg kunne utgj\u00f8re tidsmessig p\u00e5 en maratondistanse? Noen har faktisk syslet med slike regnestykker og kommet frem til en algoritme som regner ut gevinsten. Da jeg l\u00f8p inn til ny personlig beste i Berlin 2022, veide jeg mer enn i 2016. Likevel l\u00f8p jeg raskere. Det gjorde jeg fordi jeg har trent maratonspesifikt.\u00a0<\/span><\/p>\n Derfor er min hypotese at det finnes en uforl\u00f8st gevinst ved \u00e5 g\u00e5 ned i vekt. Dersom vi skal f\u00f8lge denne tabellen, ser vi at med en vektreduksjon 2,7 kg, alts\u00e5 ned til 69,9 kg, vil det utgj\u00f8re 6 minutter og 4 sekunder p\u00e5 en maraton.\u00a0 <\/span>I s\u00e5 fall vil jeg l\u00f8pe ned mot 2.50.<\/p>\n Jeg tror, men ikke p\u00e5 julenissen. Derfor tror jeg at slike modeller kan skape mer tr\u00f8bbel enn fremgang om alt svelges \u00abr\u00e5tt\u00bb. Fremgang handler f\u00f8rst og fremst om trening og kontinuitet, ikke om vekt. Likevel m\u00e5 jeg ta inn over meg at n\u00e5r marginene teller, kan det ikke unnsl\u00e5s at det er en klar sammenheng mellom vekt og ytelse.\u00a0<\/span><\/p>\n For min del vet jeg at appetitten kan disiplineres ytterligger. N\u00e5r jeg n\u00e5 tar n\u00f8dvendige grep, vil min kroppsvekt g\u00e5 ned. Om vi skal tro modellen, vil det da f\u00f8re til at det g\u00e5r fortere i karbonskoa. Det er i og for seg ikke \u00abrakettforskning\u00bb. Men med 2016-sesongen friskt i minne vet jeg at vektreduksjonen f\u00f8rte til to ting noks\u00e5 parallelt. Jeg l\u00f8p inn til bestenotering p\u00e5 maraton, men jeg l\u00f8p ogs\u00e5 p\u00e5 meg et tretthetsbrudd i bekkenet. For n\u00e5r det blir for lite \u00absaft\u00bb i kroppen, dukker skadene opp.\u00a0<\/span><\/p>\n N\u00e5r marginene teller, m\u00e5 likevel hver stein snus. I et for\u00f8k p\u00e5 \u00e5 knipe noen sekunder per kilometer, kutter jeg derfor ut en del digg i helgene og un\u00f8dvendig middagsmat p\u00e5 tallerken, for rett og slett \u00e5 kvitte meg med noen kilo un\u00f8dvendig vekt.\u00a0<\/span><\/p>\n Det var forbasket irriterende \u00e5 havne i pulje C i Berlin Marathon 2022. For da m\u00e5tte jeg l\u00f8pe forbi en hel \u00abby\u00bb med l\u00f8pere med m\u00e5l om en sluttid p\u00e5 3.15 \u2013 3.00, for i det hele tatt finne en rygg som l\u00f8p jevnt i 4.11-tempo. Det koster \u00e5 ligge i ingenmannsland og \u00e5 l\u00f8pe sikksakk.\u00a0<\/span><\/p>\n Derfor tror jeg det er noe \u00e5 hente n\u00e5r jeg n\u00e5 er kvalifisert for \u00e5 l\u00f8pe i puljen med sluttid 3.00 \u2013 2.50 i Valencia. Jeg kommer da lettere frem til en gruppe som holder min marsjfart, p\u00e5 den bl\u00e5 stiplete linjen i asfalten.\u00a0<\/span><\/p>\n Posisjonering som l\u00f8per er viktig selv om det selvf\u00f8lgelig ikke utgj\u00f8r p\u00e5 langt n\u00e6r s\u00e5 mye som i sykkelritt. Men at det betyr en del \u00e5 kunne ligge i en god gruppe som l\u00f8per jevnt i riktig fart, er hevet over enhver tvil. I rygg l\u00f8pes det billig, og kreftene spares. Det betyr at snittfarta kan \u00f8kes, for s\u00e5 \u00e5 kunne mate p\u00e5 med de siste kreftene fra 30 km og inn. Hvor mye det er \u00e5 kj\u00f8re med, vil vise seg 4. desember.\u00a0<\/span><\/p>\n I m\u00e5neden f\u00f8r Berlin Marathon mistet jeg 7-8 dager med planlagt trening p\u00e5 grunn av en hamstringstrekk. Den siste skikkelige langturtesten i maratonfart ble ogs\u00e5 \u00f8delagt da jeg gikk i \u00abvifta\u00bb. \u00c5rsaken til det var todelt. Jeg hadde t\u00f8ffet meg mer p\u00e5 noen h\u00f8yintensitets\u00f8kter enn det Sindre Buraas hadde satt opp. I tillegg ble jeg \u00ablurt\u00bb med p\u00e5 en 30 minutter ekstra langintervall\u00f8kt kun tre dager f\u00f8r den t\u00f8ffe langturen. Samlet sett \u00f8dela dette n\u00f8kkel\u00f8kta.\u00a0<\/span><\/p>\n Denne gangen skal jeg v\u00e6re supern\u00f8ye med \u00e5 gj\u00f8re akkurat det vi bestemmer oss for.\u00a0<\/span><\/p>\n N\u00e5 handler det om \u00e5 f\u00e5 gjennomf\u00f8rt alle de viktige n\u00f8kkel\u00f8ktene f\u00f8r avreise til Valencia. Slike \u00f8kter har vist seg \u00e5 v\u00e6re formutl\u00f8sende og viktige med tanke p\u00e5 \u00e5 f\u00e5 herdet beina, men ogs\u00e5 for \u00e5 sitte igjen med en god f\u00f8lelse i hodet.