{"id":3836,"date":"2022-05-09T12:44:03","date_gmt":"2022-05-09T12:44:03","guid":{"rendered":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=3836"},"modified":"2022-05-11T07:52:37","modified_gmt":"2022-05-11T07:52:37","slug":"x-faktoren-i-min-treningshverdag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/?p=3836","title":{"rendered":"\u00abX-faktoren\u00bb i min treningshverdag"},"content":{"rendered":"

Noen mennesker ser ut til \u00e5 ha en x-faktor som gj\u00f8r at de skiller seg ut p\u00e5 en eksepsjonell m\u00e5te. Vi finner de i politikken, n\u00e6ringslivet og i idretten. Disse menn og kvinner blir forbilder for oss som lever helt vanlige liv. <\/span><\/p>\n

For egen del trives jeg godt med min ordin\u00e6re tilv\u00e6relse, men ogs\u00e5 jeg har en x-faktor. Den er selve hj\u00f8rnesteinen i min treningshverdag. Dersom jeg hadde hatt den p\u00e5 plass da jeg begynte \u00e5 satse p\u00e5 l\u00f8ping for 15 \u00e5r siden, hadde skader v\u00e6rt unng\u00e5tt og utviklingen bedre. Takket v\u00e6re min x-faktor, er jeg i en alder av 60 \u00e5r i kanonform. <\/span><\/p>\n

Covid-helvete<\/span><\/h3>\n

Jeg s\u00e5 derfor frem til \u00e5 f\u00e5 omsatt formen i en personlig bestenotering i Berlin halvmaraton den 3. april. Slik ble det ikke! For kun tre dager f\u00f8r flyet skulle ta av fra Gardermoen, testet jeg positivt p\u00e5 Covid-19. Sorgtung og i feber\u00f8rske m\u00e5tte jeg ta inn over meg at l\u00f8pet gikk til Covid-helvete. <\/span><\/p>\n

Langt inne deppet\u00e5ka trykket jeg meg frem p\u00e5 internett for \u00e5 lese meg opp p\u00e5 Folkehelseinstituttets sider om rekonvalesenstid etter koronavirusinfeksjon. Jeg m\u00e5tte ha brukt feil s\u00f8kerord, for det som dukket opp var dette: \u00abForventet levealder for menn er ca. 81,5 \u00e5r.\u00bb<\/p>\n

Med det samme f\u00f8lte jeg meg d\u00f8dssjuk, men var langt fra s\u00e5 d\u00e5rlig som mange har blitt av elendigheten. Ingen lever likevel evig p\u00e5 v\u00e5r vakre bl\u00e5 klode. If\u00f8lge Folkehelseinstituttet har jeg ca. 21,5 \u00e5r igjen p\u00e5 planeten, f\u00f8r joggeskoa m\u00e5 settes p\u00e5 hylla for godt. <\/span><\/p>\n

Med den kunnskapen er det rimelig enkelt \u00e5 resonnere seg frem til at det er lurt \u00e5 ta vare p\u00e5 det som er igjen av helsa. Jeg har ikke alltid v\u00e6rt like flink til det. For jeg har b\u00e5de spist og drukket for mye i livet til at jeg kan kalles gjennomsunn. Min livsf\u00f8rsel har f\u00f8rt til noen \u00abvondter\u00bb, men de siste 15 \u00e5rene er jeg et bevis p\u00e5 at det er mulig \u00e5 komme i superform som godt voksen. For p\u00e5 et avgj\u00f8rende tidspunkt i livet, s\u00e5 jeg noen sammenhenger som bidro til formutvikling og gode resultater. Jeg s\u00e5 x-faktoren!<\/p>\n

\"\"
Tabell 1: Sammenligning av testen 10. februar og 21. april viser at b\u00e5de puls og laktatverdier har \u00f8kt p\u00e5 samme hastighet, antakelig som en f\u00f8lge av Covid-19-avbrekket.<\/figcaption><\/figure>\n

