\u2013 M\u00e5let mitt i \u00e5r er \u00e5 perse p\u00e5 800 m. Men det ultimate, litt h\u00e5rete, m\u00e5let er \u00e5 komme til EM, r\u00f8per Grefstad Fr\u00f8ynes. Kvalifiseringskravet til EM er 2.00,40, men det kan ogs\u00e5 v\u00e6re mulig \u00e5 komme til EM om man ligger h\u00f8yt p\u00e5 rangeringen.\u00a0<\/span><\/p>\n Da koronaen startet for to \u00e5r siden, var Amanda mangekjemper og studerte i USA. Hele sesongen ble avlyst. Amanda flyttet hjem til Norge, og for \u00e5 holde formen ved like l\u00f8p hun er god del her hjemme.\u00a0<\/span><\/p>\n \u2013 Helt fra jeg var veldig ung har jeg hatt en dr\u00f8m om \u00e5 begynne med kun l\u00f8ping \u2013 spesialisere meg p\u00e5 400 m og 400 m hekk. Men s\u00e5 har jeg bare fortsatt med mangekamp ganske lenge, inntil jeg fant ut at det n\u00e5 var p\u00e5 tide \u00e5 bli l\u00f8per. Koronaen ble et lite vendepunkt der, smiler hun.\u00a0<\/span><\/p>\n Likevel var det den doble distansen, alts\u00e5 800 m, som skulle fange hennes st\u00f8rste interesse.\u00a0<\/span><\/p>\n \u2013 Jeg ble med p\u00e5 en 800 meter, bare for g\u00f8y, men likte det s\u00e5 godt at jeg siden har fortsatt med det, smiler jenta som n\u00e5 har v\u00e6rt 800-meterl\u00f8per i omtrent to \u00e5r og ikke har noen planer om \u00e5 g\u00e5 tilbake til mangekamp igjen.\u00a0<\/span><\/p>\n Da 800 m er den avsluttende distansen i mangekamp, var ikke dette noen ukjent \u00f8velse for Amanda.\u00a0<\/span><\/p>\n \u2013 Jeg har hatt et hat-elsk-forhold til distansen. Sammenlignet med mange andre mangekjempere, s\u00e5 var jeg ganske god p\u00e5 800 m. I tillegg synes jeg det er g\u00f8y \u00e5 konkurrere p\u00e5 litt lengre distanser der det er litt adrenalin og man m\u00e5 kjempe i felt.\u00a0<\/span><\/p>\n Amanda har l\u00f8pt et par 1500 metere ogs\u00e5 (med 4.29,77 som pers fra i fjor), men det er 800 meter som er favorittdistansen.\u00a0<\/span><\/p>\n \u2013 Selv om vi har et ganske aerobt treningsopplegg, beregnet for 800 og 1500 meter, s\u00e5 er det for meg mer aktuelt \u00e5 stille til start p\u00e5 noen 400 metere i \u00e5r enn \u00e5 g\u00e5 opp til 1500, forteller jenta som i fjor perset p\u00e5 400 m med 56,20.\u00a0<\/span><\/p>\n Amanda flyttet til Oslo h\u00f8sten 2020 og har siden hatt Knut J\u00e6ger Hansen som trener.\u00a0<\/span><\/p>\n \u2013 Jeg f\u00f8ler meg utrolig heldig som fikk lov til \u00e5 v\u00e6re med i treningsgruppa til Knut, forteller hun.\u00a0<\/span><\/p>\n \u2013 Treningen bygger mye p\u00e5 aerob kapasitet og mengde, men siden det er 800 meter jeg skal l\u00f8pe, s\u00e5 er det ogs\u00e5 viktig med litt fart. Derfor har vi en god blanding av joggeturer, sprint\u00f8kter og ulike terskelintervaller.\u00a0<\/span><\/p>\n Om vinteren og i grunntreningsperioden har hun 11 \u00f8kter i uka pluss to styrketrenings\u00f8kter. Styrketreningen er vekttrening for de store muskelgruppene og inkluderer \u00f8velser som kneb\u00f8y og markl\u00f8ft.\u00a0<\/span><\/p>\n \u2013 Tirsdag og torsdag har vi dobbel terskel\u00f8kt. Bakkel\u00f8p og terskel p\u00e5 l\u00f8rdag og sprint\u00f8kt p\u00e5 mandag, forteller Amanda om treningsuka.\u00a0<\/span><\/p>\n Favoritt\u00f8kta hennes best\u00e5r derimot av korte drag, lange pauser \u2013 og mye melkesyre.\u00a0<\/span><\/p>\n \u2013 Den bruker vi n\u00e5r det g\u00e5r mot konkurranse, og man skal slite seg ordentlig ut p\u00e5 banen p\u00e5 en intervall\u00f8kt. Det kan for eksempel v\u00e6re slik som 400 – 300 – 200 m med 3-4 minutters pause mellom hvert drag, forklarer hun.\u00a0<\/span><\/p>\n Alternativ trening er det imidlertid lite av. Kanskje kun en \u00f8kt i uka hvis hun f\u00f8ler for det og har noen kjenninger her og der. Men Amanda har v\u00e6rt lite skadet.\u00a0<\/span><\/p>\n \u2013 Jeg hadde litt plantar fascitt i vinter, og helt i starten hadde jeg litt runner’s knee. Ellers har jeg sluppet unna skader. Mangekjempere er jo ganske godt gjennomtrent, s\u00e5 jeg tror basen derfra hjalp meg til \u00e5 unng\u00e5 skader da jeg gikk over til \u00e5 bli l\u00f8per, forteller hun.\u00a0<\/span><\/p>\n Den tidligere mangekjemperen innr\u00f8mmer likevel at overgangen til \u00e5 bli l\u00f8per for to \u00e5r siden var ganske t\u00f8ff for beina og l\u00e5ra.