\u00c9n gang i m\u00e5neden l\u00f8per Marthe Kathrine 5 kilometer i godt driv p\u00e5 den samme m\u00f8lla. For henne utgj\u00f8r dette en p\u00e5litelig test av tingenes tilstand, og den kan legge f\u00f8ringer for eventuelle endringer i treningsopplegget. <\/span><\/p>\n \u2013 Med denne \u00f8kta kontrollerer jeg jevnlig om det er progresjon p\u00e5 fart og f\u00f8lelse med hensyn til puls. G\u00e5r det tungt eller det er d\u00e5rlig framgang, evaluerer jeg treninga og justerer. Dette gjelder ogs\u00e5 mat, hvile, restitusjon og s\u00f8vn.<\/p>\n For at \u00f8kta skal bli s\u00e5 sammenlignbar som mulig, tilrettelegger Marthe Kathrine for identisk oppladning hver gang. Det inkluderer den samme maten i forkant samt lik oppvarmingsrutine, bekledning og l\u00f8pesko. Hensikten med \u00f8kta er ikke \u00e5 ta seg fullstendig ut, men \u00e5 ha kontroll p\u00e5 puls og subjektiv intensitet.<\/p>\n \u2013 Jeg l\u00f8per ikke maks, men p\u00e5 jevn terskelfart. Rett etter \u00f8kta evaluerer jeg og setter en karakter p\u00e5 f\u00f8lelse. <\/span><\/p>\n Marthe Kathrine har innf\u00f8rt m\u00f8lle\u00f8kta som en rutine den siste l\u00f8rdagen hver m\u00e5ned gjennom hele \u00e5ret. I konkurransesesong gjennomf\u00f8res den sju-\u00e5tte dager f\u00f8r et l\u00f8p. <\/span><\/p>\n Ved \u00e5 bruke den samme tredem\u00f8lla, samt tilstrebe tilsvarende forutsetninger og forberedelser, blir \u00f8kta sammenlignbar. Hun erkjenner likevel at det kunne v\u00e6rt gjort ytterligere tiltak for \u00e5 optimalisere sammenligningsgrunnlaget.<\/p>\n \u2013 Jeg skulle gjerne hatt laktatm\u00e5ler for \u00e5 f\u00e5 det enda mer likt, men det blir for dyrt for min del. Det st\u00e5r absolutt p\u00e5 \u00f8nskelista, sier Marthe Katrine. <\/span><\/p>\n Dersom man bruker den samme tredem\u00f8lla, de samme l\u00f8peskoa, identisk oppvarmingsprotokoll, lader opp tilsvarende i forkant, samt m\u00e5ler puls og supplerer med subjektiv erfaring av intensiteten, vil man likevel kunne legge grunnlaget for en sv\u00e6rt sammenlignbar \u00f8kt. Denne \u00f8kta gir et godt treningsutbytte i seg selv, men kan ogs\u00e5 v\u00e6re hensiktsmessig med tanke p\u00e5 motivasjon (m\u00e5le fremgang). Svarene man f\u00e5r, kan ogs\u00e5 v\u00e6re viktige for \u00e5 implementere justeringer i treningsplanen.<\/p>\n God trening!<\/p>\n Yrke: <\/b>L\u00e6rer og freelancer Alle ut\u00f8vere har en \u00f8kt de gjennomf\u00f8rer av en spesifikk grunn \u2013 p\u00e5 jevnlig basis i eller utenfor sesong, eller i forkant av en konkurranse. Denne gangen er turen kommet til langdistansel\u00f8per Marthe Katrine Myhre.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":4438,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[104,94],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-4436","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-5-2022","category-utgaver-2022"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4436","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4436"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4436\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4675,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4436\/revisions\/4675"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4438"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4436"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4436"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4436"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=4436"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Hvordan?<\/span><\/h3>\n
N\u00e5r?<\/span><\/h3>\n
Hvor?<\/span><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Oslo-Maraton-2018-KD-81611-Foto_Bjorn_Johannessen-233x300.jpg\")
Marthe Kathrine Myhre<\/h2>\n
\nAlder: <\/b>37 \u00e5r
\n<\/span>Bosted: <\/b>Gj\u00f8vik
\n<\/span>Meritter:<\/b> 1 VM-gull og 1 NM-gull og i U23-klassen i vintertriatlon, 6 NM-gull p\u00e5 maraton, 2 NM-gull p\u00e5 halvmaraton og 1 NM-s\u00f8lv motbakkel\u00f8p
\nPerser: <\/b>34.57 p\u00e5 10 km, 1.16.58 p\u00e5 halvmaraton og 2.40.00 p\u00e5 maraton<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/enil.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Gloppen-Halvmaraton.jpg\")
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"