Etter Ecotrail 50 km i slutten av mai har treningen stort sett g\u00e5tt bra. Bena var noks\u00e5 stive etter l\u00f8pet, men etter fire dagers hvile var jeg tilbake i trening. <\/span><\/p>\n Kun tre uker etter Ecotrail deltok jeg i det 103 km lange fjell\u00f8pet N\u00f8sen Hundreds. Selv om jeg fikk det litt midtveis, kom jeg meg igjen p\u00e5 slutten og endte p\u00e5 en tredjeplass. Til tross for at det var f\u00f8rste gangen jeg l\u00f8p s\u00e5 langt, kom jeg meg raskt i gang med treningen ogs\u00e5 etter dette l\u00f8pet. Etter noen rolige dager l\u00f8p jeg 17 km tempo b\u00e5de fredagen og l\u00f8rdagen etterp\u00e5, mens jeg avsluttet uken med en rolig 24-kilometerstur p\u00e5 s\u00f8ndagen.<\/p>\n I de elleve ukene mellom N\u00f8sen Hundreds og NM terrengultra 3. september har fokuset v\u00e6rt p\u00e5 terskel\u00f8kter. Det var nok egentlig ikke helt planen, men slik ble det bare. Stort sett alle terskel\u00f8kter har blitt gjennomf\u00f8rt som vedvarende tempo\u00f8kter. I snitt har jeg ukentlig l\u00f8pt 2 timer og 15 minutter i tempofart\/lavterskelfart fordelt p\u00e5 to til tre ukentlige \u00f8kter i denne perioden. Mange av tempo\u00f8ktene i sommer har blitt gjennomf\u00f8rt i den samme rundl\u00f8ypen, og det er ikke noe tvil om at formen var bedre mot slutten av sommeren enn den var f\u00f8r ferien.<\/p>\n Man skulle kanskje tro at det er mer tid til langturer i ferien, men for meg er det motsatt. Ofte fungerer det d\u00e5rlig \u00e5 kombinere en hard langtur med familieliv. Da har jeg heller erstattet den harde langturen med en vedvarende terskel\u00f8kt p\u00e5 1-1,5 timer. De lange terskel\u00f8ktene har ogs\u00e5 tatt p\u00e5, og noen ganger har jeg v\u00e6rt for sliten for \u00e5 kunne gjennomf\u00f8re langturene som planlagt. De siste 11 ukene opp mot NM fikk jeg kun gjennomf\u00f8rt fire langturer p\u00e5 over 30 km (34, 34, 32 og 44 km). Det var nok ikke optimalt, men det var det jeg fikk til, og jeg gjorde mitt beste.<\/p>\n Totalt volum l\u00e5 i snitt p\u00e5 i underkant av 90 kilometer, dersom man justerer for uken f\u00f8r NM da jeg kun fikk l\u00f8pt 20 km grunnet en brist i et ribbein. Da jeg stort sett er p\u00e5 en \u00f8y i Bohusl\u00e4n i Sverige om sommeren, ble det l\u00f8pt f\u00e5 h\u00f8ydemeter.<\/p>\n Dessverre falt jeg og fikk en brist i et ribbein 13 dager f\u00f8r NM. Etter en uke l\u00f8p jeg forsiktig p\u00e5 sti med helt flate sko slik at jeg m\u00e5tte lande p\u00e5 forfoten og dermed kunne dempe st\u00f8tet med fotleddet. Det fungerte ganske bra. Et par dager f\u00f8r start bestemte jeg meg for at jeg ville delta allikevel, men med nulldroppsko.<\/p>\n De f\u00f8rste 30 kilometerne f\u00f8lte jeg at jeg hadde full kontroll selv om jeg l\u00e5 rett bak teten. Det var s\u00e5 herlig \u00e5 f\u00f8le seg sterk og \u00e5 l\u00f8pe p\u00e5 de steinete og til dels sleipe stiene gjennom marka med flyt. Jeg elsker det! Turen p\u00e5 \u00e5sryggen fra Kikuttoppen og ned til Sandungen var magisk.<\/p>\n Dessverre fikk jeg det etter hvert. Det kan b\u00e5de komme av for f\u00e5 langturer, men ogs\u00e5 av at jeg gikk tom for n\u00e6ring. Jeg var s\u00e5 fokusert p\u00e5 \u00e5 f\u00e5 fylt opp flaskene med vann p\u00e5 Kikut at jeg glemte \u00e5 spise, og da ble det langt til Stryken med bare noen f\u00e5 geler p\u00e5 lomma. Spesielt n\u00e5r man har slurvet med langturene, og fettforbrenningen dermed helt sikkert kunne ha v\u00e6rt bedre.<\/p>\n P\u00e5 Stryken var jeg s\u00e5 t\u00f8rst og sulten at jeg hev inn p\u00e5 med sterk saft og boller, og derifra og inn fikk jeg mageproblemer og m\u00e5tte ut i skogen fire ganger f\u00f8r jeg kom meg til m\u00e5l. Jeg byttet ogs\u00e5 til andre sko p\u00e5 Stryken da det var litt for t\u00f8ft for leggene \u00e5 l\u00f8pe s\u00e5 langt med nulldroppsko.