Sommeren 2022 ble Even Br\u00f8ndbo Dahl norgesmester p\u00e5 1500 meter. Han understreker at ingen enkelt\u00f8kter skaper et slikt resultat eller prestasjon alene. <\/span><\/p>\n \u2013 \u00c9n \u00f8kt representerer ingenting av det jeg driver med. Derfor er ingen enkelt\u00f8kter s\u00e5 mye \u00e5 skryte av p\u00e5 papiret. For \u00e5 forst\u00e5 hensikten med en \u00f8kt m\u00e5 den settes i kontekst \u2013 b\u00e5de fordi enkelt\u00f8kter ikke gj\u00f8r underverker, og fordi jeg sjelden har standarduker\/-\u00f8kter.<\/p>\n Fremfor \u00e5 skissere \u00e9n enkelt\u00f8kt, velger derfor Even \u00e5 presentere \u00e9n typisk treningsdag i en grunntreningsperiode, men som han ogs\u00e5 sverger til mellom konkurranser i l\u00f8pssesongen.<\/p>\n \u2013 Jeg g\u00e5r 6 x 6 min p\u00e5 rulleskim\u00f8lla om morgenen og l\u00f8per 6 x 1000 m om ettermiddagen. P\u00e5 morgen\u00f8kta samler jeg 36 minutter med dragtid p\u00e5 1,5-3,0 i laktat, eller rundt 85 prosent av makspuls. Da f\u00e5r man trent de sentrale faktorene veldig godt. Ikke minst f\u00e5r hjertet pumpa bra, og man f\u00e5r en utholdenhetseffekt i beinmuskulaturen man ikke skal kimse av. Selv om det ikke er direkte l\u00f8psspesifikt, er det mye av den samme frasparkmuskulaturen. <\/span><\/p>\n Med dette grunnlaget fra f\u00f8rste\u00f8kta blir fokuset litt annerledes p\u00e5 andre\u00f8kta.<\/p>\n \u2013 N\u00e5r man allerede har 36 minutter med h\u00f8y intensitet vil man ikke n\u00f8dvendigvis ha mer kondisjonseffekt p\u00e5 ettermiddags\u00f8kta. Du vil l\u00f8pe \u2013 og det har ikke s\u00e5 mye \u00e5 si for kondisjonseffekten om man l\u00f8per 6 x 1000 m eller 10 x 1000 m \u2013 da man antageligvis har \u00abmakset\u00bb den stimulusen for dagen. P\u00e5 ettermiddags\u00f8kta l\u00f8per jeg sv\u00e6rt kontrollert, som regel med 1,5-3,5 i laktat \u2013 litt avhengig av innholdet p\u00e5 den f\u00f8rste \u00f8kta. Det er sjelden jeg gjennomf\u00f8rer to \u00f8kter hvor jeg pusher hardt. Farten p\u00e5 1000-meterne kan variere fra 3.05 til 3.20.<\/p>\n Even poengterer igjen at ingen enkelt\u00f8kter isolert skaper de store prestasjonene.<\/p>\n \u2013 Det er to kontrollerte \u00f8kter jeg f\u00e5r mye ut av, selv om det ikke er noe spesielt med noen av dem. Det er et viktig poeng. Det er sjelden de dritbra enkelt\u00f8ktene som gir litt \u00abwow-f\u00f8lelse\u00bb, gj\u00f8r meg god.<\/p>\n Even g\u00e5r alts\u00e5 i diagonal p\u00e5 rulleskim\u00f8lle og l\u00f8per p\u00e5 ettermiddagen. Han utdyper at man ogs\u00e5 kan bruke andre alternative aktivitetsformer som ellipse, sykkel, aqua-jogg osv. om man foretrekker det.<\/p>\n \u2013 Jeg vil p\u00e5st\u00e5 det er mulig \u00e5 oppn\u00e5 ganske likt treningsutbytte uavhengig av aktivitetsform p\u00e5 f\u00f8rste\u00f8kta. I all ydmykhet er rulleski i motbakke noe jeg er god p\u00e5. Dermed kan jeg oppn\u00e5 en veldig h\u00f8y belastning n\u00e5r jeg g\u00e5r ganske fort p\u00e5 ski. Hadde jeg gjennomf\u00f8rt tilsvarende \u00f8kt p\u00e5 ellipse, ville jeg hatt lavere puls, lavere oksygenopptak og mindre tr\u00f8kk. Da blir ikke utbyttet det samme selv om man kanskje f\u00f8ler det er slitsomt. <\/span><\/p>\n \u2013 Et annet vesentlig poeng er at den alternative aktivitetsformen b\u00f8r v\u00e6re relativt lik din prim\u00e6ridrett. S\u00e5nn sett kunne aqua-jogg v\u00e6rt fornuftig, men jeg f\u00e5r null ut av det. Jeg f\u00e5r ikke opp pulsen, men blir likevel sur i l\u00e5ra. Diagonalgang i motbakke og ellipse er kanskje det som er n\u00e6rmest l\u00f8ping. Det kan ogs\u00e5 nevnes at sykling ute \u2013 hvor man st\u00e5r mer og varierer watt \u2013 ofte gir en bedre effekt enn seig sykling inne. <\/span><\/p>\n Som laktatverdiene indikerer, har Even sv\u00e6rt god kontroll p\u00e5 disse \u00f8ktene. Han er likevel ikke n\u00f8dvendigvis s\u00e5 opptatt av laktatniv\u00e5et, men tar hensyn til treningsgrunnlaget med tanke p\u00e5 hastighet og total draglengde.