{"id":4442,"date":"2022-06-21T14:02:04","date_gmt":"2022-06-21T14:02:04","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=4442"},"modified":"2022-06-21T14:08:13","modified_gmt":"2022-06-21T14:08:13","slug":"endelig-ultraloping-med-stil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=4442","title":{"rendered":"Endelig ultral\u00f8ping med stil"},"content":{"rendered":"

De siste par m\u00e5nedene har i stort sett all l\u00f8ping foreg\u00e5tt p\u00e5 bl\u00e5sti med kortere innslag av grusveier i Nordmarka. Jeg har fortsatt med \u00e5 trene kjernemuskulatur et par ganger i uken (ca. \u00e9n time per \u00f8kt). Jeg pr\u00f8ver ogs\u00e5 \u00e5 gj\u00f8re bein\u00f8velser jevnlig, inkludert t\u00e5hev (nesten daglig), utfalls- og hopp\u00f8velser etc. for \u00e5 holde meg skadefri.<\/p>\n

Solid treningsbolk etter KRSUltra<\/span><\/h3>\n

Den f\u00f8rste uken etter at jeg l\u00f8p KRSUltra l\u00f8p jeg kun et par lettere \u00f8kter etterfulgt av sykkelferie i Danmark med s\u00f8nnen min. Jeg hadde ikke vondt noen steder, men var sliten og stiv i beina. De neste fem ukene l\u00f8p jeg ca. 100 km i uken, stort sett med to ukentlige fartslek\u00f8kter og en langtur rundt Kikut.<\/p>\n

Fartslek\u00f8ktene foregikk i stor grad i omr\u00e5det rundt Vettakollen og var noks\u00e5 annerledes enn hard\u00f8ktene i vinter. I stedet for \u00e5 bare l\u00f8pe \u00e9n time hardt rundt terskel, har en stor del av fartslek\u00f8ktene handlet om \u00e5 herde beina til \u00e5 (t\u00e5le \u00e5) l\u00f8pe fort nedover i teknisk krevende terreng. Mange av \u00f8ktene er gjennomf\u00f8rt med minimalistiske konkurransesko for \u00f8kt presisjon og for \u00e5 herde beina.\u00a0<\/span><\/p>\n

Selv om jeg absolutt liker det enkle med \u00e5 bare l\u00f8pe hardt i en time, m\u00e5 jeg innr\u00f8mme at fartslektreningen har v\u00e6rt et morsomt avbrekk og ogs\u00e5 sv\u00e6rt nyttig. Det \u00e5 l\u00f8pe raskt ned p\u00e5 sti er noe av det morsomste jeg vet, s\u00e5 det \u00e5 l\u00f8pe opp har jeg ofte tenkt p\u00e5 som en transportetappe for \u00e5 f\u00e5 lov \u00e5 slippe seg l\u00f8s ned steinura i h\u00f8y fart etterp\u00e5.<\/p>\n

To av langturene den siste tiden har ogs\u00e5 v\u00e6rt ganske harde. To uker f\u00f8r Ecotrail 50 km l\u00f8p jeg Kikut-runden (37,5 km p\u00e5 bl\u00e5sti og litt grusvei) i ganske h\u00f8y fart hele veien med helt minimalistiske sko for \u00e5 herde beina. Da jeg kom hjem, tisset jeg blod som et tydelig tegn p\u00e5 rabdomyolyse. Etter det har jeg v\u00e6rt n\u00f8ye med mat og drikke p\u00e5 tur, og jeg har brukt andre sko p\u00e5 langturene.\u00a0<\/p>\n

Ecotrail 50 km<\/span><\/h3>\n

For \u00e5 bryte av treningen, som jeg ofte gjennomf\u00f8rer alene tidlig om morgenen f\u00f8r resten av familien st\u00e5r opp, og gj\u00f8re noe morsomt, meldte jeg meg p\u00e5 Ecotrail 50 km en dr\u00f8y uke f\u00f8r konkurransedagen. Etter fem uker med jevnt hard trening var jeg sliten, og jeg l\u00f8p derfor kun to helt rolige times\u00f8kter p\u00e5 sti de siste syv dagene f\u00f8r konkurransedagen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Jeg var derfor veldig usikker p\u00e5 formen min. Jeg har heller ikke v\u00e6rt i n\u00e6rheten av \u00e5 f\u00e5 ut det jeg mener jeg har av potensiale i meg siden september 2019, s\u00e5 jeg stilte til start uten noen som helst ambisjoner om plassering. Jeg hadde heller ikke sjekket startlisten.\u00a0<\/p>\n

Ved start viste det seg at flere av Norges beste terrengl\u00f8pere skulle delta, inkludert norgesmester Tobias Dahl Fenre, Sindre Buraas, Kristoffer Eftedahl, Steffen Brufladt (vinner av \u00e5rets KRSUltra) og flere andre.\u00a0<\/span><\/p>\n