Glasskula<\/span><\/h3>\n

Om jeg hadde kunnet se inn i glasskula for 15 \u00e5r siden, hadde jeg gjort mye annerledes da jeg bestemte meg for \u00e5 g\u00e5 \u00aball in\u00bb med l\u00f8pingen. I de f\u00f8rste 10 \u00e5rene av mitt prosjekt trivdes jeg godt med kun \u00e5 v\u00e6re ett av mange navn p\u00e5 startlisten. Jeg gj\u00f8r fortsatt det, men m\u00e5 innr\u00f8mme at det er en euforisk f\u00f8lelse \u00e5 l\u00f8pe en gitt distanse med nummer p\u00e5 brystet, for s\u00e5 \u00e5 komme p\u00e5 pallen. Det har ikke skjedd s\u00e5 mange ganger i min l\u00f8pskarriere. <\/span><\/p>\n

Som godt voksen jakter jeg derfor f\u00f8rst og fremst personlige rekorder. Det er enn\u00e5 mulig, fordi jeg har funnet x-faktoren. Jeg har l\u00e6rt meg hva det er som fungerer for en aldrende kropp. Min trener Sindre Buraas har gitt utrykk for at det som imponerer han mest, er min gjennomf\u00f8ringsevne i treningsarbeidet. Han skreddersyr treningen igjennom uka med balansert \u00f8kter. <\/span><\/p>\n

Min stamina handler ikke bare om det som sitter mellom \u00f8rene n\u00e5r \u00f8ktene gjennomf\u00f8res. For kroppen m\u00e5 ogs\u00e5 spille p\u00e5 lag. Etter et tretthetsbrudd i bekkenet var det fortsatt ikke noe galt med lysten til \u00e5 l\u00f8pe, det var kroppen som sa nei. Min st\u00f8rste utfordring var da \u00e5 lytte til kroppens \u2013 NEI! <\/span><\/p>\n

Det handler om \u00e5 lytte<\/span><\/h3>\n

Noen ganger, n\u00e5r jeg g\u00e5r en tur i skogen, er jeg rett og slett ikke i stand til \u00e5 lytte til fuglene som kvitrer og vinden som suser i skogen. Det jeg h\u00f8rer, er alt st\u00f8yet fra det som skjedde i g\u00e5r eller som kan skje i morgen. Slik hadde jeg det i min treningshverdag ogs\u00e5. Treningsplaner og min egen besluttsomhet ble forent til en overd\u00f8vende stemme i hodet som alltid sa \u00abkj\u00f8r p\u00e5!\u00bb <\/span><\/p>\n

Denne st\u00f8yen bidro til at jeg ikke var i stand til \u00e5 lytte til kroppen og det den fortalte om hva som var lurt \u00e5 gj\u00f8re akkurat da. Sp\u00f8rsm\u00e5let er alts\u00e5 ikke hva det var som fungerte i g\u00e5r eller hva det er som skal gj\u00f8res i morgen, men hva vil fungere akkurat n\u00e5?<\/p>\n

 <\/span>Med fulltidsjobb, kone, barn, barnebarn, kompiser og 150 kilometer i skoa i l\u00f8pet av uka utfordres hverdagen. Alt som skal gj\u00f8res m\u00e5 prioriteres innenfor d\u00f8gnets 24 timer. Mange synes det er oppsiktsvekkende at kroppen min t\u00e5ler s\u00e5 h\u00f8y aktivitet og mye trening. Hemmeligheten er at jeg har funnet x-faktoren! Den p\u00e5standen ender alltid opp med at jeg m\u00e5 forklare hva det vil si.  <\/span><\/p>\n

