Hvorfor l\u00f8per vi egentlig 8 x 1000 m i 10 km-tempo? Det er 8 km totalt pluss pauser i ett tempo du kan holde i 10 km. Ville det ikke gitt mer mening og l\u00f8pt 6 x 2000 m i 10 km-tempo siden man da ville ha f\u00e5tt flere kilometere i beina i 10 km tempo?<\/p>\n
Hilsen <\/span>Kondis-medlem<\/i><\/p>\n\n\n Det er flere faktorer som er med p\u00e5 \u00e5 bestemme hva som kan v\u00e6re hensiktsmessig volum p\u00e5 en intervall\u00f8kt. Treningsgrunnlag, intensitet, gjeldende fysisk form, om man skal vedlikeholde en egenskap eller utvikle den, og hvor man er i treningsperioden i forhold til neste konkurranse\/sesong spiller en rolle. Det er alltid viktig \u00e5 stille seg sp\u00f8rsm\u00e5let om hva som er hensikten med \u00f8kta man skal gjennomf\u00f8re.<\/p>\n Du nevner \u00f8kta 8 x 1000 m i 10 km-tempo. Denne \u00f8kta kan gj\u00f8res lettere og tyngre, alt etter hvor lang pause man tar og om man jogger eller har st\u00e5ende pause. Neste steg kan v\u00e6re som du skriver \u00e5 \u00f8ke det totale volumet p\u00e5 \u00f8kta. Det kan gj\u00f8res ved \u00e5 \u00f8ke antall drag, eller som du foresl\u00e5r, \u00e5 \u00f8ke lengden p\u00e5 dragene. <\/p>\n Min erfaring er at det er enklest \u00e5 ha progresjon i treningsbelastningen med f\u00f8rst \u00e5 \u00f8ke antall drag, for s\u00e5 \u00e5 \u00f8ke lengden p\u00e5 dragene etter hvert som man blir sterkere og bedre trent, eller jo n\u00e6rmere man kommer konkurransen man trener mot. 5 x 2000 m er en mer spesifikk \u00f8kt mot et 10 km-l\u00f8p enn 8 x 1000 m, b\u00e5de fordi volumet er likt som distansen du skal l\u00f8pe, men ogs\u00e5 fordi du l\u00f8per en st\u00f8rre andel av l\u00f8pets lengde per drag. <\/span><\/p>\n Det er neppe hensiktsmessig \u00e5 l\u00f8pe mer enn 10 km som volum i 10 km-tempo p\u00e5 grunn av den muskul\u00e6re belastningen det medf\u00f8rer. Skal man l\u00f8pe lengre drag enn 2000 m i 10 km-tempo, s\u00e5 m\u00e5 pausene v\u00e6re lange nok til at man ikke akkumulerer for mye melkesyre for tidlig i \u00f8kta.<\/p>\n En \u00f8kt jeg har god erfaring med er 4 x 2000 m + 1 x 1000 m med 3 minutters st\u00e5ende pause. 2000 meterne l\u00f8pes i tilsvarende fart som din personlige rekord med 3 minutters pause mellom hvert drag. 1000 meter til slutt l\u00f8pes ned mot 3000 m-fart.<\/p>\n Lykke til!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hvorfor l\u00f8per vi egentlig 8 x 1000 m i 10 km-tempo? Det er 8 km totalt pluss pauser i ett tempo du kan holde i 10 km. Ville det ikke gitt mer mening og l\u00f8pt 6 x 2000 m i 10 km-tempo siden man da ville ha f\u00e5tt flere kilometere i beina i 10 km […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3911,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[100],"tags":[84],"post_flags":[],"class_list":["post-3908","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-3-2022","tag-ekspertene-svarer"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3908","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3908"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3908\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3948,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3908\/revisions\/3948"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3911"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3908"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3908"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3908"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=3908"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Elitel\u00f8per Sondre Nordstad Moen svarer <\/h2>\n\n\n