Heldigvis viste det seg at den gode treningsbolken etter KRSUltra etterfulgt av en helt rolig uke f\u00f8r Ecotrail gav meg en superkompensasjon og formtopp. Jeg f\u00f8lte meg ganske sterk og lett i kroppen helt til jeg skulle l\u00f8pe ned stien langs Lysakerelva fra Bogstadvannet og langs veien inn til m\u00e5l ytterst p\u00e5 Vippetangen. Da skulle jeg \u00f8nsket at jeg hadde hatt mer tid til \u00e5 herde kroppen og fremfor alt l\u00e5rmuskulaturen, men jeg holdt allikevel farten ganske bra oppe.\u00a0<\/p>\n

I m\u00e5l kom jeg inn til en fjerdeplass totalt, i underkant av 2 minutter bak Sindre Buraas og 11 minutter bak suverene Tobias Dahl Fenre (jeg vant klassen med 36 minutter). Det var en overraskende opptur for meg da jeg ikke har l\u00f8pt fort siden Liding\u00f6loppet i 2019. Jeg visste jeg hadde det i meg, men det var s\u00e5 lenge siden jeg fikk vist det for meg selv at jeg nesten begynte \u00e5 miste h\u00e5pet.<\/p>\n

N\u00f8sen Hundreds (100 km)<\/span><\/h3>\n

Etter Ecotrail var jeg sv\u00e6rt stiv i muskulaturen, og jeg tok derfor helt l\u00f8pefri i fire dager etterfulgt av to kortere rolige sti\u00f8kter og en moderat stitur p\u00e5 27 km. N\u00e5 er det kun to uker igjen til jeg skal l\u00f8pe N\u00f8sen Hundreds. Denne uken er planen \u00e5 l\u00f8pe nesten som en vanlig treningsuke (men med noe kortere langtur) for s\u00e5 \u00e5 trappe kraftig ned uken f\u00f8r l\u00f8pet.\u00a0<\/p>\n

N\u00f8sen Hundreds er et 100 km langt umerket ultral\u00f8p som g\u00e5r i fjellene i Valdres, s\u00e5 jeg har m\u00e5ttet kj\u00f8pe meg en GPS-klokke med kart og h\u00e5per p\u00e5 at teknikken holder meg til riktig l\u00f8ype.\u00a0<\/p>\n

For meg er hovedm\u00e5let \u00e5 klare \u00e5 fullf\u00f8re l\u00f8pet uten at jeg f\u00e5r skader. Men det jeg selvf\u00f8lgelig egentlig vil, er \u00e5 fullf\u00f8re med stil, det vil si at jeg ikke m\u00e5 g\u00e5 store deler av l\u00f8ypa og at jeg kan l\u00f8pe fort nedover. For \u00e5 v\u00e6re helt \u00e6rlig har jeg egentlig ikke lyst \u00e5 l\u00f8pe lengre distanser enn at jeg alltid klarer \u00e5 l\u00f8pe med stil, og jeg er redd at jeg ikke er klar for denne distansen enda.\u00a0<\/span><\/p>\n

Men jeg meldte meg p\u00e5 N\u00f8sen Hundreds fordi det er denne helgen jeg har anledning \u00e5 delta i et ultral\u00f8p f\u00f8r ferien, og dette virket som et morsomt l\u00f8p. Det f\u00e5r g\u00e5 som det g\u00e5r, og dette vil uansett bare v\u00e6re et steg p\u00e5 veien for \u00e5 herde kroppen slik at jeg t\u00e5ler \u00e5 l\u00f8pe 100 miles-l\u00f8p med stil i fjellene rundt om i verden i fremtiden. Det blir uansett morsomt \u00e5 bli litt bedre kjent med ultramilj\u00f8et den helgen. Jeg gleder meg!<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\"\"
L\u00e6remesteren:<\/strong> Trener Didrik Hermansen har masse erfaring, og her ser vi han under 2017-utgaven av UTMB der han ble nummer 13. (Foto: Sylvain Cavatz)<\/figcaption><\/figure>\n

Innspill fra trener Didrik Hermansen<\/h2>\n

Jeg synes treningen g\u00e5r bra. Sven klarer \u00e5 tilpasse seg treningen og gj\u00f8r endringer selv dersom han f\u00f8ler det trengs, noe som er viktig. Han har blitt mer vant til det h\u00f8ye volumet p\u00e5 treningen i tillegg til farts\u00f8kter jevnt og trutt. Det har heller ikke v\u00e6rt noen lengre opphold i treningen p\u00e5 grunn av sykdom eller skader.\u00a0<\/p>\n