Om puls<\/span><\/h3>\n

N\u00e5r testosteronniv\u00e5et synker i en aldrende mannekropp, forsvinner ogs\u00e5 muskelstyrke og generelt overskudd. Kroppen trenger i tillegg lengre tid p\u00e5 \u00e5 restituere seg etter trening enn tidligere. Etter mange \u00e5r med pr\u00f8ving og feiling fant jeg ut at i stedet for \u00e5 la lysten styre treningshverdagen, m\u00e5tte jeg sp\u00f8rre hva kroppen tenkte om saken.<\/p>\n

\u00abHvordan gj\u00f8r du det da?\u00bb<\/i> er ofte oppf\u00f8lgingssp\u00f8rsm\u00e5let. Dersom kroppen ikke spiller 100 prosent p\u00e5 lag, er hvilepulsen en venn som aldri lyver. Hvilepulsen tar ikke hensyn til hva som st\u00e5r p\u00e5 treningsplanen eller hvor gira jeg er p\u00e5 \u00e5 l\u00f8pe intervaller. Hvilepulsen sier meg hva kroppen er klar for akkurat i dag.<\/p>\n

Hvilepulsen sier noe om hvordan b\u00e5de grunnform og dagsformen er. En forh\u00f8yet hvilepuls over tid kan v\u00e6re et varsel om overbelastning eller at det er noe rusk i systemet. Det kan v\u00e6re en betennelse eller ett virusangrep. Da m\u00e5 treningsbelastningen reduseres eller droppes helt for en periode. N\u00e5r det gj\u00f8res, kan kroppen selv f\u00e5 ryddet opp og hentet seg inn. Kroppens svar og gr\u00f8nne lys er n\u00e5r hvilepulsen synker til sitt normalniv\u00e5. <\/span><\/p>\n

Over \u00e5r har jeg sett hvordan hvilepulsen f\u00f8lger min formutvikling. God form er synonymt med lav hvilepuls. Mine beste l\u00f8p er derfor gjort p\u00e5 de dager da hvilepulsen har v\u00e6rt lav\/normal. I motsetning til makspulsen er hvilepulsen trenbar. Det betyr i all enkelhet at den vil synke jo bedre formen blir. Og for \u00e5 komme i bedre form, m\u00e5 det jo trenes. <\/span><\/p>\n

Daglige rutiner<\/span><\/h3>\n

Det f\u00f8rste jeg gj\u00f8r om morgenen f\u00f8r f\u00f8rste trenings\u00f8kt, er \u00e5 sjekke hvilepulsen. Den sier ifra om kroppen min er mottagelig for den belastningen min trener har satt opp p\u00e5 programmet. P\u00e5 et tidspunkt i mitt treningsarbeid var det som om formen ble d\u00e5rligere. Til tross for at jeg trente mer, \u00f8kte ogs\u00e5 hvilepulsen min. Da ble det en \u00abhypokondertur\u00bb til fastlegen som tok alt av pr\u00f8ver. De s\u00e5 fine ut, og jeg var ikke klokere. <\/span><\/p>\n

Hvorfor ble jeg ikke i bedre form med en lavere hvilepuls n\u00e5r jeg trente mer? En dag stirret jeg litt ekstra inn i speilet om morgenen. Jeg likte ikke det jeg s\u00e5. Mine aldringsmerker lever jeg godt med, men de m\u00f8rke skyggene under \u00f8ynene var skjemmende. Hvorfor hadde de s\u00e5nn uten videre dukket opp? <\/span><\/p>\n

Ingen ting dukker opp s\u00e5nn helt uten videre. Det er en \u00e5rsak til at b\u00e5de ledd, sener, muskler og hud sier ifra n\u00e5r belastningen blir for stor. \u00abKanskje du ikke har f\u00e5tt skj\u00f8nnhetss\u00f8vnen din?<\/i> sa min kone med et glimt i \u00f8yet. Hun hadde helt rett. De m\u00f8rke ringene under \u00f8ynene var et synlig bevis p\u00e5 at jeg ikke fikk tilstrekkelig med hvile. Med alt som skulle gj\u00f8res i l\u00f8pet av dagen, gikk min \u00f8kning av treningstimer utover de timene jeg burde ha hvilt eller sovet. <\/span><\/p>\n