\u00a0<\/span><\/p>\n \u2013 Jeg var i en lang periode ganske stiv i leggene og hadde litt kneproblemer. Men ellers gikk overgangen fra \u00e5 v\u00e6re mangekjemper til \u00e5 bli ren l\u00f8per ganske bra.\u00a0<\/span><\/p>\n Hun bygde seg gradvis opp, l\u00f8p ikke s\u00e5 mye som de andre i gruppa og kunne for eksempel ta joggeturer istedenfor terskeltreningen de andre hadde p\u00e5 programmet.\u00a0<\/span><\/p>\n \u2013 I starten logget jeg ikke kilometerne engang, men det var nok maks 50-60 kilometer i uka. I l\u00f8pet av 4-5 m\u00e5neder bygde jeg meg opp til 100 kilometer som jeg n\u00e5 ligger p\u00e5, avslutter Amanda Marie Grefstad Fr\u00f8ynes.\u00a0<\/span><\/p>\n Avslutningsvis kan det ogs\u00e5 nevnes at hun er datter til St\u00e5le Jan Fr\u00f8ynes (tidligere langdistansel\u00f8per og trener for blant annet Karoline Bjerkeli Gr\u00f8vdal og n\u00e5 ansatt i Norges Friidrettsforbund) og Monica Grefstad Fr\u00f8ynes som p\u00e5 1990-tallet blant annet satte syv norgesrekorder p\u00e5 100 m hekk.<\/p>\n MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG L\u00d8RDAG S\u00d8NDAG F\u00f8dt:<\/b> 13. september 1998 Utvalgte meritter: For to \u00e5r siden tok mangekjemper Amanda Marie Grefstad Fr\u00f8ynes et valg: Hun ble 800-meterl\u00f8per. Det er et valg hun ikke har angret p\u00e5. Dr\u00f8mmen er n\u00e5 \u00e5 komme til EM. <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":4387,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[104,94],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-4385","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-5-2022","category-utgaver-2022"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4385","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4385"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4385\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4693,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4385\/revisions\/4693"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4387"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4385"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4385"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4385"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=4385"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Hat-elsk-forhold til 800 m<\/span><\/h3>\n
Aerob kapasitetstrening<\/span><\/h3>\n
11 \u00f8kter i uka<\/span><\/h3>\n
Logget ikke kilometerne<\/span><\/h3>\n
En grunntreningsuke for Amanda<\/h2>\n
\n<\/b><\/span>Morgen:<\/b> Rolig l\u00f8ping, 30-40 minutter.
\nKveld:<\/b> Intervaller: 10 x 150 m der siste 50 m er akselererende hastighet for \u00e5 trene p\u00e5 omslaget som kan komme p\u00e5 800 m.
\n<\/span>Pause: G\u00e5\/jogg ca. 1.45 min. Pluss litt drill\/hekk.\u00a0<\/span><\/p>\n
\n<\/b><\/span>Morgen: <\/b>Intervaller, lavterskel: 4 x 6 minutter med 1 minutt pause. Totalt 60 minutter.
\n<\/span>Kveld: <\/b>Intervaller: 20-30 x 45\/15 sek.\u00a0<\/span><\/p>\n
\n<\/b><\/span>Morgen: <\/b>Rolig l\u00f8ping, 30-40 minutter.
\nKveld: <\/b>Rolig l\u00f8ping, 30-40 minutter. Pluss styrketrening med vekter.\u00a0<\/span><\/p>\n
\n<\/b><\/span>Morgen:<\/b> Rolig l\u00f8ping, 30-40 minutter eller alternativ trening.
\n<\/span>Kveld: <\/b>Intervaller: 10 x 500 m med 1 min. pause.\u00a0<\/span><\/p>\n
\n<\/b><\/span>Treningsfri.<\/p>\n
\n<\/b><\/span>Morgen: <\/b>Bakkeintervaller: 20 x 150 m.
\n<\/span>Kveld: <\/b>Intervaller, lavterskel: 5-6 x 3 minutter med 1 min pause.\u00a0<\/span><\/p>\n
\n<\/b><\/span>50 minutter rolig langtur. Pluss styrke med vekter.\u00a0<\/span><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/NM-Junior-Friidrett-2020-Kristiansand-KD-90265-Foto_Arne_Dag_Myking-224x300.jpg\")
Amanda Marie Grefstad Fr\u00f8ynes<\/h2>\n
\nBosted: <\/b>Fra T\u00f8nsberg, men bor i Oslo
\nUtdanning:<\/b> Bachelor fra universitetet i Florida i b\u00e6rekraft. Tar n\u00e5 en bachelor i Oslo i energi og milj\u00f8.
\nIdrett: <\/b>L\u00f8ping, 800 m
\nKlubb: <\/b>Sem IF
\n<\/span>Trener:<\/b> Knut J\u00e6ger Hansen
\nPerser:
\n<\/span><\/b><\/span>4.29,77 p\u00e5 1500 m (2021)
\n2.03,92 p\u00e5 800 m (2021)
\n56,20 p\u00e5 400 m (2021)
\n25.23 p\u00e5 200 m (2017)
\n12,76 p\u00e5 100 m (2017)<\/p>\n
\n<\/span><\/b><\/span>3. plass p\u00e5 800 m i NM 2021
\n3. plass p\u00e5 800 m i NM innend\u00f8rs 2022
\n5. plass p\u00e5 800 m i nordisk innend\u00f8rs 2022<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"