Treningen frem mot NM terrengultra i september vil bli mer spesifikk. Det blir flere \u00f8kter som g\u00e5r i samme terreng og p\u00e5 samme underlag, og vi skal ogs\u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 f\u00e5 til en del l\u00f8ping i selve l\u00f8ypa. Sven liker fartslek\u00f8ktene p\u00e5 stiene og det er en fin treningsform som kan gjennomf\u00f8res p\u00e5 veldig mange forskjellige m\u00e5ter og som i h\u00f8y grad vil simulere en konkurranse.\u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Eksempel p\u00e5 treningsuke i sommer<\/h2>\n

Mandag
<\/b><\/span>Fartslek p\u00e5 sti. 4 x (8 min p\u00e5 \u2013 4 min av)\u00a0<\/span><\/p>\n

Tirsdag
<\/b><\/span>12 km rolig p\u00e5 grus\u00a0<\/p>\n

Onsdag
<\/b><\/span>Intervall 3 x 15 min p\u00e5 sti\u00a0<\/p>\n

Torsdag
<\/b><\/span>Hviledag<\/p>\n

Fredag
<\/b><\/span>15 km rolig p\u00e5 sti\u00a0<\/p>\n

L\u00f8rdag
<\/b><\/span>15 km p\u00e5 sti: 10 km rolig, deretter 4 x Vettakollen med h\u00f8y fart b\u00e5de opp og ned p\u00e5 runde 2 og 4. Rolig opp og ned p\u00e5 runde 1 og 3.<\/p>\n

S\u00f8ndag
<\/b><\/span>Langtur p\u00e5 sti, alt fra 25-50 km<\/p>\n

\"\"
Foto: Marianne R\u00f8hme<\/figcaption><\/figure>\n

Ut\u00f8ver\u00a0<\/span>Sven Kilander<\/h2>\n

F\u00f8dt: <\/b>24.11.77
Sivilstatus: <\/b>Gift, 2 egne barn p\u00e5 14\/16 \u00e5r, 2 bonusbarn p\u00e5 16\/18 \u00e5r
Arbeid:<\/b> Eier og leder et konsulentselskap
H\u00f8yde:<\/b> 185 cm
Vekt:<\/b> 80 kg
CV i kortform:<\/b> Associate i Exportr\u00e5det, direkt\u00f8r i RGP (amerikansk konsulentselskap), Senior Manager i Deloitte og daglig leder i Evolutio
Meritter\/perser: <\/b>16. plass Cape Epic 2013, 11. plass Swiss Epic 2014, 3 seire Icebug Xperience, 32.38 p\u00e5 10 km (Hytteplanmila 2011), vinner av Halvtraver\u2019n 2019, 1.51 p\u00e5 Liding\u00f6loppet 30 km 2019, 6. plass NM langdistansetriatlon og 11. plass Norseman 2011<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\"\"
Foto: Tommy Kristiansen<\/figcaption><\/figure>\n

Trener Didrik Hermansen<\/h2>\n

F\u00f8dt: <\/b>24.03.1980
Sivilstatus:<\/b> Gift, to barn p\u00e5 10 og 12 \u00e5r
Arbeid:<\/b> Naprapat, ultral\u00f8per og l\u00f8pecoach
H\u00f8yde: <\/b>179\u00a0cm
<\/span>Vekt:<\/b> 70 kg
CV i kortform:<\/b> Grunnfag idrett og befalsskole 1999, idrettsbefal 2000, idrettsoffiser 2001, Naprapath\u00f6gskolan 2002-2006, naprapat 2006-2022
Meritter\/perser: <\/b>Norsk rekord p\u00e5 6-timersl\u00f8p (88,826 km) og 100 km (6.45.43), 1.plass Transgrancanaria og Lavaredo Ultra Trail, 2.plass Western States, 10. plass VM terrengultra 2013 og 2015, 2 gull NM 100 km og 1 bronse NM maraton. K\u00e5ret til \u00e5rets ultral\u00f8per i 2015, 2016 og 2017<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Etter et halv \u00e5rs strukturert l\u00f8petrening fikk jeg endelig ut potensialet mitt og klarte \u00e5 prestere p\u00e5 mitt beste i Ecotrail 50 km. De siste par m\u00e5nedene har jeg ogs\u00e5 f\u00e5tt gjennomf\u00f8rt en lengre bolk med god grunntrening p\u00e5 sti i Nordmarka som b\u00e5de har herdet kroppen, \u00f8kt farten p\u00e5 teknisk krevende underlag og gitt meg mye glede.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":4443,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[104,94],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-4442","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-5-2022","category-utgaver-2022"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4442","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4442"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4442\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4464,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4442\/revisions\/4464"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4443"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4442"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4442"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4442"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=4442"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}