\u00abNice to do\u00bb og \u00abNeed to do\u00bb.<\/span><\/h3>\n

Jeg satt meg derfor ned og skrev opp alle gj\u00f8rem\u00e5l fra det tidspunktet jeg sto opp til jeg gikk til sengs. Alt sammen skrev jeg inn i to kolonner p\u00e5 ett A4-ark med overskriftene \u00abnice to do\u00bb og \u00abneed to do\u00bb. Hvert gj\u00f8rem\u00e5l ble plassert samvittighetsfullt under hver kolonne. N\u00e5r jeg s\u00e5 summerte den tiden jeg brukte p\u00e5 det som var \u00abnice to do\u00bb, ble jeg overasket over hvor mye tid dette \u00abstjal\u00bb. Ved \u00e5 droppe en del \u00abnice to do\u00bb fikk jeg tre timer til overs hver eneste dag. De tre timene la jeg i potten for s\u00f8vn\/hvile. Fra \u00e5 ha sovet i snitt 6,5 time om natten fikk jeg n\u00e5 9,5 time. <\/span><\/p>\n

Overskudd og fremgang<\/span><\/h3>\n

Etter en periode med mer s\u00f8vn sank hvilepulsen betraktelig. Dette bidro til at trenings\u00f8ktene n\u00e5 ble gjennomf\u00f8rt med overskudd, og formen ble merkbart bedre. For \u00e5 f\u00e5 verifisert utviklingen med objektive data tok doktors\u00f8nnen min en ny laktattest-profil p\u00e5 meg. Den viste at jeg hadde senket pulsen p\u00e5 terskelfarten med 12 slag, fordi jeg over tid sov mer. Som aldrende beh\u00f8ver jeg ganske enkelt lengre tid p\u00e5 \u00e5 restituere meg. Kroppen m\u00e5 rett og slett ha mer hvile. Kroppen trenger 9,5 time s\u00f8vn om natten om jeg skal v\u00e6re i stand til \u00e5 l\u00f8pe 150 kilometer eller mer i l\u00f8pet av uka. <\/span><\/p>\n

Ern\u00e6ring<\/span><\/h3>\n

Mye trening betyr ogs\u00e5 mer mat. Det passer meg i grunnen bra, fordi jeg er veldig glad i mat. Det er likevel viktig at matinntaket planlegges med tanke p\u00e5 hvilke \u00f8kter som skal gj\u00f8res. Dersom jeg skal ha en lang\u00f8kt tidlig om morgenen, s\u00f8rger jeg for \u00e5 fylle opp karbohydratlagrene til middag og til kvelds dagen f\u00f8r. <\/span><\/p>\n

Jeg liker ogs\u00e5 \u00e5 l\u00f8pe \u00abinn i\u00bb m\u00e5ltidene. Det betyr i praksis at morgen\u00f8kten gj\u00f8res f\u00f8r frokost og ettermiddags\u00f8kten f\u00f8r middag. Dersom det skal l\u00f8pes en rolig tur om morgenen, er det viktig at \u00f8kta g\u00e5r i riktig intensitetssone. Det er fordi denne \u00f8kta legger premissene for hvordan ettermiddagens h\u00f8yintensitets\u00f8kt vil bli. <\/span><\/p>\n

Samlet sett er de over nevnte forhold det som utgj\u00f8r \u00abx-faktoren\u00bb i mitt treningsarbeid.<\/p>\n