<\/p>\n I ukene f\u00f8r avreise til Berlin var det en del heftig jobbing. Det ble lange dager, og jeg fikk ikke alltid de timene jeg hadde behov for i sengen for \u00e5 restituere meg best mulig.\u00a0<\/span><\/p>\n I m\u00e5neden f\u00f8r avreise til Valencia er det ikke bare trening og ern\u00e6ring som skal optimaliseres, men ogs\u00e5 s\u00f8vnen. Jeg har derfor i lang tid planlagt min arbeidsflyt s\u00e5 godt det lar seg gj\u00f8re. I tillegg har jeg tatt ut ferie for \u00e5 reise ned til Spania 21. november. Det vil gi meg 14 dager i samme klima som l\u00f8pet skal gjennomf\u00f8res i.\u00a0<\/span><\/p>\n Vi er s\u00e5 heldige \u00e5 ha gode venner med en leilighet ikke s\u00e5 langt fra Valencia, og den f\u00e5r vi bo i helt for oss selv. I nydelige omgivelser, med salt hav, en l\u00f8pebane med tartandekke, og endel\u00f8se flate asfaltstrekk, skal kropp og psyke forberedes.<\/p>\n Dersom min analyse og forberedelser stemmer, er det kun to forhold det ikke er mulig \u00e5 gj\u00f8re noe med f\u00f8r det smeller i startpistolen i Valencia 4. desember. Det ene er v\u00e6ret. Det andre er dagsformen.\u00a0<\/span><\/p>\n Jeg h\u00e5per p\u00e5 vindstille, lett overskyet med en temperatur mellom 10-14 grader. Jeg h\u00e5per ogs\u00e5 jeg har dagsformen som i Berlin. Om alt sl\u00e5r til i min fav\u00f8r, ser jeg ikke bort ifra at det er mulig \u00e5 senke kilometertiden med flere sekunder. Hvor mange jeg tenker p\u00e5 akkurat n\u00e5, m\u00e5 forbli hos meg selv frem til vi n\u00e6rmer oss. Noen hemmeligheter m\u00e5 det v\u00e6re lov \u00e5 ha, selv for en veteranl\u00f8per som dr\u00f8mmer om \u00e5 l\u00f8pe sub 2.50.<\/p>\n To be continued!<\/p>\n \u00abJeg var litt skuffet over tiden din, Cato, i forhold til det treningsarbeide du nedlegger. Du burde kanskje ha ladet opp de siste fire dagene f\u00f8r l\u00f8pet\u00bb, sto det med fete typer p\u00e5 min Facebook-side. Selv om jeg hadde l\u00f8pt inn til \u00e5rsbeste p\u00e5 halvmaraton i Drammen 3. september i \u00e5r, vekket kommentaren noe i meg. <\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":5263,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[107,94],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-5262","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-7-2022","category-utgaver-2022"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5262","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5262"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5262\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5647,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5262\/revisions\/5647"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/5263"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5262"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5262"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5262"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=5262"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Skjermbilde-2022-10-25-kl.-14.49.50-300x247.png\")
Nye muligheter<\/span><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vekt.jpg\")
De siste ukene f\u00f8r Berlin<\/span><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Drammen-Halvmaraton-underveis.jpg\")
Akklimatisering og gjennomf\u00f8ring<\/span><\/h3>\n
L\u00f8s i magen<\/span><\/h3>\n
Analysen<\/span><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Chips-og-ol.jpg\")
Fett og fart<\/span><\/h3>\n
Minefelt<\/span><\/h3>\n
Jeg tror, men ikke p\u00e5 julenissen!<\/span><\/h3>\n
Sikksakk i ingenmannsland\u00a0<\/span><\/span><\/h3>\n
Treningen den siste m\u00e5neden\u00a0<\/span><\/span><\/h3>\n
S\u00f8vn<\/span><\/h3>\n
N\u00e5r startpistolen smeller<\/span><\/h3>\n
Cato Thunes\u2019 trening uke 38<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Skjermbilde-2022-10-25-kl.-14.57.29-1024x719.png\")
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"