{"id":4846,"date":"2022-09-14T07:40:16","date_gmt":"2022-09-14T07:40:16","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=4846"},"modified":"2022-09-15T08:33:12","modified_gmt":"2022-09-15T08:33:12","slug":"nm-medalje-med-30-kilometer-loping-i-uka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=4846","title":{"rendered":"NM-medalje med 30 kilometer l\u00f8ping i uka"},"content":{"rendered":"

Sesongen har v\u00e6rt helt fantastisk og over all forventning. Hvis jeg skal trekke fram noe spesielt, s\u00e5 m\u00e5 det kanskje bli senior-NM p\u00e5 1500 m der jeg gikk fra \u00e5 komme nesten sist i fjor til \u00e5 ta bronse i \u00e5r. Det var ogs\u00e5 veldig stort \u00e5 kvalifisere seg til junior-VM, innleder Esten Hansen-M\u00f8llerud Hauen. <\/span><\/p>\n

I \u00e5rets NM l\u00f8p han 1500 m p\u00e5 3.40,35 og forbedret samtidig fjor\u00e5rspersen sin med hele ti sekunder. <\/span><\/p>\n

\u2013 F\u00f8r sesongen hadde jeg et m\u00e5l om \u00e5 l\u00f8pe ned mot 3.46 i \u00e5r, kommenterer Hauen som siste helg i august ogs\u00e5 sikret seg ny pers p\u00e5 800 m med 1.49,89. Dette skjedde i junior-NM der han tok s\u00f8lv p\u00e5 b\u00e5de 800 og 1500 m. <\/span><\/p>\n

Klarte nesten ikke \u00e5 sitte stille<\/span><\/h3>\n

Helt fra ung alder har Esten Hauen v\u00e6rt aktiv og drevet idrett. <\/span><\/p>\n

\u2013 Det har v\u00e6rt fullt kj\u00f8r og mye aktivitet helt fra jeg var liten. Jeg klarte nesten ikke \u00e5 sitte stille og var med p\u00e5 mange ulike idretter, slik som orientering, fotball, langrenn, skiskyting, l\u00f8ping, hopp, turn og stort sett alt de kunne tilby i den lille bygda Alvdal hvor jeg kommer fra, sier Hauen energisk. <\/span><\/p>\n

I dag er det l\u00f8ping og skiskyting han prioriterer. <\/span><\/p>\n

\u2013 Jeg vil ikke bruke et s\u00e5 sterkt begrep som \u00e5 si at jeg \u00absatser\u00bb p\u00e5 idretten. Men jeg koser meg med idretten og driver med det fordi jeg synes det er g\u00f8y. <\/span><\/p>\n

Hvor veien g\u00e5r videre, og om han etter hvert m\u00e5 gj\u00f8re et valg mellom l\u00f8ping og skiskyting, har han ikke tenkt s\u00e5 mye p\u00e5. <\/span><\/p>\n

\u2013 Jeg er ikke den som tenker s\u00e5 veldig langt fram i tid. Jeg er mest opptatt av det som skjer her og n\u00e5. Hver gang jeg kommer til en ny konkurransesesong, blir jeg overrasket over utviklingen min og ser at jeg egentlig har tatt innp\u00e5<\/i> de som har spesialisert seg. Enn s\u00e5 lenge fungerer opplegget mitt, s\u00e5 derfor ser jeg ingen grunn til \u00e5 hoppe p\u00e5 det alle andre gj\u00f8r, kommenterer Hauen som snart g\u00e5r en skiskyttersesong i m\u00f8te.<\/p>\n

Hovedsakelig alternativ trening<\/span><\/h3>\n

Spesielt har Esten gjort seg godt bemerket p\u00e5 1500 m, med deltakelse i b\u00e5de NM og junior-VM og pers p\u00e5 3.40,35, men det som er aller mest oppsiktsvekkende er at dette er oppn\u00e5dd med kun 30 kilometer l\u00f8ping i uka. Noe som er langt mindre enn hva som er normalt for andre l\u00f8pere p\u00e5 samme niv\u00e5. <\/span><\/p>\n

\u2013 Noe mer enn 30 km i uka f\u00e5r jeg ikke l\u00f8pt fordi jeg i tre sesonger n\u00e5 har slitt med beinhinnebetennelse. S\u00e5 i l\u00f8pssesongen best\u00e5r treningen min hovedsakelig av alternativ trening som rulleski, sykkel og ellipse. Jeg tror det er mye \u00e5 hente p\u00e5 \u00e5 ha mange timer kapasitetstrening for hjertet uten at det n\u00f8dvendigvis m\u00e5 v\u00e6re i form av l\u00f8ping, sier han.<\/p>\n

De 30 ukentlige kilometerne best\u00e5r utelukkende av intervaller, terskel- og fartstrening. Han l\u00f8per da hovedsakelig p\u00e5 sti, grusvei eller grusbane. L\u00f8ping p\u00e5 tartanbane med piggsko skjer stort sett kun i form av konkurranser, men han kan ha opp mot 15-20 l\u00f8p i \u00e5ret.<\/p>\n

