{"id":5229,"date":"2022-10-25T12:09:39","date_gmt":"2022-10-25T12:09:39","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=5229"},"modified":"2022-10-26T12:59:50","modified_gmt":"2022-10-26T12:59:50","slug":"hva-er-den-beste-alternative-treninga-for-syklister-gjennom-vinteren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=5229","title":{"rendered":"Hva er den beste alternative treninga for syklister gjennom vinteren? \u00a0"},"content":{"rendered":"<p class=\"p1\">Utend\u00f8rs vintersykling er mulig, men i store deler av fedrelandet byr det p\u00e5 store utfordringer. Mange sykkelglade trener derfor p\u00e5 rulle eller spinningsykkel gjennom vinteren. Men hvis en \u00f8nsker \u00e5 variere treninga mer, hva slags alternativ trening fungerer best for syklister? Hvor stor andel av treninga kan v\u00e6re alternativ, og hvordan b\u00f8r den legges opp?<span class=\"Apple-converted-space\">&nbsp;<\/span><\/p>\n<p class=\"p3\" style=\"text-align: right;\"><strong><i>Redaksjonen i Kondis<\/i><\/strong><\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading\">Elitesyklist Ingrid Lorvik svarer<\/h2>\n\n\n<p class=\"p3\">N\u00e5r kulda kommer, settes gjerne sykkelen inne p\u00e5 rulla. Men selv om det ikke lenger er racerf\u00f8re, er det alltid kjekt \u00e5 komme seg ut i frisk luft. Om du har terrengsykkel, fatbike eller cyclocross, kan man jo fint sykle ute hele vinteren. Det \u00e5 sykle innover ei sn\u00f8dekt mark kan v\u00e6re eventyrlig fint, men det finnes ogs\u00e5 andre gode alternativ for de som \u00f8nsker \u00e5 variere treningen mer.<span class=\"Apple-converted-space\">&nbsp;<\/span><\/p>\n<h3 class=\"p5\"><span class=\"s1\">L\u00f8ping og langrenn<\/span><\/h3>\n<p class=\"p3\">B\u00e5de l\u00f8ping og langrenn er fint som variasjon i treningen. Spesielt om du g\u00e5r sk\u00f8yting, f\u00e5r du brukt mye av samme muskulaturen som p\u00e5 sykkelen. Det samme gjelder ogs\u00e5 sk\u00f8yter.<span class=\"Apple-converted-space\">&nbsp;<\/span><\/p>\n<p class=\"p6\">Men det er ikke alltid det er like bra ski- eller sk\u00f8ytef\u00f8re. Da har du l\u00f8ping, som duger uansett v\u00e6r og f\u00f8re. Bare du har rett skot\u00f8y, g\u00e5r det fint \u00e5 l\u00f8pe utend\u00f8rs. Og l\u00f8ping er ikke bare en effektiv og bra treningsform for utholdenheten \u2013 det er ogs\u00e5 gunstig med tanke p\u00e5 \u00e5 opprettholde et sterkt skjelett! Da det i motsetning til sykkel er en vektb\u00e6rende aktivitet, som gir en langt st\u00f8rre belastning p\u00e5 muskel- og skjelettsystemet. Det gj\u00f8r ogs\u00e5 at det krever noe lengre restitusjonstid, og en b\u00f8r v\u00e6re forsiktig med \u00e5 \u00f8ke l\u00f8petreningen for raskt.<\/p>\n<h3 class=\"p6\">Styrke og bevegelighet<\/h3>\n<p class=\"p6\">I tillegg til \u00e5 variere med ulike former for utholdenhetstrening, er det lurt \u00e5 benytte vinteren til \u00e5 bygge opp styrken og \u00f8ke mobiliteten i hele kroppen. Det gj\u00f8r du ved \u00e5 legge inn et par \u00f8kter med styrke og bevegelighetstrening i uka, enten som egen \u00f8kt eller som en kombinasjon med l\u00f8p eller rulle\/spinning.<span class=\"Apple-converted-space\">&nbsp;<\/span><\/p>\n<p class=\"p6\">Hvor stor andel av treningen en \u00f8nsker \u00e5 gjennomf\u00f8re p\u00e5 sykkelen om vinteren, er veldig individuelt. Selv foretrekker jeg \u00e5 kj\u00f8re de fleste intensive \u00f8ktene inne p\u00e5 rulle eller spinning, mens de rolige lange turene tar jeg utend\u00f8rs, enten med l\u00f8ping, p\u00e5 ski eller terrengsykkel.<span class=\"Apple-converted-space\">&nbsp;<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Utend\u00f8rs vintersykling er mulig, men i store deler av fedrelandet byr det p\u00e5 store utfordringer. Mange sykkelglade trener derfor p\u00e5 rulle eller spinningsykkel gjennom vinteren. Men hvis en \u00f8nsker \u00e5 variere treninga mer, hva slags alternativ trening fungerer best for syklister? Hvor stor andel av treninga kan v\u00e6re alternativ, og hvordan b\u00f8r den legges opp?&nbsp; [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5232,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[107],"tags":[84],"post_flags":[],"class_list":["post-5229","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-7-2022","tag-ekspertene-svarer"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5229","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5229"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5229\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5236,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5229\/revisions\/5236"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/5232"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5229"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5229"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5229"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=5229"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}