Punkt for punkt<\/span><\/h3>\n

For \u00e5 g\u00e5 punktvis til verks, s\u00e5 handler det om at jeg m\u00e5 ha tilstrekkelig med s\u00f8vn i l\u00f8pet av natten. Hver morgen sjekker jeg hvilepulsen, som sier noe om hvor mottakelig kroppen er for den treningen som skal gj\u00f8res. Lav\/normal hvilepuls er gr\u00f8nt lys for kommende \u00f8kt. Morgen\u00f8kta eller \u00f8kt II, legger jeg grunnlaget for dagen f\u00f8r eller p\u00e5 \u00f8kt I. B\u00e5de tidspunktet for n\u00e6ringsinntaket og riktig intensitet p\u00e5 \u00f8ktene er helt avgj\u00f8rende. Da jeg fikk p\u00e5 plass disse rutinene forsvant de sorte ringene under \u00f8ynene, og formen ble merkbart bedre. <\/span><\/p>\n

Post-Covid<\/span><\/h3>\n

Det er n\u00e5 ganske n\u00f8yaktig en m\u00e5ned siden jeg testet positivt for Covid-19. Veien tilbake mot godformen har handlet om \u00e5 respektere det kroppen har fortalt meg gjennom hvilepulsen.  <\/span>Takket v\u00e6re treningshverdagens x-faktor kjenner jeg at pust og bein begynner \u00e5 fungere. Det er likevel ett stykke igjen f\u00f8r jeg er der jeg var formmessig f\u00f8r Covid-19 slo meg ut. <\/span><\/p>\n

Min doktors\u00f8nn tok forleden en ny laktattest p\u00e5 meg, og jeg likte d\u00e5rlig det vi fant ut. Pulsen var vesentlig h\u00f8yere p\u00e5 alle hastigheter under testen. Etter \u00e5 ha gjennomg\u00e5tt sykdommen, har terskelfarten min g\u00e5tt fra 15,7 km\/t til 14,9 km\/t. P\u00e5 en halv eller helmaraton utgj\u00f8r 0,8 km\/t ikke s\u00e5 rent lite. Med denne kunnskapen, m\u00e5 treningene justeres med tanke p\u00e5 intensitet.  <\/span><\/p>\n

I skrivende stund sitter jeg i lune og hyggelige omgivelser p\u00e5 Skaslien Gjestgiveri ikke s\u00e5 langt fra startomr\u00e5det til Grue halvmaraton. Arrang\u00f8ren har annonsert en paddeflat l\u00f8ype p\u00e5 asfalt. De siste to kilometerne inn til m\u00e5l er attp\u00e5til slak nedoverbakke. Det meste ligger med andre ord godt til rette for at jeg kan f\u00e5 en bra l\u00f8psopplevelse 1. mai. Selv om Covid har satt sine spor, er jeg ved godt mot. Min medbrakte hare var f\u00f8r laktattesten, instruert til \u00e5 taue inn den gamle r\u00f8nneren til en sluttid p\u00e5 1.23.59. N\u00e5 blir det nok en helt annen strategi og sluttid. Det st\u00e5r og faller i alle fall ikke p\u00e5 drahjelpa, s\u00e5 f\u00e5r vi se hva det holder til i mitt f\u00f8rste post-covid-l\u00f8p.<\/p>\n

PS<\/b><\/p>\n

Grue Halvmaraton ble en fin, men tung post-Covid-opplevelse og gikk p\u00e5 1.26.26.<\/p>\n

Cato Thunes\u2019 trening uke 16<\/span><\/h4>\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n

\"\"\"\"<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00abHva er det i din treningshverdag som gj\u00f8r at du som 60-\u00e5ring makter \u00e5 holde trykket oppe?\u00bb var det en treningskompis i 20-\u00e5rene som spurte meg om forleden.
\n\u2013 Jeg har funnet x-faktoren, var svaret han fikk. <\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":3842,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[100,94],"tags":[],"post_flags":[],"class_list":["post-3836","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kondis-3-2022","category-utgaver-2022"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3836","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3836"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3836\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4135,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3836\/revisions\/4135"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3842"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3836"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3836"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3836"},{"taxonomy":"post_flag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kondis.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpost_flags&post=3836"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}