Hverdagsaktivitet<\/span><\/h3>\n

\u00c5rsaken til beinhinnebetennelsen mener han er en kombinasjon av at han vokser og samtidig trener for lite l\u00f8ping gjennom vinteren. <\/span><\/p>\n

\u2013 Selv om jeg sist vinter hadde et m\u00e5l om en l\u00f8pe\u00f8kt i uka, kunne det g\u00e5 flere uker mellom hver gang jeg l\u00f8p. L\u00f8pssesongen m\u00e5tte derfor starte med \u00e5 bygge meg opp igjen, forklarer Esten.<\/p>\n

Esten Hauen, som n\u00e5 g\u00e5r siste \u00e5r p\u00e5 toppidrett skiskyting, trener kanskje ikke like mye som alle andre, men har i tillegg en del hverdagsaktivitet som n\u00f8dvendigvis ikke alle andre har og som heller ikke loggf\u00f8res i treningsdagboka. <\/span><\/p>\n

\u2013 P\u00e5 17-\u00e5rsdagen min fikk jeg trampoline. Da var det en del klassekamerater som begynte \u00e5 lure, for trampoline var noe de selv fikk da de var 12 \u00e5r, ler Esten.<\/p>\n

Esten Hansen-M\u00f8llerud Hauen <\/span><\/h2>\n

\"\"F\u00f8dt: <\/b>22. mai 2003
\nBosted:<\/b> Alvdal
\nUtdanning<\/b>: G\u00e5r 4. \u00e5r p\u00e5 toppidrett skiskyting
\nIdrett: <\/b>L\u00f8ping og skiskyting
\nKlubb: <\/b>FIK Ren-Eng
\nTrener<\/b>: Sin egen far og J\u00f8rgen Moen
\nPerser:
\n<\/span><\/b><\/span>15.12,01 p\u00e5 5000 m (2020)
\n8.14,06 p\u00e5 3000 m (2022)
\n3.40,35 p\u00e5 1500 m (2022)
\n2.33,90 p\u00e5 1000 m (2020)
\n1.49,89 p\u00e5 800 m (2022)
\n51,08 p\u00e5 400 m (2021)
\n5.50,77 p\u00e5 2000 m hinder (2022)
\n9.17,79 p\u00e5 3000 m hinder (2021)
\nUtvalgte meritter:
\n<\/span><\/b><\/span>Bronse NM senior 1500 m i 2022
\n2. plass p\u00e5 800 og 1500 m i jr.-NM 2022
\nNordisk U20-mester p\u00e5 1500 m i 2022
\n14. plass p\u00e5 3000 m i U20-VM 2022
\n18. plass p\u00e5 1500 m i U20-VM 2022
\n36. plass U20-EM terrengl\u00f8p 2021<\/p>\n

En sommertreningsuke for Esten<\/h2>\n

MANDAG<\/strong>
\nOppvarming 30 minutter sykling eller ellipse. Deretter 30 minutter styrke (mage\/rygg). Avslutter med utt\u00f8ying. <\/span><\/p>\n

TIRSDAG<\/strong>
\nMorgen: Kvalitets\u00f8kt: 20-30 minutter kontinuerlig l\u00f8ping p\u00e5 terskel.
\n<\/span>Kveld: Rolig alternativ trening. <\/span><\/p>\n

ONSDAG<\/strong>
\nRolig, alternativ trening: Sk\u00f8yting p\u00e5 rulleski 1,5 \u2013 2 timer. <\/span><\/p>\n

TORSDAG<\/strong>
\nKvalitets\u00f8kt: Alternativ trening (rulleski, sykkel eller ellipse) 40-45 minutter intervaller. I3-terskeltrening. F.eks. 8 x 6 minutter. <\/span><\/p>\n

FREDAG<\/strong>
\nSamme som mandag. <\/span><\/p>\n

L\u00d8RDAG<\/strong>
\nIntervaller der halvparten av \u00f8kta er l\u00f8ping og den andre halvparten alternativ trening. Det vil si 20-25 minutter l\u00f8psintervaller p\u00e5 terskel, f.eks. 4 x 5 minutter. Deretter alternativ trening 35-40 minutter med intervaller. <\/span><\/p>\n

S\u00d8NDAG<\/strong>
\nRolig, alternativ trening 1,5 \u2013 2 timer. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u2013 Treningsfilosofien min er \u00e5 bevege meg mest mulig og gj\u00f8re det jeg synes er g\u00f8y, sier 19-\u00e5ringen Esten Hansen-M\u00f8llerud Hauen som har hatt oppsiktsvekkende stor framgang p\u00e5 1500 m i \u00e5r \u2013 noe som blant annet har resultert i NM-medaljer og deltakelse i junior-VM. <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":4847,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[105,94],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-4846","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-6-2022","category-utgaver-2022"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4846","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4846"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4846\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5126,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4846\/revisions\/5126"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4847"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4846"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4846"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4846"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=4846"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}