Hva er det beste \u00e5 gj\u00f8re n\u00e5r det st\u00e5r intervall\u00f8kt eller hurtig langtur p\u00e5 programmet, og en merker at det g\u00e5r tungt allerede p\u00e5 oppvarminga? B\u00f8r en likevel pr\u00f8ve \u00e5 gjennomf\u00f8re \u00f8kta og h\u00e5pe at det l\u00f8sner n\u00e5r en kommer i gang? Hva hvis det fremdeles g\u00e5r tungt og sakte ogs\u00e5 p\u00e5 f\u00f8rste draget? Er det best \u00e5 st\u00e5 av, eller b\u00f8r en bite tennene sammen \u00e5 f\u00f8lge planen? Hvis en avbryter \u2013 hvor lenge b\u00f8r en vente f\u00f8r en pr\u00f8ver seg p\u00e5 nytt?<\/p>\n
Oppsummert: Hva er gevinsten og risikoen ved \u00e5 gjennomf\u00f8re kvalitets\u00f8kter n\u00e5r en er sliten? Hva er gevinsten \u2013 og tapet \u2013 med \u00e5 avbryte \u00f8kta og ta den seinere? <\/span><\/p>\n Redaksjonen i Kondis<\/i><\/strong><\/p>\n\n\n Min erfaring er at om man f\u00f8ler seg unormalt tung eller har h\u00f8y puls p\u00e5 oppvarming, s\u00e5 kan det skyldes forskjellige \u00e5rsaker. Ikke n\u00f8dvendigvis relatert til treningsstress, men ern\u00e6ring, hvordan v\u00e6skebalansen er, generelt stressniv\u00e5 og om man har en p\u00e5begynt infeksjon i kroppen. <\/p>\n Om jeg skal trene rundt melkesyreterskel, s\u00e5 varmer jeg opp med jogging, dynamisk t\u00f8yning og et par stigningsl\u00f8p. Deretter gir jeg meg et drag p\u00e5 \u00e5 komme litt i gang. Om jeg er fortsatt unormalt tung p\u00e5 drag to, s\u00e5 velger jeg \u00e5 avbryte. Neste dag ser jeg an hvilepuls og eventuelt trener helt rolig og noe kortere. Jeg pleier \u00e5 ta to helt rolige dager f\u00f8r jeg pr\u00f8ver meg p\u00e5 intervall igjen. Ofte lar jeg en av dagene v\u00e6re en ren hviledag.<\/p>\n Hvis jeg bare er sliten og tung, men pulsen er noenlunde normal, s\u00e5 ser jeg det an litt fortl\u00f8pende. Jeg starter dragene litt roligere enn vanlig og l\u00f8per noen f\u00e6rre drag.<\/p>\n Det tar tid \u00e5 utvikle seg som l\u00f8per. Det er helheten over tid som er viktig. Ingen intervall\u00f8kter alene kan endre s\u00e6rlig stort, men \u00e5 gjennomf\u00f8re en intervall\u00f8kt om man er i ferd med \u00e5 bli syk, er neppe lurt fordi man ofte da har en kropp som ikke kan bygge seg opp i etterkant av \u00f8kten. <\/p>\n Er man planlagt sliten i form av en hardere treningsperiode over noen dager (treningsbolk), s\u00e5 vet man hvorfor man er sliten. Med god erfaring rundt sin egen t\u00e5leevne kan man planlegge \u00e5 \u00abkj\u00f8re seg litt ned\u00bb f\u00f8r man bygger seg opp. Etter en lettere periode kan det gi s\u00e5kalt superkompensasjon og en formtopp. Det krever imidlertid en del erfaring \u00e5 vite hvor ens egen grense g\u00e5r.<\/p>\n Generelt vil jeg si at med \u00e5 vente to-tre dager om man er i tvil, s\u00e5 reduserer man sjansen for b\u00e5de skade og sykdom, noe som igjen sikrer kontinuitet. Dermed \u00f8kes sjansen for at man orker \u00e5 holde oppe riktig intensitet og man vil kunne restituere seg raskere. En trenings\u00f8kt er ikke unnagjort f\u00f8r man har absorbert den i etterkant.<\/p>\n Jeg pleier \u00e5 si: Er man i tvil, s\u00e5 er man ikke i tvil. Svaret ligger ofte i underbevisstheten for de fleste som trener mye. Man vet hvordan ting egentlig skal kjennes ut om man er frisk og mottakelig for trening. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hva er det beste \u00e5 gj\u00f8re n\u00e5r det st\u00e5r intervall\u00f8kt eller hurtig langtur p\u00e5 programmet, og en merker at det g\u00e5r tungt allerede p\u00e5 oppvarminga? B\u00f8r en likevel pr\u00f8ve \u00e5 gjennomf\u00f8re \u00f8kta og h\u00e5pe at det l\u00f8sner n\u00e5r en kommer i gang? Hva hvis det fremdeles g\u00e5r tungt og sakte ogs\u00e5 p\u00e5 f\u00f8rste draget? Er […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5010,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[105],"tags":[84],"post_flags":[],"class_list":["post-5009","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-6-2022","tag-ekspertene-svarer"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5009","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5009"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5009\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5231,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5009\/revisions\/5231"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/5010"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5009"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5009"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5009"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=5009"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Elitel\u00f8per Sondre Nordstad Moen svarer<\/h2>\n\n\n
Helheten avgj\u00f8r<\/span><\/h3>\n
Planlagt sliten<\/span><\/h3>\n