<\/p>\n Til tross for litt problemer underveis var det en fin tur hele veien, og jeg mistet aldri motet. Dette var allerede mitt fjerde ultral\u00f8p i \u00e5r, og det gir selvtillit, selv om det ikke alltid g\u00e5r s\u00e5 fort. Jeg vet at det skal veldig mye til for at jeg ikke skal komme meg til m\u00e5l, og at det i lange l\u00f8p er mulig \u00e5 komme seg inn i l\u00f8pet igjen selv om det g\u00e5r tr\u00e5dt en stund. Det er bare \u00e5 gj\u00f8re det beste ut av det og \u00e5 glede seg over \u00e5 f\u00e5 lov \u00e5 v\u00e6re ute p\u00e5 tur og etter hvert \u00e5 komme seg i m\u00e5l. <\/span><\/p>\n Til tross for at det ikke akkurat var kraft i steget da jeg kom til Roensetra lengst i nord, var det herlig \u00e5 l\u00f8pe over engen med utsikt til Gjerdingen. Og selv om det gjorde vondt i bena og f\u00f8ttene \u00e5 l\u00f8pe nedover p\u00e5 knotete bl\u00e5stier de siste par milene, kunne jeg glede meg over at jeg snart ville komme ut p\u00e5 grusveien hvor jeg kunne holde steget og farten oppe. Jeg kom til slutt i m\u00e5l p\u00e5 en femteplass totalt.<\/p>\n Mitt neste m\u00e5l er Kullamannen 100 km i S\u00f8r-Sverige f\u00f8rste helgen i november. De f\u00f8rste ca. 80 kilometerne g\u00e5r p\u00e5 flytstier og grusveier langs sj\u00f8en, og det er tiln\u00e6rmet flatt. De siste ca. 20 kilometerne l\u00f8per man p\u00e5 stier opp og ned og rundt p\u00e5 en kolle som stikker ut i havet. Det er akkurat dette jeg har trent p\u00e5 i hele sommer, bortsett fra at l\u00f8pet starter ved midnatt da \u2026<\/p>\n Med p\u00e5fyll av flere langturer blandet med vedvarende lange terskel\u00f8kter og enda mer fokus p\u00e5 t\u00e5hev de neste par m\u00e5nedene kan det g\u00e5 riktig bra. Jeg gleder meg allerede! <\/span><\/p>\n Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag L\u00f8rdag S\u00f8ndag Totalt: \u00c5 bli en god ultral\u00f8per i terrenget er komplekst og tar gjerne lang tid. L\u00e6ringskurven er fortsatt stupbratt, og sommeren har gitt meg enda noen l\u00e6repenger.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":4978,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[105,94],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-4977","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-6-2022","category-utgaver-2022"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4977","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4977"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4977\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5134,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4977\/revisions\/5134"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4978"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4977"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4977"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4977"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=4977"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Sven-Kilander-ma\u030al-Fotograf_-foto-Nordmarkstravern-Marit-Karlsen.png\")
NM terrengultra<\/span><\/h3>\n
Kullamannen 100 km<\/span><\/h3>\n
Eksempel p\u00e5 treningsuke sommer<\/h2>\n
\n<\/b><\/span>Fri<\/p>\n
\n<\/b><\/span>15 km rolig<\/p>\n
\n<\/b><\/span>17 km tempo<\/p>\n
\n<\/b><\/span>18 km rolig<\/p>\n
\n<\/b><\/span>50 minutter fartslek i kupert terreng + 2 km rolig<\/p>\n
\n<\/b><\/span>Fri<\/p>\n
\n<\/b><\/span>25 km terskel\/tempo + 2 km rolig<\/p>\n
\n<\/b>88 km (50 km terskel\/hardt og 38 km rolig)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"