<\/p>\n Denne treningsdagen er typisk i en grunntreningsperiode. Likevel gjennomf\u00f8rer Even tilsvarende opplegg mellom l\u00f8pene i konkurransesesong.<\/p>\n \u2013 Da toner jeg bare ned volumet, kj\u00f8rer litt mer kontrollert p\u00e5 rulleskim\u00f8lla og l\u00f8per med litt mer fart p\u00e5 ettermiddags\u00f8kta \u2013 ettersom kondisen er litt mindre viktig og l\u00f8pebeina blir litt viktigere. Mens jeg i en grunntreningsperiode gjennomf\u00f8rer 6 x 6 min om morgenen og 6 x 1000 m om ettermiddagen, reduserer jeg typisk til 5 x 4 min om morgenen og 8-10 x 500 m + bakkesprint eller banedrag (med piggsko) p\u00e5 ettermiddagen i en konkurranseperiode.<\/p>\n En rulleski\u00f8kt p\u00e5 m\u00f8lle legger naturligvis visse f\u00f8ringer for hvor man kan gjennomf\u00f8re treningen. Selv om han foretrekker dette verkt\u00f8yet for \u00e5 ha st\u00e5lkontroll p\u00e5 intensitet og samtidig slippe \u00e5 d\u00f8 p\u00e5 vei ned, har Even gjennomf\u00f8rt mange \u00f8kter opp til Grefsenkollen og Tryvann, eller p\u00e5 langrennski om vinteren. Han er heller ikke s\u00e5 \u00abstreng\u00bb p\u00e5 sted for l\u00f8pe\u00f8ktene. Det er f\u00f8rst og fremst variasjon han vektlegger ved slike vurderinger. <\/span><\/p>\n \u2013 I en konkurranseperiode blir det mye l\u00f8ping p\u00e5 tartan med svinger. Da l\u00f8per jeg typisk disse \u00f8ktene p\u00e5 tredem\u00f8lle eller lengre grusstrekker, med mykere underlag og f\u00e6rre svinger. <\/span><\/p>\n God trening!<\/p>\n Yrke:<\/b> Friidrettsut\u00f8ver, idrettsfysiolog og PT <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Alle ut\u00f8vere har en \u00f8kt de gjennomf\u00f8rer av en spesifikk grunn \u2013 p\u00e5 jevnlig basis i eller utenfor sesong, eller i forkant av en konkurranse. Denne gangen er turen kommet til \u00e5rets norske mester p\u00e5 1500 m, Even Br\u00f8ndbo Dahl.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":4949,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[105,94],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-4948","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-6-2022","category-utgaver-2022"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4948","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4948"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4948\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5132,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4948\/revisions\/5132"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4949"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4948"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4948"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4948"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=4948"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Hvordan?<\/span><\/h3>\n
N\u00e5r?<\/span><\/h3>\n
Hvor?<\/span><\/h3>\n
\n![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Even-Brondbo-Dahl-2022-foto-Samuel-Hafsahl-8U3A7231.jpg\")
Even Br\u00f8ndbo Dahl<\/h2>\n
Alder:<\/b> 28 \u00e5r
Bosted:<\/b> Oslo
<\/span>Utvalgte meritter: <\/b>NM-gull p\u00e5 1500 m 2022, NM-s\u00f8lv 3 km terrengl\u00f8p 2021, 1. plass i Holmenkollmarsjen 2017
Perser: <\/b>1.52,45 p\u00e5 800 m, 3.40,04 p\u00e5 1500 m, 8.00,55 p\u00e5 3000 m, 13.56,76 p\u00e5 5000 m og 29.41 p\u00e5 10 km<\/p>\n\n\n